Kā saglabāt veselību vasarā
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vasara var būt laiks atpūtai, sajūsmai un ilgām brīvā laika pavadīšanas dienām, taču tas arī rada zināmus sezonālus veselības riskus. Ievērojot vienkāršus piesardzības pasākumus, tie var noturēties un padarīt vasaru patīkamāku un drošāku.
Kopā ar saulainām dienām, siltu laiku un vairāk āra aktivitātēm vasara nes sevī saules apdegumu, alerģiju, kļūdu kodumu un citu iespējamo problēmu risku, kas var ietekmēt mūsu veselību.
Šajā rakstā mēs dalāmies ar dažiem padomiem, kā izbaudīt veselīgu un bez slimībām vasaru.
Ej ārā un esi aktīvs
Vasara var būt lielisks laiks, lai cilvēki varētu nodarboties ar vairāk fiziskām aktivitātēm un uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Garākas dienas un vasaras brīvdienas piedāvā papildu iespējas brīvā laika pavadīšanai, kas var uzlabot arī mūsu veselību.
Pat tā, vietās, kur vasaras temperatūra paaugstinās, uzturēšanās telpās ar ieslēgtu gaisa kondicionieri var būt vilinoša.
Ļoti karstā laikā agrs rīts un vēlā pēcpusdiena var būt ideāls laiks, lai nokļūtu ārā un pastaigātos.
Piemēri dažām brīvdabas aktivitātēm, ko cilvēki varētu izvēlēties palielināt fizisko aktivitāti vasarā, ir:
- dodoties pastaigā vai tālsatiksmes pārgājienā
- zoodārza vai cita āra atpūtas centra apmeklējums
- izpētot dabas rezervātu vai parku
- riteņbraukšana gar okeānu vai mežu
- skriešana vai peldēšana
Lielākā daļa no mums zina, ka fiziskās aktivitātes var veicināt un uzlabot mūsu garīgo veselību, novērst vai apkarot aptaukošanos, uzlabot fizisko sagatavotību un uzlabot miega kvalitāti.
Tiek uzskatīts, ka aktivitāte samazina vairāku vēža, sirds problēmu un ādas slimības psoriāzes risku, kā arī uzlabo bērnu un vecāku pieaugušo izziņu.
Pirms došanās brīvā dabā cilvēkiem ir jāpārliecinās, ka viņi aizsargā savu veselību pret zināmiem vasaras apdraudējumiem.
Aizsardzība pret sauli
Saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots, un cilvēkiem, lai saglabātu veselību, katru dienu nepieciešama neliela saules iedarbība. Neskatoties uz to, pārāk daudz saules gaismas no saules var būt bīstams, veicinot ādas bojājumus un vēža risku.
UVA un UVB ir divas dažādas saules gaismas formas atmosfērā.
UVA stari iekļūst dziļi cilvēku ādā, sabojājot saistaudus un asinsvadus. Pārmērīga UVA iedarbība var izraisīt elastības zudumu, grumbas un priekšlaicīgu cilvēku ādas novecošanos.
Turpretī UVB stari nesasniedz dziļu ādas slāni. Tomēr tie izraisa apsārtumu un tūlītēju ādas bojājumu, ko cilvēki saista ar saules apdegumiem.
Amerikas vēža biedrība lēš, ka 2012. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs bija 3 miljoni jaunu nemelanomas ādas vēža gadījumu, jaunākie pieejamie dati.
Izšķiroši ir tas, ka 2019. gadā eksperti lēš, ka 96 480 cilvēki saņems diagnozi par melanomu - nopietnāku ādas vēzi.
Daudzi ādas vēži var attīstīties no pārmērīgas iedarbības līdz UVA stariem, un medicīnas speciālisti joprojām pēta precīzus iemeslus. Viena teorija ir tāda, ka UVA stari var izraisīt oksidatīvo stresu.
Šis ķermeņa stāvoklis ir nelīdzsvarotība starp brīvo radikāļu molekulām, kas veicina slimību rašanos, un antioksidantiem, kas aizsargā ķermeni.
Lai pasargātu ādu no UVA stariem, cilvēki var izvēlēties izmantot plaša spektra sauļošanās līdzekli, kas bloķē gan UVA, gan UVB starus. Produktam, ko cilvēks izvēlas, saules aizsardzības koeficientam (SPF) jābūt vismaz 50.
SPF norāda, cik ilgā laikā saule sadedzina ādu. SPF 50 nozīmē, ka dedzināšana prasītu 50 minūtes, ja persona pareizi uzklāj sauļošanās līdzekli un ka tas ļauj iziet cauri tikai 2 procentiem UVA un UVB staru.
Cilvēkiem ar lielāku ādas vēža risku jālieto sauļošanās līdzekļi ar augstāku SPF.
Visu ādas tipu cilvēkiem pēc peldēšanas vai svīšanas noteikti jāpārklāj sauļošanās līdzeklis.
