Kādas ir depresijas un miega attiecības?

Miegs un depresija var ietekmēt viens otru. Pārmērīgs nogurums var būtiski ietekmēt cilvēka garīgo labsajūtu, savukārt kādam, kurš piedzīvo depresiju, var būt problēmas ar miegu.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda (NSF) datiem, kad cilvēks cīnās ar miega traucējumiem, viņu depresijas simptomi, visticamāk, ir izteikti.

Šis raksts aptvers miega un depresijas saistību, kā arī iespējamās ārstēšanas iespējas.

Kā viņi ir savienoti?

Miega traucējumi ir izplatīts depresijas simptoms.

Saskaņā ar vienu zinātnisku žurnālu miega zudums var veicināt neiroķīmiskas izmaiņas smadzenēs, kas var izraisīt depresiju. Pētnieki arī norāda, ka depresija var izraisīt miega traucējumus.

Saskaņā ar rakstu žurnālā BMC psihiatrija, miega trūkums vai sliktas kvalitātes miegs var izraisīt izmaiņas cilvēka domāšanā, garastāvoklī un emocijās.

Pētnieki šajā pētījumā arī ziņoja, ka miega traucējumi var biežāk aktivizēt cilvēka stresa reakciju. Šis stress var veicināt depresijas attīstību.

Vai depresija ietekmē miegu?

Saskaņā ar NSF teikto, tā kā miega traucējumu un depresijas simptomi pārklājas, ir iespējama nepareiza diagnoze.

Daudzi miega traucējumi var veicināt cilvēka depresiju. Tomēr depresijas rezultātā cilvēks var justies pārmērīgi noguris. Šis stāvoklis ir pazīstams kā pārmērīga miegainība dienā (EDS).

Saskaņā ar pētījumu sievietēm, kas bija 10 gadu pēcpārbaude no sākotnējiem pētījumiem, depresija ir svarīgs faktors, kas izraisa EDS.

EDS var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēku kognitīvās un uzvedības funkcijas. Šie papildu efekti var traucēt cilvēka dzīves kvalitāti.

Vai miegs ietekmē depresiju?

Slikts miegs var ietekmēt cilvēka spēju skaidri domāt un izraisīt indivīdam lielākas grūtības kontrolēt savas emocijas. Visas šīs lietas var veicināt depresiju.

Miega apnoja un depresija

Obstruktīva miega apnoja (OSA) ir medicīnisks stāvoklis, kas cilvēkam miega laikā rada problēmas ar elpošanu. Šķiet, ka OSA un depresijai ir saistība.

Pēc pētnieku domām, 18% no tiem, kuriem ir smagi depresīvi traucējumi, piedzīvo arī OSA, un 17,6% no tiem, kuriem ir OSA, ir arī depresija.

OSA var izraisīt arī to, ka kāds dienā jūtas ārkārtīgi noguris, jo naktīs nav labi izgulējies. EDS un pamošanās, ja jūtaties nemierīgi, var būt visas pazīmes, kas liecina, ka cilvēkam varētu būt OSA.

Raksts žurnālā Miega zāļu atsauksmes ziņo, ka cilvēki ar OSA, visticamāk, ziņos arī par trauksmi un depresiju.

Bezmiegs un depresija

Bezmiegs ir miega traucējumi, kad cilvēkam ir grūtības gulēt vai gulēt. Tiek lēsts, ka 20–35% iedzīvotāju kādā dzīves posmā izjūt bezmiega simptomus.

Saskaņā ar NSF datiem cilvēkiem ar bezmiegu arī ir 10 reizes lielāka iespēja saslimt ar depresiju, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ziņo, ka labi guļ.

NSF arī ierosina, ka tie, kuriem ir problēmas ar miegu, ko ārsti sauc par miega iestāšanās bezmiegu, un miega uzturēšana vai miega uzturēšanas bezmiegs, ir visizplatītākā depresija.

34 pētījumu meta-analīze, kurā piedalījās 172 077 dalībnieki, atklāja pozitīvu saistību starp bezmiegu un depresiju. Pētnieki secināja, ka bezmiegs var izraisīt depresiju, un ieteica, ka bezmiega novēršana varētu mazināt depresiju.

2019. gada pārskats liecina, ka starp miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu un depresiju, pastāv divvirzienu saistība. Viņi uzskata, ka miega problēmas var paredzēt depresijas rašanos.

Ārstēšana

Miega traucējumu un ar depresiju saistītu simptomu ārstēšana var atšķirties atkarībā no miega traucējumu veida.

Pētījums no žurnāla Dialogi klīniskajās neirozinātnēs iesaka, ja personas miega problēmas pēc depresijas ārstēšanas neuzlabojas, viņam jāpastāsta savam ārstam un jāmeklē citas ārstēšanas metodes.

Tie, kuriem ir OSA, var gūt labumu no nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) aparāta izmantošanas, kas samazina elpošanas problēmu iespējamību gulēšanas laikā.

NSF ziņo, ka tad, kad persona ar OSA 1 gadu lieto CPAP masku, viņiem ir uzlabojušies arī depresijas simptomi.

Zāles

Ārsti var izrakstīt zāles miega problēmu un depresijas ārstēšanai. Pēc personas un tās simptomu novērtēšanas ārsts izvēlas zāļu veidu.

Zāles var ietvert:

• garastāvokļa stabilizatori, piemēram, karbamazepīns
• selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), piemēram, fluoksetīns vai sertralīns
• tricikliskie antidepresanti, piemēram, amitriptilīns vai nortriptilīns

Ārsti bieži nedod sedatīvus antidepresantus tiem, kam ir OSA, jo tie var ietekmēt cilvēka elpošanu un pasliktināt OSA.

Terapija

Persona var saņemt kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), lai ārstētu depresiju un bezmiegu. CBT ir terapijas pieeja, kas ietver domu un uzvedības identificēšanu, kas var veicināt vai pasliktināt depresiju.

Dzīvesveida izmaiņas un dabiski līdzekļi

Kaut arī tikai ar dzīvesveida maiņu var nepietikt, lai uzlabotu depresiju un miega traucējumus, dažas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt cilvēkam gulēt vai justies labāk.

Tie ietver:

• siltu dzērienu lietošana pirms gulētiešanas, ieskaitot pienu
• vairāk izmantot dienas laikā, bet ne tuvu gulēšanai
• ņemot melatonīna piedevas
• uzturot guļamistabu vēsu
• guļot tumšā telpā
• ēdot veselīgu uzturu
• praktizē meditāciju
• samazinot alkohola daudzumu

Persona var arī runāt ar savu ārstu vai terapeitu par individuālām iejaukšanās darbībām, kas var palīdzēt uzlabot miegu.

Kad jāapmeklē ārsts

Personai vienmēr jāmeklē tūlītēja medicīniska palīdzība, ja rodas domas par pašnāvību vai paškaitējumu.

Personai jāmeklē palīdzība, ja tā ir:

• piedzīvo EDS
• piedzīvo garastāvokļa vai personības izmaiņas
• izjūtot bezpalīdzības vai bezcerības jūtas

Kopsavilkums

Depresija un miega problēmas ir divi apstākļi, kas parasti rodas kopā, un viens dažkārt var veicināt otru.

Ja persona cīnās ar kāda stāvokļa vai abu simptomiem, viņiem jāapmeklē ārsts. Ir pieejama palīdzība, kas var uzlabot cilvēka vispārējo dzīves kvalitāti.