Ko darīt, lai zobi un smaganas būtu veseli
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Lai zobi un smaganas būtu veselīgi, ir nepieciešama laba mutes dobuma higiēna. Tas ietver tādus ieradumus kā 2 reizes dienā suku tīrīšana un regulāra zobu pārbaude.
Tomēr mutes dobuma veselība ir kas vairāk par dobumiem un smaganu slimībām. Pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saistība starp cilvēka mutes veselību un vispārējo veselību. Eksperti mutes dobuma veselības problēmas uzskata par globālu veselības slogu.
Bez ārstēšanas zobu bojāšanās vai smaganu problēmas var izraisīt sāpes, pašapziņas problēmas un zobu zaudēšanu. Šie jautājumi var izraisīt nepietiekamu uzturu, runas problēmas un citas problēmas cilvēka darbā, skolā vai personīgajā dzīvē.
Cilvēki var novērst šīs problēmas ar pienācīgu zobu kopšanu gan mājās, gan zobārsta kabinetā. Tālāk ir sniegta paraugprakse, kas var uzturēt zobu un smaganu veselību.
1. Regulāri, bet ne agresīvi, suku
Lielākā daļa cilvēku zina, ka zobu tīrīšana divas reizes dienā ir viena no vissvarīgākajām praksēm, lai noņemtu aplikumu un baktērijas un uzturētu zobus tīrus. Tomēr suku tīrīšana var būt efektīva tikai tad, ja cilvēki izmanto pareizu tehniku.
Cilvēkiem jāmazgā, izmantojot nelielas apļveida kustības, uzmanīgi notīrot katra zoba priekšpusi, aizmuguri un augšpusi. Šis process ilgst no 2 līdz 3 minūtēm. Cilvēkiem vajadzētu izvairīties zāģēt turp un atpakaļ kustības.
Pārāk spēcīga suka vai cieta saru zobu sukas lietošana var sabojāt zobu emalju un smaganas. Tā sekas var būt zobu jutīgums, neatgriezeniska zobu aizsargājošās emaljas bojājums un smaganu erozija.
Amerikas Zobārstniecības asociācija (ADA) iesaka izmantot zobu suku, kurai ir mīksti sariņi. Viņi arī apgalvo, ka cilvēkiem zobu birste jāmaina ik pēc 3 mēnešiem vai tad, kad gali sāk izskatīties nolietoti, atkarībā no tā, kurš nosacījums notiek ātrāk.
2. Izmantojiet fluorīdu
Fluorīds nāk no elementa zemes augsnē, ko sauc par fluoru. Daudzi eksperti uzskata, ka fluors palīdz novērst dobumus, un tas ir izplatīta zobu pastas un mutes skalošanas sastāvdaļa.
Tomēr daži zobārstniecības produkti nesatur fluoru, un daži cilvēki to vispār neizmanto.
Pierādījumi liecina, ka fluora trūkums var izraisīt kariesu, pat ja persona savādāk rūpējas par zobiem. Nesenā pārskatā tika konstatēts, ka suku tīrīšana un diegs neliedz cilvēkam iegūt dobumus, ja viņi neizmanto fluoru.
Daudzas kopienas Amerikas Savienotajās Valstīs ūdensapgādei ir pievienojušas fluoru. Vairākas organizācijas iesaka šo praksi, tostarp Pasaules Veselības organizācija (PVO), Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) un ADA.
Cilvēki var uzzināt, vai viņu apkārtnes ūdeņos ir fluors, sazinoties ar vietējo pašvaldību. Reversās osmozes ūdens filtri noņem fluoru, un cilvēkiem, kuri izmanto akas ūdeni, būs jāpārbauda fluora līmenis šajā ūdenī, lai uzzinātu, cik daudz tā ir. Daudzi pudelēs iepildīti ūdens zīmoli nesatur fluorīdu.
3. Diegs reizi dienā
Ar zobu diegu var noņemt aplikumu un baktērijas starp zobiem, kur zobu birste nespēj piekļūt. Tas var arī palīdzēt novērst sliktu elpu, noņemot gružus un pārtiku, kas iestrēdzis starp zobiem.
