Kas ir iemācītā bezspēcība?

Iegūtā bezspēcība ir stāvoklis, kas rodas pēc tam, kad persona atkārtoti ir piedzīvojusi stresa situāciju. Viņi tic, ka nespēj kontrolēt vai mainīt situāciju, tāpēc nemēģina - pat tad, kad ir pieejamas pārmaiņu iespējas.

Psihologi pirmo reizi aprakstīja iemācīto bezpalīdzību 1967. gadā pēc vairākiem eksperimentiem ar dzīvniekiem, un viņi ieteica, ka viņu atklājumi varētu attiekties uz cilvēkiem.

Apgūtā bezpalīdzība izraisa pastiprinātu stresa un depresijas sajūtu. Dažiem cilvēkiem tas ir saistīts ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS).

Šajā rakstā mēs izpētām iemācītās bezpalīdzības stāvokli un iesakām dažus veidus, kā to pārvarēt.

Kas tas ir?

Personai, kura piedzīvo stresa vai traumatiskas situācijas, var rasties iemācīta bezpalīdzība.

Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas teikto, iemācīta bezpalīdzība rodas, ja kāds atkārtoti saskaras ar nekontrolējamām, stresa situācijām, pēc tam neizmanto kontroli, kad tā kļūst pieejama.

Viņi ir “iemācījušies”, ka ir bezpalīdzīgi šajā situācijā un vairs nemēģina to mainīt, pat ja izmaiņas ir iespējamas.

Kad persona, kurai ir šāda pieredze, atklāj, ka nespēj kontrolēt notikumus sev apkārt, zaudē motivāciju. Pat ja rodas iespēja, kas ļauj personai mainīt apstākļus, tā nerīkojas.

Personas, kuras piedzīvo iemācītu bezpalīdzību, bieži vien nespēj pieņemt lēmumus.

Uzzināta bezspēcība var palielināt cilvēka depresijas risku.

Profesoram Martinam Seligmanam, vienam no psihologiem, kurš atzīts par iemācītās bezpalīdzības definēšanu, ir trīs sīki izstrādātas iezīmes:

1. kļūst pasīvs, saskaroties ar traumu
2. grūti uzzināt, ka atbildes var kontrolēt traumu
3. var palielināt stresa līmeni

Teorijas priekšvēsture

1967. gadā prof. Seligmans un profesors Stīvens F. Maiers pirmo reizi aprakstīja savu iemācītās bezpalīdzības teoriju.

Pētnieki veica pētījumus ar suņiem, kuros dzīvniekus pakļāva virknei elektrošoku.

Suņiem, kuri nespēja kontrolēt satricinājumus, galu galā parādījās depresijas un trauksmes pazīmes. Tie, kas varēja nospiest sviru, lai apturētu triecienus, to nedarīja.

Turpmākajos pētījumos suņi, kuri pirmajā eksperimentā nespēja kontrolēt satricinājumus, pat nemēģināja izvairīties no satricinājumiem, neskatoties uz to, ka viņi to varēja izdarīt, pārlecot pāri barjerai. Viņi bija iemācījušies kļūt bezpalīdzīgi.

Pēc daudziem gadiem profesors Maiers veica neirozinātniskus pētījumus, kas liecināja, ka suņi faktiski nemācījās bezpalīdzību - tā vietā viņi nebija iemācījušies kontrolēt.

Mācījusies bezspēcību pieaugušajiem

Pieaugušajiem iemācīta bezpalīdzība izpaužas kā persona, kas neizmanto adaptīvas reakcijas un nemācās sarežģītās situācijās.

Cilvēki šajā stāvoklī parasti pieņem, ka notiks sliktas lietas un ka viņi maz kontrolē tos. Viņi nesekmīgi risina jautājumus pat tad, ja ir iespējams risinājums.

Tālāk ir sniegti daži situāciju piemēri, kas pieaugušajiem var izraisīt iemācītu bezpalīdzību:

• Turpinot smēķēt, neskatoties uz vairākiem mēģinājumiem atmest, cilvēks var likt domāt, ka viņš vienmēr būs smēķētājs.
• Nespēja zaudēt svaru pēc dažādu diētas vai dzīvesveida izmaiņu veikšanas var likt cilvēkam domāt, ka tas nekad nenotiks, un atmest mēģinājumus.
• Atstāt vardarbības ģimenē situāciju var būt ļoti grūti. Sievietes, kurām ir šāda pieredze, mēdz vairākas reizes aiziet, pirms to dara pilnībā. Cilvēks var uzskatīt, ka nekad nevar aizbēgt no varmākas, pat ja ir pieejama palīdzība un atbalsts.

Bērnos iemācījusies bezpalīdzību

Bērnam ar iemācītu bezpalīdzību var būt motivācijas trūkums un mazas cerības uz panākumiem.

Bieži iemācīta bezpalīdzība sākas bērnībā.

Ja aprūpētāji pienācīgi nereaģē uz bērna vajadzību pēc palīdzības, bērns var uzzināt, ka viņi nevar mainīt savu situāciju. Ja tas notiek regulāri, iemācītās bezpalīdzības stāvoklis var saglabāties arī pieaugušā vecumā.

Piemēram, bērniem, kuriem ir bijusi ilgstoša vardarbība un nevērība, var rasties iemācīta bezpalīdzība un bezspēcības sajūta.

