Kāda ir saikne starp trauksmi un nelabumu?

Kuņģa problēmas, piemēram, slikta dūša un caureja, ir vieni no visbiežāk sastopamajiem stresa un trauksmes simptomiem.

Trauksme ir normāla ķermeņa reakcija uz draudiem vai briesmām. Tomēr dažiem cilvēkiem trauksme var būt bieža un milzīga.

Šajā rakstā mēs ieskicējam, kas ir trauksme un kā tas var izraisīt nelabumu. Mēs piedāvājam arī dažas vienkāršas pārvarēšanas stratēģijas, kuras var izmēģināt trauksmes cilvēki, un mēs izskaidrojam, kad meklēt medicīnisko palīdzību.

Vai trauksme var izraisīt nelabumu un kā?

Slikta dūša ir viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes simptomiem.

Trauksme ir baiļu, baiļu vai nemiera sajūta, kas var rasties, reaģējot uz stresu vai uztvertajām briesmām.

Kad cilvēks ir noraizējies, viņa smadzenes izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, kas organismam rada lielu trauksmes stāvokli. Šis process sagatavo ķermeni “cīņai vai bēgšanai”, reaģējot uz uztvertajiem draudiem.

Daži no neirotransmiteriem nonāk gremošanas traktā, kur tie var izjaukt zarnu mikrobiomu - maigo mikroorganismu līdzsvaru, kas dzīvo zarnās. Zarnu mikrobiomas nelīdzsvarotība var izraisīt sliktu dūšu.

Citi iespējamie trauksmes kuņģa-zarnu trakta simptomi ir:

• gremošanas traucējumi
• vēdera krampji
• caureja
• aizcietējums
• apetītes zudums vai nedabisks izsalkums
• kairinātu zarnu sindroms (IBS)
• peptiskas čūlas

Trauksmes simptomi, kas nav saistīti ar zarnām, ir šādi:

• ātra vai smaga elpošana
• ātra sirdsdarbība
• muskuļu sasprindzinājums
• vieglprātība
• bieža nepieciešamība urinēt

Trauksmes traucējumi, kas var izraisīt nelabumu

Pašapziņas sajūta sociālās situācijās var izraisīt trauksmi.

Zināms trauksmes līmenis ir normāla reakcija uz nenoteiktību un briesmām. Tomēr daži cilvēki trauksmi piedzīvo tik bieži, ka tas traucē viņu ikdienas dzīvi. Cilvēkiem ar šāda veida trauksmi var būt trauksmes traucējumi.

Ir daudz dažādu trauksmes traucējumu veidu, no kuriem katrs var izraisīt nelabumu un citus kuņģa-zarnu trakta simptomus.

Daži piemēri:

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: intensīvas rūpes par ikdienas dzīves aspektiem, piemēram, veselību, drošību vai naudu, kas ilgst 6 mēnešus vai ilgāk.

Fobija: Iracionālas bailes no konkrētas lietas vai situācijas, piemēram, zirnekļi vai atrašanās slēgtās telpās.

Sociālā trauksme: pārliecinoša pašapziņas sajūta sociālajās situācijās. Tas, ka cilvēki vēro vai spriež, var pasliktināt simptomus.

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS): trauksmes traucējumi, kas var attīstīties pēc traumatiskas pieredzes. Persona var piedzīvot spilgtus sapņus, uzplaiksnījumus vai mocītas atmiņas. Citi simptomi var būt:

• grūtības gulēt vai koncentrēties
• dusmu uzliesmojumi
• emocionāla atsaukšanās

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD): traucējumi, kas saistīti ar obsesīvām domām un kompulsīvām darbībām. Viens no visbiežāk sastopamajiem OKT piemēriem ir bailes no piesārņojuma, kas bieži noved pie atkārtotas roku mazgāšanas.

Panikas traucējumi: biežas, neizraisītas terora vai gaidāmās liktenes izjūtas. Citi simptomi parasti ietver:

• ātra sirdsdarbība
• svīšana
• reibonis
• vājums

Ārstēšana un pārvarēšanas metodes

Vairumā gadījumu trauksme nerada bažas, jo tā ir daļa no ķermeņa dabiskās reakcijas uz stresu, draudiem vai briesmām.

Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) piedāvā vairākus padomus ikdienas stresa un trauksmes novēršanai. Tie ietver:

• Laiks atpūtai: tādas aktivitātes kā joga, meditācija un mūzikas klausīšanās var palīdzēt cilvēkam samazināt stresa līmeni.
• Mēģinot saglabāt pozitīvu attieksmi: cilvēki var praktizēt negatīvu domu aizstāšanu ar pozitīvām.
• Daudz gulēt: Stresa laikā cilvēka ķermenim nepieciešama papildu atpūta.
• Vingrošana katru dienu: ikdienas vingrinājumi izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas var atpūsties cilvēkā un paaugstināt viņu garastāvokli. Vingrinājumi var palīdzēt arī, veicinot miegu.
• Kofeīna un alkohola lietošanas ierobežošana: tie var saasināt trauksmi un dažiem cilvēkiem pat izraisīt panikas lēkmes.
• Runāšana ar kādu: personai var būt noderīgi runāt ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par viņu satraukumu.

ADAA iesaka cilvēkiem, kuri piedzīvo trauksmes epizodi, mēģināt lēni, dziļi ieelpot un izelpot, kā arī lēnām skaitīt līdz desmit un pēc vajadzības to atkārtot.

Dažiem cilvēkiem, kuri piedzīvo trauksmi, ir izdevīgi izprast viņu specifiskos izraisītājus. Trigeri ir situācijas vai notikumi, kas var izraisīt trauksmes epizodes.

Ikvienam, kurš uzskata, ka trauksme traucē viņu ikdienas dzīvi, jākonsultējas ar ārstu. Ir pieejamas vairākas dažādas procedūras. Vairumā gadījumu ārsts izraksta sarunu terapijas un zāļu kombināciju.

Sarunu terapijas

Sarunu terapija var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar trauksmes traucējumiem. Piemēri:

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

CBT uzmanības centrā ir mainīt nederīgus domāšanas modeļus. CBT laikā terapeits palīdz personai noteikt domas, kas viņus satrauc. Pēc tam persona uzzina stratēģijas, kā reaģēt uz domām pozitīvākā un konstruktīvākā veidā.

Psihodinamiskā psihoterapija

Šāda veida terapija mēģina novērst personas trauksmes cēloni, izmantojot pašrefleksiju un pašpārbaudi. Tas var būt noderīgs trauksmes gadījumā, ko izraisa traumatiska pieredze vai dziļi iesakņojies emocionāls konflikts.

Medikamenti

Lai ārstētu trauksmi, ārsts var ieteikt kombinēt medikamentus un sarunu terapiju.

Dažos gadījumos ārsts var ieteikt zāles. Narkotikas mēdz būt īpaši noderīgas, ja persona tās lieto kopā ar sarunu terapiju.

Zāles, kuras ārsti visbiežāk izraksta trauksmes gadījumā, ir:

Pretsāpju zāles

Benzodiazepīni, kas ietver klonazepāmu (Klonopin) un alprazolāmu (Xanax), atvieglo trauksmi. Tomēr, tā kā pastāv liels fiziskās atkarības risks, ārsti tos parasti ieteiks tikai īslaicīgai lietošanai.

Dažreiz viņi var izrakstīt narkotiku buspironu (Buspar) ilgtermiņa trauksmes mazināšanai.

Antidepresanti

Ārsti bieži izraksta antidepresantus, piemēram, sertralīnu (Zoloft), ilgstošai panikas traucējumu un ģeneralizētas trauksmes ārstēšanai.

Beta blokatori

Beta blokatori ārstē trauksmi, palēninot sirdsdarbības ātrumu un samazinot asinsspiedienu. Ārsti tos parasti izraksta paredzamām, pēkšņām trauksmes lēkmēm, piemēram, bailēm no skatuves.

Kopsavilkums

Trauksme ir dabiska reakcija uz briesmām vai draudiem. Tas notiek, kad smadzenes atbrīvo neirotransmiterus, lai sagatavotu ķermeni cīņai vai lidojumam.

Kad daži no šiem neirotransmiteriem nokļūst gremošanas traktā, tie izjauc zarnu mikrobiomu, un tas var izraisīt kuņģa simptomus, tostarp sliktu dūšu.

Lielākajai daļai cilvēku trauksme nav jāuztraucas, jo tā ir normāla ķermeņa reakcija uz stresu. Ir daudz paņēmienu, kurus cilvēki var izmantot, lai ikdienā pārvarētu stresu un trauksmi.

Dažreiz biežas trauksmes sajūtas var norādīt uz trauksmes traucējumiem. Personai vajadzētu apmeklēt ārstu, ja trauksme traucē viņu ikdienas dzīvi.