Kas jāzina par kakla sasprindzinājumu

Kakla sasprindzinājums attiecas uz kakla sāpēm, kas rodas, kad kakla muskuļi nevar atslābināties, kas var izraisīt sāpīgumu, muskuļu spazmas un galvassāpes. Tam ir daudz iespējamo cēloņu, sākot no locītavu problēmām līdz nervu iekaisumiem.

Atkarībā no cēloņa cilvēkiem var rasties dažāda veida kakla spriedze un sāpes, ko var pavadīt atšķirīgi simptomi. Pētījumi liecina, ka 71% pieaugušo visā pasaulē kādā dzīves laikā piedzīvos kakla sāpes.

Turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par kakla spriedzes cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu.

Cēloņi

Slikta stāja ir izplatīts kakla spriedzes cēlonis.

Smadzenes sūta elektriskus signālus jeb nervu impulsus, lai iedarbinātu muskuļu kustību. Muskuļi var vai nu sarauties, vai atpūsties, atkarībā no ziņojuma, ko viņi saņem no smadzenēm.

Muskuļu spriedze rodas, ja muskuļi paliek sarauti, neskatoties uz to, ka saņem smadzenes signālus, kas liek atpūsties. Ja muskuļa kontrakcija paliek pārāk ilgi, tas var izraisīt sāpes.

Cilvēkiem var rasties kakla sasprindzinājums daudzu iemeslu dēļ. Kakla spriedzes biežākie cēloņi ir:

Slikta stāja

Slikta stāja var ietekmēt kakla muskuļus. Cilvēki, kuri visu dienu ir noliekušies pie sava datora vai slampā krēslā, pēc kāda laika var pamanīt zināmu kakla sasprindzinājumu.

2016. gada pētījuma, kurā piedalījās 126 koledžas studenti, autori atrada korelāciju starp galvas stāvokli uz priekšu un palielinātu kakla sāpju un invaliditāti.

Slikta stāja var izraisīt galvas svara novirzīšanos uz priekšu un prom no ķermeņa centra, liekot kakla muskuļiem vairāk strādāt, lai atbalstītu galvu.

Saliekšanās pie datora vai skatīšanās uz leju uz tālruni ne tikai pavirza galvu uz priekšu, bet arī liek kaklam ar to saliekties. Šī saliekšana var pārspīlēt muskuļus kakla aizmugurē, kā rezultātā rodas sāpes un iekaisums.

Gulēt nepareizā stāvoklī

Stāja visu laiku ietekmē ķermeni, pat miega laikā. Cilvēki, kuri guļ uz vēdera, mēdz atpūsties vienā sejas pusē uz spilvena. To darot, var pārspīlēt muskuļus tajā kakla pusē.

Gulēšana ar lieliem spilveniem var pacelt galvu pārāk augstu, liekot kaklam saliekties uz priekšu. Uzturēšanās šajā stāvoklī visu nakti nākamajā rītā var izraisīt kakla sasprindzinājumu.

Atkārtotas kakla kustības

Cilvēkiem, kuri visu dienu veic atkārtotas kustības, var rasties atkārtoti kustību traucējumi.

Kaut arī šie traucējumi parasti rodas rokās, plaukstas locītavās un plecos, tie var ietekmēt arī kaklu, norāda Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts.

Bez ārstēšanas atkārtoti kustību traucējumi var izraisīt sāpes, pietūkumu un pat neatgriezeniskus audu bojājumus.

Zobu slīpēšana

Bruksisms ir stāvoklis, kad cilvēki miega laikā sasmalcina vai sakož zobus. Zobu griešana vai ciešana rada spiedienu uz žokļa un kakla muskuļiem, kas var izraisīt kakla sasprindzinājumu, sāpes un galvassāpes.

Uzziniet vairāk par bruksismu šeit.

Traumas

Cilvēks var savainot kakla muskuļus, ja viņi paceļ smagus svarus, spēlē trieciena sportu vai piedzīvo pātagu sitienus no autoavārijas.

Šāda veida traumas var izraisīt vieglas vai smagas muskuļu sasprindzinājumus, kam var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana vai fizikālā terapija.

Neārstēti muskuļu celmi var izraisīt pastāvīgas kakla sāpes un pat neatgriezeniskus bojājumus, kas samazina kustības un kakla elastību.

Stress

Stress spēcīgi ietekmē visu ķermeni. Kad smadzenes izjūt stresu, tas signalizē par vairāku hormonu, piemēram, kortizola un epinefrīna, izdalīšanos. Šie hormoni palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī sasprindzina muskuļus.

Kad cilvēks regulāri izjūt stresu, viņa muskuļi paliek saspringti un ilgstoši saraujas, kas var izraisīt kakla un plecu sasprindzinājumu.

Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kurā piedalījās 148 cilvēki ar migrēnu, gandrīz 67% dalībnieku piedzīvoja arī spriedzes tipa galvassāpes un kakla sāpes.

Šīs personas arī ziņoja par augstāku stresa līmeni, iesaistījās mazāk fiziskās aktivitātēs un slikti novērtēja viņu veselību, salīdzinot ar dalībniekiem, kuriem bija migrēna bez galvassāpēm un kakla sāpēm.

Uzziniet vairāk par atšķirību starp migrēnu un galvassāpēm šeit.

