Kas ir ķermeņa attēls?
Ķermeņa attēls attiecas uz to, kā indivīds redz savu ķermeni un cik pievilcīgs viņš jūtas pats par sevi.
Daudziem cilvēkiem ir bažas par ķermeņa tēlu. Šīs bažas bieži koncentrējas uz svaru, ādu, matiem vai noteiktas ķermeņa daļas formu vai izmēru.
Tomēr ķermeņa attēls neizriet tikai no tā, ko mēs redzam spogulī. Saskaņā ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas (NEDA) datiem, veicina arī virkne pārliecību, pieredzes un vispārinājumu.
Vēstures gaitā cilvēki ir pievērsuši uzmanību cilvēka ķermeņa skaistumam. Sabiedrība, mediji, sociālie mediji un populārā kultūra bieži veido šos uzskatus, un tas var ietekmēt to, kā cilvēks redz savu ķermeni.
Tomēr populārie standarti ne vienmēr ir noderīgi.
Pastāvīga mediju attēlu bombardēšana var likt cilvēkiem justies neērti par savu ķermeni, izraisot ciešanas un sliktu veselību. Tas var ietekmēt arī darbu, sociālo dzīvi un citus dzīves aspektus.
Šajā rakstā tiks aplūkots pozitīvs un negatīvs ķermeņa attēls un sniegti daži padomi, kā uzlabot ķermeņa attēlu.
Ko nozīmē ķermeņa attēls?
Ķermeņa attēls attiecas uz personas emocionālo attieksmi, uzskatiem un uztveri par savu ķermeni. Eksperti to raksturo kā sarežģītu emocionālu pieredzi.
Ķermeņa attēls attiecas uz:
- kam cilvēks tic par savu izskatu
- kā viņi jūtas pret savu ķermeni, augumu, svaru un formu
- kā viņi kustības laikā uztver un kontrolē savu ķermeni
Personas ķermeņa tēls svārstīsies no pozitīva vai apmierinātības ar savu ķermeni līdz pat negatīvam vai neapmierinātībai ar savu ķermeni.
Negatīvs ķermeņa attēls var veicināt ķermeņa dismorfiskos traucējumus (BDD), ēšanas traucējumus un citus apstākļus.
Kāds ir pozitīvs ķermeņa attēls?
Kad cilvēkam ir pozitīvs ķermeņa tēls, viņi saprot, ka viņu pašvērtības izjūta nav atkarīga no izskata.
Pozitīvs ķermeņa attēls ietver:
- pieņemot un novērtējot visu ķermeņa daļu, ieskaitot to, kā tas izskatās un ko tas var darīt
- kam ir plašs skaistuma jēdziens
- ķermeņa attēls ir stabils
- kam ir iekšēja pozitivitāte
Ķermeņa pozitīvās kustības mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt spiedienu, ko mediju ziņojumi rada viņu ķermeņa attēlam. Saskaņā ar The Body Positive organizācijas teikto: "Skaistums nav viens attēls, bet gan aktīvs sevis iemiesojums un svinēšana."
Daži ir jautājuši, vai lielāka ķermeņa pieņemšana var atturēt cilvēkus no rīcības, lai būtu vesels. Tomēr ķermeņa pozitivitāte attiecas ne tikai uz ķermeņa lielumu vai izskatu. Uzticība un kontrole ir arī galvenie faktori.
Pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz pašapziņas veidošanu un pozitīvu ķermeņa tēlu var palīdzēt samazināt aptaukošanos un sasniegt plašākus veselības mērķus.
Kas ir negatīvs ķermeņa attēls?
Persona ar negatīvu ķermeņa tēlu jūtas neapmierināta ar savu ķermeni un izskatu.
Persona var:
- salīdzināt sevi ar citiem un justies nepietiekami, to darot
- justies kauns vai apmulsis
- trūkst pārliecības
- jūtas neērti vai neērti savā ķermenī
- sagrozīti redzēt viņu ķermeņa daļas, piemēram, degunu
Dažos gadījumos negatīvs ķermeņa attēls var izraisīt garīgās veselības problēmu attīstību, piemēram, depresiju.
