Jo ātrāk jūs staigājat, jo ilgāk jūs varat dzīvot
Jauns pētījums sniedz labas ziņas gājējiem - un jo īpaši tiem, kas pastaigās atbalsta ātrāku ritmu. Jo ātrāk jūs staigājat, jo vairāk jūs varat pagarināt savu mūžu, atklāja pētnieki.
Tas ir zināms fakts, ka pastaigas var palīdzēt aizsargāt mūsu veselību un pagarināt mūsu dzīvi.
Pastaigas tikai 2 stundas nedēļā samazina visu cēloņu mirstības risku.
Šī darbība ir saistīta arī ar uzlabotām izziņas spējām un labāku psiholoģisko labsajūtu.
Bet, lai gan lielākajā daļā pētījumu ir tikai aplūkota pastaigas kā aktivitātes ietekme uz dažādiem veselības aspektiem vai galvenā uzmanība pievērsta tam, cik daudz laika jums vajadzētu pavadīt pastaigām, lai izbaudītu priekšrocības, maz uzmanības pievērsts tam, kā staigāšanas ātrums var ietekmēt ilgtermiņa rezultātus.
Tieši to nolēma izpētīt zinātnieki no piecām institūcijām divos kontinentos. Šīs iestādes ietver Sidnejas universitāti Austrālijā, Limerikas universitāti Īrijā un Kembridžas, Edinburgas un Ulsteras universitātes, visas Apvienotajā Karalistē.
Vadošais pētnieks prof. Emmanuels Stamatakis no Sidnejas universitātes un komanda izpētīja saikni starp staigāšanas ātrumu un mirstību sirds un asinsvadu slimību, vēža un visu cēloņu dēļ.
"Pastaigas temps ir saistīts ar visu iemeslu izraisītu mirstības risku, taču tā īpašajai lomai - neatkarīgi no kopējās fiziskās aktivitātes, ko cilvēks veic - līdz šim ir pievērsta maz uzmanības," skaidro prof. Stamatakis.
Komandas secinājumi tagad ir publicēti īpašajā izdevumā Britu Sporta medicīnas žurnāls.
Pastaiga par savu dzīvi
Komanda analizēja 11 iedzīvotāju aptaujas, kas veiktas Lielbritānijā 1994. – 2008. Gadā, apkopojot datus par 50 225 staigātājiem.
No aptaujām prof. Stamatakis un kolēģi apkopoja informāciju par dalībnieku pašu ziņoto staigāšanas tempu, kas tika raksturots kā “lēns”, “vidējs” vai “ātrs” (ātrs).
"Ātrs temps," atzīmē prof. Stamatakis, "parasti ir no 5 līdz 7 kilometriem stundā, bet tas patiešām ir atkarīgs no staigātāja fitnesa līmeņa; alternatīvs rādītājs ir staigāt tādā tempā, kas ilgstoši liek nedaudz elpot vai nosvīst. ”
Lai saprastu, kā staigāšanas ātrums ir saistīts ar mirstības risku, šie dati tika saistīti ar mirstības ierakstiem. Zinātnieki koriģēja savu analīzi, lai ņemtu vērā iespējamos ietekmējošos faktorus, piemēram, vecumu, dzimumu, ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vispārējos fiziskās aktivitātes paradumus.
Prof. Stamatakis un komandas analīze atklāja, ka, lai gan "vidējais" soļošanas temps bija saistīts ar 20% mazāku mirstības risku no visiem cēloņiem, staigāšana "ātrā" tempā bija saistīta ar 24% zemāku risku.
Runājot par specifiskiem dzīves saīsināšanas cēloņiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, komanda atklāja, ka ņipriem staigulīšiem ir par 21% mazāks saistītās mirstības risks. Personām, kas staigā vidējā tempā, šis risks tika samazināts par 24 procentiem.
Tajā pašā laikā prof. Stamatakis turpina paskaidrot: “Kaut arī dzimuma un ķermeņa masas indekss, šķiet, neietekmē rezultātus, staigāšana vidējā vai ātrā tempā bija saistīta ar ievērojami samazinātu visu cēloņu mirstības un sirds un asinsvadu slimību risku. ”
Bet viņš piebilst: "Tomēr nebija pierādījumu, kas liecinātu, ka temps būtiski ietekmēja mirstību no vēža."
Vecāki cilvēki var gūt lielāku labumu
Pētnieki arī pamanīja, ka it īpaši vecāka gadagājuma cilvēki, šķiet, gūst lielāku labumu no staigāšanas ātrākā tempā.
Dalībniekiem vecumā no 60 gadiem bija par 46 procentiem mazāks nāves risks, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, ja viņi staigāja vidējā tempā, un par 53 procentiem mazāks risks, ja viņi staigāja ātri.
Šiem atklājumiem, saka profesors Stamatakis un kolēģi, vajadzētu būt pietiekami pamatotiem, lai sabiedrības veselības ziņojumos būtu pieminēta ne tikai pastaigas, bet arī pastaigas nozīme.
"Īpaši situācijās, kad vairāk staigāt nav iespējams laika spiediena vai mazāk staigāšanai labvēlīgas vides dēļ," turpina profesors Stamatakis, "ātrāka pastaiga var būt laba iespēja palielināt sirdsdarbības ātrumu - tādu, ko lielākā daļa cilvēku var viegli iekļaut viņu dzīvē. ”
Tomēr izmeklētāji atzīst, ka cēloņu un seku attiecību noteikšana šajā kontekstā var izrādīties sarežģīta.
"Sadalīt viena konkrēta fiziskās aktivitātes aspekta ietekmi un izprast tā potenciāli cēloņsakarību ar priekšlaicīgas nāves risku ir sarežģīti," skaidro prof. Stamatakis.
Tomēr viņš saka: "Pieņemot, ka [rezultāti] atspoguļo cēloni un sekas, šīs analīzes liecina, ka staigāšanas tempa palielināšanās var būt vienkāršs veids, kā cilvēki var uzlabot sirds veselību un priekšlaicīgas mirstības risku - sniedzot vienkāršu ziņojumu sabiedrības veselības kampaņām, lai veicinātu . ”