Simptomi

Kakla spriedzes simptomi var atšķirties pēc smaguma pakāpes, bet parasti ietver:

• muskuļu stīvums vai sāpīgums
• muskuļu spazmas
• asas vai intensīvas sāpes, kas pastiprinās kustībā

Vingrinājumi

Izstiepšanās palīdz uzlabot elastību un kustību amplitūdu, savukārt vingrinājumi palielina muskuļu spēku. Muskuļu elastības un spēka uzlabošana var palīdzēt atbalstīt pareizu stāju un mazināt kakla spriedzi. Cilvēkiem var būt noderīgi šādi vingrinājumi un vingrinājumi, lai novērstu vai mazinātu kakla spriedzi:

Pamata kakla stiepšanās

Lai veiktu pamata kakla izstiepšanu, cilvēki var rīkoties šādi:

• Sēdiet vai piecelieties taisni, kaklu neitrālā stāvoklī un rokas un plecus atvieglojot.
• Sasniedziet labo roku virs galvas, novietojot plaukstu galvas kreisajā pusē.
• Izstiepiet kakla kreiso pusi, viegli pavelkot galvu pa labi.
• Turiet šo sastiepumu 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Kakls ruļļos

Kakla ruļļos ietilpst šādas kustību sērijas:

• Sāciet ar galvu neitrālā stāvoklī.
• Nometiet zodu uz krūtīm.
• Lēnām ritiniet galvu uz vienu pusi tā, lai auss gandrīz pieskartos plecam.
• Turpiniet ritināt galvu tajā pašā virzienā, ļaujot galvas augšdaļai vērsties uz aizmuguri.
• Noliec galvu līdz otram plecam.
• Pabeidziet pilnu rotāciju, nogādājot galvu ķermeņa priekšpusē, turot zodu iespiestu krūtīs.
• Veiciet 5–10 kakla ruļļus vienā virzienā un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, braucot pretējā virzienā.

Kakla stiepšanās uz priekšu

Šī vienkāršā stiepšanās var palīdzēt mazināt spriedzi:

• Sēdiet vai stāviet ar taisnu muguru, turot plecus un rokas atvieglinātas.
• Savienojiet pirkstus un novietojiet plaukstas galvas aizmugurē ar elkoņiem uz priekšu.
• Viegli pavelciet galvu uz leju pret krūtīm.
• Turiet šo stiepšanu 30 sekundes.

Kakla vingrinājums no vienas puses uz otru

Cilvēki var veikt šo vingrinājumu šādi:

• Sēdiet vertikāli, pleci aizmugurē un galva un kakls neitrālā stāvoklī.
• Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, turot zodu paralēli zemei.
• Saglabājiet rotācijas mazas, lai izvairītos no kakla muskuļu pārmērīgas pagarināšanas.
• Veiciet 5–10 pagriezienus katrā pusē.

Plecu lāpstiņu saspiešana

Lai saspiestu plecu lāpstiņu, personai ir jāveic šādas darbības:

• Piecelieties taisni un izklājiet kājas.
• Sāciet ar pleciem atvieglinātā stāvoklī.
• Saspiediet plecu lāpstiņas kopā aiz ķermeņa.
• Turiet 5 sekundes.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu 5–10 reizes.

Stāvoši atspiešanās

Cilvēki var veikt šīs darbības, lai veiktu pastāvīgu spiedienu:

• Nostājieties apmēram rokas garumā prom no sienas ar kājām, kas izkliedētas.
• Novietojiet rokas pie sienas, pārliecinoties, ka tās sakrīt ar pleciem.
• Turot muguru taisnu, lēnām salieciet elkoņus, ķermeņa augšdaļu virzot pret sienu.
• Iztaisnojiet elkoņus un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu 5–10 reizes.

Tiesiskās aizsardzības līdzekļi

Papildus iepriekšminētajiem posmiem un vingrinājumiem cilvēki var mazināt kakla spriedzi ar atpūtu, bezrecepšu medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.

Šie līdzekļi var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt kakla spriedzi:

• uzliekot aukstu kompresi, lai mazinātu sāpes un iekaisumu
• uzliekot siltu kompresi, kas palīdzēs atslābināt saspringtos kakla muskuļus
• ņemot ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu vieglas vai vidēji smagas muskuļu sāpes
• uzņemot Epsom sāls vannu
• praktizē stresa pārvaldību un relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju un jogu
• regulāri vingrot
• iegūt masāžu
• mainot gulēšanas pozas un izmantojot spilvenus, kas atbalsta kaklu, nepagarinot to

Kad jāapmeklē ārsts

Cilvēki var vēlēties apmeklēt ārstu, ja viņiem rodas pastāvīga kakla spriedze, kas neuzlabojas, veicot vingrinājumus mājās un līdzekļus.

Cilvēkiem var būt nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, ja pēc traumas vai autoavārijas rodas kakla sāpes vai ja viņiem rodas šādi simptomi:

• intensīvas vai asas kakla sāpes
• atkārtotas galvassāpes
• drudzis
• slikta dūša
• vemšana

Cilvēki, kuri naktī griež vai sakož zobus, var runāt ar zobārstu par to, kā naktī valkāt koduma aizsargu.

Kopsavilkums

Kakla sāpes ir izplatīta sūdzība, kas skar cilvēkus visā pasaulē. Muskuļu sasprindzinājums ir bieži sastopams kakla sāpju cēlonis, un tas var attīstīties citu faktoru starpā sliktas stājas, atkārtotu kustību un traumu rezultātā.

Cilvēki var mazināt kakla spriedzi, izstiepjot kakla muskuļus, kas uzlabo elastību un kustību amplitūdu. Vingrinājumi, kas vērsti uz muguras, plecu un kakla muskuļiem, var palīdzēt uzlabot cilvēka stāju un novērst kakla sasprindzinājumu.

Cilvēki, kuriem rodas kakla sasprindzinājums, kas traucē viņu normālai darbībai, varētu vēlēties apsvērt iespēju runāt ar ārstu par medicīniskās ārstēšanas iespējām.