Līdzjūtība var pasargāt perfekcionistus no depresijas
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs saprotat, ka perfekcionisms ir vairāk nekā lieliska iespēja pazemoties darba intervijas laikā. Jūs redzat perfekcionismu par to, kas tas patiesībā ir: niecinoša, sevi kritizējoša iekšējā balss, kas stāv laimes ceļā. Tomēr jaunie pētījumi, iespējams, ir atraduši veidu, kā to nomierināt.
Ja man nebūtu bijis termiņš šim ziņai, es, iespējams, būtu pavadījis visu dienu, to koriģējot.
Iespējas ir neierobežotas: bezgalīgs vārdu pārkārtojums, teikumu skaļa lasīšana vairāk reižu, nekā es varu saskaitīt, un parasti sevi apmānot ar domu, ka es nošķiru nianses, kuras, visticamāk, nav atšķiramas visiem citiem.
Pievēršot uzmanību detaļām, veidiem, kā sevi pilnveidot, un aizraujoties ar to, ko darāt, bieži tiek paveikts liels darbs, pārmērīga koncentrēšanās uz savas kļūdām var darīt pretējo un traucēt jūsu sniegumu.
Perfekcionisms ne tikai var izraisīt nebeidzamu vilcināšanos (bijis tur), termiņu trūkumu (gandrīz katru dienu tur bijis, dažreiz vairākas reizes dienā) un mazāk produktīvu, bet pētījumi arī parādījuši, ka šī pārāk kritiskā domāšana padara cilvēkus vairāk pakļautus depresijai - un nav brīnums!
Kad jums ir vajāšanas iekšējā balss, kas visu, ko darāt, pastāvīgi salīdzina ar nemitīgi mainīgo standartu, ir jēga, ka jūsu prāts ieslīgst neapmierinātības, dusmu un nepārtrauktas neapmierinātības ar sevi zupā.
Bet ja būtu veids, kā nomierināt mazo perfekcionistu briesmoni mūsu galvas iekšienē? Jauns pētījums liecina, ka varētu būt.
Madeleine Ferrari vadītie pētnieki no Austrālijas katoļu universitātes Sidnejā pārbaudīja saikni starp perfekcionismu, depresiju un sevis līdzjūtību divās grupās: vienā bija pusaudži, bet otrā - pieaugušie.
Viņi vēlējās noskaidrot, vai līdzjūtība vājina vai mazina jau izveidoto saikni starp perfekcionismu un depresiju. Viņu atklājumi tiek publicēti žurnālā PLOS Viens.
Sevis līdzcietības svarīgā loma
Ferrari un viņas kolēģi 541 pusaudzim un 515 pieaugušajiem lūdza aizpildīt anketas, kas viņiem ļāva pašnovērtēt viņu līdzjūtības, perfekcionisma un depresijas līmeni. Vidēji pusaudži un pieaugušie bija attiecīgi 14 un 25 gadus veci.
Pēc mērenības analīzes veikšanas pētnieki atklāja, ka “[elfu līdzjūtība], prāta labestības prakse, konsekventi mazina sakaru stiprumu starp slikti adaptīvu perfekcionismu un depresiju gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem,” raksta Ferrari.
Pētījuma autori piebilst: "Šī atklājuma atkārtošana divos paraugos un dažādos vecumam piemērotos pasākumos liecina, ka līdzjūtība maina saikni starp perfekcionismu un depresiju", un viņi paskaidro:
"Līdzjūtības iejaukšanās var būt noderīgs veids, kā mazināt maladaptīvā perfekcionisma sekas, taču turpmākie eksperimentālie vai intervences pētījumi ir nepieciešami, lai pilnībā novērtētu šo svarīgo iespēju."
Sevis līdzjūtība ir nozīmīga psiholoģiska vērtība, jo cilvēki, kas ir laipnāki pret sevi, ir izrādījušies izturīgāki pret grūtībām un vieglāk atveseļojas pēc traumām.
Pēc autoru domām, līdzjūtība tiek definēta kā “atvērtība un ciešana savai ciešanai, gādības un laipnības izjūta pret sevi, saprotoša, nevērtējoša attieksme pret savu neatbilstību un neveiksmēm un atzīšana, ka paša pieredze ir daļa no kopējās cilvēku pieredzes. ”
Bet, ja jums tā dabiski nav, vai varat to kopt? Daži pētījumi saka jā. Es, piemēram, nokļūšu pie viņiem, tiklīdz būšu vēlreiz pārlasījis šo rakstu.
