Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās ar fibromialģiju
Fibromialģija izraisa nepārtrauktas sāpes un nogurumu. Pašlaik nav zāļu, taču daži medikamenti un dzīvesveida līdzekļi var palīdzēt mazināt simptomus. Uztura izvēle var arī mainīt.
Ārsti vēl nezina, kas izraisa fibromialģiju. Viena teorija ir tāda, ka izmaiņas cilvēka sāpju ceļos izraisa sāpju izjūtu intensīvāk nekā citi cilvēki.
Veselības aprūpes speciālisti neuzskata fibromialģiju par iekaisuma slimību, taču daži uzskata, ka tas var ietvert nervu iekaisumu.
Daži eksperti iesaka simptomu pārvaldībai izmantot multimodālu pieeju. Tas var ietvert medikamentus, vingrošanu, papildu terapiju un atbilstošu uztura izvēli.
Šajā rakstā uzziniet vairāk par to, kā noteiktu diētas izmaiņu veikšana var ietekmēt fibromialģiju.
Kā diēta varētu ietekmēt fibromialģiju?
Cilvēks var mazināt fibromialģijas simptomus, ēdot augu izcelsmes diētu.
Uztura izmaiņas nav daļa no fibromialģijas standarta ārstēšanas.
Tomēr dažu pārtikas produktu priekšrocības salīdzinājumā ar citiem var palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Piemēram, ir pierādījumi, kas liecina, ka pretiekaisuma diētas pieņemšana var palīdzēt cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. Pretiekaisuma diēta nav īpašs ēšanas plāns, taču tās vadlīnijas var palīdzēt cilvēkiem izdarīt piemērotu izvēli.
Augu diēta var būt noderīga arī fibromialģijas simptomu mazināšanai. Tas ir tāpēc, ka daudzi augu valsts pārtikas produkti satur antioksidantus, kas palīdz organismam atbrīvoties no “brīvajiem radikāļiem”. Tie ir atkritumi, kurus organisms ražo dabiski.
Augsts brīvo radikāļu līmenis organismā var izraisīt oksidatīvo stresu un iekaisumu.
Šajā rakstā uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar antioksidantiem.
Daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju ir arī aptaukošanās. Liekais svars var palielināt iekaisuma un oksidatīvā stresa risku. Ja fibromialģija ir saistīta ar iekaisumu, var palīdzēt diēta, kas mudina cilvēku sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru.
DASH diēta var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, taču tai ir arī vispārēji ieguvumi veselībai. Uzziniet vairāk šeit.
Ēdieni pārtikai
Šīs vadlīnijas var palīdzēt cilvēkam izvēlēties pretiekaisuma diētu.
Ēd astoņas līdz deviņas augļu un dārzeņu porcijas dienā: Ēdot dažādus krāsainus augļus un dārzeņus, var nodrošināt vislielāko barības vielu klāstu. Pārtika, kas ir īpaši bagāta ar uzturvielām, ietver brokoļus un ogas.
Izvēlieties pilngraudu produktus: pilngraudu pārtikā ietilpst mieži, griķi, auzas, kvinoja, brūnie rīsi, rudzi, kvieši un speltas. Šie pārtikas produkti nodrošina vitamīnus, olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Izvēlieties veselīgas eļļas: Olīveļļa ir laba izvēle.
Iekļaujiet garšaugus un garšvielas: Daudzi augi un garšvielas satur antioksidantus, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu. Kurkuma, lauru lapas, kanēlis un daudzi citi var piedāvāt priekšrocības.
Kurkuma var palīdzēt cilvēkiem ar iekaisuma slimībām, piemēram, reimatoīdo artrītu. Uzziniet vairāk šeit.
D vitamīns
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), starp fibromialģijas simptomiem un D vitamīna deficītu var būt saikne.
