Kādas ir nakts pūces priekšrocības un problēmas?
Kolektīvajā iztēlē nakts pūces ir brīvi, radoši gari. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ir aktīvāki naktīs, saskaras ar lielāku veselības apdraudējumu. Vai nakts pūces savu ritmu dēļ piedzīvo vairāk ieguvumu vai risku? Šī Spotlight funkcija risina šo un ar to saistītos jautājumus.
Ja, tāpat kā Brama Stokera slavenais varonis Drakula no 1897. gada tāda paša nosaukuma romāna, jūs esat visaktīvākais, kad mēness ir uz augšu un mēdz slēpties saullēktā, tad jūs, iespējams, neesat vampīrs, bet jūs, iespējams, kvalificējat kā nakti cilvēks vai nakts pūce.
Literatūra bieži romantizē nakts pūces. Fakts, ka viņi uztur neparastas stundas un ir visproduktīvākie vakaros vai pat naktīs, var likties viņiem noslēpumaini - gan pievilcīgi, gan nedaudz biedējoši.
"Ir romantika par visiem, kas melnās stundās atrodas ārzemēs, un ar kaut ko aizraujošu mēs cenšamies uzminēt viņu biznesu," raksta Roberts Luiss Stīvensons Ceļo ar ēzeli Cévennes , viņa stāstījums par pārgājieniem Francijas kalnos.
Neskatoties uz romantisko, noslēpumaino tēlu, ko grāmatas un filmas varētu attēlot par nakts pūcēm, daudzi pētījumi brīdina, ka cilvēki, kuri bieži uzturas augšā līdz agram rītam, apdraud savu veselību un labsajūtu.
Piemēram, 2018. gada pētījumā, kurā analizēja 433 268 pieaugušo saistību starp gulētiešanas paradumiem un veselību, tika konstatēts, ka nakts pūcēm ir lielāks risks saslimt ar diabētu un par 10% biežāk mirst priekšlaicīgi, salīdzinot ar personām, kuras identificē kā rīta cilvēkus.
Kaut arī maz pētījumu ir analizējuši, cik procentu cilvēku pasaules populācijā ir nakts pūces, šķiet, ka par šo tēmu veiktie pētījumi liecina, ka ievērojams skaits cilvēku pēc iespējas labāk strādā vakaros.
2011. gada pētījums, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta koledžas studentiem Saūda Arābijā un kurā strādāja ar 540 dalībniecēm vīriešiem un 219 sievietēm, kuras visas bija vecumā no 18 līdz 32 gadiem, atklāja, ka 26,9% pētījuma dalībnieku bija “vakara veidi”, kuriem vēlāk diena. Pētījuma autori arī piebilst, ka rietumvalstīs veiktie pētījumi norāda, ka vēl lielāks skaits koledžas studentu Rietumu sabiedrībās kvalificējas kā nakts pūces.
Ņemot vērā to cilvēku lielo skaitu, kuri dabiski mēdz iet vēlu gulēt un vēlu pamosties, ir svarīgi saprast, kādu iespaidu viņu ritmi var atstāt uz viņu veselību un kāpēc. Vispārīgāk runājot, pētījumi par atsevišķiem ķermeņa pulksteņiem un miega un nomoda modeļiem var palīdzēt mums veidot veselīgāku un laimīgāku sabiedrību.
Šajā Spotlight funkcijā mēs aplūkojam to, kas padara nakts pūci, kādi citi veidi ir, kā un kāpēc tas, ka nakts vai vakara cilvēks ietekmē dažādus veselības un labsajūtas aspektus.
Diennakts ritmi un hronotipi
Rīts viņam bija nožēlojams dienas laiks. […] Nevienā savas dzīves rītā viņš nekad nav bijis labā omā, nedarījis neko labu pirms pusdienlaika, nekad nav bijis priecīgs, kā arī nav izdomājis sev vai citiem prieku. Pēc grādiem pēcpusdienā viņš sasildījās un kļuva dzīvs, un tikai pret vakaru, viņa labajās dienās, viņš bija produktīvs, aktīvs un dažreiz pārpilns ar prieku. "
Tādējādi aprakstīts Hermaņa Hesenes romāna varoņa Harija apraksts Steppenwolf, kas pirmo reizi parādījās angļu valodā 1929. gadā. Tā ir piemērota nakts pūču ikdienas modeļiem, kuri no rītiem mēdz būt gausi un neproduktīvi un vakaros kļūt modri.
Bet kas ir nakts pūce? Lai atbildētu uz šo jautājumu, vispirms jārunā par ķermeņa pulksteņiem. Visiem cilvēkiem - un citiem dzīvniekiem - ir iekšējie regulēšanas mehānismi jeb "ķermeņa pulksteņi", kas ļauj cilvēkam pielāgoties dabiskiem dienas vai nakts cikliem, "sakot", kad ēst, rehidrēt, nodarboties ar seksu un gulēt.
