Kādi ir pirts ieguvumi un riski?

Saunas ir izmantotas tūkstošiem gadu, un tās joprojām ir populāras. Pirts var palīdzēt cilvēkiem atpūsties un atpūsties, un tai var būt arī citas priekšrocības veselībai.

Svīšana jau sen tiek izmantota kā terapija. Maiji pirms 3000 gadiem izmantoja sviedru mājas, ziņo Harvard Health Publications. Somijā saunas tiek izmantotas tūkstošiem gadu, un joprojām to lieto katrs trešais soms. Tiek uzskatīts, ka Amerikas Savienotajās Valstīs (ASV) ir vairāk nekā miljons saunu.

Galvenie saunu piedāvātie ieguvumi ir relaksācija un sirds un asinsvadu veselība. Tomēr sauna var nebūt piemērota visiem.

Ātri fakti par saunām:

Šeit ir daži galvenie punkti par saunām. Sīkāka informācija ir galvenajā rakstā.

• Pirts ir telpa, kurā cilvēki vēlas atpūsties sausā karstumā.
• Tas var sniegt tādas priekšrocības sirds un asinsvadu veselībai, kas līdzinās tām, kas iegūtas no fiziskām aktivitātēm.
• Alkohola lietošana pirms pirts vai tās laikā var būt bīstama.
• Ikvienam, kam ir sirds un asinsvadu problēmas vai grūtniecība, pirms saunas lietošanas jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Kas ir sauna?

Pirts palīdz atpūsties, un tai var būt arī citi ieguvumi veselībai.

Pirts parasti ir telpa, kas tiek sasildīta no 70 ° līdz 100 ° C vai 158 ° līdz 212 ° Fahrenheit.

Tradicionālās somu saunas parasti izmanto sausu karstumu, kura relatīvais mitrums bieži ir no 10 līdz 20 procentiem. Citos saunu veidos mitrums ir lielāks. Piemēram, turku stila saunās ir lielāks mitruma līmenis.

Saunas lietošana var paaugstināt ādas temperatūru līdz aptuveni 40 ° C vai 104 ° Fahrenheit.

Pieaugot ādas temperatūrai, rodas arī spēcīga svīšana. Sirdsdarbības ātrums palielinās, kad ķermenis mēģina saglabāt vēsumu. Nereti, pavadot īsu laiku saunā, zaudē apmēram puslitru sviedru.

Saunu veidi

Ir vairāki saunu veidi, ņemot vērā telpas apsildi.

Tie ietver:

Koka dedzināšana: koksni izmanto pirts telpas un pirts akmeņu sildīšanai. Koka dedzināšanas saunās parasti ir maz mitruma un augsta temperatūra.

Elektriski apsildāmi: līdzīgi kā koka dedzināšanas saunām, arī elektriski sildāmām saunām ir augsta temperatūra un zems mitruma līmenis. Pie grīdas piestiprināts elektriskais sildītājs silda pirts telpu.

Infrasarkanā telpa: Tālās infrasarkanās saunas (FIRS) atšķiras no koka un elektriski apsildāmām saunām. Īpašās lampas izmanto gaismas viļņus, lai sildītu cilvēka ķermeni, nevis visu istabu. Temperatūra parasti ir zemāka nekā citās saunās, taču cilvēks svīst līdzīgi. Parasti infrasarkanās saunas ir aptuveni 60 ° C.

Tvaika pirts: tās atšķiras no saunām. Sausā karstuma vietā tvaika istabā ir augsts mitrums un mitrs karstums.

Iespējamie ieguvumi veselībai

Neatkarīgi no tā, kā pirts tiek uzkarsēta, vai no mitruma līmeņa, ietekme uz ķermeni ir līdzīga.

Kad cilvēks sēž pirtī, sirdsdarbība palielinās un asinsvadi paplašinās. Tas palielina cirkulāciju līdzīgi kā ar zemu vai mērenu vingrinājumu atkarībā no pirts lietošanas ilguma.

Sirdsdarbības ātrums, lietojot saunu, var palielināties līdz 100–150 sitieniem minūtē. Tas var dot zināmu labumu veselībai.

Sāpju mazināšana

Palielināta cirkulācija var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu, uzlabot locītavu kustību un mazināt artrīta sāpes.