Daži labi D vitamīna uztura avoti ir:
- olu dzeltenumi
- ar zemu tauku saturu jogurts, kas stiprināts ar D vitamīnu
- apelsīnu sula, kas bagātināta ar D vitamīnu
- zobenzivis un lasis
- tunzivis, konservēta ūdenī
- pilngraudu graudaugi, kas bagātināti ar D vitamīnu
Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, var nemazināt simptomus visiem, kam ir fibromialģija, taču tiem ir vispārējas priekšrocības, piemēram, veselīgāku kaulu veidošana.
Vidusjūras reģiona diēta ir bagāta ar zivīm, augļiem, dārzeņiem un pretiekaisuma pārtikas produktiem. Uzziniet vairāk par šo diētu šeit.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Fibromialģijas simptomus var pasliktināt vairākas piedevas un sastāvdaļas. Mēs tos sīkāk aplūkojam zemāk esošajās sadaļās.
Gaļa un piena produkti
Cilvēkiem ar fibromialģiju tas var palīdzēt ierobežot pārmērīgu piena daudzumu. Tas ir tāpēc, ka daudzi piena produkti satur piesātinātos taukus. Cilvēkiem vajadzētu mēģināt izvēlēties zemu tauku saturu vai piena produktu alternatīvas, piemēram, sojas pienu.
Tas var arī palīdzēt ierobežot sarkanās gaļas patēriņu. Tā vietā, lai katru dienu ēst sarkano gaļu, izvēlieties tītara, zivju un dārzeņu aizstājējus.
Kāpēc vislabāk ir ierobežot sarkano gaļu? Uzziniet šeit.
Piedevas
Saskaņā ar Artrīta fondu, pārtikas piedevas, ko sauc par eksitotoksīniem, var pasliktināt dažus fibromialģijas simptomus.
To piemēri ir nātrija glutamāts (MSG), kas ir garšas pastiprinātājs, un aspartāms, kas ir mākslīgs saldinātājs.
2012. gada pētījumi atklāja, ka cilvēkiem ar fibromialģiju un kairinātu zarnu sindromu (IBS), kuri pārtrauca lietot MSG un aspartāmu, simptomi samazinājās par 30%. Tomēr simptomi atgriezās, kad viņi atkal sāka lietot šīs piedevas.
Glutēns
Cilvēkiem ar celiakiju jāizvairās no lipekļa, pretējā gadījumā viņi var ļoti saslimt.
Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka lipeklis var ietekmēt arī dažādu iekaisuma apstākļu perspektīvas.
2014. gada pētījumā tika apskatīts, kas notika, kad 20 cilvēki ar fibromialģiju no 5 līdz 31 mēneša laikā izvairījās no lipekļa. Piecpadsmit cilvēkiem pārtrauca plaši izplatītas, hroniskas sāpes, un trīs varēja pilnībā pārtraukt opioīdu lietošanu.
Nevienam no dalībniekiem nebija celiakijas, bet dažiem bija citi apstākļi, piemēram, IBS.
Arī 2017. gada pētījumi atklāja, ka cilvēki ar fibromialģijas un lipekļa jutības pazīmēm labi reaģēja uz diētu bez lipekļa.
2018. gadā zinātnieki ierosināja, ka var būt saikne starp fibromialģiju un jutību pret nesaturošu lipekli.
Cilvēkiem vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms no ēdienkartes izslēdz galveno pārtikas veidu, piemēram, lipekli. Piemēram, izslēdzot lipekli, var samazināties pilngraudu daudzums. Tā rezultātā var būt maz šķiedrvielu un citu uzturvielu.
Kādi ir iespējamie ieguvumi un riski, lietojot diētu bez lipekļa? Uzziniet vairāk šeit.
Citas sastāvdaļas
Citas sastāvdaļas, kas var izraisīt iekaisumu, ir:
- piesātinātie tauki un trans-tauki
- rafinētas cietes
- pārtikas produkti ar pievienotu cukuru
Tas var palīdzēt uzturēt pārtikas žurnālu un reģistrēt visus simptomus, kas rodas pēc konkrētu pārtikas produktu ēšanas. Ja parādās kādi modeļi, var būt vērts kādu laiku izvairīties no šiem pārtikas produktiem, lai redzētu, kā tas ietekmē simptomus.
