Kādas ir cinka priekšrocības veselībai?
Cinks ir barības viela, kas atbalsta augšanu bērnībā un imūnsistēmu. Zems cinka līmenis var palielināt personas risku saslimt ar slimībām.
Cinks atbalsta vairākas funkcijas cilvēka ķermenī. Līdztekus imūnsistēmas atbalstam tas ļauj organismam ražot olbaltumvielas un DNS, veicina brūču sadzīšanu un spēlē lomu bērnības izaugsmē un attīstībā. Tam ir arī antioksidanta īpašības.
Cinks dabiski sastopams daudzos pārtikas produktos, piemēram, pupiņās, gaļā un zivīs. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs.
Šajā rakstā aplūkoti cinka ieguvumi veselībai, kas notiek, ja cilvēkam nepietiek cinka, un noderīgi avoti.
11 iespējamie ieguvumi
Cinkam ir izšķiroša nozīme dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp:
1. Imūnā funkcija
Ķermenim nepieciešams cinks, lai imūnsistēma darbotos pareizi. Zems cinka līmenis var palielināt infekciju, piemēram, pneimonijas, risku.
Kā jūs varat saglabāt veselību ar vāju imūnsistēmu?
2. Caurejas ārstēšana
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka cinka piedevas zīdaiņiem ar caureju.
Ir pierādījumi, ka tas var saīsināt caurejas lēkmes, īpaši tiem, kuriem nav barojošas diētas.
3. Brūču sadzīšana
Cinks spēlē lomu veselīgas ādas uzturēšanā.
Cilvēkiem ar ilgstošām brūcēm vai čūlām bieži ir zems cinka līmenis. Veselības aprūpes speciālisti var ieteikt cinka piedevas cilvēkiem ar pastāvīgām brūcēm.
2018. gada pētījumos atzīmēts, ka cinkam ir galvenā loma visos brūču sadzīšanas posmos, sākot no ādas labošanas līdz infekciju novēršanai. Autori aicina veikt vairāk pētījumu, lai precīzi noteiktu cinka darbību brūču dziedēšanā. Tas, pēc viņu domām, varētu novest pie jaunām grūti sadzīstošu brūču ārstēšanas metodēm.
Uzziniet, kā panākt, lai brūce sadzīst ātrāk.
4. Hroniska slimība
Cinkam piemīt antioksidanta īpašības. Kā tāds tas var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu. Zinātnieki uzskata, ka pastāv saikne starp oksidatīvo stresu un hroniskām slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un citiem metaboliskā sindroma aspektiem.
2018. gada pētījumi liecina, ka cinks var palīdzēt novērst metabolisko sindromu. Viņi iesaka turpināt pētījumus, lai noteiktu, kā cinks ietekmē veselību, un noskaidrotu, vai papildinājumi varētu būt noderīgi kā terapija.
5. Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija
Cinks novērš šūnu bojājumus tīklenē, un tas var palīdzēt aizkavēt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas un redzes zuduma progresēšanu, norāda Nacionālie veselības institūti (NIH). Tomēr maz ticams, ka tas novērsīs deģenerāciju.
Pētījuma autori no 2020. gada ir atklājuši, ka cinka deficītam var būt nozīme šīs deģenerācijas attīstībā. Viņi aicina veikt turpmākus pētījumus un liek domāt, ka cinks varētu veicināt jaunu ārstēšanas pieeju izveidi.
Kopumā daži pētījumi liecina, ka papildinājumi var palīdzēt, taču pierādījumi nav pārliecinoši.
6. Seksuālā veselība
Zems cinka līmenis vīriešiem var izraisīt aizkavētu seksuālo attīstību, auglības problēmas un citas seksuālās veselības problēmas.
Pētījuma autori no 2018. gada apraksta cinku kā būtisku vīriešu seksuālajai veselībai. Iemesli tam varētu būt cinka kā antioksidanta un hormonu līdzsvarotāja loma.
Tomēr, lai gan cinka trūkumam var būt negatīva ietekme, pārāk daudz cinka var izraisīt toksicitāti, kas varētu kaitēt spermai.
Ikvienam, kurš apsver cinka piedevas, lai atbalstītu viņu seksuālo veselību, jākonsultējas ar ārstu.
Ir daži pierādījumi, ka cinks var palīdzēt ārstēt dažas ādas slimības, jo tam ir nozīme brūču sadzīšanā.
Pētījumi liecina, ka cinks var palīdzēt ārstēt:
- pinnes vulgaris
- hidradenitis suppurativa
- atopiskais dermatīts
- autiņbiksīšu dermatīts
Šeit uzziniet vairāk par cinka lietošanu pūtītes ārstēšanai.
8. Osteoporoze
Saskaņā ar pētījumu no 2020. gada cinkam ir būtiska loma kaulu veidošanā un veselībā, un tas var palīdzēt novērst osteoporozi.
Tomēr joprojām nav skaidrs, vai cinka papildināšana var novērst vai ārstēt šo stāvokli, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Uzziniet, kā dabiski palielināt kaulu blīvumu.
9. Neiroloģiski simptomi
Neliels pētījums no 2020. gada secināja, ka starp zemu cinka līmeni un neiroloģiskiem simptomiem var būt saistība.
Pētnieki apskatīja 63 cilvēkus, kuriem bija galvassāpes, tirpšana un perifēra neiropātija, kā arī cinka un citu mikroelementu trūkumi.
Pēc šo trūkumu ārstēšanas dalībnieki ziņoja par viņu neiroloģisko simptomu uzlabošanos. Tomēr pētnieki atzīst turpmāku pētījumu nepieciešamību.
