11 veidi, kā ārstēt muguras sāpes bez operācijas
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Hroniskas vai ilgstošas muguras sāpes ārstiem var būt sarežģītas. Tomēr muguras sāpes ir iespējams ārstēt bez operācijas, piemēram, ar mugurkaula manipulācijām, akupunktūru un dzīvesveida izmaiņām.
Muguras sāpes ir plaši izplatīta problēma, un jostas sāpes kādā dzīves posmā skar aptuveni 80% pieaugušo. Sāpes var pēkšņi attīstīties muskuļu sasprindzinājuma dēļ, ko izraisa smaga celšana vai nelaimes gadījums. Citreiz tādas slimības kā artrīts, osteoporoze vai skolioze var izraisīt muguras sāpes.
Dažreiz un atkarībā no cēloņa ārsti var ieteikt operāciju hronisku muguras sāpju ārstēšanai.
Tomēr operācija ne vienmēr ir nepieciešama. Citas ārstēšanas iespējas, kas var uzlabot vai mazināt muguras sāpes, ir mājas aizsardzības līdzekļi, alternatīvā medicīna un dzīvesveida izmaiņas. Pirms lēmuma pieņemšanas par operāciju persona var vēlēties izmēģināt šīs iespējas.
Muguras sāpēm ir daudz dažādu cēloņu, un to smagums ir atšķirīgs. Nav vienas ārstēšanas metodes, kas derētu visiem. Šajā rakstā ir izpētīti pierādījumi par 11 neķirurģiskām muguras sāpju ārstēšanas metodēm.
1. Mugurkaula manipulācijas
Mugurkaula manipulācijas vai chiropractic manipulācijas ietver roku izmantošanu mugurkaula pielāgošanai, masāžai vai stimulēšanai.
Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH) paziņo, ka daži pētījumi ir parādījuši, ka mugurkaula manipulācijas var palīdzēt ar muguras sāpēm.
Tomēr mugurkaula manipulācijas nav drošas visiem, arī cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze, artrīts vai muguras smadzenes.
Šīs procedūras jāveic tikai apmācītiem un licencētiem pakalpojumu sniedzējiem. Cilvēki, kuri var veikt šīs metodes, ietver:
- licencēti chiropractors
- fizioterapeiti
- osteopātijas ārsti
- daži medicīnas ārsti
Kad apmācīts speciālists veic mugurkaula manipulācijas, nopietnas blakusparādības ir reti. Jebkuras nelielas blakusparādības, piemēram, diskomforts apvidū, parasti izzūd 1-2 dienu laikā.
2. Akupunktūra
Akupunktūra ir tradicionālā ķīniešu medicīnas prakse. Akupunktūras praktizētājs ievieto plānas adatas noteiktos ķermeņa punktos. Cilvēki lieto akupunktūru dažādu slimību ārstēšanai, sākot no hroniskām slimībām un beidzot ar hroniskām sāpēm.
Sistemātisku pārskatu pārskatā teikts, ka akupunktūra var palīdzēt atjaunot darbību un mazināt sāpes dažiem cilvēkiem, kuriem ir hroniskas muguras lejasdaļas sāpes. Metaanalīze arī atklāja, ka akupunktūra atvieglo hroniskas sāpes, kas laika gaitā var turpināt darboties labi.
3. Svara zudums
Muguras muskuļi, kauli un locītavas smagi strādā, lai atbalstītu ķermeni, kamēr cilvēks pārvietojas, sēž un stāv. Liekais svars var izraisīt muguras sāpes, jo palielinās mugurkaula spiediens un muguras muskuļu sasprindzinājums. Viens pētījums atklāja, ka aptaukošanās ir saistīta ar augstu jostas sāpju un invaliditātes līmeni vīriešiem.