Dažas bērnu iemācītās bezpalīdzības pazīmes ir šādas:

• zema pašapziņa
• zema motivācija
• mazas cerības uz panākumiem
• mazāka neatlaidība
• neprasot palīdzību
• panākumu trūkumu attiecinot uz spēju trūkumu
• panākumus attiecinot uz faktoriem, kurus viņi nevar kontrolēt, piemēram, veiksmi

Bērnībā iemācīta bezpalīdzība bieži parādās skolā. Ja bērns cītīgi mācās, lai sekmīgi veiktu skolas darbu, bet galu galā slikti, viņš var justies bezpalīdzīgs un bezcerīgs.

2004. gada pētījumā tika pārbaudīta iemācītās bezspēcības ietekme uz testu kārtošanu studentiem. Katrs iesaistītais bērns kārtoja vienu no diviem testiem. Pirmais sākās ar ļoti sarežģītiem jautājumiem, bet otrs - ar vieglākiem jautājumiem.

Šķiet, ka studenti, kuri kārtoja pirmo pārbaudījumu, sarūgtinājās, šaubījās par akadēmiskajām spējām un palaida garām vieglos jautājumus. Autori iesaka, ka iemācītā bezspēcība ietekmēja viņu testa rezultātus. Tie, kas veica otro testu, nepiedzīvoja šīs sekas.

Bērni, izvairoties no izturības, var izvairīties no iemācītas bezpalīdzības. Starp daudzajiem faktoriem, kas var veicināt noturību, ir pozitīva piesaiste aprūpētājiem, humors un neatkarība.

Kāpēc iemācītā bezpalīdzība ietekmē dažus cilvēkus, bet ne citus?

Personas pieredze var palielināt iemācītās bezpalīdzības attīstības risku.

Parasti tas sākas pēc atkārtotu traumatisku notikumu pieredzes, piemēram, vardarbības bērnībā vai vardarbības ģimenē.

Tomēr ne visi, kas pārdzīvo šīs lietas, attīstīs iemācītu bezpalīdzību.

Savu lomu tās attīstībā spēlē arī paskaidrojošie stili. Skaidrojošais stils ir cilvēka veids, kā paskaidrot notikumu sev.

Cilvēki ar pesimistisku skaidrojošo stilu - liekot viņiem negatīvos notikumus uzskatīt par nenovēršamiem un izrietošiem no viņu pašu trūkumiem - biežāk piedzīvo iemācītu bezpalīdzību. Cilvēki ar optimistisku skaidrojošo stilu ir mazāk ticams, ka to darīs.

Saikne ar garīgās veselības stāvokli

Apgūtā bezspēcība ir saistīta ar depresiju, PTSS un citām veselības problēmām.

Pētījumi norāda, ka tas palielina stresa, trauksmes un depresijas sajūtu gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem.

Viens pētījums, piemēram, liecina, ka iemācīta bezpalīdzība var palielināt PTSS un smagas depresijas traucējumu risku sievietēm, kuras ilgu laiku ir dzīvojušas vardarbībā ģimenē.

Kā pārvarēt iemācīto bezspēcību

CBT var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt neveselīgas domas un uzvedību.

Cilvēki ar iemācītu bezpalīdzību to var pārvarēt.

Visizplatītākā terapija ir terapija, īpaši kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT palīdz cilvēkiem pārvarēt šāda veida problēmas, mainot viņu domāšanu un rīcību.

Terapijā cilvēki var:

• saņemt atbalstu un iedrošinājumu
• izpētīt iemācītās bezpalīdzības izcelsmi
• izstrādāt veidus, kā mazināt bezpalīdzības sajūtu
• identificēt negatīvās domas, kas veicina iemācīto bezpalīdzību
• identificēt uzvedību, kas stiprina iemācīto bezpalīdzību
• aizstāt domas un uzvedību ar pozitīvāku un izdevīgāku
• uzlabot pašcieņu
• strādāt caur izaicinošām emocijām
• pievērsties ļaunprātīgas izmantošanas, nolaidības un traumu gadījumiem
• izvirzīt sev mērķus un uzdevumus

Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi var novērst iemācīto bezpalīdzību dzīvniekiem.

Lai gan nav pētījumu par šo vingrinājumu īpašo ietekmi uz cilvēkiem, fiziskās aktivitātes parasti nāk par labu garīgajai veselībai un var mazināt vai novērst trauksmi, depresiju, stresu un citas veselības problēmas.

Veselīga uztura ēšana, meditācija un uzmanības pievēršana ir citas dzīvesveida izmaiņas, kas var uzlabot cilvēka garīgo veselību un izredzes.

Kopsavilkums

Iemācītās bezpalīdzības sekas var būt plašas, ietekmējot cilvēka garīgo veselību, attiecības un citus dzīves aspektus.

Tas arī palielina stresa, depresijas un zemas pašcieņas risku.

Daži faktori, piemēram, ļaunprātīgas izmantošanas vēsture un pesimistisks skatījums, var padarīt cilvēku vairāk pakļautu mācītai bezpalīdzībai.

Tomēr to ir iespējams pārvarēt ar terapijas un dzīvesveida izmaiņām.

Ikvienam, kurš uzskata, ka piedzīvo iemācītu bezpalīdzību, jāapsver iespēja runāt ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt kontrolēt viņu apstākļus.