Kas jāzina par svara pieaugumu trešajā trimestrī
Sievietes grūtniecības laikā piedzīvo daudzas nozīmīgas fiziskas un emocionālas izmaiņas. Svara pieaugums trešajā trimestrī ir svarīga turpmākās grūtniecības sastāvdaļa, un tas parasti nerada bažas.
Daudzām sievietēm trešajā trimestrī būs straujš svara pieaugums. Tas ir tāpēc, ka šajā laikā auglis parasti iegūst visvairāk svara, norāda Sieviešu veselības birojs (OWH).
Šajā rakstā uzziniet, kas gaidāms trešajā trimestrī, kad jāapmeklē ārsts, un daži padomi, kā grūtniecības laikā droši iegūt svaru.
Vidējais svara pieaugums trešajā trimestrī
Svara daudzums, ko sieviete iegūst grūtniecības laikā, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:
- ķermeņa masas indekss pirms grūtniecības (ĶMI)
- grūtniecības skaits
- fiziskās aktivitātes līmenis
- uztura ieradumi
Svara daudzums, ko sieviete varētu sagaidīt grūtniecības laikā, ir atkarīgs no ĶMI pirms grūtniecības.
Šajā tabulā ir ietverti grūtniecības svara pieauguma ieteikumi mārciņās (Ib), pamatojoties uz ĶMI no Slimību kontroles un profilakses centra (CDC):
Kad jāapmeklē ārsts
Grūtniecēm nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja viņiem rodas kāds no šiem simptomiem:
- pastāvīga slikta dūša
- katru dienu vairākas vemšanas epizodes
- pēkšņs sejas un roku pietūkums pēc 20. grūtniecības nedēļas, jo tas var liecināt par preeklampsiju
- hronisks nogurums
- elpas trūkums
- stipras slāpes vai izsalkums
- maksts smērēšanās vai asiņošana
- krampjveida vēdera vai iegurņa rajonā
- pastiprināta izdalīšanās no maksts
Ja sievietei ir bažas par svara pieaugumu trešajā trimestrī, ir svarīgi, lai viņa runātu ar ārstu.
Svara pieauguma mērķis
Auglis parasti iegūst visvairāk svara trešajā trimestrī. Saskaņā ar OWH, viņi trešajā trimestrī vidēji palielināsies par 5 mārciņām un pieaugs apmēram 4–6 collas.
Papildus augošā augļa svaram ķermenis iegūst svaru arī:
- placenta
- amnija šķidrums
- krūšu audi
- palielināta asins piegāde
- lielāka dzemde
- tauku krājumi piegādei un zīdīšanai
Citas izmaiņas trešajā trimestrī
Grūtniecības trešajā trimestrī var notikt arī šādas izmaiņas un apstākļi:
- elpas trūkums
- grēmas
- pēdu, potīšu, pirkstu un sejas pietūkums
- hemoroīdi
- pietūkušas vai maigas krūtis
- Brekstona – Hiksa kontrakcijas, kas ir “viltus trauksmes”, kas ir mazāk intensīvas nekā dzemdību kontrakcijas, bet palīdz ķermenim tai sagatavoties
Padomi, lai droši iegūtu svaru
Sievietes grūtniecības laikā var sagaidīt svara pieaugumu. Tomēr Amerikas Savienotajās Valstīs aptuveni 50% no visām sievietēm pārsniedz ieteicamo grūtniecības svara pieauguma diapazonu, saskaņā ar vienu 2017. gada pētījumu.
Pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā var izraisīt tādas negatīvas sekas veselībai kā:
- gestācijas diabēts
- augsts asinsspiediens
- ilgtermiņa svara pieaugums
- priekšlaicīgas dzemdības
- aptaukošanās
- lielāks tādu slimību stāvoklis kā 2. tipa cukura diabēts un sirds un asinsvadu slimības
Grūtnieces var droši iegūt svaru, izmantojot šādus padomus:
Darbs ar veselības aprūpes sniedzēju
Grūtniecības sākumā sievietes veselības aprūpes sniedzējs nosaka ķermeņa masas pieauguma prasības, mērot ĶMI.