Kā paskaidro Dr. Roberto Manfredini - hronogrāfijas un sirds un asinsvadu medicīnas eksperts no Ferrāras universitātes Itālijā - un kolēģi, “[ikdienas] laika uzskaites sistēmu no latīņu valodas“ circa diem ”sauc par“ diennakts ”, kas nozīmē "aptuveni dienā", kas izriet no zemes rotācijas cikla ilguma. "
Tomēr ne visi diennakts ritmi sakrīt. Daži cilvēki jūtas visvairāk atsvaidzināti agri no rīta, bet jūtas kā aizmiguši līdz pulksten 21:00, un cilvēki, kuri ir visaktīvākie vakaros un kuriem ir grūtības pamostoties no rīta.
Kā jūs jau droši vien nojautāt, tie ir attiecīgi tā sauktie rīta cīruļi un nakts pūces vai, zinātniskākā nozīmē runājot, rīta un vakara veidi.
"Rīta vai vakara pakāpe ir viens no svarīgākajiem diennakts ritmu atšķirību aspektiem, fenotips, kas pazīstams kā hronotips," raksta žurnālā publicētā 2017. gada pētījuma autori. Starptautiskā hronobioloģija.
Lai uzzinātu, vai cilvēks ir rīta vai vakara tips, pētnieki parasti izmanto testu ar nosaukumu Horne-Ostberg Morningness-Evenness Questionnaire, kurā tiek vērtētas subjektīvās vēlmes aktivitātēm 24 stundu cikla laikā.
Vairāk nekā 2 hronotipi?
Rīta-vakara anketā nav nošķirti tikai cīruļi un pūces; šajā mērogā ir arī trešais variants, proti, starpposma tipi, cilvēki, kuri nav pilnībā kvalificējami ne kā rīta, ne vakara indivīdi. Starpposma veidi faktiski varētu būt izplatītāki nekā cīruļi vai pūces.
"Es esmu nakts pūce un rīta putns. Parasti man ir labi abos galos. Es būtībā vienkārši neguļu tik daudz, ”stāstīja viena persona Medicīnas ziņas šodien.
Kaut arī lielākā daļa cilvēku kā sabiedrība nonāk starp “rīta” un “vakara” galējībām, mums nav terminu, lai aprakstītu šos citus hronotipus. Vai, pareizāk sakot, līdz šim mums nebija neviena vārda.
Šogad pētnieku komanda no Beļģijas un Krievijas sīkāk izpētīja starpposma tipus, tos raksturoja un, pamatojoties uz šīm īpašībām, deva viņiem nosaukumus.
Jaunais mācību dokuments, kas tiešsaistē publicēts pirms žurnāla izdrukas Personība un individuālās atšķirības - identificē divus papildu hronotipus: “pēcpusdienas veidi” un “autiņi”.
"[M] rūdīšanas veidi," pētnieki raksta savā rakstā, ir "vismazāk miegaini no rīta un visvairāk miegaini nakts sākumā, savukārt pretējā tendence [ir saistīta ar] vakara tipiem".
Turklāt viņi paskaidro: “Šļūtene, kuru varētu nosaukt par“ pēcpusdienas tipu ”, ir vismazāk miegaina pēc dienas vidus un […] miegaināka ne tikai agrā rītā, bet arī pusnaktī, turpretī tie, kas varētu nosaukt par “autiņbiksīšu tipiem” [ievērot] op-posite modeli, kam raksturīgs “pēcpusdienas kritums” kombinācijā ar zemāku miegainības līmeni gan pirms, gan pēc šī kritiena. ”
Nakts pūces: Apdraudēta suga?
Bet kontekstā, kurā mūsu globālās sabiedrības konstrukcijas pielāgojas rīta cīrulīšu ieradumiem - kur “agrais putns ķer tārpu” - parasti tieši nakts pūces ir visvairāk pakļautas veselībai.
"[Cilvēka bioloģiskā laika un sociālā laika neatbilstība, ko lielākā daļa no mums ir pieredzējuši reaktīvās aizkavēšanās veidā, ir izplatīta problēma nakts pūcēm, kuras cenšas sekot normālai darba dienai," atzīmē Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Kādreiz bijis saistīts ar Birmingemas universitāti Lielbritānijā, Feiders-Bērdžs šobrīd strādā Monašas universitātē Melburnā, Austrālijā.
Šā gada sākumā publicētajā pētījumā Feiders-Čildss un viņa kolēģi atklāja, ka nakts pūces katru dienu piedzīvo kaut ko līdzīgu reaktīvajai lagai. Precīzāk sakot, dažos nakts pūču smadzeņu reģionos savienojamība bija zemāka nekā rīta cīruļos.
Būtībā tas nozīmēja, ka vakara tipiem bija īsāks uzmanības laiks, lēnākas reakcijas un mazāk enerģijas nekā rīta cilvēkiem.
Starptautisks pārskats, kas publicēts 2007 Uztura sasniegumi 2018. gadā atklāja, ka pieaugušajiem, kuriem vakaros klājās labāk, bija lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, kā arī ar 2. tipa cukura diabētu.
Tās autori apgalvo, ka "tas, iespējams, ir saistīts ar sliktāku ēšanas uzvedību un uzturu" nakts pūcēs.