10. Parastais saaukstēšanās
2011. gada pētījumu pārskats liecina, ka cinka pastilas var palīdzēt saīsināt saaukstēšanās ilgumu, bet tikai ar dienas devām, kas pārsniedz 75 miligramus (mg).
Kopumā pētījumi par cinka lietošanu saaukstēšanās gadījumā ir bijuši sliktas kvalitātes. Nav ticamu pierādījumu, ka cinka lietošana novērš saaukstēšanos.
Arī NIH brīdina, ka cinks var ietekmēt ožu. Pirms deguna aerosolu vai želeju lietošanas, kas satur cinku, konsultējieties ar ārstu, jo bojājumi var būt ilgstoši vai neatgriezeniski.
Saņemiet dažus padomus par saaukstēšanās ārstēšanu.
11. Mācīšanās un atmiņa
Daži pētījumi par grauzējiem liecina, ka cinks var uzlabot kognitīvo funkciju. 2017. gada pētījumā žurkām, kuras saņēma cinka piedevas, labāk veicās uzdevumos, kas saistīti ar domāšanu un atmiņu.
Šķiet, ka nav pietiekamu pierādījumu tam, ka cinks var uzlabot atmiņu vai mācīšanos cilvēkiem
Iegūstiet dažus padomus atmiņas uzlabošanai šeit.
Lai iegūtu padziļinātākus resursus par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
Cinks un COVID-19
Daži pētnieki ir ierosinājuši, ka atbilstoša cinka līmeņa uzturēšana varētu piedāvāt zināmu aizsardzību pret COVID-19.
Vienā 2020. gada pārskatā atzīmēts, ka cinks palīdz uzlabot imūnsistēmu un uzturēt gļotādas. Cilvēkiem ar cinka deficītu, šķiet, ir lielāks dažādu infekciju, tostarp pneimonijas, risks.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan cinks var uzlabot cilvēka vispārējo veselību un spēju pretoties slimībām, pašlaik nav pierādījumu, ka tas varētu novērst vai ārstēt COVID-19.
Turklāt daži cinka izstrādājumi var izraisīt neatgriezenisku smakas zudumu.
Šeit atrodiet 29 mītus par COVID-19.
Ieteicamā uzņemšana
Pietiekama cinka uzņemšana ir īpaši svarīga bērniem, jo tam ir nozīme viņu attīstībā.
Šajā tabulā ir parādīta ieteicamā cinka dienas deva, pamatojoties uz personas vecumu un dzimumu:
Grūtniecības un zīdīšanas laikā ir nepieciešama lielāka cinka uzņemšana, jo jaundzimušie un zīdaiņi līdz 6 mēnešiem iegūst cinku ar mātes pienu.
Avoti
Labi cinka avoti ir:
- pupiņas
- gaļa
- rieksti
- zivis
- jūras veltes
- pilngraudu graudaugi
- piena produkti
- daži stiprināti pārtikas produkti
Ikvienam, kurš lieto augu izcelsmes diētu, var būt nepieciešams papildu cinks, jo šajos pārtikas produktos pieejamo cinku organismam ir grūtāk absorbēt.
Papildinājumi
Cinks ir pieejams kapsulās, tabletēs, krēmos, ziedēs un šķidrā veidā.
Pieaugušajiem no 19 gadu vecuma, kuri ir ieinteresēti lietot cinka piedevas, vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot ne vairāk kā 40 mg dienā. Pārāk daudz cinka var izraisīt veselības problēmas.
Cinka piedevas ir pieejamas tiešsaistē. Tomēr pirms to izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.
Trūkums
Cinka deficīts var palielināt dažādu problēmu risku, tostarp:
- aizkavēta bērnu izaugsme
- apetītes zudums
- garšas izmaiņas
- lielāks infekciju risks
- auglības problēmas
- caureja
- problēmas ar brūču sadzīšanu
- acu un ādas bojājumi
- problēmas ar domāšanu
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu ir pārliecinoši pierādījumi, ka zems cinka līmenis var palielināt tādu infekcijas slimību risku kā malārija, HIV, tuberkuloze, masalas un pneimonija.
Cinka deficīts parasti rodas nepietiekamas uztura devas dēļ, bet tas var rasties arī no malabsorbcijas un hroniskām slimībām, piemēram, diabēta, vēža, aknu slimībām un sirpjveida šūnu slimībām.
Šeit uzziniet vairāk par cinka trūkumiem.
Cinka toksicitāte
Cinkam ir daudz ieguvumu veselībai, taču pārāk liels patēriņš var kaitēt. Iespējamās blakusparādības ir:
- slikta dūša un vemšana
- apetītes zudums
- sāpes vēderā
- galvassāpes
- caureja
Laika gaitā NIH atzīmē, ka pārmērīga 150–450 mg uzņemšana dienā var izraisīt:
- zems vara līmenis
- dzelzs funkcijas izmaiņas
- samazināta imūno funkcija
- samazināts “labā” augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmenis
- uroģenitālās problēmas
Cinks var mijiedarboties arī ar antibiotikām un diurētiskiem līdzekļiem.
Kopsavilkums
Cinks ir būtisks veselībai, un tam ir galvenā loma bērnības attīstībā, imūnsistēmā, brūču dziedēšanā un citās funkcijās.
Vislabāk ir iegūt cinku no pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām, jūras veltēm un stiprinātiem produktiem. Ārsts var izrakstīt piedevas, ja pastāv deficīta risks.
Cilvēkiem, kas ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai ievēro augu diētu, nepieciešams papildu cinks. Tomēr, kā vienmēr, pirms papildinājuma lietošanas konsultējieties ar ārstu.
