Kas ir bezmiegs? Viss, kas jums jāzina

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas regulāri ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Kādam, kam ir bezmiegs, ir grūti aizmigt vai gulēt.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem pieaugušajiem katrā 24 stundu periodā ir nepieciešams vismaz 7–9 stundas gulēt, atkarībā no viņu vecuma.

Pētījumi rāda, ka aptuveni 25% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu piedzīvo bezmiegu, bet aptuveni 75% no šiem cilvēkiem nerodas ilgstoša problēma.

Īslaicīgs bezmiegs var izraisīt dienas nogurumu, grūtības koncentrēties un citas problēmas. Ilgtermiņā tas var palielināt dažādu slimību risku.

Šajā rakstā apskatīts, kas ir bezmiegs, kā arī tā cēloņi, simptomi, diagnoze un ārstēšana.

Ko nozīmē būt “bezmiegam”?

Datora vai citas ierīces izmantošana pirms gulētiešanas var apgrūtināt cilvēka gulēšanu.

Cilvēkam ar bezmiegu ir grūtības aizmigt vai gulēt. Viņi var pastāvīgi pamosties pārāk agri.

Tas var izraisīt šādus jautājumus:

• dienas miegainība un letarģija
• vispārēja slikta pašsajūta
• garastāvokļa izmaiņas, aizkaitināmība un trauksme

Arī iepriekš minētie jautājumi var veicināt bezmiegu - tie var būt cēloņi, sekas vai abi.

Bezmiegs var būt nozīmīgs hronisku slimību attīstībā, piemēram:

• aptaukošanās
• diabēts
• sirds un asinsvadu slimība
• depresija

Tas var arī mazināt skolas un darba sniegumu un ierobežot personas spēju veikt ikdienas aktivitātes.

Bezmiega cēloņi

Bezmiegs var rasties dažādu fizisku un psiholoģisku faktoru ietekmē. Bieži cēlonis ir īslaicīga problēma, piemēram, īslaicīgs stress. Dažos citos gadījumos bezmiegs rodas no pamata veselības stāvokļa.

Biežākie cēloņi ir:

• kam ir strūklas aizture, maiņas maiņa darbā vai citu ķermeņa iekšējā pulksteņa izmaiņu risināšana
• istaba ir pārāk karsta, auksta vai trokšņaina, vai gulta ir neērta
• rūpes par kādu mājā, ja tas traucē miegu
• iegūt pārāk maz fizisko vingrinājumu
• nakts šausmas vai slikti sapņi
• narkotisko vielu, piemēram, kokaīna vai ekstazī, lietošana

Dažiem cilvēkiem bezmiegs ir stress vai garīgās veselības problēma. Personai var būt:

• depresija
• trauksme
• bipolāriem traucējumiem
• šizofrēnija

Daži citi veselības apstākļi, kas var ierobežot miegu, ir šādi:

• nemierīgo kāju sindroms
• pārmērīga vairogdziedzera darbība
• miega apnoja
• kuņģa-zarnu trakta refluksa slimība, ko parasti sauc par GERD
• hroniska obstruktīva plaušu slimība, kas pazīstama kā HOPS
• hroniskas sāpes

Bieži vien citas veselības problēmas vai dabiskas pārejas simptomi izraisa miega grūtības. Menopauzes laikā, piemēram, hormonālas izmaiņas var izraisīt svīšanu naktī, kas var pārtraukt miegu.

Cilvēkiem ar Alcheimera slimību izmaiņas smadzenēs izjauc vai maina miega paradumus.

Arī dažiem cilvēkiem ir reti sastopami ģenētiski traucējumi, ko sauc par letālu ģimenes bezmiegu, kas novērš miegu un var būt bīstami dzīvībai.

Mediju tehnoloģija guļamistabā

Pētījumi liecina, ka ierīču lietošana ar ekrāniem pirms gulētiešanas jauniešiem var izraisīt miega zudumu.

Šīs ierīces var arī kaitēt miega paradumiem pieaugušajiem. Izklaide pēc gaismas izslēgšanas, piemēram, palielina bezmiega risku.

Zāles

Saskaņā ar Amerikas pensionēto personu asociācijas datiem šādi medikamenti var izraisīt bezmiegu:

• kortikosteroīdi
• statīni
• alfa blokatori
• beta blokatori
• selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors vai SSRI antidepresanti
• angiotenzīnu konvertējošā enzīma vai AKE inhibitori
• angiotenzīna II receptoru blokatori vai ARB
• holīnesterāzes inhibitori
• neatbalstoši H1 agonisti
• glikozamīna un hondroitīna kombinācija

Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

Bezmiega simptomi

Bez traucēta miega bezmiegs var izraisīt citus jautājumus, piemēram:

• dienas nogurums vai miegainība
• aizkaitināmība, depresija vai trauksme
• kuņģa-zarnu trakta simptomi
• zema motivācija vai enerģija
• slikta koncentrēšanās un koncentrēšanās
• koordinācijas trūkums, kas noved pie kļūdām vai nelaimes gadījumiem
• uztraukums vai trauksme par gulēšanu
• lietojot medikamentus vai alkoholu, lai aizmigtu
• spriedzes galvassāpes
• grūtības socializēties, strādāt vai mācīties

Miega trūkums ir galvenais faktors mehānisko transportlīdzekļu negadījumos, norāda eksperti.

Bezmiega veidi

Bezmiegu var klasificēt pēc ilguma:

• Akūta, pārejoša bezmiegs ir īslaicīga problēma.
• Hronisks bezmiegs var ilgt mēnešus vai gadus.