Svara zaudēšana varētu palīdzēt mazināt dažas vai visas cilvēka muguras sāpes, ja svars ir veicinošs faktors. Ja cilvēkam ir liekais svars, viņš varētu vēlēties sadarboties ar savu ārstu, lai atrastu veidus, kā zaudēt svaru.
4. Pretiekaisuma diēta
Pētījumi ir parādījuši, ka augstākam iekaisuma līmenim ir cieša saikne ar noteikta veida hroniskām sāpēm. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns un naproksēns, labi darbojas dažu veidu sāpēs.
Iekaisumam ir daudz cēloņu. Viens no veidiem, kā palīdzēt samazināt iekaisumu organismā, ir pretiekaisuma diētas ievērošana.
Pierādījumi liecina, ka daži pārtikas produkti, īpaši saldie un pārstrādātie pārtikas produkti, var pasliktināt iekaisumu. Pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt samazināt iekaisumu organismā, tostarp:
- dārzeņi
- augļi
- rieksti
- zivis
- pilngraudi
Tāpat pētījumi rāda, ka pārstrādāti pārtikas produkti un cukurs var veicināt iekaisumu, kas var pasliktināt sāpes. Cilvēki ar muguras sāpēm var vēlēties mēģināt koncentrēties uz veseliem pārtikas produktiem un izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, transtaukskābēm un cukura.
5. Stājas labošana
Nepareiza stāja dažiem cilvēkiem var būt muguras sāpju cēlonis, tāpēc, veicot pasākumus, lai tās labotu, tas var atvieglot.
Pētījumi liecina, ka nepareiza stāja pusaudžiem veicināja muguras lejasdaļas sāpes. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri pabeidza 8 nedēļu vingrinājumu programmu, kas koriģēja stāju, izjūt atvieglojumus no muguras un plecu sāpēm.
Cilvēki var iegādāties valkājamas ierīces, kas maigi atvelk plecus atpakaļ, atgādinot par stājas labošanu. Interneta veikalos ir daudz veidu, no kuriem izvēlēties. Dažos gadījumos personai var būt nepieciešams veikt izmaiņas darba telpā, ja rakstāmgaldam vai datoram nav atbilstošas ergonomikas.
Šeit izlasiet dažus padomus, kā labot stāju, un šeit uzziniet par pareizām sēdus pozām labai stājai.
6. Vingrojiet
Lai gan cilvēkam var būt grūti būt aktīvam, kad viņš dzīvo sāpēs, kustība ir viena no labākajām dabiskajām ārstēšanas metodēm daudzu veidu sāpēm.
Pētījumi jau sen ir atbalstījuši faktu, ka vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus. Šīs dabiskās smadzeņu ķīmiskās vielas palīdz apturēt sāpes, saistoties ar opioīdu receptoriem smadzenēs. Tam ir viegla iedarbība, kas līdzīga opioīdu sāpju zālēm.
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi, kas stiprina muguras un kakla muskuļus, var mazināt sāpes cilvēkiem ar hroniskām muguras un kakla sāpēm.
Par muguras stiprināšanas vingrinājumiem lasiet šeit.
7. Transkutāna elektriskā nervu stimulācija
Transkutāna elektriskā nervu stimulācija (TENS) ietver personu, kas uz muguras uzliek lipīgus elektrodu plāksterus. Kad persona aktivizē ar akumulatoru darbināmu ierīci, tā uz elektrodiem nosūta elektriskos impulsus, kas var pārtraukt sāpju signālus.
Viens pētījums atklāja, ka 15 minūšu TENS sesija ievērojami atviegloja sāpes muguras lejasdaļā. Metaanalīze atklāja, ka TENS nodrošināja "ievērojamu sāpju mazināšanu" cilvēkiem ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā.
Persona var iegādāties TENS ierīci pie sava ārsta vai tiešsaistē.
