Izturieties pret savu kaklu, autors Robins Makenzijs

Shelby Ross / Attēlu banka / Getty Images

Palutiniet savu kakluRobin McKenzie ir īsa grāmata, kurā aprakstīts, kā atvieglot kakla sāpes ar vienkāršiem vingrinājumiem un stājas labošanu. Grāmata aptver vairākas kopīgas darbības - sēdēšanu, braukšanu, roku darbu un gulēšanu -, kurās parādīts nepareizais ceļš un pareizais veids, kā tos izdarīt, un kāpēc. Tajā ir arī parādīta vingrinājumu programma un paskaidrots, kā to izmantot atkarībā no sāpju līmeņa un laika. Makenzijs ir fizioterapeits, kura pētījumi liecina, ka process, kas pazīstams kā centralizācija - kad sāpes pārvietojas no ķermeņa perifērijas uz mugurkaulu - ir norāde, ka jūsu ārstēšana darbojas.

Plusi

• McKenzie metodei ir lieliska reputācija.
• Vienkārši, skaidri, viegli izpildāmi norādījumi.

Cons

• Nav

Informācija par publikāciju

• Palutiniet savu kakluautors Robins Makenzijs
• Izdevējs Spinal Publications, Waikanae, Jaunzēlande.
• 63 lappuses.
• Pēdējās publikācijas datums: 2003. gada augusts.
• Do-it-yourself pieeja, lai pārvaldītu lielāko daļu kakla sāpju.
• Makenzijs ir fizioterapeits, un viņa metode ir labi pazīstama ortopēdiskajā pasaulē.

Ātrais kopsavilkums

Palutiniet savu kakluir paredzēts lielākajai daļai, bet ne visiem cilvēkiem ar sāpēm kaklā. Iemesls ir tāds, ka kakla sāpes, pēc McKenzie un citu domām, parasti ir saistītas ar mīksto audu (īpaši saišu) pārmērīgu izstiepšanos, ar ko viņa programma pievēršas. Ja jūsu problēma ir saistīta ar kaut ko citu, nevis pārstieptām saitēm, varat izlasīt Makenzija simptomu sarakstu (22. lpp.), Kas norāda uz medicīniskās palīdzības nepieciešamību.

Piemēram, ja Jums ir radikulopātija (sāpes un citi simptomi, kas iet uz leju vienā rokā), pirms mēģināt vingrinājumus grāmatā, jums jāapmeklē ārsts.

Faktiski Makenzijs iesaka pirmo reizi, kad rodas kakla sāpes, lai tās pārbaudītu ārsts. Ārsts, pēc viņa teiktā, pārbaudīs jūsu kaklu no vairākiem medicīniskiem aspektiem. Pēc problēmas izpratnes jūs varat noteikt labāko rīcību. Tas var ietvertPalutiniet savu kakluieprogrammējiet citas aprūpes iespējas, ja tas ir piemērots jūsu situācijai.

Tas nozīmē, ka Makenzijs lasītājam liek kakla veselību. "Jūsu kakla vadība irjūsuatbildība, "viņš savā ievadā norāda.

Problēma no Makenzija perspektīvas

Makenzijs saka, ka mīksto audu pārspīlēšana notiek pirms audu bojājumiem. Tas var radīt problēmas, sākot no galvas pozas uz priekšu līdz izliektiem un hernijas diskiem. Atkal, ja jums ir disku problēma, jums vajadzētu sadarboties ar savu ārstu, lai noteiktu jums vislabāko ārstēšanu.

Viens no galvenajiem kakla jautājumiem, kas aplūkots šajā grāmatā, ir izvirzītā vai uz priekšu vērstā stāja. Makenzijs saka, ka tas ir notikumu rezultāts, kas sēžot notiek mugurkaulā. Kakla muskuļi, kas galvu tur augšup uz mugurkaula, nogurst, un kakls pamazām izvirzās uz priekšu. Tādā veidā tiek zaudēts atbalsts jūsu kaklam.

Kā Makenzijs pasniedz savus vingrinājumus

Katram vingrinājumam ir divas lappuses, lai to aprakstītu, ar tekstu kreisajā pusē un melnbaltām fotogrāfijām labajā pusē. Katram aprakstam Makenzijs paskaidro, kā izkļūt un kā atgriezties sākuma pozīcijā. Viņš stāsta, cik reizes atkārtot kustību un cik bieži dienas laikā veikt vingrinājumu. Tas mainās atkarībā no vingrinājuma izmantošanas veida. Piemēram, dzemdes kakla ievilkšanas vingrinājums, pēc viņa teiktā, galvenokārt tiek izmantots kakla sāpju novēršanai, taču jūs varat to izmantot arī profilaksei. Risinot esošās sāpes, Makenzijs iesaka katru dienu veikt apmēram 10 atkārtojumus apmēram sešas līdz astoņas reizes. Profilaksei viss, kas jums nepieciešams, ir pieci līdz seši atkārtojumi, ja nepieciešams.

5. nodaļā ir runāts par dažādiem sāpju veidiem, piemēram, galvassāpēm, nesen mazinātām sāpēm un akūtām sāpēm, kā arī par to, kā katram izvēlēties vingrinājumus.

Mūsu Take

No pirmā acu uzmetienaPalutiniet savu kaklušķiet, ka tā ir viena veida zāles, kas der visiem. Bet, zinot McKenzie lielisko reputāciju mugurkaula ārstēšanas pasaulē, mēs apstrīdējām savus pirmos iespaidus, jo dziļāk iedziļinājāmies grāmatā. Protams, ir īpašas, ticamas vadlīnijas visam, sākot no tā, kā izvēlēties vingrinājumus dažādiem sāpju scenārijiem un paņēmieniem, kā modificēt spēka vingrinājumus, ja stīvums ir galvenā problēma, līdz pazīmēm, kas norāda, ka jums ir jāsadarbojas ar savu ārstu, nevis kopā ar citiem. ,Palutiniet savu kakluprogrammu.