Iemesli nezaudēt svaru keto diētas laikā

Keto diēta ir diētas veids, kas ievērojami ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu. Parasti ķermenis sadala ogļhidrātus cukura glikozē, ko tas izmanto enerģijai. Ja organismā nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tas nonāk posmā, ko sauc par ketozi.

Ketozes laikā organisms ļoti efektīvi sadedzina taukus un enerģijai tos izmanto glikozes vietā. Šī tauku dedzināšana padara ketogēno diētu par populāru izvēli cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Tomēr daži cilvēki var uzskatīt, ka viņi nezaudē svaru keto diētas laikā. Vairumā gadījumu tas notiks tāpēc, ka viņi nav nonākuši ketozē.

Ir arī citi iemesli, kāpēc persona, iespējams, nezaudē svaru, ievērojot keto diētu. Šajā rakstā mēs izklāstām dažādas iespējas. Mēs arī sniedzam dažus vispārīgus padomus, kas var palīdzēt personai sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

1. Ketozes nesasniegšana

Cilvēkam, kurš lieto keto diētu, jācenšas ogļhidrātus iegūt tikai 5–10% no kaloriju daudzuma.

Parasti, kad cilvēks nezaudē svaru keto diētas laikā, tas notiek tāpēc, ka viņš nav sasniedzis ketozi.

Visbiežākais iemesls, kāpēc neiekļūt ketozē, nav pietiekami samazināt ogļhidrātu daudzumu. Saskaņā ar 2019. gada rakstu par ketogēno diētu ogļhidrātiem jābūt tikai 5–10% no cilvēka kaloriju daudzuma.

Konkrētāk, lielākajā daļā keto diētu personai katru dienu ir jāsamazina 20 līdz 50 grami ogļhidrātu.

Dažreiz cilvēkam var šķist, ka viņš ir krasi samazinājis ogļhidrātu daudzumu. Tomēr viņi joprojām var ēst pietiekami daudz ogļhidrātu, lai ķermenis varētu ražot enerģiju no glikozes, un tas neļaus ķermenim sadedzināt taukus.

Persona, kas nezaudē svaru keto diētas laikā, var gūt labumu no mājas testēšanas komplekta iegādes. Šajos komplektos ir testa sloksnes, kas pārbauda ketonu klātbūtni urīnā. Pozitīvs rezultāts norāda, ka ķermenī ir ketoze.

Vēl viena iespēja ir izmantot nelielu mašīnu, ko sauc par ketona elpas analizatoru, kas nosaka ketonus izelpā.

Mājas pārbaude var būt noderīgs veids, kā cilvēki var pārliecināties, ka viņi faktiski nonāk ketozē. Cilvēki var izmantot šo informāciju, lai veiktu diētas izmaiņas, kas viņiem palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

2. Pārāk daudz olbaltumvielu ēšana

Daudzas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ļauj uzņemt mērenu olbaltumvielu daudzumu. Daži cilvēki kļūdaini domā, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu ir keto diēta. Tomēr šāda veida diēta, visticamāk, neizraisa ketozi, jo ķermenis var sadalīt olbaltumvielu pārpalikumu aminoskābēs un pārveidot tos par cukura veidiem.

Persona, kas lieto keto diētu, lielāko daļu kaloriju saņems no taukiem, kuriem vajadzētu sastādīt aptuveni 55–60% no viņu uzņemto kaloriju daudzuma. Šī tauku uzņemšana atstāj maz vietas olbaltumvielām. Ja olbaltumvielas veido vairāk nekā 35% no cilvēka uztura, maz ticams, ka viņi nonāk ketozē.

3. Pārāk daudz pieņemamu ogļhidrātu ēšana

Keto diētā ir pieņemami vairāki ogļhidrātu veidi, ieskaitot riekstus un piena produktus. Šie pārtikas produkti parasti ir ar augstu tauku saturu un uzturvielu blīvi pārtikas produkti, kas lieliski papildina keto diētu. Tomēr tie satur arī ogļhidrātus.

Pārāk daudz šo pārtikas produktu lietošana neļaus cilvēkam sasniegt un saglabāt ketozi.

4. Ēšana maltitolu

Cukura spirti parasti ir laba iespēja cilvēkiem, kuri ievēro keto diētu. Tie nodrošina saldumu, nepalielinot neto ogļhidrātu daudzumu organismā. Tomēr ne visi cukura spirti ir līdzīgi.

Maltīts ir cukura spirts, kas nav keto draudzīgs. Lai arī tehniski maltitols ir zems glikēmiskā indeksa (GI) cukurs, tas tomēr ietekmē cukura līmeni asinīs. Šis efekts ir pietiekams, lai novērstu cilvēka iekļūšanu ketozē.

5. Neskaitot kalorijas

Kaloriju skaitīšana var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru keto diētas laikā.

Cilvēks, kurš ēd vairāk kaloriju, nekā var sadedzināt ķermenis, maz ticams, ka zaudēs svaru. Cilvēki, kuri patērē pārāk daudz kaloriju, var iegūt svaru, pat ja viņi atrodas ketozes stāvoklī.