Ir svarīgi atcerēties, ka maz ticams, ka izvairīšanās no visiem vai visiem šiem pārtikas produktiem novērsīs visus fibromialģijas simptomus.
Arī pārtraucot pārtiku, cilvēkiem ir jānodrošina, ka viņi saņem barības vielas, kuras šīs preces nodrošina no citiem pārtikas produktiem vai piedevām.
Papildinājumi
Daži pētnieki ir izpētījuši, vai fibromialģijas simptomus var pārvaldīt:
- sojas
- s-adenozil-L-metionīns
- kreatīns
Pagaidām nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu, ka tie palīdzēs ar fibromialģiju.
Pirms sākt lietot jebkādus uztura bagātinātājus, pat “dabiskos”, ir svarīgi runāt ar ārstu. Dažiem uztura bagātinātājiem var būt negatīva ietekme, bet citi var mijiedarboties ar medikamentiem, kurus persona var lietot.
Piemēram, daži cilvēki ar fibromialģiju lieto antidepresantus, piemēram, sertralīnu (Zoloft) vai fluoksetīnu (Prozac). Asinszāle var mijiedarboties ar šāda veida zālēm.
Kuriem uztura bagātinātājiem ir pretiekaisuma iedarbība? Uzziniet šeit.
Citi dzīvesveida pasākumi
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka citas papildu metodes palīdz ar fibromialģiju. Tie ietver:
Vingrojiet
Saskaņā ar Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas datiem, iesaistoties aerobos vingrinājumos 20–30 minūtes dienā 2-3 dienas nedēļā, var mazināt simptomus un nogurumu cilvēkiem ar fibromialģiju.
Citas fiziskās aktivitātes, kas var palīdzēt, ir:
- tai chi
- Svarcelšana
- joga
Cilvēki ar fibromialģiju var arī vēlēties runāt ar jogas instruktoru par pozu pielāgošanu viņu fiziskajām vajadzībām un spējām. Tas var ietvert spilvena izmantošanu ķermeņa atbalstam dažās aktivitātēs.
Uzziniet vairāk šeit par jogu fibromialģijai.
Miega higiēna
Regulāra, kvalitatīva miega iegūšana var arī palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt fibromialģijas simptomus.
Padomi par labu miegu ietver:
- pamostos un eju gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- relaksējošas aktivitātes iekļaušana gulētiešanas rutīnā, piemēram, grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās vai meditācija
- uzturot vēsu, tumšu un ērtu miega vidi
- atstājot mobilos telefonus un citas ierīces ārpus guļamistabas
Alternatīvās terapijas
Citas stresa mazināšanas aktivitātes, kas var palīdzēt mazināt fibromialģijas simptomus, ir šādas:
- akupunktūra
- masāžas terapija
- meditācija
- relaksācijas apmācība
- balneoterapija
- homeopātija
- magnētiskās terapijas
- reiki
- konsultācijas vai terapija
Lielāko daļu no tām ir droši izmēģināt, pat ja šobrīd trūkst zinātnisku pierādījumu to atbalstam. Attiecībā uz ārstēšanu, piemēram, homeopātiju un akupunktūru, cilvēkiem jāpārbauda, vai viņu izvēlētajam pakalpojumu sniedzējam ir apstiprināta kvalifikācija.
Vai ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt fibromialģiju? Uzziniet šeit.
Kopsavilkums
Neviena atsevišķa ārstēšana nevar atbrīvot vai izārstēt fibromialģiju, taču veselīgas uztura izvēles veikšana var palīdzēt.
Nodrošināt, ka diēta satur dažādus svaigus augļus un dārzeņus, var būt laba vieta, kur sākt.
