Kas jādara, lai samazinātu sejas taukus
Vairumā gadījumu tauku palielināšanās ap seju ir lieko tauku iegūšanas rezultāts pārējā ķermeņa daļā. Tomēr ir daži efektīvi padomi, kā samazināt sejas taukus.
Noteiktu dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru un sasniegt slaidāku seju.
Šajā rakstā ir izklāstīti septiņi efektīvi padomi, kas var palīdzēt novērst un samazināt lieko sejas tauku daudzumu.
1. Praktizējiet kardio vingrinājumus
Svara zudumam kopumā ir tendence uz novājēšanu.
Ir daudz dažādu vingrinājumu veidu, un daži no tiem efektīvāk veicina svara zudumu nekā citi.
Vienā 2012. gada pētījumā tika pētīta dažāda veida vingrinājumu ietekme uz tauku masu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Kopumā 119 pieaugušie piedalījās kādā no šīm trim astoņu mēnešu vingrojumu programmām:
- aerobikas treniņš (AT), sirds un asinsvadu vingrinājumu veids
- pretestības treniņš (RT), kas galvenokārt veido liesos muskuļus
- AT un RT kombinācija
Gan AT grupā, gan kombinētajā grupā tauku masas samazināšanās bija lielāka nekā RT grupā. Tomēr starp šīm grupām nebija būtiskas rezultātu atšķirības.
Tāpēc pētījuma autori secina, ka cilvēkiem, kuri galvenokārt vēlas sadedzināt taukus, vajadzētu izvēlēties AT vingrinājumus, nevis RT vingrinājumus.
Cilvēki var veikt kardio vingrinājumus ar zemu, mērenu vai lielu intensitāti. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, veicot augstākas intensitātes kardio treniņus vairākas reizes nedēļā, tiek sadedzināts vairāk tauku.
Piemēram, 2015. gada pētījumā tika pētīta dažāda apjoma vingrinājumu ietekme uz ķermeņa taukiem sievietēm pēcmenopauzes periodā. Visi dalībnieki 12 mēnešus piedalījās treniņos ar mērenu līdz augstu intensitāti. Tie, kas katru nedēļu strādāja 300 minūtes, sadedzināja vairāk tauku nekā tie, kuri treniņus veica 150 minūtes nedēļā.
Lai gan šie pētījumi tieši nenovēroja sejas tauku zudumu, tie liecina, ka kardio vingrinājumi ir īpaši efektīvi tauku sadedzināšanā.
Kopumā svara zaudēšanai, iespējams, ir novājējoša iedarbība uz seju.
2. Veiciet sejas vingrinājumus
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka sejas muskuļu vingrinājumi var palīdzēt samazināt sejas taukus.
Piemēram, 2014. gada raksts Klīnisko un diagnostisko pētījumu žurnāls liecina, ka sejas vingrinājumu veikšana var palīdzēt nostiprināt un tonizēt sejas muskuļus. Tomēr nav skaidrs, vai šie vingrinājumi palīdz arī samazināt sejas taukus.
Patiesībā nav pētījumu, kas aplūkotu attiecības starp sejas vingrinājumiem un sejas tauku zaudēšanu. Neskatoties uz to, sejas vingrinājumi var palīdzēt sejai izskatīties stingrākai, kad cilvēks zaudē svaru.
3. Samaziniet alkohola lietošanu
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, kas var mudināt ķermeni saglabāt ūdeni. Dažos gadījumos tas var izraisīt ūdens aizturi sejā, kas var izraisīt sejas uzpūšanos un uzpūtību.
Alkohols var arī veicināt svara pieaugumu. Tas satur tukšas kalorijas, kas nesniedz uzturvērtību. Tukšo kaloriju patēriņš palielina cilvēka kopējo ikdienas kaloriju daudzumu, un tas veicina svara pieaugumu.
Arī daži pētījumi liecina, ka alkohols var nomākt hormonus, kas palīdz cilvēkiem justies pilnvērtīgiem. Tas var stimulēt cilvēku uzņemt vairāk kaloriju no uztura.
2015. gada pārskats par alkohola lietošanu un aptaukošanos liecina par saikni starp svara pieaugumu un pārmērīgu alkohola lietošanu. Liela svara pieauguma risku, šķiet, rada spēcīga alkohola lietošana un pārmērīga alkohola lietošana.
Dažiem cilvēkiem ir tāda pati ietekme, reaģējot uz mērenu alkohola lietošanu. Tomēr lielākajai daļai cilvēku mērena alkohola lietošana neveicina svara pieaugumu.
Cilvēki, kas cīnās par sejas tauku vai svara zaudēšanu kopumā, varētu vēlēties apsvērt alkohola patēriņa samazināšanu.
4. Dzeriet vairāk ūdens
Dzerot glāzi ūdens pirms ēdienreizes, cilvēks var justies pilnīgāks.
Tas var palīdzēt samazināt kopējo patērēto kaloriju skaitu. Šī iemesla dēļ ūdens dzeršana pirms ēšanas var pakāpeniski zaudēt svaru.