Ārsti to arī klasificē pēc cēloņa:

• Primārā bezmiegs pats par sevi ir jautājums.
• Sekundārā bezmiegs ir citas veselības problēmas rezultāts.

Turklāt viņi to klasificē pēc smaguma pakāpes:

• Viegls bezmiegs ietver miega trūkumu, kas izraisa nogurumu.
• Mērens bezmiegs var ietekmēt ikdienas darbību.
• Smags bezmiegs būtiski ietekmē ikdienas dzīvi.

Nosakot bezmiega veidu, ārsti ņem vērā arī citus faktorus, tostarp to, vai persona pastāvīgi pamostas pārāk agri vai ir grūtības:

• aizmigt
• paliekot miegā
• atjaunojošs miegs

Ārstēšana

Labākā pieeja var būt atkarīga no pamata cēloņa un bezmiega veida, taču dažas iespējas ietver:

• konsultēšana
• kognitīvās uzvedības terapija vai CBT
• recepšu medikamenti
• bezrecepšu miega līdzekļi, no kuriem dažus ir iespējams iegādāties tiešsaistē
• melatonīns, kuru var iegādāties arī tiešsaistē

Tomēr nav pietiekami daudz spēcīgu pierādījumu, lai pierādītu, ka melatonīns palīdz gulēt.

Mājas aprūpes stratēģijas

Bezmiegu var palīdzēt pārvaldīt vairāki līdzekļi un padomi. Tie ietver izmaiņas:

Gulēšanas paradumi

Ja iespējams, tas var palīdzēt:

• Iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā, izveidojot rutīnu.
• Izvairieties no ierīces ar ekrānu lietošanas tieši pirms gulētiešanas.
• Sāciet likvidēt stundu pirms gulētiešanas, piemēram, mazgājoties vannā.
• Tālruņus un citas ierīces glabājiet ārpus guļamistabas.
• Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka telpā ir ērta temperatūra.
• Lai aptumšotu telpu, izmantojiet aptumšojošās žalūzijas vai aizkarus.

Uztura paradumi

• Izvairieties iet gulēt izsalcis. Ja nepieciešams, pirms gulētiešanas ieturiet veselīgas uzkodas.
• Tomēr izvairieties no smagas maltītes ēšanas 2-3 stundu laikā pēc gulētiešanas.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu, īpaši naktī.
• Lietojiet veselīgu, daudzveidīgu uzturu, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu.

Citi veselības jautājumi

Ikviens, kam ir skābes reflukss vai klepus, var gūt labumu no ķermeņa augšdaļas paaugstināšanas ar vienu vai vairākiem papildu spilveniem.

Jautājiet ārstam par klepus, sāpju un citu miega traucējumu novēršanas veidiem.

Labsajūta un atpūta

• Regulāri vingrojiet, bet ne 4 stundu laikā pirms gulētiešanas.
• Veiciet elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, īpaši pirms gulēšanas.
• Atrodiet kaut ko tādu, kas palīdz gulēt, piemēram, nomierinošu mūziku vai lasīšanu.
• Centieties dienas laikā nesnaust, pat ja jūtaties miegains.
• Saņemiet medicīnisko palīdzību par jebkādiem garīgās veselības jautājumiem, piemēram, trauksmi.

Bezmiega diagnosticēšana

Miega speciālists var palīdzēt diagnosticēt un ārstēt miega problēmas. Viņi var:

• pajautājiet personai par slimības vēsturi, miega paradumiem, kā arī narkotiku un alkohola lietošanu
• veic fizisku pārbaudi
• pamatnosacījumu pārbaude
• pieprasiet miega pārbaudi uz nakti, lai reģistrētu miega paradumus
• iesakiet valkāt ierīci, kas izseko kustību un miega-modināšanas modeļus

Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums, ārsts var diagnosticēt bezmiegu, ja:

• Personai ir grūtības aizmigt vai gulēt.
• Tas notiek vismaz trīs naktis nedēļā 3 mēnešus, neskatoties uz pietiekamām miega iespējām.
• Ir negatīva ietekme uz ikdienas dzīvi.
• Neviens cits jautājums to nevar izskaidrot.

Tas var palīdzēt reģistrēt miega paradumus dienasgrāmatā un parādīt rezultātus ārstam.

Riska faktori

Bezmiegs var rasties jebkurā vecumā, taču daži faktori palielina risku. Tie ietver:

• ceļojot pa laika joslām
• strādā maiņās
• būdams vecāks
• lietojot kofeīnu, medikamentus, narkotikas vai alkoholu
• ģimenes anamnēzē ir bezmiegs
• piedzīvo nozīmīgus dzīves notikumus
• grūtniecība
• pārdzīvo menopauzi
• kuriem ir noteikti fiziskās vai garīgās veselības apstākļi
• būt sieviete

Līdzņemšana

Bezmiegs ir izplatīta problēma. To var izraisīt dažādi jautājumi, kas var būt saistīti ar fizisko vai garīgo veselību. Dažos gadījumos tie ir ekoloģiski vai saistīti ar dzīvesveida faktoriem, piemēram, maiņu darbu un kofeīna vai alkohola lietošanu.

Miega trūkums var izraisīt dažādas problēmas, sākot no viegla noguruma līdz hroniskām slimībām.

Ikvienam, kam rodas miega traucējumi un šķiet, ka tas ietekmē viņu ikdienas dzīvi, jāgriežas pie ārsta, kurš var palīdzēt noteikt cēloni un ieteikt risinājumu.