Stresa līmeņa samazināšana

Tā kā karstums saunā uzlabo cirkulāciju, tas var arī veicināt relaksāciju. Tas var uzlabot labsajūtu.

Sirds un asinsvadu veselības uzlabošana

Stresa līmeņa samazināšanās, lietojot saunu, var būt saistīta ar zemāku kardiovaskulāro notikumu risku.

Viens Somijā veikts pētījums 20 gadu laikā sekoja 2315 vīriešiem vecumā no 42 līdz 60 gadiem. Secinājumi liecina, ka cilvēkiem, kuri lieto saunu, var būt mazāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām.

No pētījuma dalībniekiem kopā 878 miruši no sirds un asinsvadu slimībām, koronāro artēriju slimības vai pēkšņas sirds nāves. Dalībnieki tika iedalīti kategorijās pēc tā, cik bieži viņi izmantoja saunu, tostarp reizi nedēļā, divas līdz trīs reizes nedēļā un četras līdz septiņas reizes nedēļā.

Pēc pielāgošanās kardiovaskulāriem riska faktoriem palielināta saunas lietošana bija saistīta ar samazinātu letālu ar sirds un asinsvadu slimībām saistītu slimību risku.

Dalībniekiem, kuri pirti izmantoja divas līdz trīs reizes nedēļā, bija 22% mazāka varbūtība piedzīvot pēkšņu sirds nāvi nekā tiem, kas to izmantoja tikai reizi nedēļā. Tiem, kas saunu izmantoja četras līdz septiņas reizes nedēļā, bija 63% mazāka varbūtība piedzīvot pēkšņu sirds nāvi un 50% mazāka iespēja nomirt no sirds un asinsvadu slimībām nekā tiem, kas saunu izmantoja tikai reizi nedēļā.

Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai pastāv noteikta saikne starp saunas lietošanu un nāves gadījumu skaita samazināšanos no sirds slimībām.

Saunas lietošana var būt saistīta arī ar zemāku asinsspiedienu un uzlabotu sirds darbību.

Lai gan pētījumi var būt daudzsološi, pirts lietošana nedrīkst aizstāt vingrojumu programmu, lai saglabātu sirds veselību. Ir vairāk pierādījumu par regulāru vingrinājumu priekšrocībām.

Ādas problēmas

Sausa pirts lietošanas laikā izžūst ādu. Dažiem psoriāzes slimniekiem saunas lietošanas laikā simptomi var samazināties, bet tiem, kuriem ir atopiskais dermatīts, tas var pasliktināties.

Astma

Cilvēki ar astmu saunas izmantošanas rezultātā var mazināt dažus simptomus. Pirts var palīdzēt atvērt elpceļus, atslābināt flegmu un mazināt stresu.

Zemāks Alcheimera slimības risks?

2016. gadā Somijas pētnieki publicēja 20 gadus ilga pētījuma rezultātus, kas saunas lietošanu saistīja ar mazāku demences un Alcheimera slimības risku. Pētījumā piedalījās 2315 veseli vīrieši vecumā no 42 līdz 60 gadiem.

Tiem, kas saunu izmantoja 2 līdz 3 reizes nedēļā, bija 22% mazāka varbūtība saslimt ar demenci un par 20% mazāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību nekā tiem, kuri nelietoja saunu. Tiem, kas saunu izmantoja četras līdz septiņas reizes nedēļā, bija 66% mazāka varbūtība saslimt ar demenci un par 65% mazāka varbūtība saslimt ar Alcheimera slimību nekā tiem, kas saunu izmantoja reizi nedēļā.

Tomēr rezultāti nepierāda, ka sauna samazina riska samazināšanos. Var gadīties, ka cilvēki ar demenci neizmanto saunu. Lai apstiprinātu šos atklājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Veselības riski un piesardzība

Mērena pirts lietošana šķiet droša lielākajai daļai cilvēku. Tomēr personai ar sirds un asinsvadu slimībām vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Asinsspiediena risks

Nav ieteicams pārslēgties starp saunas siltumu un aukstu ūdeni peldbaseinā, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu.

Saunas lietošana var izraisīt arī asinsspiediena pazemināšanos, tāpēc cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka pirts lietošana ir droša.