Aizsargapģērba valkāšana un uzturēšanās ēnā ir arī efektīvs veids, kā samazināt saules apdegumu risku.
Saules aizsargkrēms ir pieejams aptiekās un aptiekās, un tiešsaistē ir pieejams plašs klāsts.
Dzert daudz ūdens
Karstā laikā hidratācijas uzturēšana ir vitāli nepieciešama, lai papildinātu šķidrumus, kurus ķermenis zaudē svīstot
Dzērieni, kas satur alkoholu vai kofeīnu, nav efektīvi pret dehidratāciju. Patiesībā tie var palielināt ķermeņa šķidruma daudzumu, padarot kādu grūtāku uzturēt pienācīgu hidratāciju.
Dehidratācijas pazīmes ir:
- sausa mute
- galvassāpes
- vieglprātība
- reibonis
- maz vai nav urinēšanas
- aizcietējums
- muskuļu krampji
Cilvēkiem jāizvairās no dehidratācijas, jo tas var izraisīt vairākas bīstamas komplikācijas, piemēram, nieru bojājumus, nieru mazspēju un šoku.
Paliec superīgs
Siltuma izsīkšana svelmainos laika apstākļos cilvēkam var izraisīt šādus simptomus:
- vēsā, mitrā ādā ar zosu izciļņiem, atrodoties siltumā
- stipra svīšana
- nespēks
- reibonis, slikta dūša un galvassāpes
- nogurums
- vājš, ātrs pulss un zems asinsspiediens stāvot
- muskuļu krampji
- galvassāpes
Ikvienam, kurš piedzīvo siltuma izsīkumu, jāapstājas un jāatpūšas, jāpasargājas no saules un vēsā vietā, kā arī jādzer daudz ūdens vai sporta dzērienu.
Ja to neārstē, siltuma izsīkums var pāriet uz karstuma dūrienu - stāvokli, kas var būt letāls.
Karstuma dūriens rodas, kad ķermeņa temperatūra paaugstinās virs 104ºF, un ķermenis vairs nespēj pats sevi atdzist. Tā ir ārkārtas medicīniskā palīdzība un var izraisīt nāvi.
Siltuma izsīkšanas un karstuma dūriena risku var palīdzēt samazināt:
- valkājot vieglu apģērbu
- izvairoties no tiešiem saules stariem
- izmantojot gaisa kondicionieri
- dzerot daudz ūdens
- izvairoties no smagām maltītēm
Krampji var rasties, ja cilvēka ķermenī nav pietiekami daudz ķīmiskās vielas, ko zinātnieki sauc par elektrolītiem.
Elektrolīti sūta elektriskos signālus starp šūnām. Kad elektrolīta līmenis kļūst pārāk zems, šie signāli nedarbojas pareizi. Elektrolītu līdzsvara traucējumi var izraisīt piespiedu muskuļu kontrakcijas, kas rodas krampju laikā.
Smadzeņu tūska var rasties arī tad, ja persona dzer pēc dehidrācijas.
Ķermenis sūta ūdeni šūnām pēc tam, kad tas nonāk gremošanas sistēmā. Tomēr šī reakcija var nosūtīt pārāk daudz, izraisot šūnu uzbriest un plīst. Ja tas notiek smadzenēs, tas var būt ārkārtīgi bīstams.
Kad cilvēki vingro, vienmēr ir saprātīgi nēsāt dzeramo pudeli ar ūdeni. Rehidratācijas šķidrumi ir pieejami aptiekās un aptiekās. Ir pieejams arī plašs klāsts, ko var iegādāties tiešsaistē.
Pirms rehidratācijas šķidrumu lietošanas cilvēki var pārbaudīt visus norādījumus un lūgt ārstu ieteikt drošu un viņu vajadzībām piemērotu rehidratācijas šķidrumu.
Aizsargājiet pret kļūdām un kukaiņiem
Saskaņā ar Nacionālo kaitēkļu apkarošanas asociācijas (NPMA) datiem kukaiņu dzēlieni katru gadu ASV ir atbildīgi par vairāk nekā 500 000 neatliekamās palīdzības numuru apmeklējumiem.
Starp kukaiņiem, kas dzeloņo vasarā, ir bites, dzeltenas jakas, lapsenes un sirsenis.
Persona, kas daudz laika pavada brīvā dabā, īpaši siltākā klimatā, var izmantot kukaiņu atbaidīšanas līdzekli, kas satur DEET. DEET ir viela, kas slēpj cilvēka aromātu no kodīgiem kukaiņiem.
Lai gan DEET aizsargājošās iedarbības ilgums palielinās, ja koncentrācija ir lielāka, stiprumam, kas pārsniedz 50 procentus, nav papildu aizsargājoša ieguvuma.
DEET ar 30 procentu stiprumu aizsargā 4–6 stundas.
