Kādas ir auksto un karsto dušu priekšrocības?

Cilvēki visā pasaulē ir izmantojuši ūdens terapiju jeb hidroterapiju gadsimtiem ilgi. Viņu izmantotā ūdens temperatūrai var būt dažādas priekšrocības veselībai.

Lielākajā daļā pētījumu par aukstā un karstā ūdens ieguvumiem veselībai ir izmantota ūdens iegremdēšanas terapija. Ūdens iegremdēšanas terapijas laikā cilvēks savu ķermeni vai ķermeņa daļu uz noteiktu laiku iegremdē ūdens tvertnē.

Šajā rakstā ir izklāstīti šādu pētījumu rezultāti, tostarp aukstā un karstā dušas iespējamie ieguvumi veselībai un riski.

Auksto dušu priekšrocības

Kaut arī aukstā duša, iespējams, nav patīkama pieredze, tā var dot zināmus ieguvumus veselībai. Viens 2014. gada pārskats, piemēram, liecina, ka auksts ūdens var:

• samazināt iekaisumu un pietūkumu
• samazināt muskuļu spazmas
• ir sāpes mazinoša iedarbība

Vecākā pētījumā, šoreiz no 2000. gada, tika pētīta dažādu ūdens temperatūru ietekme uz ķermeņa reakcijām. Aukstā ūdens apstākļos pētnieki 1 stundu iegremdēja dalībniekus 57,2 ° F (14 ° C) ūdenī. Dalībniekiem bija šādas sekas (no kurām dažas var nebūt labvēlīgas veselībai):

• palielināta vielmaiņa
• palielināta sirdsdarbība un asinsspiediens
• paaugstināts neiroķīmisko vielu dopamīna un norepinefrīna līmenis
• zemāks kortizola, “stresa hormona” līmenis

Daži no aukstā ūdens iegremdēšanas labvēlīgajiem efektiem ir:

Uzlabota apgrozība

Saskaroties ar aukstu ūdeni, asinsvadi uz ādas virsmas saraujas. Tas novirza asins plūsmu prom no ādas virsmas. Faktiski vienā nelielā 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka auksta duša pēc treniņa var uzlabot vispārējo mitrināšanu, atdzesējot ķermeni.

Asinīm ejot prom no ādas, asinsvadi dziļākajos ķermeņa audos paplašinās. Tas uzlabo cirkulāciju dziļākos audos.

Zemāks kortizola līmenis

Kortizols ir “cīņas vai bēgšanas” hormons, ko organisms atbrīvo, reaģējot uz stresu.

Kortizola līmeņa pazemināšana asinīs var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Pētnieki atzīmē, ka tad, kad cilvēki iegremdējas auksta ūdens vannā, viņu kortizola līmenis pazeminās.

Samazinātas sāpes

Saskaņā ar 2014. gada pārskatu aukstā ūdens iedarbība izraisa automātisku sāpju reakciju, ko sauc par stresa izraisītu atsāpināšanu (SIA).

SIA ir samazināta sāpju reakcija stresa izraisoša stimula laikā vai pēc tā, piemēram, iegremdējot aukstu ūdeni.

Samazināta ar sportu saistīta muskuļu sāpīgums un nogurums

Vienā vecākā 2009. gada pētījumā tika pārbaudīta aukstā ūdens iegremdēšanas ietekme uz sportistu fizisko sniegumu. Pēc sporta nodarbībām daži no sportistiem iegremdēja aukstu ūdeni, bet citi iegremdēja mitru ūdeni.

Pētnieki neatrada atšķirības turpmākajā fiziskajā sniegumā starp abām grupām, kā arī neatrada atšķirības dalībnieku pieredzēto muskuļu bojājumu vai iekaisuma apjomā.

Tomēr uztvere par muskuļu sāpīgumu un vispārēju nogurumu bija ievērojami zemāka grupā, kas saņēma iegremdēšanu aukstā ūdenī. Šis psiholoģiskais efekts varētu izrādīties izdevīgs sacensību sporta laikā.

Karsto dušu priekšrocības

Karstas dušas var arī labvēlīgi ietekmēt veselību. Daži iespējamo ieguvumu veselībai piemēri:

Uzlabota sirds un asinsvadu veselība

Kā atzīmēts vienā 2014. gada hidroterapijas pārskatā, šķiet, ka peldēšanās ar siltu ūdeni uzlabo asinsriti cilvēkiem ar hronisku sirds mazspēju. Tas ir saistīts ar dabisku asinsvadu paplašināšanos, pakļaujoties augstai temperatūrai.

2012. gada pētījumā tika pētīta siltā ūdens iegremdēšanas ietekme uz artēriju stīvumu, kas rodas, kad ķermeņa artērijas kļūst mazāk elastīgas. Artēriju stīvumam ir galvenā loma sirds un asinsvadu stāvokļa aterosklerozes gadījumā, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.

Pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kuri 30 minūtes iegremdēja kājas un apakšstilbus siltā ūdenī, parādīja samazinātu artēriju stīvumu. Dalībnieki, kuri nesaņēma iegremdēšanu siltā ūdenī, neuzrādīja šo efektu.

Uzlabota muskuļu un locītavu veselība

Kā minēts iepriekš, karstas dušas var uzlabot asins plūsmu, palīdzot nomierināt stīvās locītavas un nogurušos muskuļus. Tikmēr aukstā duša var mazināt iekaisumu un palīdzēt sastindzināt sāpes.

Vienā 2017. gada pētījumā tika pētīta karsto un auksto terapiju ietekme uz ceļa osteoartrītu. Pētnieki sadalīja 96 dalībniekus trīs grupās. Kontroles grupa saņēma tikai standarta osteoartrīta ārstēšanu. Abas pārējās grupas saņēma standarta osteoartrīta ārstēšanu kopā ar karstuma terapiju vai aukstuma terapiju.

Siltuma terapijas grupa karstumu skartajam ceļam piemēroja divas reizes dienā 3 nedēļas, bet aukstuma terapijas grupa aukstumu skartajam ceļgalim lietoja divas reizes dienā 3 nedēļas.

Pētījuma beigās abas grupas parādīja vieglu sāpju samazināšanos un nelielu ceļa funkciju uzlabošanos. Tomēr šie efekti nebija ievērojami spēcīgāki par tiem, kurus piedzīvoja kontroles grupa.

Uzlabota smadzeņu veselība

Vienā 2018. gada pētījumā tika pētīta karstā ūdens iegremdēšanas ietekme uz smadzeņu atvasinātu neirotrofisko faktoru (BDNF). BDNF ir olbaltumviela, kurai ir vairākas svarīgas funkcijas smadzenēs un muguras smadzenēs, tostarp:

• veicinot nervu šūnu izdzīvošanu
• veicinot nervu šūnu augšanu, nobriešanu un uzturēšanu
• veicinot mācīšanos un atmiņu

Pētījums bija mazs, tajā piedalījās tikai astoņi vīrieši. Viena grupa 20 minūšu laikā peldējās karstā ūdenī ar temperatūru 107,6 ° F (42 ° C). Otra grupa 20 minūšu laikā peldējās siltā ūdenī ar temperatūru 95 ° F (35 ° C).

Dalībniekiem, kuri lietoja karstu vannu, BDNF līmenis bija ievērojami augstāks. Pētnieki secināja, ka karstas vannas izraisīta hipertermija palielināja BDNF ražošanu.

Uzlabots miegs

Tādas organizācijas kā Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts miega uzlabošanai iesaka pirms gulētiešanas lietot karstu dušu vai vannu.

Karsta duša var uzlabot miega kvalitāti, pateicoties kombinācijai, kā ķermenis atpūšas peldēšanās laikā, un ķermeņa temperatūras pazemināšanās pēc tam.

Kad lietot karstas vai aukstas dušas

Ārsti dažreiz iesaka siltuma vai aukstuma terapiju cilvēkiem ar muskuļu vai kaulu traumām. Tomēr vēl nav skaidrs, vai aukstai vai karstai dušai ir tādas pašas priekšrocības kā ledus vai sildīšanas paliktņa uzklāšanai.

Daži cilvēki ar artrītu no rīta izbauda karstas dušas, jo tas viņiem palīdz justies kustīgiem. Tomēr aukstā duša ir izdevīga traumām, ko papildina iekaisums.

Lai uzņemtu karstu dušu, lai uzlabotu miegu, 2019. gada pētījums atklāja, ka labākais laiks dušā vai vannā bija 1–2 stundas pirms gulēšanas.

Cilvēkiem ar ekzēmu un citiem izsitumiem vajadzētu pilnībā izvairīties no karstām dušām, jo ​​tās var vēl vairāk izžūt ādu.

Iespējamie riski

Pārāk aukstas vai pārāk karstas garas vannas vai dušas var pārmērīgi pazemināt vai paaugstināt cilvēka ķermeņa temperatūru.

Ja cilvēka ķermeņa temperatūra nokrītas zem 32,9 ° C (89,96 ° F), personai var rasties:

• samazināts elpošanas ātrums
• asinsspiediena pazemināšanās
• sirdsdarbības pārkāpumi
• samazināta apziņa

Ja ūdens ir pārāk karsts, cilvēkiem draud apdegumi un karstuma dūriens.

Kamēr cilvēks izvairās no ekstremālām temperatūrām, aukstu un karstu dušu uzņemšana var sniegt noteiktus ieguvumus veselībai. Hidroterapija parasti ir droša stratēģija un neizraisa atkarību vai ievērojamas blakusparādības.

Būs nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izpētītu un apstiprinātu auksto un karsto dušu ilgtermiņa ietekmi.

Kopsavilkums

Lielākajā daļā pētījumu par aukstā un karstā ūdens ietekmi uz veselību ir iesaistīta iegremdēšanas terapija. Pētījumi, šķiet, liecina, ka gan aukstā, gan karstā temperatūra var labvēlīgi, bet atšķirīgi ietekmēt ķermeni.

Nav skaidrs, vai mazgāšanās dušā rada tādas pašas sekas kā iegremdēšanas terapija. Ja tā notiek, personai pirms lēmuma pieņemšanas par to, vai lietot aukstu vai karstu dušu, jāapsver, kādu efektu viņi vēlas sasniegt.

Tāpat kā ar ūdens iegremdēšanas terapiju, vēsā vai karstā dušā, visticamāk, būs droši. Tomēr cilvēkiem vajadzētu izvairīties no ārkārtīgi aukstu vai ārkārtīgi karstu dušu uzņemšanas, jo tas var kaitēt veselībai.