Saskaņā ar 2016. gada hidratācijas un svara zaudēšanas pārskatu ūdens patēriņš arī veicina lipolīzi. Lipolīze notiek, kad ķermenis sadalās tauku krājumos taukskābēs, kuras var izmantot kā enerģiju. Šo tauku krājumu izmantošana ir svarīga svara zaudēšanai.
5. Vairāk gulēt
Pareizam miega daudzumam ir virkne veselības ieguvumu. Un otrādi - nepietiekama gulēšana var izraisīt svara pieaugumu.
Piemēram, miega trūkums ietekmē noteiktu hormonu līmeni, kas veicina bada un sāta sajūtu. Konkrēti, šķiet, ka miega trūkums palielina apetīti stimulējošā hormona grelīna līmeni un zemāku hormona leptīna līmeni, kas organismam saka, ka tas ir pilns.
Tā rezultātā cilvēks, kuram ir miega zudums, var ēst vairāk, un viņi var pievērsties pārtikas produktiem ar lielāku kaloriju daudzumu.
Pietiekams miegs var palīdzēt novērst svara pieaugumu. Tas, savukārt, var palīdzēt samazināt sejā uzkrāto tauku daudzumu.
6. Uzlabojiet vispārējo uzturu
Diētas ar lielu daudzumu pārstrādātu pārtikas produktu un rafinētu ogļhidrātu palielina lieko tauku palielināšanās risku.
Pārstrādāti pārtikas produkti parasti satur vairāk kaloriju, sāls un cukura nekā veseli pārtikas produkti. Rafinēti ogļhidrāti ir ļoti pārstrādātu, graudu bāzes pārtikas produktu grupa. Pārstrādes laikā šie pārtikas produkti zaudē šķiedrvielas un barības vielas. Tā rezultātā tajos ir daudz tukšu kaloriju.
Rafinētie ogļhidrāti arī izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var mudināt cilvēku pārēsties.
Rafinētu ogļhidrātu pārtikas piemēri ir:
- makaroni
- baltie rīsi
- baltmaize
- saharoze
- sīrupi un glazūras
- lielākā daļa brokastu pārslu
- produkti ar samazinātu tauku saturu
Vairumā gadījumu cilvēki var atrast saprātīgus aizstājējus pārāk apstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem ogļhidrātiem. Cilvēks var samazināt kaloriju daudzumu un palielināt patērēto barības vielu daudzumu, ēdot svaigu pilnīgu pārtiku.
Kombinācijā ar vingrinājumiem veselīgs uzturs var palīdzēt cilvēkiem zaudēt lieko tauku daudzumu sejā un ķermenī.
7. Samaziniet sāls uzņemšanu
Diētas ar augstu sāls daudzumu liek organismam saglabāt ūdeni. Ūdens aizture izraisa pietūkumu un pietūkumu dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot seju. Tas var radīt ilūziju par lieko sejas tauku daudzumu.
Cilvēkiem, kuriem ir aizdomas, ka viņi ir jutīgi pret šķidruma aizturi, jācenšas izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu. Tas ietver lielāko daļu apstrādāto ēdienu un uzkodu. Ēdienu un uzkodu pagatavošana mājās dod cilvēkiem lielāku kontroli pār sāls daudzumu uzturā.
Kad ķermenis pārstāj turēties pie šķidruma, sejai jāsāk izskatīties slaidākai.
Pārmērīgu sejas tauku novēršana
Labākais veids, kā novērst sejas taukus, ir saglabāt veselīgu svaru, mainot dzīvesveidu. Cilvēkam ar lieko svaru vai aptaukošanos, visticamāk, ir tauki ap seju nekā cilvēkam, kurš uztur veselīgu svaru.
Daži padomi veselīga svara uzturēšanai ir:
- regulāri vingrojot un iekļaujot daudz sirdsdarbības rutīnas
- ēdot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar liesām olbaltumvielām un veseliem augļiem un dārzeņiem
- pārstrādātas pārtikas patēriņa ierobežošana
- dzerot daudz ūdens un izvairoties no saldiem dzērieniem, ieskaitot enerģijas dzērienus, sulas un sodas
Kopsavilkums
Dažos pētījumos ir pētīti veidi, kā tieši samazināt sejas taukus.
Labākais veids, kā novērst un samazināt sejas taukus, ir veselīga svara uzturēšana kopumā. Cilvēki to var panākt, mainot uzturu, regulāri vingrojot un pienācīgi gulējot.
Kardio vingrinājumi ir īpaši izdevīgi, lai sadedzinātu lieko ķermeņa tauku daudzumu. Svara zaudēšanai sejai vajadzētu likties slaidākai.
Ja persona cenšas zaudēt svaru, tā var vēlēties apmeklēt dietologu, ārstu vai personīgo treneri. Cilvēkiem vienmēr jākonsultējas ar ārstu, pirms tiek veiktas lielas izmaiņas diētā vai vingrinājumos.
