Dziļš miegs var palīdzēt ārstēt trauksmi
Pētnieki jau kādu laiku zina par saikni starp nepietiekamu miegu un trauksmi. Jauns pētījums nostiprina un kvantificē šo cēloņsakarību un parāda, ka bezmiega nakts var izraisīt trauksmi līdz pat 30%.
Turklāt jaunais pētījums liecina, ka dziļā miega fāze ir dabiska trauksme.
Šie ir galvenie žurnāla parādīšanās raksti Daba Cilvēka uzvedība.
Metjū Volkers, Kalifornijas universitātes (UC) Bērklija neirozinātņu un psiholoģijas profesors ir jaunā pētījuma vecākais autors.
Prof. Volkers un kolēģi nolēma pārbaudīt dažādu miega posmu ietekmi uz trauksmi 18 dalībniekiem.
Zinātnieki miegu parasti iedala divās lielās kategorijās - ātras acu kustības (REM) un ne-REM miega - un četrās apakšstacijās.
Pirmie divi miega, kas nav REM, posmi ir viegla miega periodi, kuros ķermenis pielāgojas no nomoda līdz atpūtai.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) trešais miega, kas nav REM, posms ir dziļais, atjaunojošais miegs, kas mums no rīta jājūtas uzlādēts. Miegam, kas nav REM, parasti seko REM miegs, kas ir sapņu piepildīts, vieglāks posms pirms pamošanās.
Šie dažādie miega posmi atšķirīgi atspoguļo smadzeņu darbību. Mērot smadzeņu aktivitāti, profesors Volkers un komanda noteica dažādu miega posmu ietekmi uz trauksmi.
Dziļš miegs pasargā no trauksmes
Lai izmērītu trauksmes līmeni, pētnieki lūdza 18 jaunu pieaugušo grupu noskatīties emocionāli satraucošus videoklipus pēc pilnas nakts miega un pēc negulētas nakts.
Pēc katras skatīšanās dalībnieki aizpildīja standarta trauksmes anketu, ko sauc par valsts īpašību trauksmes uzskaiti.
Zinātnieki izmantoja funkcionālo MRI un polisomnogrāfiju, lai skenētu gulošo dalībnieku smadzenes, lai identificētu miega stadijas.
Smadzeņu skenēšana parādīja, ka smadzeņu zona, ko sauc par mediālo prefrontālo garozu, pēc negulētas nakts tika deaktivizēta. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka šī smadzeņu zona mazina trauksmi un stresu.
Skenēšana atklāja arī pārmērīgu smadzeņu darbību citos reģionos, kas saistīti ar emociju apstrādi. Negulēta nakts paaugstināja trauksmes līmeni līdz pat 30%, ziņo autori.
"Bez miega," paskaidro profesors Volkers, "gandrīz tā, it kā smadzenes būtu pārāk smagas uz emocionālā akseleratora pedāļa, bez pietiekamas bremzēšanas."
Turklāt pētījumā tika konstatēts, ka trauksmes līmenis pēc pilnas nakts miega samazinājās un ka šī samazināšanās bija vēl nozīmīgāka cilvēkiem, kuri vairāk laika pavadīja dziļā, lēnā viļņa, bez REM miega stadijā.
"Dziļais miegs bija atjaunojis smadzeņu prefrontālo mehānismu, kas regulē mūsu emocijas, pazeminot emocionālo un fizioloģisko reaktivitāti un novēršot trauksmes saasināšanos," ziņo Eti Bens Simons, pēcdoktorants UC Berkeley Cilvēka miega zinātnes centrā un pētījuma vadītājs .
Miegs kā klīnisks ieteikums
Pētnieki centās atkārtot savus secinājumus, tāpēc viņi veica vēl vienu eksperimentu kopumu lielākā izlasē, kurā piedalījās 30 dalībnieki, kā arī tiešsaistes aptauju, kurā piedalījās 280 cilvēki.
Laboratorijas eksperimenti apstiprināja, ka cilvēkiem, kuri naktī piedzīvoja dziļāku miegu, nākamajā dienā bija vismazāk satraukuma. Tiešsaistes aptauja apstiprināja, ka miega daudzums un kvalitāte, ko cilvēki dabūja, droši prognozēja viņu trauksmes līmeni nākamajā dienā.
Pētījuma vadošais autors arī iesaka, ka labam miegam jābūt klīniskam ieteikumam trauksmes ārstēšanai.
"Cilvēki ar trauksmes traucējumiem regulāri ziņo par traucētu miegu, bet reti miega uzlabošana tiek uzskatīta par klīnisku ieteikumu trauksmes pazemināšanai," viņa saka.
"Mūsu pētījums ne tikai konstatē cēloņsakarību starp miegu un trauksmi, bet arī identificē dziļa [ne] REM miega veidu, kas nepieciešams, lai nomierinātu pārlieku satraucošās smadzenes."
Eti Bens Saimons, Ph.D.
Pētījuma vecākais autors arī komentē secinājumus, sakot: "Mēs esam identificējuši jaunu dziļa miega funkciju, kas samazina trauksmi uz nakti, sakārtojot savienojumus smadzenēs."
"Dziļais miegs, šķiet, ir dabisks anksiolītisks līdzeklis (nemiera inhibitors), ja vien mēs to katru nakti saņemam," secina profesors Volkers.