8. Stresa pārvaldīšanas paņēmieni
Stress var izraisīt cilvēka sasprindzinājumu muskuļos, kas var izraisīt muguras sāpes vai pasliktināt esošās muguras sāpes. Amerikas Stresa institūts muguras sāpes uzskaita starp stresa simptomiem. Vienā pētījumā arī paskaidrots, ka stress var izraisīt izmaiņas ķermeņa uztverē par sāpēm.
Cilvēki, kuriem ir augsts stresa līmenis, varētu vēlēties izmēģināt metodes, kas var palīdzēt atslābināties un mazināt stresu, tostarp sociālo atbalstu, meditāciju un vingrinājumus.
9. Pareizi apavi
Nepareiza veida apavu valkāšana var izraisīt kāju, gurnu un muguras nepareizu izlīdzināšanu. Šī novirze var izraisīt muguras sāpes. Augsti papēži, pārāk cieši apavi vai apavi, kas piedāvā sliktu atbalstu, ir iespējamie muguras sāpju vaininieki.
Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri 6 nedēļas valkāja apavus pēc pasūtījuma ortotikām, ievērojami uzlaboja muguras sāpes.
Runājiet ar kāju speciālistu par to, vai ortotikas lietošana varētu palīdzēt.
10. Fizikālā terapija
Fizikālā terapija ietver īpašu stiepšanu un vingrinājumus licencēta fizioterapeita vadībā. Šie vingrinājumi var mazināt spriedzi vai stiprināt noteiktas vietas, lai palīdzētu mazināt sāpes.
Liels pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri izmantoja fizikālo terapiju muguras sāpēm, vēlāk bija mazāka iespēja, ka viņu sāpēm būtu vajadzīgi citi veselības aprūpes pakalpojumi.
11. CBD eļļa
Kanabinoīdi ir vielas, kas iegūtas no kaņepju auga. Divi pazīstamākie kanabinoīdi ir kanabidiols (CBD) un tetrahidrokanabinols (THC).
THC parasti atrodas marihuānā, un tā ir ķīmiska viela, kas ir atbildīga par “augsta” sajūtu. CBD eļļa bieži tiek iegūta no kaņepju auga un neizraisa šo sajūtu.
Cilvēki izmanto CBD eļļu, lai ārstētu dažādas kaites, ieskaitot sāpes. Sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka kanabinoīdi būtiski ietekmē sāpju mazināšanu. Tomēr pētniekiem jāveic vairāk pētījumu, pirms eksperti var ieteikt CBD eļļu kā efektīvu sāpju mazināšanas līdzekli.
CBD eļļa nav likumīga visos štatos. Pirms iegādes vai izmantošanas personai jāpārbauda vietējie likumi.
Kad ķirurģija ir piemērota muguras sāpēm?
Lai arī muguras sāpes skar daudzus tūkstošus cilvēku, ārsti neievēro noteikto “standartu”, lai izlemtu, vai muguras sāpēm nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Ja mājas aizsardzības līdzekļi, medikamenti un neinvazīvas ārstēšanas metodes nav palīdzējušas un muguras sāpes traucē dzīvot, cilvēks var vēlēties apspriest ar ārstu ķirurģiskas iespējas.
Operācija ne vienmēr izlabo visu veidu muguras sāpes. Tas var palīdzēt ar muguras sāpēm, ko izraisa īpaši fiziski traucējumi mugurkaulā. Tas var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir kaulu spurums, izliekts vai plīsis disks, mugurkaula problēma vai nervs, uz kuru attiecas spiediens.
Ja citas problēmas izraisa muguras sāpes, operācija var nebūt piemērota ārstēšana.
Outlook
Bieži muguras sāpes rodas nelielu traumu vai muguras muskuļu pārmērīgas lietošanas rezultātā. Parasti tas laika gaitā uzlabosies un ātrāk izārstēsies. Ja cilvēkam ir muguras sāpes, kā arī citi simptomi, piemēram, drudzis, nejutīgums, pēdu nokrišana vai ja tas notiek pēc negadījuma, apmeklējiet ārstu.