Persona var arī veikt nevajadzīgas operācijas, nedrošus svara zaudēšanas paradumus - piemēram, diētas ar avāriju - vai nepareizu hormonu lietošanu muskuļu veidošanai. Saskaņā ar NEDA, pastāv cieša saikne starp ēšanas traucējumiem un negatīvu ķermeņa tēlu.
Dažiem cilvēkiem attīstās BDD. Persona ar BDD daļu vai visu savu ķermeni redz negatīvi. Viņi var lūgt veikt kosmētisko operāciju, lai “izlabotu” deguna izmēru, piemēram, kad visiem citiem tas šķiet normāli.
Uzziniet šeit par dažiem mītiem un faktiem, kas saistīti ar ēšanas traucējumiem.
No kurienes rodas negatīvs ķermeņa attēls?
Ķermeņa attēls neveidojas atsevišķi. Kultūra, ģimene un draugi visi sniedz pozitīvas un negatīvas ziņas par ķermeni.
Plašsaziņas līdzekļi, vienaudži un ģimenes locekļi visi var ietekmēt cilvēka ķermeņa tēlu. Viņi var mudināt cilvēkus pat no mazotnes ticēt, ka pastāv ideāls ķermenis. Attēls bieži ir nedabisks.
Modes industrija rāda arī neveselīgu piemēru, kad viņi izmanto modeļus ar zemu svaru, lai parādītu savus produktus.
Savu lomu spēlē arī diskriminācija, kas balstīta uz rasi, lielumu, spējām, orientāciju uz dzimumu un vecumu. Ikdienas mikroagresiju pakļaušana darbā un sabiedrībā cilvēkiem var likt sajust, ka tie netiek mērīti vai kaut kā pietrūkst.
Ietekmi var atstāt arī slimības un nelaimes gadījumi. Ādas slimības, krūts vēža mastektomija vai ekstremitāšu amputācija var likt cilvēkiem pārdomāt, kā viņi parādās sev un citiem.
Visi šie faktori var ietekmēt cilvēka garīgo un fizisko labsajūtu.
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām ir lielāka noturība - saistīta ar ģimenes atbalstu, apmierinātību ar dzimumu lomu, pārvarēšanas stratēģijām, piemērotību un labsajūtu -, visticamāk, ir pozitīvs ķermeņa tēls. Tas liek domāt, ka emocionālā nedrošība var arī veicināt negatīvu ķermeņa tēlu.
Ķermeni nicinošās sarunās ietilpst “resnas runas”, kas attiecas uz to, kad cilvēki runā par to, cik “resni” viņi izskatās vai jūtas. Šīs sarunas var izraisīt turpmākas negatīvas sajūtas, sliktu garastāvokli vai negatīvus ēšanas paradumus.
Ķermeņa attēls un dzimums
Lai gan daži cilvēki var uzskatīt, ka ķermeņa neapmierinātība ir izplatītāka sieviešu vidū, vienā pārskatā ziņots, ka pusaudžiem sievietēm un vīriešiem ir līdzīga ķermeņa neapmierinātība.
Saskaņā ar vienu pārskatu, ķermeņa neapmierinātība, šķiet, saglabājas visas personas dzīves laikā. Tas nozīmē, ka pārskatā minētais pētījums atklāja, ka vecākas sievietes, visticamāk, būtu apmierinātas ar savu ķermeni nekā jaunākas sievietes.
Pētnieki ir atklājuši daudzas līdzības starp negatīvu ķermeņa tēlu sievietēm un vīriešiem. Tomēr šķiet, ka tēviņi retāk par to runā vai meklē palīdzību.
Apsvērumi par LGBTQIA + kopienām
LGBTQIA + kopienas saskaras ar papildu faktoriem, kad runa ir par ķermeņa tēlu. Diskriminācija un iebiedēšana, nesaskaņas starp cilvēka ķermeni un dzimumu un mulsinoši ideālā ķermeņa attēli var visu veicināt.