Pārtika ar augstu tauku saturu parasti satur daudz vairāk kaloriju nekā pārtika, kurā ir daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēki sekotu līdzi patērēto kaloriju skaitam.

Pieturēšanās pie sabalansēta maltītes plāna var palīdzēt cilvēkam sasniegt ideālo svaru.

6. Pastāvīgas uzkodas

Pat ja cilvēkam ir padomā apstiprināts maltīšu plāns, ja viņš padodas nepārtrauktai uzkodām, tas var ievērojami palielināt kaloriju daudzumu. Uzkodas var palīdzēt novērst bada lēkmes, taču tas var viegli sabotēt svara zaudēšanas centienus.

7. Alkohola lietošana

Daudzos alkoholiskajos dzērienos, ieskaitot vīnu un alu, ir daudz ogļhidrātu. Lielākā daļa ketonu diētas veidu nepieļauj šāda veida alkoholu.

Cietajiem spirtiem, piemēram, džinam un degvīnam, ir mazāks ogļhidrātu daudzums, kas nozīmē, ka tie parasti ir pieņemami keto diētas laikā. Tomēr šie dzērieni ir ļoti kaloriju blīvi. Kā tādas, pat šīs iespējas var novērst svara zudumu.

Alkohola lietošana ir vienkāršs veids, kā palielināt kaloriju daudzumu, nenodrošinot organismam barības vielas.

8. Neliels vingrinājums

Vingrojumi ir svarīga veselīguma uzturēšanas sastāvdaļa. Vingrinājumi arī stimulē ķermeņa metabolismu un sadedzina kalorijas. Tāpēc tas ir lielisks līdzeklis diētām.

Vingrinājumi var būt īpaši svarīgi keto diētas laikā, jo pārtika ar augstu tauku saturu, ko cilvēks ēd, satur daudz kaloriju. Kaloriju sadedzināšana, veicot vingrinājumus, var palīdzēt cilvēkam sasniegt vēlamo svaru.

9. Augsts stress

Augsta stresa dzīvesveids var arī atturēt cilvēku no svara zaudēšanas keto diētas laikā. Kā atzīmēts vienā 2012. gada pētījumā, stress var izraisīt hormonu līmeņa izmaiņas, kas var izraisīt svara pieaugumu vai grūtības zaudēt svaru.

Hronisks stress var arī izraisīt cilvēku ilgas pēc komforta ēdieniem. Šie ēdieni uzturā pievieno papildu kalorijas.

10. Pamatā esošie medicīniskie apstākļi

Dažreiz cilvēks, iespējams, dara visu pareizi un joprojām nespēj zaudēt svaru, ievērojot keto diētu. Dažos gadījumos tas var būt saistīts ar pamatslimību, kas izraisa svara pieaugumu vai novērš svara zudumu. Alternatīvi zāles, kuras persona lieto pamata stāvokļa dēļ, kā blakusparādība var izraisīt palielinātu apetīti.

Daži apstākļi, kas var veicināt svara pieaugumu, ir šādi:

• hipotireoze
• depresija
• augsts insulīna līmenis
• Kušinga sindroms
• policistisko olnīcu sindroms (PCOS)

Personai vajadzētu apmeklēt ārstu, ja viņš nespēj zaudēt svaru, neskatoties uz stingras diētas un fiziskās aktivitātes plāna ievērošanu. Ārsts var veikt testus, lai noteiktu, kas kavē svara zudumu. Pamatnosacījuma ārstēšana var atrisināt problēmu.

Padomi

Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt novērst personas uzkodu.

Šie padomi var palīdzēt cilvēkam izvairīties no izplatītām diētas kļūdām, lai viņi varētu zaudēt svaru keto diētas laikā:

• Pārtikas žurnāla uzturēšana: Sekojot līdzi tam, ko viņi patērē visu dienu, persona bieži var identificēt visus pārtikas produktus vai ēšanas paradumus, piemēram, uzkodas, kas var novērst svara zudumu.
• Dzeramais daudz ūdens: Dzeramais daudz ūdens palīdz piepildīt kuņģi, un tas var palīdzēt atturēt cilvēku no pārmērīgas pārēšanās vai uzkodām visas dienas garumā.
• Košļājamā bezcukura gumija: Košļājot bezcukura gumiju, kas satur eritritolu vai stēviju, var novērst vēlmi pēc saldiem ēdieniem. Tas var arī palīdzēt samazināt nevajadzīgas uzkodas starp ēdienreizēm.
• Daudz miega: miegs palīdz regulēt ķermeņa normālos ciklus, un tas var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni.

Kopsavilkums

Ketozes sasniegšana un uzturēšana daudziem cilvēkiem var būt grūts uzdevums. Keto diēta ir stingra, un, lai sasniegtu rezultātus, cilvēkiem tā ir stingri jāievēro.

Tomēr, veicot nelielas korekcijas, lielākā daļa cilvēku var sasniegt ketozi un sākt strādāt pie svara zaudēšanas mērķiem.

Ikviens, kurš nespēj zaudēt svaru, neskatoties uz keto diētas ievērošanu un regulāru vingrošanu, varētu vēlēties apsvērt iespēju runāt ar ārstu vai diētas ārstu.