Veselības aprūpes sniedzēji turpinās uzraudzīt sievietes svara pieaugumu visas grūtniecības laikā.
Ēd daudzveidīgu uzturu
Ēdot sabalansētu uzturu, būs nepieciešamas svarīgas uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, kas palīdz uzturēt gan sievieti, gan augli.
Sievietes var palielināt uzturvielu daudzumu, lietojot dažādus veselīgus pārtikas produktus un dzērienus, tostarp:
- augļi un dārzeņi
- pilngraudi
- piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
- olbaltumvielas, piemēram, mājputni, liellopu gaļa un zivis
Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs iesaka grūtniecēm katru nedēļu ēst 8–12 unces jūras veltes.
Tomēr dažās zivīs un jūras veltēs var būt dzīvsudrabs, kas var negatīvi ietekmēt sievietes veselību un augļa attīstību.
Drošas zivju un jūras velšu iespējas ietver:
- menca
- lasis
- tunzivju konservi
- siļķes
- austeres
- garneles
- foreles
- tilapija
- sams
Jūras veltes un zivis, no kurām grūtniecības laikā jāizvairās, ņemot vērā to dzīvsudraba saturu, ietver:
- lielacu tunzivis
- karaliskā skumbrija
- marlin
- oranža raupja
- haizivs
- zobenzivis
- tilefish
Jūras veltes izvēle no ilgtspējīgiem avotiem var palīdzēt nodrošināt to labu uzturvērtību.
Ēd vairākas mazas maltītes dienā
Lielu ēdienu gatavošana grūtniecēm var sagādāt grūtības. Dažiem, piemēram, var būt grūtības ēst vai uzturēt pārtiku, ja viņiem ir tādi simptomi kā apetītes izmaiņas, slikta dūša un vemšana.
Arī grūtniecības beigās augošais auglis un palielināta dzemde var pārblīvēt vēderu, atstājot mazāk vietas kuņģa paplašināšanai.
Šādos gadījumos sievietes var vēlēties izmēģināt vairākas mazas maltītes visas dienas garumā, kas nozīmē, ka ķermenim vienā seansā ir mazāk sagremojama. Tas var palīdzēt samazināt neērtās gremošanas problēmas, piemēram, sliktu dūšu un grēmas.
Izsekojiet kalorijas
Kaloriju izsekošana var palīdzēt cilvēkam apmierināt ikdienas kaloriju vajadzības, nepārēdoties.
Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem sievietēm ar ķermeņa masas indeksu “normālā” diapazonā pirms grūtniecības otrā trimestra laikā jācenšas patērēt papildu 340 kalorijas dienā un trešajā trimestrī - papildu 450 kalorijas dienā.
Regulāri vingrojiet
Regulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt komplikāciju risku, piemēram, preeklampsiju, priekšlaicīgas dzemdības un aptaukošanos.
Regulāri vingrinājumi grūtniecības laikā piedāvā arī daudzas citas priekšrocības, tostarp:
- samazinātas muguras sāpes
- samazināts aizcietējums
- uzlabota sirds un asinsvadu veselība
- uzlabots svara zudums pēc dzemdībām
Uzziniet par labākajiem vingrinājumu veidiem grūtniecības laikā šeit.
Parasti sievietēm vajadzētu mēģināt veikt 150 minūtes ilgu aerobo vingrinājumu nedēļā. Tas var ietvert:
- staigāšana
- braukšana ar stacionāru velosipēdu
- peldēšana
- joga
Šajā rakstā uzziniet vispārīgākus padomus, kā droši iegūt svaru.
Kopsavilkums
Grūtniecības trešajā trimestrī sievietes var sagaidīt ķermeņa masas palielināšanos aptuveni no 0,5 līdz 1 lb nedēļā. Daži veidi, kā droši iegūt svaru grūtniecības laikā, ir veselīga un daudzveidīga uztura ēšana un regulāra vingrošana.
Sievietes var sadarboties ar savu veselības aprūpes komandu, lai izsekotu svara pieaugumu visā grūtniecības laikā.