Lai gan trūkst ilgtermiņa pētījumu, kas pierādītu, ka diegs ir izdevīgs, ADA turpina to ieteikt. CDC arī norāda, ka cilvēkiem vajadzētu izvelciet zobus.
Lielākā daļa zobārstniecības speciālistu iesaka maigi nospiest zobu diegu līdz smaganu līnijai, pirms apskauj zoba sānu ar kustībām uz augšu un uz leju. Ir svarīgi izvairīties no zobu satveršanas uz augšu un uz leju, kas var izraisīt sāpes un tik efektīvi nenoņems plāksni.
4. Regulāri apmeklējiet zobārstu
Eksperti iesaka cilvēkiem pārbaudīt zobārstu ik pēc 6 mēnešiem. Parastās zobu pārbaudes laikā higiēnists tīrīs zobus un noņems plāksni un sacietējušo zobakmeni.
Zobārsts pārbaudīs dobuma, smaganu slimības, mutes vēža un citu mutes veselības problēmu vizuālās pazīmes. Dažreiz viņi var arī izmantot zobu rentgenstarus, lai pārbaudītu dobumus.
Nesen veiktā pētījuma rezultāti apstiprināja, ka bērniem un pusaudžiem ik pēc 6 mēnešiem jāapmeklē zobārsts, lai palīdzētu novērst dobumus. Tomēr pieaugušie, kuri katru dienu praktizē labu zobu higiēnu un kuriem ir mazs mutes veselības problēmu risks, var iet retāk.
Nesen veiktā pārskata autori apgalvo, ka ir nepieciešami kvalitatīvāki pētījumi, lai apstiprinātu ideālo zobu pārbaužu biežumu.
Cilvēki var runāt ar savu zobārstu par to, cik bieži viņiem nepieciešama pārbaude. Atbilde var atšķirties atkarībā no personas veselības vēstures, vecuma un vispārējās zobu veselības. Tomēr ikvienam, kurš pamana izmaiņas mutē, jāapmeklē zobārsts.
5. Nesmēķējiet
Smēķēšana kaitē ķermeņa imūnsistēmai, kas organismam apgrūtina audu, arī mutē esošo, dziedināšanu. CDC nosauc smēķēšanu par smaganu slimību riska faktoru, savukārt ADA brīdina, ka smēķējošiem cilvēkiem pēc zobārstniecības procedūras var būt lēna sadzīšana.
Smēķēšana ietekmē arī mutes izskatu, izraisot zobu un mēles dzeltēšanu, un tas var izraisīt elpu sliktu smaku.
6. Apsveriet iespēju izskalot muti
Daži pētījumi liecina, ka daži mutes skalojamie līdzekļi var dot labumu mutes veselībai. Piemēram, vienā pārskatā tika konstatēts, ka mutes skalojamais līdzeklis, kas satur hlorheksidīnu, antibakteriālu sastāvdaļu, palīdz kontrolēt aplikumu un smaganu iekaisumu. Saskaņā ar metaanalīzi, arī mutes skalošana ar noteiktām ēteriskajām eļļām ir efektīva.
Cilvēki var vēlēties pajautāt savam zobārstam, kurš ir labākais mutes skalošanas līdzeklis viņu individuālajām vajadzībām. Mutes skalošana nevar aizstāt suku un diegu, bet tas var papildināt šo praksi.
Mutes skalojamie līdzekļi, kas var palīdzēt ar sliktu elpu un zobu problēmām, ir pieejami tiešsaistē.
7. Ierobežojiet saldos ēdienus un cietes
Cukura lietošana var izraisīt dobumus. Pētījumi turpina uzsvērt cukura nozīmīgo lomu nelabvēlīgos zobu veselības rezultātos. Bieži pie vaininiekiem pieder konfektes un deserti, taču daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir arī pievienots cukurs.
PVO iesaka cilvēkiem ierobežot cukura patēriņu līdz mazāk nekā 10 procentiem no viņu ikdienas kalorijām. Sistemātiska pārskata autori secināja, ka šī līmeņa pazemināšana līdz 5 procentiem vēl vairāk samazinātu dobumu un citu zobu problēmu risku.
