Kāda ir kofeīna ietekme uz depresiju?
Kofeīns ir stimulants, kas atrodas kafijā un tējā, starp citiem ēdieniem un dzērieniem. Tas nodrošina enerģijas sitienu. Pētījumi nav pārliecinoši, vai kofeīns palīdz cilvēkiem ar depresiju vai pasliktina simptomus.
Šajā rakstā mēs aplūkojam gan kofeīna pozitīvo, gan negatīvo iespējamo ietekmi cilvēkiem ar depresiju.
Mēs arī pārbaudām, kurus citus pārtikas produktus un dzērienus vajadzētu lietot cilvēkiem, kuriem ir depresija, kā arī tos, kurus viņi varētu vēlēties izvairīties.
Iespējamie ieguvumi
Zinātniskie pētījumi par kofeīna un depresijas attiecībām bieži ir parādījuši, ka kofeīns var samazināt depresijas biežumu.
Daži pētījumi pat liecina, ka kofeīna uzņemšana varētu samazināt pašnāvību biežumu.
Vienā 2016. gada analīzē tika apskatīti 11 novērošanas pētījumi, kas notika Ķīnā laika posmā no 1980. līdz 2015. gadam. Tajā tika atklāts, ka kofeīns ievērojami samazināja cilvēka depresijas risku.
Citā 12 pētījumu analīzē tika aplūkota saistība starp kofeīnu un depresiju. Analīzē tika iekļauti 346 913 personu dati, no kuriem 8146 bija depresija.
Pētījumā secināts, ka kofeīnam, it īpaši, ja tas ir kafijā, ir aizsargājoša iedarbība pret depresiju.
Pētījums arī atklāja, ka tēja bija mazāk aizsargājoša nekā kafija, bet tomēr zināmā mērā efektīvi mazināja depresijas risku.
2019. gada 80 173 cilvēku datu analīze atklāja, ka, dzerot vienu līdz četras tases kafijas dienā, sievietēm samazinājās pašnāvības domu risks. Tas tomēr neietekmēja domas par pašnāvību vīriešiem.
Kāpēc kafija labāk samazina depresijas risku nekā tēja?
Daži kafijas komponenti var neitralizēt depresijas negatīvo ietekmi, liecina viens 2014. gada japāņu pētījums.
Kafija satur arī hlorogēnskābi, ferulskābi un kofeīnskābi. Šīs skābes var mazināt nervu šūnu iekaisumu, kas notiek depresijas slimnieku smadzenēs.
Tas var mazināt daļu no diskomforta un ciešanām, ko var izraisīt depresija, no kurām dažas rodas iekaisuma dēļ.
Ne visa tēja mazina depresijas risku nekā kafija. Pētījumā arī identificēts, ka zaļajai tējai ir augsts antioksidantu saturs un tā var būt tikpat efektīva kā kafija, aizsargājot pret depresiju.
Zaļā tēja satur folātus, kas var arī palīdzēt depresijas gadījumā. Pētījums saistīja zaļās tējas un kafijas patēriņu ar samazinātu depresijas risku.
Šeit uzziniet, vai kafija bez kofeīna ir laba jūsu veselībai.
Iespējamie riski
Ne visi pētījumi ir vienisprātis, ka kofeīns pozitīvi ietekmē tikai cilvēkus ar depresiju.
Neirotransmiteru darbības traucējumi
Viens 2019. gada sistēmiskais pārskats par to, kā uzturs var ietekmēt pusaudžu depresiju, liecina, ka tēja un kafija var izjaukt vairākus svarīgus neirotransmiterus, tostarp dopamīnu un gamma-aminosviestskābi (GABA).
Pārskatā tiek apgalvots, ka cilvēkiem ar depresiju dopamīna trūkums vai traucējumi var izraisīt zemu motivāciju un tieksmi pēc stimulatoriem.
GABA trūkums var palielināt uzbudināmību, nemieru, trauksmi un paškritiku.
Liels kafijas patēriņš un liels kofeīna daudzums var izraisīt tādas blakusparādības kā:
- trauksme
- galvassāpes
- paaugstināts asinsspiediens
- sirdsklauves
- slikta dūša
- nemiers
Kofeīns var izraisīt arī uzbudinājumu, trīci, nervozitāti un bezmiegu. Visi šie simptomi var negatīvi ietekmēt garastāvokli.
Šie simptomi ir līdzīgi ķermeņa režīma “cīņa vai bēgšana” simptomiem. Šī ir organisma dabiskā reakcija uz paaugstinātu adrenalīna līmeni vai potenciāli draudošām situācijām. Stimulējošas vielas arī izraisa šo reakciju.
Ja persona pārāk bieži izraisa šo reakciju, lietojot pārmērīgu daudzumu kofeīna, tas var izraisīt paaugstinātu trauksmi.
Simptomi pasliktinās
Vairāki pētījumi arī parādīja saikni starp kafijas uzņemšanu un depresijas palielināšanos.
Saskaņā ar vienu 2014. gada pārskatu žurnālā Rivista di Psichiatria, kofeīna lietošana var pasliktināt depresiju cilvēkiem, kuriem jau ir garastāvokļa traucējumi.
Pārskatā tika uzsvērta tendence uz paaugstinātu trauksmi, īpaši cilvēkiem ar pēcdzemdību depresiju un starp tiem, kuriem ir tendence uz panikas lēkmēm.
Izstāšanās
Kofeīns ir stimulants. Šī iemesla dēļ cilvēkiem var rasties abstinences simptomi, ja viņiem nav piekļuves tiem. Kofeīna atcelšana var izraisīt simptomus, kas pārklājas ar depresijas un trauksmes simptomiem.
Kofeīns tikai uz laiku stimulē nervu sistēmu. Tā rezultātā cilvēkiem ar depresiju var rasties smagāks garastāvokļa kritums, tiklīdz stimulanta iedarbība izzūd.
Cilvēkiem ar depresiju kofeīnu vajadzētu lietot tikai mēreni.
Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās
Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, no kuriem cilvēkiem ar depresiju jācenšas izvairīties, cenšoties novērst stāvokļa sekas.
Viens no galvenajiem pārtikas produktiem, no kura jāizvairās, ir rafinēts cukurs. Neatkarīgi no tā, vai cilvēks to iemaisa savā karstajā dzērienā vai ēd konfekšu batoniņa veidā, rafinēts cukurs nodrošina tūlītēju skriešanos.
Pēc tam, kad steiga ir pagājusi, cilvēki var justies novājināti un noskaņoti zemāk, nekā bija pirms cukura lietošanas.
Citi pārtikas produkti, kurus cilvēkiem ar augstu depresijas risku vajadzētu samazināt vai izvairīties, ietver:
- Mākslīgie saldinātāji: 2019. gada pārskats BMJ atrada saikni starp mākslīgo saldinātāju lietošanu un paaugstinātu depresijas risku.
- Pārstrādāta pārtika: Gataviem ēdieniem un iesaiņotiem ēdieniem ir tāda pati ietekme kā cukuram. Ražotāji bieži ielādē šos pārtikas produktus ar sāli un konservantiem. 2019. gada kohortas pētījums, kurā piedalījās Spānijas studenti, atklāja, ka vislielākais depresijas risks ir tiem, kas patērē īpaši pārstrādātus pārtikas produktus, īpaši, ja viņi arī nav iesaistījušies daudz fiziskās aktivitātēs.
- Hidrogenētas eļļas: tās ir ceptā pārtikā, ātrās ēdināšanas un frī kartupeļos. 2019. gada pētījums ar pelēm atklāja, ka dzīvnieki pēc augsta tauku satura diētas izturēšanās bija līdzīgi depresijai.
- Alkohols: tas ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt atkarību un izraisīt paģiras, kas var ievērojami pazemināt cilvēka garastāvokli.
Pārtika, kas var neitralizēt depresiju
Nevienam diētas plānam nav pierādīta priekšrocība depresijas pārvaldībā.
Tomēr sistemātisks 2018. gada pārskats Pasaules psiholoģijas žurnāls identificētas 34 barības vielas, kas var veicināt depresiju, ja cilvēks tās nepietiekami patērē.
Tie ietver:
- omega-3 taukskābes
- B grupas vitamīni
- cinks
- magnijs
- D vitamīns
Cilvēkiem, pārvaldot depresiju, dažreiz būs jāpapildina šīs barības vielas.
Pārskatā analizēja 213 pārtikas produktu sarakstu un sarindoja tos pēc iepriekš uzskaitīto antidepresantu uzturvielu blīvuma.
Starp vadošajiem augu pārtikas produktiem bija:
- kreses
- spināti
- sinepju, rāceņu vai biešu zaļumi
- salāti
- Šveices mangolds
- svaigi zaļumi, piemēram, baziliks vai pētersīļi
- cigoriņu zaļumi
- pomelo
- pipari
- lapu kāpostu un collardu zaļumi
Dzīvnieku pārtika, kas var palīdzēt papildināt šīs uzturvielas, bija:
- austere
- orgānu gaļa, ieskaitot aknas
- mājputnu kausi
- gliemene
- mīdijas
- astoņkājis
- krabis
- kaza
- tunzivis
- smaržoja
Labas psiholoģiskās un fiziskās veselības atslēga ir daudzveidīgs, sabalansēts uzturs, kas nodrošina plašu barības vielu klāstu.
Kaut arī kafija un tēja nav iekļautas šajā sarakstā, pierādījumi nav pārliecinoši par to ietekmi uz cilvēkiem ar depresiju. Tomēr maz ticams, ka šo dzērienu lietošana būs mērena.
Ja cilvēkam ir bažas par iespējamo depresiju, vispirms vajadzētu meklēt konsultāciju ar ārstu un sākt ārstēšanu.
J:
Vai kofeīna piedevas ir labas depresijas ārstēšanai?
A:
Kofeīns īslaicīgi var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar depresiju uzlabot viņu garastāvokli. Tomēr tas var arī pasliktināt simptomus. 400 miligramu kofeīna patēriņš parasti tiek uzskatīts par drošu lielākajai daļai cilvēku, taču tas ietver kopējo ikdienas kofeīna uzņemšanu no pārtikas, dzērieniem un piedevām.
Tā vietā, lai lietotu kofeīna tabletes, viegla depresija varētu labi reaģēt uz mērenu kofeīna saturošu dzērienu lietošanu (trīs tases kafijas vai tējas, kas izkliedētas dienas laikā), un tā var būt labāka izvēle.
Nekad neārstējiet depresiju un konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai kofeīna piedevas ir vai nav pareizi, pirms sākat piedevas.
Ketrīna Marengo LDN, RD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
