Fiziskā neaktivitāte 2 gadu desmitus saistīta ar divkāršu mirstības risku
Eksperti jau ilgu laiku mazkustīgu dzīvesveidu saista ar sliktiem veselības rādītājiem, taču nesenais pētījums bija nedaudz specifiskāks. Tajā tika atklāts, ka tiem, kuri vismaz 20 gadus bija dzīvojuši fiziski neaktīvi, bija divkāršs lielāks priekšlaicīgas nāves risks, salīdzinot ar fiziski aktīviem cilvēkiem.
Pētnieki savus secinājumus iepazīstināja ar Eiropas Kardioloģijas biedrības (ECS) 2019. gada kongresu, kas notika Parīzē, Francijā.
Pētnieki pētīja, kā fiziskā aktivitāte 22 gadu laikā bija saistīta ar nāvi kopumā, un konkrētāk, ar nāvi no sirds un asinsvadu slimībām.
Iepriekšējos pētījumos pētnieki savādāk novērtēja fiziskās aktivitātes un tās ietekmi uz mirstību. Šie agrākie pētījumi parasti ietvēra pētniekus, kuri vienreiz jautāja dalībniekiem par vingrojumu paradumiem un pēc tam dažus gadus tos ievēroja.
Šajā pētījumā pētnieki iekļāva to, kā fiziskās aktivitātes paradumi un uzvedība laika gaitā mainās. Viņi vēlējās dziļāk aplūkot saikni starp fiziskām aktivitātēm ilgā laika posmā un to saistību ar mirstības rādītājiem.
Fizisko aktivitāšu novērtēšana ilgtermiņā
Šajā nesenajā pētījumā, kuru vadīja Dr Trine Moholdt no Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes Trondheimā, Norvēģijā, tika izmantota HUNT pētījuma informācija. Hunt pētījumā tika pieņemti darbā Norvēģijas iedzīvotāji, kas bija sasnieguši 20 gadu vecumu vai vecāki, un pārbaudīja viņu fiziskās aktivitātes trīs dažādos periodos: 1984. – 1986., 1995. – 1997. Un 2006. – 2008.
Katrā turpinājumā pētnieki jautāja dalībniekiem par gan brīvā laika, gan fizisko aktivitāšu biežumu un ilgumu. Šajā pašreizējā pētījumā tika izmantoti pirmā un trešā apsekojuma dati un iekļauti papildu statistikas dati par nāvi līdz 2013. gadam
Pētnieki izveidoja atsauces grupu, kas sastāvēja no cilvēkiem, kuri salīdzināšanas nolūkos ziņoja par augstu fiziskās aktivitātes līmeni pirmajā un trešajā periodā.
Pētnieki salīdzināja augsto vingrinājumu grupu ar tiem, kuri nebija fiziski aktīvi gan 1984. – 1986., Gan 2006. – 2008. Viņi atklāja, ka zemas aktivitātes grupā dzīvojošajiem bija divreiz lielāka iespējamība mirt no visiem cēloņiem un gandrīz trīs reizes lielāks nāves risks sirds un asinsvadu slimību dēļ.
Veidi, kā samazināt sirds un asinsvadu risku
Dr Moholdts atzīmē, ka pastāv virkne ieteikumu par to, cik daudz vingrinājumu vajadzētu veikt pieaugušajam. Piemēram, Amerikas Sirds asociācija (AHA) apgalvo, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt cilvēka iespējas saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
Viņu pašreizējais ieteikums ir, lai cilvēki katru nedēļu nodarbotos ar vismaz 150 minūšu mērenas intensitātes vingrinājumiem. Tas var ietvert ātru pastaigu, peldēšanu, dejas vai riteņbraukšanu.
Viņi arī atzīmē, ka pat tad, ja kāds nav ļoti aktīvs, šeit un tur veicot nelielu fizisko slodzi, var būt ieguvumi no sirds un asinsvadu sistēmas.
AHA saka, ka tikai aptuveni 50% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs veic atbilstošu fizisko slodzi. Viņi arī piebilst, ka ilgstoša sēdēšana var sarežģīt problēmu un noliegt dažus fiziskās aktivitātes ieguvumus.
Citi sirds veselīgi ieradumi ietver vairāk augļu, dārzeņu, pākšaugu, riekstu, pilngraudu un zivju ēšanu, vienlaikus ierobežojot sāli, piesātinātos taukus, pārstrādātu gaļu un ceptu pārtiku. Viņi arī iesaka izvairīties no tabakas un izvirzīt mērķi sasniegt un saglabāt veselīgu svaru.
Pat nelielas, vēlāk veiktas izmaiņas rada pārmaiņas
Vēl viens svarīgs pētījuma atklājums norāda, ka pat nelielu izmaiņu veikšana var uzlabot veselību, atzīmē Dr Moholdt.
“Fiziskā sagatavotība ir svarīgāka par vingrinājumu apjomu. Ārstiem vajadzētu individuāli pielāgot savus padomus un palīdzēt cilvēkiem veikt vēl mazāku aktivitāšu daudzumu, kas uzlabos fizisko sagatavotību - tas ietver visu veidu vingrinājumus, kas liek jums stipri elpot. ”
Dr Trīne Moholdta
Viņa paskaidro, ka viņu dati rāda, ka pat tiem, kuri iepriekš bija neaktīvi, pārmaiņu veikšana vēlāk dzīvē var dot labumu. Vingrinājumi var ne tikai pasargāt no priekšlaicīgas nāves, bet arī palīdzēt uzturēt labu ķermeņa orgānu un kognitīvo funkciju.
"Fiziskās aktivitātes palīdz mums dzīvot ilgāk un labāk," viņa saka.
