Kādi pārtikas produkti mazina nelabumu?
Ja cilvēkiem ir slikta dūša, tikai domājot par ēdienu, viņi var justies sliktāk. Tomēr ir svarīgi barot ķermeni un nosēdināt kuņģi.
Cilvēki var justies slikta dūša dažādu iemeslu dēļ, piemēram:
- vīrusi
- saindēšanās ar ēdienu
- vēža ārstēšana
- jūras slimība
- grūtniecība
- gremošanas problēmas
Liela atpūta un šķidruma lietošana var palīdzēt pārvaldīt sliktu dūšu, bet arī dažu pārtikas produktu ēšana. Šajā rakstā mēs aplūkojam, kuri pārtikas produkti var palīdzēt mazināt nelabumu.
Ingvers
Cilvēki sliktas dūšas ārstēšanai tradicionāli ir lietojuši ingveru. Gingerols un šogaols ir ingvera sastāvdaļas, kas var stimulēt kuņģa iztukšošanos un palīdzēt mazināt nelabuma sajūtu.
Pārskatot pētījumus, tika aplūkota ingvera ietekme uz sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības izraisītu simptomu gadījumos. Četri randomizēti kontrolēti pētījumi parādīja, ka ingvera efektivitāte nekā placebo samazināja nelabuma intensitāti un vemšanas biežumu grūtniecēm.
Pārskata autori arī atklāja, ka ingvers bija efektīvāks nekā placebo, ārstējot rīta slimības, jūras slimību un ķīmijterapijas izraisītu nelabumu.
Cilvēki var pievienot buljoniem ingveru vai pievienot sagrieztu svaigu ingveru karstam ūdenim vai zāļu tējām. Labs variants ir arī ingvera alus, tāpat kā kristalizēta ingvera ēšana.
Buljons
Vistas vai dārzeņu buljons var būt labs barības vielu avots, ko ir viegli sagremot, kad cilvēkam ir slikta dūša.
Ja cilvēki svīšana un vemšana dzer mazāk šķidruma vai zaudē šķidrumu, buljoni var palīdzēt aizstāt zaudētos šķidrumus, sāli un elektrolītus.
BRAT diēta
BRAT apzīmē:
- Banāni
- Rīsi
- Ābolu mērce
- Grauzdiņš
Cilvēkiem var būt vieglāk ēst šos pārtikas produktus, jo tie ir maigi un viegli sagremojami.
Banāni ir arī labs enerģijas un barības vielu avots. Tajos ir daudz kālija, kas var palīdzēt aizstāt visus vemšanas laikā zaudētos elektrolītus.
BRAT diēta tomēr ilgtermiņā nenodrošina cilvēkiem pietiekami daudz barības vielu. Tas var palīdzēt īsu nelabuma periodu, bet cilvēkiem vajadzētu sākt pievienot vairāk dažādu ēdienu, tiklīdz viņi sāk justies labāk.
BRAT diētas laikā ir arī svarīgi saglabāt hidratāciju. Cilvēkiem jāpārliecinās, ka viņi bieži lieto mazus malkus. Dzerot lielu daudzumu ūdens, var izjaukt jau nesakārtotu kuņģi.
Sausie ēdieni
Kopā ar grauzdiņiem citi sausie ēdieni var būt laba iespēja cilvēkiem, kuriem ir slikta dūša, jo tie ir vienkārši un viegli sagremojami. Viņiem ir arī maz vai bez smaržas, kas var palīdzēt mazināt nelabuma sajūtu.
Sausie ēdieni var ietvert:
- sāls krekeri
- kliņģeri
- auzu kūkas
- rīsu kūkas
Auksti ēdieni
Cilvēkiem, iespējams, ir sliktāk ēst aukstus ēdienus, jo tie bieži smaržo mazāk nekā karsti ēdieni. Karstā ēdiena smarža dažiem cilvēkiem var pastiprināt nelabuma sajūtu.
Labas iespējas aukstiem ēdieniem ir:
- sviestmaize ar olbaltumvielām, piemēram, zemesriekstu sviestu vai olu salātiem
- krekeri ar nelielu daudzumu siera
- jogurts
- popsicles
Ar olbaltumvielām bagāts ēdiens
Zemesriekstu sviests ir proteīniem bagāts ēdiens.
Olbaltumvielas palīdz organismam radīt fermentus, kas sagremo pārtiku. Ķermenis arī izmanto olbaltumvielas, lai skābekli asinis pārnestu barības vielas uz katru ķermeņa daļu.
Daži pētījumi liecina, ka vairāk olbaltumvielu nekā ogļhidrātu ēšana var palīdzēt mazināt sliktu dūšu un vemšanu grūtniecēm.
Labas olbaltumvielu bagātu ēdienu iespējas ietver:
- zemesriekstu sviests
- zivis
- tītars
- vārītas olas
- vienkāršs, nesaldināts jogurts
- cepts tofu (nav cepts)
Cilvēki var kombinēt šos ēdienus ar maigiem ēdieniem, piemēram, grauzdiņiem, rīsiem vai nūdelēm, lai palielinātu kaloriju daudzumu.
Kopsavilkums
Cilvēki, iespējams, nevēlas ēst daudz, ja viņiem ir slikta dūša. Tomēr nelielu daudzumu noteiktu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt mazināt nelabumu un uzturēt enerģijas līmeni.
Ir arī svarīgi uzturēt mitrumu, dzerot dzidrus dzērienus, piemēram, ūdeni vai soda, it īpaši, ja vemšanas gadījumā tiek aizstāti zaudētie šķidrumi.
Citi padomi, kas var palīdzēt ar sliktu dūšu, ir šādi:
- sēžot taisni pēc ēšanas
- izvairīšanās no aktivitātes pēc ēšanas
- skatoties televizoru, lasot grāmatu vai sarunājoties ar kādu cilvēku, ēdot, tas traucē
- ēst lēnām, lai palīdzētu gremošanu
- ēdot nelielu daudzumu visas dienas garumā
- pēc ēšanas izskalot muti vai tīrīt zobus, lai mazinātu nelabuma sajūtu
Ja cilvēki turpina sajust nelabumu bez jebkāda atvieglojuma, viņiem ir neizskaidrojama slikta dūša vai viņi vispār nespēj ēst vai dzert, viņiem jākonsultējas ar ārstu.
