Sēdēšana palielina trausluma risku sievietēm
Zināms, ka sedentārismam ir nelabvēlīga ietekme uz veselību, taču jaunā pētījumā tika apskatīts, kā tas īpaši ietekmē sievietes, kā arī viņu spēja atgūties pēc slimības vai traumas.
Ilgstoša sēdēšana dažādos veidos kaitē mūsu veselībai. Jo vairāk laika pavadāt sēžot, jo lielāka ir iespējamība, ka priekšlaicīgi nomirsiet, liecina pētījumi.
Diemžēl sportošana neatceļ šīs kaitīgās sekas.
Pārāk daudz sēdes pasliktina mūsu sirds un asinsvadu veselību un palielina diabēta risku, brīdina pētnieki.
Daži pētījumi pat liecina, ka tas var izraisīt smadzeņu saraušanos.
Ar vecumu sēdēšana kļūst vēl bīstamāka, jo palielināts sedentārisms palielina senioru staigāšanas invaliditātes, kā arī demences risku.
Tagad jaunā pētījumā aplūkota mazkustīgas uzvedības ietekme uz novecojošām sievietēm. Kvīnslendas universitātes (UQ) pētnieki Sentlūsijā, Austrālijā pētīja ilgstošas sēdēšanas ietekmi uz 5462 pusmūža sievietēm, kuras klīniski tika novērotas 12 gadus.
Secinājumi tika publicēti American Journal of Epidemiology.
Kas ir trauslums? Kā tas ietekmē sievietes?
Pētnieki Maja Susanto, Ruth Hubbard un Paul A Gardiner analizēja Austrālijas sieviešu veselības gareniskā pētījuma datus.
Pētījumā iesaistītās sievietes ir dzimušas no 1946. līdz 1951. gadam, un viņas pašas ziņoja par savu ikdienas sēdēšanas laiku.
Pētnieki novērtēja sieviešu trauslumu, izmantojot FRAIL skalu, sākot no 0 (veselīgi) līdz 5 (vāji), un sēdēšanas laiku sadalīja trīs kategorijās: zems (3,5 stundas katru dienu), vidējs (5,5 stundas dienā) un augsts ( 10 stundas dienā).
Pētījuma līdzautors Pols Gardiners, kurš strādā UQ Veselības pakalpojumu izpētes centrā, izskaidro trausluma nozīmi.
“Trauslums nozīmē, ka jums ir mazāk rezervju, lai atveseļotos pēc slimības vai traumas. Tas ir saistīts arī ar paaugstinātu hospitalizācijas risku, kritieniem, pārvietošanos aprūpes iestādēs un priekšlaicīgu mirstību. "
Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka, lai arī sievietes mēdz dzīvot ilgāk nekā vīrieši, viņām ir salīdzinoši lielāks vājuma risks. Tas pamudināja pētniekus pētīt šo aspektu tikai sievietēm.
Sēdēšana palielina trauslumu, sekas ir atgriezeniskas
Kopumā, pēc Gardinera teiktā, pētījums atklāja, ka "vairāk nekā 10 stundas dienā sēdošiem cilvēkiem bija lielāks risks kļūt vājam."
Turpretī viņš saka: "Tiem, kuriem vienmēr ir mazāks sēdēšanas laiks, bija mazāks problēmu attīstības risks." Tomēr šķita, ka ilgstošas sēdes kaitīgā ietekme ir atgriezeniska.
"Dalībnieki, kuri samazināja sēdēšanas laiku par aptuveni 2 stundām dienā, samazināja ievainojamības risku," viņš saka, mudinot sievietes veikt preventīvus pasākumus.
"Lai pilnībā novērstu paaugstināto risku, sievietēm vajadzētu mēģināt ierobežot savu sēdēšanas laiku līdz zemam vai vidējam līmenim, kā arī būt fiziski aktīvām."
Pols Gardiners
Lai panāktu optimālu veselību, Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC) iesaka pieaugušajiem, kuri ir 65 gadus veci un vecāki, katru nedēļu iesaistīties vismaz 2,5 stundas ilgas “vidējas intensitātes aerobās aktivitātes”, kā arī divreiz nedēļā veikt muskuļu stiprināšanas vingrinājumus.
Ātra staigāšana, grīdas pļaušana vai zāliena pļaušana visi tiek uzskatīti par vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm.
Svaru celšana vai pretestības joslas izmantošana ir vingrinājumi, kas var stiprināt jūsu muskuļu grupas.
