Padomi izturības palielināšanai

Izturība apraksta cilvēka spēju uzturēt fizisko un garīgo aktivitāti. Cilvēkiem ar zemu garīgo izturību var būt grūti ilgstoši koncentrēties uz uzdevumiem un viegli izklaidēties. Cilvēki ar zemu fizisko izturību, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, var nogurt.

Zema izturība bieži izraisa cilvēka nogurumu pēc nelielas piepūles, un viņiem var rasties vispārējs enerģijas vai uzmanības trūkums. Palielinot izturību, cilvēks var justies enerģiskāks un vieglāk izpildīt ikdienas uzdevumus.

Ir veidi, kā dabiski palielināt izturību, un šādi ir daži no labākajiem veidiem, kā to darīt laika gaitā.

Kofeīns

Ja cilvēks ir noguris, kofeīns var dot viņiem stimulu.

Kofeīns ir stimulants. Tas nozīmē, ka tas var palielināt cilvēka sirdsdarbības ātrumu un īslaicīgi palielināt enerģiju. Kofeīns ir daudzās kafijās, tējās un bezalkoholiskajos dzērienos.

Nelielā pētījumā deviņu labāko vīriešu vīriešu grupa 1 stundu pirms brīvā stila sprintu veikšanas paņēma 3 miligramus (mg) kofeīna. Viņi pastāvīgi veica labākus laikus nekā tad, kad bija lietojuši placebo, un pētnieki neuzskatīja nekādas sirdsdarbības atšķirības. Tas nozīmē, ka kofeīns var dot cilvēkiem stimulu, kad viņi jūtas noguruši.

Lai panāktu maksimālu efektu, cilvēkam jāierobežo kofeīna patēriņš. Ķermenis var kļūt tolerants pret kofeīnu, lai panāktu tādu pašu efektu, ir nepieciešams lielāks daudzums.

Tāpat labāk izvairīties no dzērieniem, kuros ir daudz pievienots cukurs vai tauki, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem un gataviem kafijas dzērieniem.

Meditācija vai joga

Cilvēki bieži praktizē jogu vai meditāciju, lai palīdzētu viņiem atpūsties vai pārorientēties. Šīs darbības, ja tās tiek veiktas konsekventi, var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo izturību.

Piemēram, neliela pētījuma, kurā piedalījās 27 medicīnas studenti, rezultāti liecināja, ka piedalīšanās kādā meditācijas vai jogas formā var samazināt stresa līmeni un uzlabot vispārējo pašsajūtu.

Ikviens, kurš vēlas palielināt savu garīgo izturību, var gūt labumu no regulāras jogas vai meditācijas.

Vingrojiet

Vingrinājumi var palīdzēt cilvēkam uzlabot fizisko un garīgo izturību. Cilvēki, kuri vingro, bieži jūt lielāku enerģiju gan garīgo, gan fizisko uzdevumu laikā.

Viens pētījums parādīja, ka treniņu programmas ievērošana noveda pie zemāka ar darbu saistītā noguruma līmeņa. Rezultāti arī norādīja, ka programma palīdzēja samazināt stresa līmeni un uzlabot dalībnieku labsajūtu.

Ikvienam, kurš vēlas samazināt garīgo un fizisko nogurumu, jācenšas regulāri vingrot. Tas var ietvert pastaigu vai intensīvāku vingrinājumu veikšanu pirms vai pēc darba.

Ašvaganda

Ashwagandha ir dabīgs augs, kas pieejams kā papildinājums. Ashwagandha lietošanai var būt šādas sekas:

• palielinot kopējo enerģiju
• kognitīvo funkciju uzlabošana
• stresa mazināšana
• vispārējās veselības uzlabošana

Nelielā pētījumā 25 sportisti 12 nedēļas paņēma 300 mg ashwagandha divas reizes dienā. Viņi uzrādīja uzlabotu sirds un asinsvadu izturību, salīdzinot ar citādi saskaņotu grupu, kas lietoja placebo.

Mūzika

Ir pierādījumi, ka mūzika var mainīt cilvēka garastāvokli. Tas var arī palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu efektivitāti.

Nelielā pētījumā dalībniekiem, kuri vingrojumu laikā klausījās sev vēlamo mūziku, sirdsdarbības ātrums bija mazāks nekā tiem, kuri to nedarīja.

Lai apstiprinātu šos atklājumus, būs jāveic papildu pētījumi. Tomēr tas nozīmē, ka, ja cilvēks klausās mūziku, kas patīk sportojot, viņa izturība var uzlaboties.

Vingrojiet rutīnas izmaiņas

Cilvēks var uzlabot savu izturību, veicot īsus riteņbraukšanas sprintus.

Sportisti un citi, kas ir fiziski aktīvi, joprojām var vēlēties palielināt savu izturību.

Ir vairāki padomi, kurus persona varētu izmēģināt:

• Saglabājiet labu līdzsvaru starp intensīvas fiziskās slodzes un atveseļošanās periodiem.
• Palieliniet treniņa intensitāti īslaicīgi, piemēram, veicot īsus sprintus skriešanas, riteņbraukšanas vai peldēšanas laikā.
• Samaziniet laiku starp atkārtojumiem.
• Palieliniet svaru, paceļot.
• Palieliniet treniņu ilgumu un biežumu.
• Praktizējiet vizualizāciju un pārdomājiet muskuļus, lai palīdzētu pārvarēt nogurumu.

Līdzņemšana

Izturība palīdz personai palikt koncentrētai un justies enerģiskam visu dienu garīgo un fizisko uzdevumu veikšanai.

Izturības palielināšanās parasti dod cilvēkiem vairāk enerģijas un uzmanības un palīdz viņiem justies labāk par sevi. Cilvēki bieži gūst labumu no izturību veicinošu darbību vai piedevu kombinācijas.

Tomēr ikvienam, kam ir veselības problēmas, pirms papildinājuma lietošanas vai jaunas vingrinājumu programmas uzsākšanas jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju.