Kādas pazīmes liecina par nepietiekamu ēšanu?

Tipiskas pazīmes, ka jūs ēdat nepietiekami, var būt nogurums, biežāka saslimšana, matu izkrišana vai ādas problēmas.

Lai arī aptaukošanās un ar to saistītie apstākļi pieaug, nepietiekamas ēšanas draudi tiek salīdzinoši ignorēti. Nepietiekams ēdiena daudzums var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka veselību un labklājību.

Šajā rakstā mēs aplūkojam nepietiekamas ēšanas riskus un iemeslus. Mēs arī izceļam deviņas pazīmes un simptomus, no kuriem jāpievērš uzmanība, kas var liecināt par personas nepietiekamu ēšanu.

Nepietiekamas ēšanas riski

Cilvēkam ir risks kļūt par nepietiekamu, ja viņš neēd pietiekami daudz.

Galvenais nepietiekamas ēšanas risks ir nepietiekams svars. To parasti nosaka, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

ĶMI izmanto cilvēka augumu un svaru, lai aptuveni norādītu, vai persona ir vai nav veselīga svara diapazonā. Parasti ĶMI, kas ir mazāks par 18,5, uzskata par nepietiekamu.

Jūs varat noteikt savu ĶMI, izmantojot kādu no mūsu ĶMI kalkulatoriem vai diagrammām.

Veselības riski, kas saistīti ar nepietiekamu svaru, ietver:

• osteoporoze un kaulu lūzumi
• neauglība
• attīstības problēmas
• novājināta imūnsistēma
• nepietiekams uzturs
• palielināts ķirurģisko komplikāciju risks
• anēmija
• hronisks nogurums

Nepietiekamas ēšanas iemesli

Daži cilvēki nepietiekami apēd tīši, bieži ievērojot ierobežojošas diētas vai ievērojot populāras veselības tendences. Dažreiz šīs diētas un tendences var nepareizi interpretēt vai satur nepiemērotus uztura ieteikumus, kas var izraisīt nepietiekamu ēšanu.

Citos gadījumos persona var nepietiekami ēst ēšanas traucējumu dēļ vai vienkārši nemanot, ka to dara. Dažreiz cilvēki, kuriem ir nenormāli augsta vielmaiņa vai augsts fiziskās aktivitātes līmenis, neēd pietiekami daudz, lai tiktu galā ar ķermeņa prasībām.

Citi stresa dēļ var nepietiekami ēst, īpaši pēc tam, kad ir piedzīvojuši traumatisku dzīves notikumu, piemēram, radinieka vai tuvu draugu nāvi. Cilvēki var arī nepietiekami ēst depresijas vai citu garīgās veselības stāvokļu dēļ.

Nedaudz mazāk nekā 800 miljoniem cilvēku visā pasaulē viņu finansiālā stāvokļa dēļ nav pietiekami daudz pārtikas, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Tas ir īpaši redzams jaunattīstības valstīs, kur 12,9 procentiem iedzīvotāju ir nepietiekams uzturs.

Deviņas nepietiekamas ēšanas pazīmes un simptomi

Pazīmes un simptomi, ka persona, iespējams, neēd pietiekami daudz, ir:

1. Nogurums

Nepietiekams pārēšanās var izraisīt cilvēka nogurumu.

Viens no acīmredzamākajiem un visizplatītākajiem simptomiem, kas var liecināt par to, ka persona var nepietiekami pārēsties, pastāvīgi jūtas noguris.

Ķermenis enerģiju iegūst no kalorijām, kas ir pārtikā un dzērienos, ko cilvēks lieto. Lai pareizi darbotos, ķermenim ir nepieciešams noteikts enerģijas kaloriju daudzums. Funkcijas ietver ķermeņa pamata un automātiskos procesus, piemēram, elpošanu, kā arī sarežģītākus procesus, piemēram, aktīvu domāšanu.

Veselīga svara uzturēšanai nepieciešamo kaloriju skaits katram cilvēkam būs atšķirīgs un atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, ķermeņa lieluma, vielmaiņas un fiziskās aktivitātes līmeņa.

Kad kāds nepietiekami patērē, viņš patērē mazāk kaloriju, nekā nepieciešams ķermeņa pareizai darbībai. Tas var nopietni ietekmēt enerģijas līmeni, izraisot fiziska un garīga noguruma sajūtu, kas var pasliktināt cilvēka ikdienas darbību.

Zems enerģijas līmenis var arī nelabvēlīgi ietekmēt fizisko aktivitāšu veiktspēju un fizisko sagatavotību. 2013. gada pārskatā pētnieki atklāja, ka cilvēki ar ēšanas traucējumiem patērēja pārāk maz kaloriju, kas negatīvi ietekmēja fizisko sagatavotību un sporta sniegumu.

2. Biežāk saslimt

Nepietiekams uzturs var izraisīt arī nelīdzsvarotu uzturu. Tas var nozīmēt, ka cilvēka ķermenis nesaņem pietiekami daudz īpašu barības vielu, lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu un cīnītos pret slimībām. Tas var arī nozīmēt, ka slimības, piemēram, saaukstēšanās, ilgst ilgāk, nekā vajadzētu.

Veselīga uztura uzturēšana ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuriem jau ir novājināta imūnsistēma, piemēram, maziem bērniem vai vecākiem pieaugušajiem.

Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, nodrošināšana ar uztura bagātinātājiem ievērojami uzlaboja viņu imūnsistēmas darbību.

3. Matu izkrišana

Nepietiekams uzturs var izraisīt matu izkrišanu, ja uztura uzņemšana nav pietiekama. 2013. gada pārskatā eksperti ieteica, ka olbaltumvielu, minerālvielu, neaizvietojamo taukskābju un vitamīnu trūkums var izraisīt matu izkrišanu vai citas patoloģijas, piemēram, izmaiņas matu krāsā vai struktūrā.

