Pieci padomi veselīgai redzei
Jūsu acīm ir nozīmīga loma jūsu veselībā. Lai nodrošinātu, ka jūsu acis ir aizsargātas un saglabājas pēc iespējas veselīgākas, var veikt daudzas darbības. Mēs esam izvēlējušies labākos redzes veicināšanas padomus, kas palīdzēs jums aizsargāt acis zelta gados.
Katru gadu miljoniem cilvēku saskaras ar acu problēmām. Dažas acu problēmas izraisa pastāvīgu redzes zudumu vai aklumu, bet citas var labot ar kontaktlēcām vai brillēm.
Nacionālais acu institūts lēš, ka laikposmā no 2010. līdz 2050. gadam to cilvēku skaits, kurus skārušas tuvākās acu slimības - tostarp ar vecumu saistīta makulas deģenerācija (AMD), katarakta, diabētiskā retinopātija un glaukoma - "dubultosies".
Daudzi no mums ir samierinājušies ar faktu, ka, novecojot, redze pasliktināsies. Bet vai mēs varētu uzlabot redzi, aizsargāt redzi un novērst daudzas no slimībām, kas apdraud mūsu acu veselību?
Medicīnas ziņas šodien iepazīstiniet ar pieciem veidiem, kā pasargāt acis no bojājumiem un slimībām un uzturēt veselīgu redzi.
1. Ejiet uz kārtējiem acu eksāmeniem
Labākais, ko jūs varat darīt, lai rūpētos par redzi, ir regulāri apmeklēt acu testus.
Lai gan jūsu redze var šķist veselīga, nevar būt 100% droša, ja vien apmācīts speciālists neievēro jūsu acis.
Acu pārbaude ne tikai nosaka, vai jums ir vajadzīgas brilles, bet arī var pamanīt acu slimības, kuras var efektīvi ārstēt, ja tās tiek noteiktas pietiekami agri.
Acu eksāmena veids, kas pazīstams kā visaptverošs paplašināts acu eksāmens, ir ieteicams no 60 gadu vecuma vai agrāk, ja jums ir paaugstināts noteiktu acu slimību risks.
Veicot visaptverošu paplašinātu acu eksāmenu, acu aprūpes speciālists katrā acī pievieno pilienus, lai paplašinātu vai paplašinātu skolēnu. Pēc paplašināšanās acī nonāk vairāk gaismas, kas ļauj acu aprūpes speciālistam aplūkot makulu, tīkleni un redzes nervu un identificēt visas bojājuma un slimības pazīmes.
2. Ēd redzi veselīgu pārtiku
Ir iespējams ēst savu ceļu uz veselīgu redzi. Jūs bieži dzirdat, ka burkānu ēšana nāk par labu acīm, taču ir arī daudz citu pārtikas produktu, kas ir svarīgi arī labai redzei.
Ir pierādīts, ka uzturā ar augļiem un dārzeņiem bagāta diēta veicina acu veselību. Tumši lapu zaļumi, it īpaši - arī collardu zaļumi, kāposti un spināti - satur luteīnu un zeaksantīnu, kas ir antioksidanti, kas palīdz novērst kataraktas veidošanos.
Pierādījumi liecina, ka vīnogas var atbalstīt arī veselīgas acis. Tīklenes deģenerācijas laboratorijas modelī zinātnieki parādīja, ka ar vīnogām bagātināta diēta aizsargā tīkleni no oksidatīvā stresa postošās ietekmes.
Citi pētījumi parādīja, ka vīnogas nodrošina augstāku antioksidantu aizsardzības līmeni acīm nekā tikai luteīns, un tās var palēnināt vai palīdzēt novērst AMD.
Pētījumos ir atklāts, ka, lietojot zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasi, paltusu, skumbriju, sardīnes un tunci, ir ieguvumi acu veselībai.
Omega-3 taukskābes var uzlabot acu virsmas iekaisumu un acu kairinājuma simptomus, kas saistīti ar vidēji smagu vai smagu sausu aci. Tie var arī palīdzēt redzes šūnām izdzīvot turpmākās slimības vai traumas.
3. Kontrolējiet savu svaru
Liekais svars vai aptaukošanās rada lielāku risku saslimt ar tādiem apstākļiem kā diabēts vai citi sistēmiski traucējumi, kas galu galā var izraisīt redzes zudumu.
Nekad nav par vēlu kontrolēt savu svaru, ēdot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot, lai novērstu redzes komplikācijas.
Pētījumi, ko veica Melburnas universitāte Austrālijā un Līdsas Beketa universitāte Lielbritānijā, atklāja, ka ievērojams svara zudums var potenciāli novērst acu bojājumus, ko izraisa diabēts, augsts asinsspiediens un aptaukošanās.
Cits pētījums, kas nesen tika prezentēts Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas 121. gadskārtējā sanāksmē, kas notika Ņūorleānā, LA, ziņoja, ka fiziski aktīviem cilvēkiem ir par 73 procentiem mazāks glaukomas attīstības risks nekā mazkustīgiem cilvēkiem. Šis atklājums uzsver aktīva dzīvesveida ievērošanas nozīmi.
4. Valkājot saulesbrilles, atrodoties ārā
Papildus tam, ka saulesbrilles ir moderns modes aksesuārs, vissvarīgākā loma ir aizsargāt acis no saules izstarotajiem ultravioletajiem (UV) stariem.
Vision Council 2016. gada ziņojums atklāja, ka, lai gan trīs ceturtdaļas cilvēku ASV uztrauc acu problēmas, kuras var rasties UV staru ietekmē, tikai 31% no tām, ejot ārā, aizsargā acis ar saulesbrillēm.
Izvēloties saulesbrilles, nekad neizvēlieties stilu, nevis drošību. Meklējiet toņus, kas bloķē 99–100 procentus UVA un UVB starojuma, un vienmēr pērciet no cienījama avota.
Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz pludmali, sērfojat pa viļņiem, dodaties pārgājienos kalnā vai uzmundrināt savu iecienīto futbola komandu, noteikti aizsargājiet acis un valkājiet atbilstošās saulesbrilles.
5. Regulāri atpūtiniet acis
Ja visu dienu strādājat pie datora ekrāna, varat aizmirst bieži pamirkšķināt un dienas beigās nonākt pie nogurušām acīm. Nacionālais acu institūts iesaka ieviest noteikumu 20-20-20.
Lai mazinātu acu noslodzi, ik pēc 20 minūtēm, ko pavadāt, skatoties uz ekrānu, paskatieties uz kaut ko citu, kas 20 sekundes atrodas aptuveni 20 pēdu priekšā no jums.
Pētījumi norāda, ka puse pasaules būs tuvredzīga līdz 2050. gadam, ja turpināsim pašreizējo tendenci pavadīt tik daudz laika gandrīz elektroniskām ierīcēm.
Pētījums, kas tika publicēts žurnālā Oftalmoloģija, iesaka, ka vairāk laika pavadīšana ārpus telpām un mazāk laika darbībām, kurām nepieciešama pastāvīga fokusēšana, varētu būt stratēģija, kas varētu palīdzēt samazināt to cilvēku skaitu, kuriem rodas redzes zudums.
Ja sava darba ietvaros jums ir jāvalkā aizsargbrilles vai brilles, pierodiet vienmēr valkāt atbilstošu apģērbu, lai jūsu acis būtu tip-top formā un novērstu bojājumus vai acu sasprindzinājumu.