Eksperti arī paziņoja, ka cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, krekeri, maize, čipsi un makaroni, var izraisīt zobu bojāšanos. ADA paskaidro, ka šie pārtikas produkti kavējas mutē un sadalās vienkāršos cukuros, no kuriem barojas skābes ražojošās baktērijas. Šī skābe var izraisīt kariesu.
Cietes saturošu pārtikas produktu vietā ADA iesaka ēst daudz augļu un dārzeņu, kas bagāti ar šķiedrvielām, kā arī piena produktus bez cukura piedevas.
8. Dzert ūdeni saldu dzērienu vietā
Cukurā saldinātie dzērieni ir pirmais pievienoto cukuru avots tipiskajā uzturā tiem, kas dzīvo ASV. Soda, sulas vai citu saldu dzērienu dzeršana var izraisīt lielāku dobumu risku.
ADA iesaka visu dienu dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju un dzert tikai ar cukuru saldinātus dzērienus ēdienreižu laikā un mazos apjomos.
Padomi bērniem
Bērna primārie zobi, kurus cilvēki dažkārt dēvē par piena zobiem, ir tikpat svarīgi kā viņu pastāvīgie zobi. Piena zobi palīdz bērnam košļāt un runāt. Tie ir vietu turētāji nākotnes pastāvīgajiem zobiem.
Ja bērns sabojājas, zaudē piena zobu, tas var izjaukt vietu mutē un apgrūtināt pieauguša zoba pareizu attīstību.
Paturot to prātā, vislabāk ir ieviest labu zobu kopšanu bērniem zīdaiņa vecumā. Bērna zobu un smaganu veselību uzturēs šāda prakse:
- Katru dienu noslaukiet mazuļa smaganas ar siltu, mitru mazgāšanas lupatiņu, pat pirms viņiem ir zobi. Šādi rīkojoties, no smaganām tiek noņemti cukuri un tas var palīdzēt mazulim iepazīt zobu tīrīšanas sajūtu.
- Zīdaiņiem un mazuļiem nevajadzētu iet gulēt ar pudelēm vai glāzītēm. Piens un sula satur cukurus, kas var izraisīt kariesu, ja tie ilgstoši paliek uz zobiem.
- Kad mazulis tuvojas 1 gada vecumam, sāciet viņu pieradināt pie sulīgas krūzītes. Mēģiniet pārtraukt pudeļu lietošanu līdz viņu pirmajai dzimšanas dienai.
- Atļaujiet maziem bērniem malkot ūdeni no glāzītām tasītēm starp ēdienreizēm, bet sulu vai pienu ietaupiet tikai ēdienreizes laikā.
- Kad zīdainim ir zobi, tos notīriet divas reizes dienā ar mīkstu bērnu zobu suku. Izmantojiet nelielu daudzumu fluora saturošas zobu pastas, kas nav lielāka par rīsu graudu. Bērni, kas ir vecumā no 3 līdz 6 gadiem, var lietot zirņu lieluma zobu pastu.
- Vecākiem vai aprūpētājiem ir jātīra bērna zobi viņu vietā, līdz viņi var bez palīdzības rūpīgi notīrīt visus zobus. Uzraugiet viņus, lai pārliecinātos, ka tie izspļauj zobu pastu.
- Ja zobu pastu nelieto, turiet to bērniem nepieejamā vietā.
- ADA iesaka bērniem apmeklēt zobārstu 6 mēnešu laikā pēc pirmā zoba parādīšanās vai 1 gada vecumā, atkarībā no tā, kurš nosacījums notiks ātrāk.
- Vecākiem un aprūpētājiem nevajadzētu koplietot ēšanas traukus ar bērnu vai tīrīt knupjus, tos ieliekot mutē. Abas šīs darbības var nodot bērnam pieaugušo dobumu izraisošās baktērijas.
Kopsavilkums
Labas zobu aprūpes praktizēšana no zīdaiņa līdz pieauguša cilvēka vecumam var palīdzēt saglabāt zobu un smaganu veselību. Ikdienas suku tīrīšana un diegošana, nesmēķēšana, veselīga uztura ievērošana un regulāra zobu pārbaude var palīdzēt cilvēkiem izvairīties no dobumiem, smaganu slimībām un citām zobu problēmām. Tas var arī nākt par labu viņu veselībai.