Šis spiediens var palielināt ēšanas traucējumu, depresijas un domu par pašnāvību risku.
Vienā pētījumā vairāk nekā puse dalībnieku, kas bija geji, biseksuāļi vai lesbietes, jutās noraizējušies vai nomākti par savu ķermeni, salīdzinot ar aptuveni vienu trešdaļu no heteroseksuālajiem respondentiem. Turklāt 33% ķermeņa tēla problēmu dēļ uzskatīja par pašnāvību, salīdzinot ar 11% aptaujāto heteroseksuālo cilvēku.
Trans cilvēki bieži saskaras ar papildu problēmām. Tas nozīmē, ka laika gaitā personas ķermeņa attēls var kļūt pozitīvāks, kad viņi izvēlas pāreju, piemēram, izvēlas medicīnisku vai ķirurģisku iejaukšanos, un seko tai. Tomēr šāda rīcība nekādā gadījumā nav nepieciešama personai, lai izveidotu pozitīvāku ķermeņa tēlu.
Padomi ķermeņa tēla uzlabošanai
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt cilvēkam justies pozitīvākam par savu ķermeni:
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīvs skatījums.
- Praktizējiet pozitīvu pašrunu. Sakiet: “Manas rokas ir stipras”, nevis “Manas rokas ir ļenganas”.
- Valkājiet ērtas drēbes, kas jums izskatās labi.
- Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem.
- Atcerieties, ka skaistums nav tikai izskats.
- Novērtējiet to, ko jūsu ķermenis var darīt, piemēram, smieties, dejot un radīt.
- Esiet aktīvi kritisks pret multivides ziņojumiem un attēliem, kas liek justies tā, it kā jums vajadzētu būt atšķirīgam.
- Izveidojiet sarakstu ar 10 lietām, kas jums patīk sevī.
- Saskati sevi kā veselu cilvēku, nevis nepilnīgu ķermeņa daļu.
- Dariet kaut ko jauku savam ķermenim, piemēram, veiciet masāžu vai matu griezumu.
- Tā vietā, lai pavadītu laiku, domājot par savu ķermeni, sāciet hobiju, kļūsti par brīvprātīgo vai dari kaut ko citu, kas tev liek justies labi.
- Mērķis ir veselīgs dzīvesveids, kas varētu ietvert daudzveidīgu un barojošu uzturu.
Ķermeņa tēls un fiziskās aktivitātes
Vingrinājumi var palielināt cilvēka pārliecību par savu spēku un veiklību un veicināt viņu garīgo un fizisko labsajūtu. Tas var arī mazināt trauksmes un depresijas sajūtu.
Tomēr cilvēki vingro dažādu iemeslu dēļ.
2015. gadā pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri vingro funkcionālu iemeslu dēļ, piemēram, fiziskās sagatavotības dēļ, parasti ir pozitīvāks ķermeņa tēls. Tie, kas vingro, lai uzlabotu savu izskatu, jūtas mazāk pozitīvi par savu ķermeni.
Pētījuma autori ierosina, ka vingrošana funkcionāliem mērķiem, nevis izskata uzlabošanai var palīdzēt cilvēkiem veicināt pozitīvāku ķermeņa tēlu.
Kopsavilkums
Persona ar pozitīvu ķermeņa tēlu jutīsies pārliecināta par savu izskatu un to, ko viņa ķermenis var darīt.
Tomēr plašsaziņas līdzekļu ziņojumi, pagātnes pieredze un dzīves izmaiņas var izraisīt negatīvu paštēlu, kas liek cilvēkam justies nelaimīgam ar savu ķermeni. Dažos gadījumos tas var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju.
Ja jūtas pret ķermeņa izraisa satraukumu, var būt izdevīgi apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt cilvēkam izpētīt šo problēmu cēloņus un atrast veidus, kā tās atrisināt.
