Kas jāzina par kolagēna piedevām
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kolagēns ir viens no bagātīgākajiem zīdītāju proteīniem. Tas ir atbildīgs par vairākām bioloģiskām funkcijām, no kurām viena ir nodrošināt strukturālu atbalstu saistaudos, muskuļos un ādā.
Kolagēns ir olbaltumviela, kas atbild par ādas elastību. Tam ir arī nozīme locītavu un kaulu veselībā.
Cilvēka ķermenis dabiski rada kolagēnu. Tomēr laika gaitā šī proteīna ražošana palēninās.
Tā rezultātā cilvēka āda sāk zaudēt spēju atgriezties formā, procesu, ko daudzi sauc par "elastību". Kad tas notiek, sāk veidoties grumbas.
Kaut arī dažos pārtikas produktos, piemēram, kaulu buljonā, ir kolagēns, cilvēki, kuri vēlas ādu bez grumbām vai citus ieguvumus veselībai, bieži meklē papildinājumus, lai palielinātu kolagēna devu.
Kas tie ir, vai viņi strādā un kā?
Daudzi cilvēki lieto kolagēna piedevas, lai uzturā pievienotu vairāk kolagēna.
Lielākā daļa kolagēna piedevu iziet hidrolizēšanas procesu. Tas nozīmē, ka ražotājs piedevās esošo kolagēnu ir sadalījis peptīdos, padarot ķermeni vieglāk absorbēt un lietot.
Kolagēna piedevas ir pieejamas tablešu, kapsulu un pulveru formā. Daudzus no tiem ir iespējams iegādāties tiešsaistē.
Tas, vai kolagēna piedevas ir efektīvas, ir atkarīgs no tā, kam cilvēks lieto kolagēnu.
Kolagēna piedevas piedāvā vairākus potenciālos ieguvumus veselībai. Tomēr zinātnieki nav pilnībā izpētījuši visus iespējamos ieguvumus.
Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nevērtē nevienu apgalvojumu, ko uzņēmums izsaka par to, cik labi darbojas viņu kolagēna produkts.
Tomēr daži no kolagēna piedevu potenciālajiem ieguvumiem veselībai ietver:
Labāka ādas veselība
Daži cilvēki, kas lieto kolagēna piedevas, vēlas uzlabot ādas izskatu un vispārējo veselību.
Daudzi uzskata, ka kolagēna piedevas var palīdzēt mazināt novecošanās sekas, piemēram, pievienojot ādai mitrumu, samazinot grumbas un uzlabojot elastību.
Ko saka pētījumi?
Ir daži pierādījumi, kas pamato šos apgalvojumus. Piemēram, pētījumā Medicīniskās uztura un uztura žurnāls, vairākas sievietes dzēra maisījumu, kas satur dažādus vitamīnus, minerālvielas, hidrolizētu kolagēnu un hialuronskābi.
Pētījums parādīja, ka sievietes, kas dzēra šo maisījumu, salīdzinot ar kontroles grupā esošajiem, ievērojami samazināja grumbu dziļumu. Dalībnieku ādas mitrināšana un elastība arī ievērojami uzlabojās.
Vēl viens līdzīgs pētījums žurnālā Ādas farmakoloģija un fizioloģija apskatīja kolagēna piedevu ietekmi uz sieviešu ādu.
Šajā pētījumā sievietes 8 nedēļas lietoja vai nu kolagēna piedevu, vai placebo. Pēc šīm 8 nedēļām sievietēm, kuras lietoja piedevu, bija lielāks elastības un mitruma līmenis.
Ir arī apgalvojumi, ka kolagēns var palīdzēt novērst tādas ādas slimības kā pūtītes. Tomēr šādiem apgalvojumiem vēl nav zinātnisku pierādījumu, kas tos pamatotu.
Lai iegūtu padziļinātākus resursus par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
Uzlabota locītavu veselība
Cilvēkam novecojot, locītavas sāk sadalīties. Jo īpaši sīpolu locītavu skrimšļi sāk nolietoties.
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka kolagēna piedevas var palīdzēt atjaunot vai novērst locītavu skrimšļa pasliktināšanos.
Ko saka pētījumi?
Vienā kolagēna piedevu izpētes pārskatā tika konstatēts, ka hidrolizētu kolagēna piedevu lietošana palīdz veicināt locītavu veselību un potenciāli atjaunot kaulu blīvumu cilvēkiem ar osteoporozi un osteoartrītu.
Pārskats arī parādīja, ka tas palīdzēja mazināt locītavu sāpes.
Palielināta muskuļu masa
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka kolagēna piedevu lietošana var palīdzēt palielināt muskuļu masu.
Ko saka pētījumi?
Neliels pētījums, kurā piedalījās 53 vīrieši, atklāja kolagēna piedevu lietošanas pozitīvo ietekmi vingrojumu laikā. Dalībnieku pētījums paņēma 15 gramus (g) kolagēna vai placebo tabletes dienā.
Dalībnieki regulāri vingroja 12 nedēļas. Šī perioda beigās tiem, kas lietoja kolagēna piedevas, parādījās muskuļu masas un spēka pieaugums, kas bija ievērojami izteiktāks nekā tiem, kuri lietoja placebo tabletes.
Pētnieki izvirzīja teoriju, ka kolagēns palīdzēja stimulēt olbaltumvielu ražošanu, kas ir atbildīgi par muskuļu augšanu.