2017. gada pētījumi arī parāda, ka nakts pūces biežāk saņem aptaukošanās diagnozi, kas ir ievērojams riska faktors tādiem apstākļiem kā diabēts un vēzis. Šī pētījuma autori arī norāda, ka “vakara tipiem” var būt paaugstināts kardiovaskulārais risks.
Visbeidzot, daži pētījumi liecina, ka nakts pūcēm ir lielāks depresijas risks, salīdzinot ar rīta cīruļiem.
Vai pūcēm vajadzētu pārvērsties cīruļos?
Tomēr šķiet, ka lielākā daļa pētnieku ir vienisprātis, ka liela daļa no šiem sliktajiem rezultātiem fiziskās veselības un garīgās labsajūtas nodrošināšanai nakts pūcēm var būt tāpēc, ka sagaidāms, ka tie darbosies un būs produktīvi, ievērojot rīta cīruļa veidni, kas neatbilst tos.
"Tipiska diena var ilgt no 9:00 līdz 17:00, bet nakts pūcei tas var izraisīt pasliktinātu sniegumu rīta laikā, zemāku smadzeņu savienojamību reģionos, kas saistīti ar apziņu, un palielinātu miegainību dienā," atzīmē Fakers -Bērni
"Ja mēs kā sabiedrība varētu būt elastīgāki attiecībā uz laika pārvaldību, mēs varētu iet tālu, lai maksimizētu produktivitāti un samazinātu veselības riskus," viņa piebilst.
Kaut arī nesen publicētajā pētījumā Facer-Childs un komanda iesaka, ka nakts pūces varētu gūt labumu, nedaudz mainot savu rutīnu, dodoties gulēt pāris stundas agrāk nekā parasti, un pamostoties dažas stundas arī agrāk.
"Mēs vēlējāmies uzzināt, vai ir vienkāršas lietas, ko cilvēki var darīt mājās, lai atrisinātu šo jautājumu," saka vēl viens no nesenā pētījuma autoriem Endrjū Bagšava, Ph.D.
Jautājums par to, vai nakts pūcēm būtu jāpārveido ritmi, lai viņi kļūtu par “rīta cilvēkiem”, vai darba vietām būtu jācenšas pielāgoties indivīdu atšķirīgajām vajadzībām, joprojām ir ļoti strīdīgs.
Daži cilvēki patiešām ir atklājuši, ka viņu darba kārtības pielāgošana, lai viņi kļūtu aktīvāki no rīta, viņiem faktiski ir palīdzējuši ilgtermiņā.
Viens cilvēks teica MNT: “Kādreiz es biju nakts pūce, un es pārvērtos. Es mēdzu palikt augšā līdz 1:00 vai 2:00 no rīta un pēc tam cīnīties, lai laicīgi nokļūtu darbā. Tad es nolēmu, ka vēlos būt rakstniece, tāpēc piespiedu sevi agri celties, lai rakstītu, pirms dodos uz darbu. Lēnām es pārvērtu sevi par rīta cilvēku. ”
Viņš arī piebilda, ka tagad viņš ir kļuvis produktīvāks un nenožēlo pāreju.
Nav melnbalts jautājums
Citi lasītāji tomēr apšauba domu, ka nakts pūcēm vajadzētu mainīt savus grafikus, lai tie atbilstu 9 līdz 5 režīmam. "Es domāju, ka vietās, kur darbavietas var piedāvāt elastīgākas stundas, kas tām vajadzētu būt," kāds cits mums teica, piebilstot:
"Protams, tas nav iespējams katrā nozarē, un var būt galvenie notikumi, kuros lielākajai daļai darbaspēka jāstrādā vienlaikus, taču arvien vairāk šķiet, ka cilvēki varētu strādāt no 12 līdz 8, nevis no 9 līdz 5, un tas tiešām nekādā veidā neietekmētu izlaidi - josla padara tos produktīvākus. "
"Ja kaut kas ir, tad tas ir ekonomiski analfabēts nepiedāvāt, jo jums ir vesela virkne cilvēku, kas strādā zem sava maksimālā potenciāla, kas morāles malā ir vienkārši slikts bizness," apgalvoja tā pati persona.
Un nakts pūcēm patiešām ir savas priekšrocības, kuras arī pētnieki atzīst. Viens pētījums no 1999. gada apgalvo, ka "agri gulēt, agri celties, iespējams, jūs darīsit visu, izņemot gudru", atklājot, ka nakts pūces intelekta testos gūst labākus rezultātus nekā rīta cīruļi.
Turklāt, iespējams, nav pārsteidzoši, ka nesenāks 2012. gada pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri ir vakara tipa cilvēki, varēja atrast vairāk seksuālo partneru, salīdzinot ar vienaudžiem, kuri identificēja kā rīta cilvēkus.
Bet, iespējams, “nakts pūces pret rīta cīrulīša problēmas” risinājums nav melns un balts, un pārmaiņām ir jābūt gan sabiedrībai kopumā, gan indivīdiem, jo viņi “izmēģina” dažādus ikdienas ritmus un atrod tādas, kas sniedz vislabāko rezultātu veselībai.