Cilvēkiem, kuriem nesen ir bijusi sirdslēkme, vispirms jākonsultējas arī ar savu ārstu.

Dehidratācijas risks

Dehidratācija var rasties šķidruma zuduma dēļ svīšanas laikā. Cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, nieru slimībām, var būt lielāks dehidratācijas risks.

Paaugstināta temperatūra dažiem cilvēkiem var izraisīt arī reiboni un sliktu dūšu.

Piesardzības pasākumi

Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz veselību, ieteicams ievērot arī šādus piesardzības pasākumus:

Izvairieties no alkohola: Alkohols palielina dehidratācijas, hipotensijas, aritmijas un pēkšņas nāves risku.

Gadu ilgie pētījumi par cilvēkiem Somijā, kuri piedzīvoja pēkšņu nāvi, parādīja, ka 1,8 procentos gadījumu persona ir bijusi pirts pēdējo 3 stundu laikā, un 1,7 procentos gadījumu tā ir izdarījusi pēdējās 24 stundas. Daudzi no viņiem bija lietojuši alkoholu.

Ierobežojiet saunā pavadīto laiku: pavadiet pirtī vienlaikus ne vairāk kā 20 minūtes. Pirmo reizi lietotājiem vajadzētu pavadīt ne vairāk kā 5 līdz 10 minūtes. Kad viņi pierod pie karstuma, viņi var lēnām palielināt laiku līdz apmēram 20 minūtēm.

Dzert daudz ūdens: neatkarīgi no tā, kādu pirts veidu cilvēks lieto, ir svarīgi aizstāt sviedros zaudētos šķidrumus. Pēc pirts lietošanas cilvēkiem vajadzētu izdzert apmēram divas līdz četras glāzes ūdens.

Izvairieties no saunas lietošanas, ja tā ir slima: Cilvēkiem, kas slimo, pirms pirts lietošanas jāgaida, kamēr viņi atgūs. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai kurām ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, zems asinsspiediens, pirms saunas lietošanas jājautā savam ārstam.

Uzraudzīt bērnus: 6 gadus veci un vecāki bērni var droši izmantot saunu, taču to darot, viņi ir jāuzrauga. Viņiem tajā vienlaikus jāpavada ne ilgāk kā 15 minūtes.

Tālās infrasarkanās saunas: vai tās darbojas?

Tālās infrasarkanās saunas (FIRS) ir ieteiktas cilvēkiem ar pārvietošanās traucējumiem un veselības problēmām, kas viņiem apgrūtina atrašanās augstā temperatūrā, kāda parasti ir saunā.

Pārskatot pētījumus, tika konstatēts, ka FIRS priekšrocības, iespējams, var ietvert:

• uzlabojumi dažu veidu paaugstinātam asinsspiedienam, sastrēguma sirds mazspējai un sirds un asinsvadu problēmām
• fiziskās slodzes tolerances palielināšanās
• oksidatīvā stresa, hronisku sāpju un hroniska noguruma samazināšanās

Dati par svara zudumu un glikozes līmeni asinīs bija pretrunīgi.

Tomēr pētnieki atzīmē, ka pierādījumus ierobežo tādi jautājumi kā mazs izlases lielums, īss ilgums un fakts, ka viena un tā pati galvenā pētniecības grupa veica daudzus pētījumus.

Veselības mīti

Laika pavadīšana pirtī var radīt zināmus potenciālus ieguvumus veselībai, taču ir arī daži mīti.

Nepatiesa: svīšana noņem toksīnus

Viens no tiem ir tas, ka svīšana var noņemt toksīnus no ķermeņa. Ir taisnība, ka svīšana notiek, lietojot saunu, taču nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka svīšana detoksicē ķermeni. Toksīnus, piemēram, alkoholu, dzīvsudrabu un alumīniju, galvenokārt noņem nieres, aknas un zarnas.

Nepatiesa: saunā tiek izmantoti svara zaudēšanas līdzekļi

Vēl viens mīts par pirts izmantošanu ir tas, ka tas noved pie svara zuduma. Pēc pirts izmantošanas ir iespējams zaudēt aptuveni mārciņu, bet svara zudums ir saistīts ar šķidruma, nevis tauku zudumu. Svars tiks nomainīts, tiklīdz cilvēks kaut ko ēd vai dzer.