Lai gan šis pētījums ir daudzsološs, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā noteiktu kolagēna pozitīvo ietekmi uz muskuļu augšanu.
Novērš kaulu zudumu
Kolagēns veido ievērojamu daudzumu kaulu struktūras un palīdz saglabāt kaulus izturīgus.
Cilvēkam novecojot un palēninoties kolagēna ražošanai, kauli var kļūt vājāki, jo cilvēks zaudē kolagēnu, kas nepieciešams, lai kauli būtu izturīgi un atbalstīti.
Tas var izraisīt tādu apstākļu attīstību kā osteoporoze.
Ko saka pētījumi?
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka kolagēna piedevu lietošana var palīdzēt novērst kaulu blīvuma un izturības pasliktināšanos.
Piemēram, vienā nelielā pētījumā sievietes 1 gadu lietoja vai nu kalciju, vai kalcija un kolagēna piedevas.
Pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras lieto kalciju un kolagēnu, olbaltumvielu līmenis asinīs ir atbildīgs par kaulu noārdīšanu.
Tomēr ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai pilnībā pierādītu kolagēna ietekmi uz stipru kaulu veidošanos.
Atbalsta sirds veselību
Kolagēna piedevu lietošana var arī palīdzēt atbalstīt veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu.
Ko saka pētījumi?
Nelielā 30 dalībnieku pētījumā puse 6 mēnešus paņēma 16 g kolagēna tripeptīda. Šajā grupā ievērojami samazinājās artērijas stīvums un samazinājās to zema blīvuma lipoproteīnu jeb “sliktā” holesterīna līmenis.
Artēriju stīvuma samazināšana var palīdzēt uzlabot sirds veselību. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu kolagēna ietekmi sirds veselības atbalstīšanā.
Citi iespējamie ieguvumi
Ir arī apgalvojumi, ka kolagēns var sniegt papildu labumu veselībai. Tomēr šiem apgalvojumiem nav zinātnisku pētījumu pamatojuma.
Dažas citas iespējamās lietas, kuras var palīdzēt kolagēns, ir:
- saglabājot veselīgu zarnu
- saglabājot veselīgu svaru
- mazinot trauksmi
- garastāvokļa uzlabošana
- veicinot veselīgu nagu un matu augšanu
Veidi un kā tos izmantot
Kolagēna piedevas ir dažādu veidu. Personai, izvēloties kolagēna veidu, jāizvēlas papildinājums, kas vislabāk atbalsta viņu mērķus.
Šie ir visizplatītākie kolagēna veidi, ko cilvēks var atrast veikalos vai tiešsaistē:
- 1. tips: Šis ir viens no visizplatītākajiem veidiem, kas atrodas cilvēka ķermenī un palīdz uzturēt veselīgu ādu.
- 2. tips: Tas galvenokārt ir skrimšļos un var palīdzēt veicināt locītavu veselību.
- 3. tips: Šis tips palīdz arī uzlabot ādas veselību, uzlabojot elastību.
- 5. tips: Šis veids palīdz veicināt placentas augšanu grūtniecēm.
- 10. tips: Šis tips rodas arī skrimšļos un palīdz veicināt kaulu veselību un attīstību.
Lielākā daļa piedevu saturēs vairākus no šiem un, iespējams, cita veida kolagēnu.
Arī daudzos gadījumos kolagēns tiek hidrolizēts. Hidrolizācijas procesa laikā kolagēns organismam ir vieglāk absorbējams.
Blakus efekti
Kolagēna piedevu lietošana, kā norāda veselības aprūpes speciālists, parasti ir droša.
Personai vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākt lietot jaunus piedevas vai palielināt jebkuru esošo piedevu.
Kolagēna piedevu blakusparādības ir vieglas un var ietvert:
- caureja
- vispārēja smaguma sajūta kuņģī
- izsitumi
Pretējā gadījumā lielākajai daļai pieaugušo kolagēna piedevu lietošana nedrīkst radīt ievērojamu risku veselībai.
Vai tie ir piemēroti vegāniem un veģetāriešiem?
Lielākā daļa kolagēna piedevu nav draudzīgi vegāniem vai veģetāriešiem. Ražotāji tos mēdz ražot, izmantojot dzīvnieku kaulus un olbaltumvielas.
Tomēr ir pieejamas dažas vegānu un veģetāro kolagēna iespējas. Vegānu iespējas var nebūt pieejamas visur, bet daudzas ir pieejamas tiešsaistē.
Cilvēks var izmantot arī kolagēna piedevas, ievērojot keto diētas plānu. Līdzīgi kā vegānu iespējas, cilvēks var vēlēties meklēt kolagēna piedevu, kuras mērķis ir tieši atbalstīt keto diētu.
Kopsavilkums
Daudzi cilvēki zina kolagēnu par tā lomu ādas veselības un vitalitātes atbalstīšanā. Tomēr tas varētu arī palīdzēt popularizēt citas veselības jomas, piemēram, kaulu, locītavu un sirds veselību.
Cilvēki var patērēt kolagēna piedevas, ko viņi iegādājas vairākos tiešsaistes un vietējos veikalos, un parasti viņi var atrast veidu, kas atbilst viņu īpašajām uztura vajadzībām.
Lielākajai daļai cilvēku kolagēna lietošana nedrīkst radīt nekādas nozīmīgas sekas vai sekas veselībai.