Pikaridīns ir vēl viens efektīvs atbaidīšanas līdzeklis, kā arī permetrīns, kuru cilvēki var tieši uzklāt uz apģērba, lai novērstu kukaiņu kodumus.
Saskaņā ar vietni Wasps and Sting Prevention, maz ticams, ka kukaiņu atbaidīšanas līdzeklis atbaidīs lapsenes, taču tiem, kas satur DEET, var būt zināma ietekme to atbaidīšanā.
Kodumi un dzēlieni var izraisīt alerģiskas reakcijas un infekcijas.
NPMA padomi kukaiņu dzēlienu novēršanai ietver šādus
- Glabājiet logus un durvis aizvērtas.
- Izmetiet atkritumus pēc iespējas biežāk.
- Visu laiku valkājiet slēgtu apavu.
- Izvairieties no pārāk daudz aromātu lietošanas.
- Izvairieties valkāt tumšas krāsas vai ziedu izdrukas, kas var piesaistīt lapsenes.
- Sazinieties ar licencētu kaitēkļu speciālistu, lai risinātu kļūdu invāzijas.
Ja kukainis iekož cilvēku, kurš pēc tam piedzīvo alerģisku reakciju, indivīdam nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Parasti, kad kukainis iekoda cilvēku, dzēliena noņemšana un vietas mazgāšana ar ziepēm un ūdeni var palīdzēt mazināt pietūkumu, niezi un sāpes.
Ledus maisiņa vai aukstas drānas uzlikšana un ibuprofēna vai cita sāpju mazinoša līdzekļa lietošana bez receptes var arī mazināt diskomfortu, ko izraisa kukaiņu kodums. Antihistamīns, piemēram, Benadrils, var mazināt niezi un pietūkumu.
Piemājas bārbekjū, saldumi un olbaltumvielas var piesaistīt dzeltenas jakas, lapsenes un sirseņus.
Šo kukaiņu dzēliens nav bīstamāks par citu dzēlīgo kukaiņu dzēlieniem, taču tiem ir tendence atkārtoti iedzelt. Šāda veida atkārtots uzbrukums var nopietni apdraudēt gan pieaugušos, gan bērnus.
Kukaiņu atbaidīšanas līdzekļu klāstu var iegādāties tiešsaistē, aptiekās un aptiekās.
Siltums un uguns
Gan karstums, gan uguns var būt riska faktori cilvēkiem, ja viņi citādi bauda vasaras aktivitātes ārā.
Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas un Weill Cornell medicīnas centra Hearst Burn centra direktors Dr Roger Yurt sniedz sarakstu ar drošības padomiem, lai samazinātu ar karstumu un uguni saistītu negadījumu risku vasaras pārtraukumā.
Viņš iesaka šādus drošības pasākumus:
- Turot bārbekjū tālu no visa cita, kas var būt viegli uzliesmojošs. Pirms gāzes ieslēgšanas pārbaudiet, vai grilā nav noplūdes, iespiedumu vai plaisu, un aizdedziniet sērkociņu.
- Uguņošanas ierīcēs vasaras svinībām, piemēram, Neatkarības dienai, uzturoties vismaz 500 pēdu attālumā no uguņošanas ierīces. Turiet bērnus prom no izmantotās uguņošanas ierīcēm vai svečturiem.
- Ja automašīnas radiators pārkarst, pirms vāciņa noņemšanas pagaidiet, līdz motors atdziest.
Kopsavilkums
Noslēgumā, lai saglabātu veselību karstā vasaras laikā, vienlaikus daudz izklaidējoties, nepieciešama tikai rūpīga sagatavošanās un izpratne.
Cilvēkiem ir tikai jāatceras, ka jāpaliek drošiem saulē, jāpaliek hidratētiem un, ja vien iespējams, jāsaglabā kodums.
J:
Es piedzīvoju sezonālus afektīvus traucējumus, un, lai gan vasarā mans garastāvoklis ir lielisks, es baidos no ziemas un ar to saistītajām emocionālajām problēmām. Kā izlīdzināt pāreju no vasaras uz ziemu un sagatavoties garīgi?
A:
Sezonas afektīvos traucējumus var būt grūti pārvaldīt, un ir vairākas iejaukšanās, kuras ārsts var izmantot, lai palīdzētu jums garīgi un emocionāli sagatavoties sezonālajām pārejām.
Tie var ietvert gaismas terapiju, antidepresantus vai psihoterapiju. Varat arī mēģināt padarīt savu vidi saulaināku un gaišāku, ilgstoši izkļūt ārā un regulāri vingrot.
Skumjas ir normālas emocijas, kuras jāpiedzīvo, taču, ja kādā brīdī jūtaties nomākta vai skumst vairākas dienas, saprotiet, ka palīdzība ir pieejama, un jums jāieplāno tikšanās ar ārstu.
Vinsents Dž. Tavella, MPH Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