4. Reproduktīvās grūtības

Ja cilvēka ķermenis nesaņem pietiekami daudz uztura, tas nosaka prioritāti, kuriem procesiem ir jāpievērš uzmanība, piemēram, dzīvību atbalstošajiem elpošanas un asinsrites procesiem. Tā rezultātā var pasliktināties dzimumhormonu ražošana, kas var mazināt cilvēka vēlmi pēc dzimumakta un pārtraukt reproduktīvos procesus.

Pētnieki ir pierādījuši, ka diēta, kas satur nepietiekamu kaloriju daudzumu, var nelabvēlīgi ietekmēt reproduktīvo darbību gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas var novērst grūtniecības iestāšanos.

5. Pastāvīga aukstuma sajūta

Cilvēkiem ir nepieciešams pietiekams kaloriju daudzums, lai uzturētu veselīgu ķermeņa temperatūru. Pārāk maz kaloriju patēriņš var izraisīt cilvēka ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas var radīt pastāvīgu aukstuma sajūtu.

2011. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri patērēja ierobežotu kaloriju skaitu, ķermeņa ķermeņa temperatūra bija ievērojami zemāka nekā tiem, kuri patērēja vairāk kaloriju.

6. Jauniešu izaugsmes traucējumi

Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs pareizai jauniešu attīstībai. Nepietiekams uzturs var izraisīt uztura nelīdzsvarotību, kas pasliktina noteiktus attīstības aspektus, piemēram, veselīgu kaulu augšanu.

Pubertātes laikā pareiza uztura ir būtiska, lai ļautu kauliem augt un nostiprināties. Bez tā cilvēks varētu pastāvīgi palikt mazāks vai vājāks par saviem vienaudžiem.

7. Ādas problēmas

Ādas problēmas ir vēl viena pazīme, ka kāds var nepietiekami pārēsties. Ja cilvēka ķermenis nesaņem pietiekamu daudzumu barības vielu, piemēram, E vitamīnu, tas var izraisīt ādas problēmas. Ja nepietiek E vitamīna, iekaisuma vai UV iedarbības dēļ cilvēka ādu var vieglāk sabojāt.

Citi vitamīni, kas nepieciešami veselīgas ādas uzturēšanai, ir B-3 vitamīns un niacīns.

8. Depresija

Depresija ir ļoti sarežģīts garīgās veselības stāvoklis, kuram var būt dažādi savstarpēji saistīti cēloņi. Ne vienmēr ir iespējams noteikt, kas izraisa cilvēka depresiju, un stāvoklis ne vienmēr norāda uz nepietiekamu uzturu. Tomēr nesenie pierādījumi liecina, ka starp nepareizu uzturu un depresiju var būt saistība.

Pētījumā ar grūtniecēm pētnieki atklāja, ka depresijas simptomi bija saistīti ar zemāku omega-3 taukskābju daudzumu. Citā pētījumā, kurā izmantoti 31 424 pieaugušo dati, autori atklāja, ka depresijas slimniekiem bija zemāks D vitamīna līmenis nekā citiem.

9. Aizcietējums

Pārāk maz kaloriju ēšana var izraisīt arī aizcietējumus. Cilvēkiem ar aizcietējumiem izkārnījumi ir mazāk nekā citiem cilvēkiem. Viņiem var būt arī grūtāk izkārnījumi, kurus var būt grūti vai sāpīgi izraidīt.

Kad cilvēks nepietiek, viņa ķermenim ir mazāk pārtikas, lai to pārveidotu izkārnījumos, kas var izraisīt aizcietējumus. Aizcietējums mēdz nozīmēt mazāk nekā trīs izkārnījumus nedēļā.

Kā tikt galā ar nepietiekamu ēšanu

Ēdot pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, cilvēks var veselīgi palielināt kaloriju daudzumu.

Ja iespējams, visefektīvākais veids, kā cīnīties ar nepietiekamu uzturu, ir palielināt patērēto kaloriju skaitu. Tomēr ir svarīgi to darīt veselīgi.

Pārtika, kurā ir daudz cukura vai neveselīgu tauku, piemēram, trans-tauki un piesātinātie tauki, satur ievērojamu daudzumu kaloriju un var būt vilinošs veids, kā palielināt kopējo kaloriju daudzumu. Tomēr šie pārtikas produkti var izraisīt arī virkni citu veselības risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimības.

Daži padomi, kā veselīgi palielināt kaloriju daudzumu:

• ēdot maltītes biežāk visas dienas garumā
• ēdot ēdienus ar augstu olbaltumvielu saturu
• ēdot sarežģītākus ogļhidrātus, piemēram, rīsus vai makaronus
• patērē vairāk mononepiesātināto vai polinepiesātināto tauku, piemēram, riekstus un avokado
• iekļaujot uzturā labu dārzeņu izvēli
• kardiovaskulāro vingrinājumu samazināšana tikai pēc ārsta ieteikuma

Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vai citiem veselības traucējumiem, kas veicina nepietiekamu uzturu vai nepietiekamu uzturu, ir jāmeklē ārsta padoms.

Outlook

Cilvēkiem, kuri uztraucas par nepietiekamu uzturu vai kuriem rodas kāda no iepriekš aprakstītajām pazīmēm un simptomiem, jāapsver iespēja apmeklēt ārstu vai dietologu. Ārsts vai diētas ārsts var ieteikt personai par visiem iespējamiem simptomiem un var palīdzēt izstrādāt diētas plānu, kas veselīgi palielinātu kaloriju daudzumu vai palielinātu patērēto uzturvielu daudzumu.