Acu vingrinājumi: Daži padomi un paņēmieni

Daudzi cilvēki uzskata, ka acu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot redzi vai ārstēt acu slimības.

Lai gan ir ierobežoti pierādījumi, kas liecinātu, ka acu vingrinājumi patiešām var uzlabot redzi, acu vingrinājumi var palīdzēt acu sasprindzinājumam, noteiktiem acu apstākļiem un vispārējai labsajūtai.

Acu vingrinājumi var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri saskaras ar digitālu acu sasprindzinājumu, kas saistīts ar ilgstošu datoru lietošanu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par septiņiem acu vingrinājumiem.

Acu vingrinājumi un to iespējamie ieguvumi

Ik pēc 20 minūtēm skatīšanās prom no datora ekrāna var palīdzēt cilvēkiem ar digitālu acu sasprindzinājumu.

Acu vingrinājumi var būt noderīgi šādos gadījumos:

• nistagms, kas ir acu kustības stāvoklis
• šķielēšana, kas ir arī acu kustību stāvoklis
• ambliopija
• tuvredzība
• redzes lauka defekti
• disleksija
• vergences problēmas
• acu kustības apstākļi
• adaptācijas disfunkcija
• astēnopija
• konverģences nepietiekamība
• redzes lauka deficīts pēc smadzeņu traumas
• jūras slimība
• mācīšanās grūtības

Ir svarīgi atzīmēt, ka maz ticams, ka cilvēki ar acu slimībām, piemēram, retinopātiju, kataraktu vai glaukomu, gūs labumu, izmēģinot zemāk redzamos acu vingrinājumus.

Šie ir septiņi acu vingrinājumi, kurus cilvēki varētu vēlēties izmēģināt iepriekš uzskaitītajos apstākļos:

1. noteikums 20-20-20

Acu digitālā slodze var kļūt par problēmu cilvēkiem, kuriem darba laikā visu dienu jākoncentrējas uz datora ekrānu.

20-20-20 noteikums palīdz mazināt acu digitālo sasprindzinājumu. Noteikums ir vienkāršs: personai, strādājot pie datora, ik pēc 20 minūtēm ir jāaplūko kaut kas 20 pēdu attālumā 20 sekundes.

Uzziniet vairāk par noteikumu 20-20-20 šeit.

2. Fokusa maiņa

Fokusa maiņas vingrinājums var palīdzēt arī ar digitālo acu sasprindzinājumu. Cilvēkiem šis vingrinājums jāveic sēžot.

1. Turiet vienu pirkstu pāris collu attālumā no vienas acs.
2. Koncentrējiet skatienu uz pirkstu.
3. Lēnām virziet pirkstu prom no sejas.
4. Koncentrējieties uz objektu, kas atrodas tālāk, un tad atkal uz pirksta.
5. Novietojiet pirkstu atpakaļ tuvāk acij.
6. Koncentrējieties uz objektu, kas atrodas tālāk.
7. Atkārtojiet trīs reizes.

3. Acu kustības

Šis acu kustības vingrinājums palīdz arī ar digitālu acu sasprindzinājumu.

1. Aizveriet acis.
2. Lēnām virziet acis uz augšu, tad uz leju.
3. Atkārtojiet trīs reizes.
4. Lēnām pārvietojiet acis pa kreisi, tad pa labi.
5. Atkārtojiet trīs reizes.

4. 8. attēls

8. attēla vingrinājums var arī palīdzēt mazināt acu digitālo sasprindzinājumu.

1. Koncentrējieties uz vietu uz grīdas apmēram 8 pēdu attālumā.
2. Pārvietojiet acis 8. attēlā.
3. 30 sekundes izsekojiet iedomātajam skaitlim 8, pēc tam pārslēdziet virzienu.

5. Zīmuļu atspiešanās

Zīmuļu atspiešanās var palīdzēt cilvēkiem ar konverģences nepietiekamību. Ārsts varētu ieteikt šo vingrinājumu kā daļu no redzes terapijas.

1. Turiet zīmuli rokas stiepiena attālumā, kas atrodas starp acīm.
2. Paskaties uz zīmuli un mēģiniet saglabāt vienu tā attēlu, vienlaikus lēnām virzot to uz deguna pusi.
3. Pārvietojiet zīmuli deguna virzienā, līdz zīmulis vairs nav viens attēls.
4. Novietojiet zīmuli vistuvākajā vietā, kur tas joprojām ir viens attēls.
5. Atkārtojiet 20 reizes.

6. Broka aukla

Broka stīgu vingrinājums palīdz uzlabot acu koordināciju.

Lai pabeigtu šo vingrinājumu, personai būs nepieciešama gara virkne un dažas krāsainas krelles. Viņi var izpildīt šo vingrinājumu sēdus vai stāvus.

1. Nostipriniet virknes galu pie nekustīga priekšmeta, citādi to var turēt cita persona.
2. Turiet auklas otru galu tieši zem deguna.
3. Uz auklas ielieciet vienu lodītes.
4. Paskaties tieši uz pērlīti ar abām atvērtajām acīm.

Ja acis darbojas pareizi, personai vajadzētu redzēt lodītes un divas virknes X formā.

Ja viena acs ir aizvērta, viena no stīgām pazudīs, kas nozīmē, ka acs nomāc. Ja persona redz divas krelles un divas auklas, acis pie krelles nav saplūstas.

7. Mucu kārtis

Mucu kartes ir labs vingrinājums eksotropijai, kas ir šķielēšanas veids.

1. Vienā kartes pusē uzzīmējiet trīs pieaugoša izmēra sarkanās mucas.
2. Atkārtojiet zaļajā krāsā kartes otrajā pusē.
3. Turiet karti pret degunu tā, lai lielākā muciņa būtu vistālāk.
4. Skatieties uz tālāko mucu, līdz tā kļūst par vienu attēlu ar abām krāsām, un pārējie divi attēli ir dubultojušies.
5. Uzturiet skatienu apmēram 5 sekundes.
6. Atkārtojiet vingrinājumu ar vidējiem un mazākajiem attēliem.

Vai acu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot redzi?

Pašlaik ir maz ticamu pierādījumu, kas liecinātu, ka acu vingrinājumi patiešām palīdz uzlabot acis un redzi.

Viens pētījums atklāja, ka acu vingrinājumi var palīdzēt konverģences problēmu risināšanā. Citā pētījumā tika ierosināts, ka acu vingrinājumi uzlaboja redzes lauka deficītu un stereoskopiskās prasmes pēc smadzeņu traumas.

Vienā 2013. gada pētījumā dalībnieki, kuri pabeidza acu vingrinājumus, bija precīzāki ātras sērijveida vizuālās prezentācijas vingrinājumā nekā kontroles grupa. Šie rezultāti liecina, ka acu vingrinājumi var uzlabot kognitīvo sniegumu uzdevumos, kas saistīti ar uzmanību un atmiņu.

Zīmuļu spiedpogu vingrinājums, šķiet, ir efektīva simptomātiskas konverģences nepietiekamības terapija.

Papildus šiem nedaudzajiem gadījumiem pētnieki nav pierādījuši, ka acu vingrinājumi ir efektīva cita veida redzes vai intelektuālo apstākļu ārstēšana.

Tomēr daži pārtikas produkti var dot labumu acu veselībai. Lasiet par tiem šeit.

Redzes terapija

Redzes terapija ir kā rehabilitācijas terapija cilvēka acīm.

Ārsts var izrakstīt redzes terapiju, kuru viņi pielāgos katram cilvēkam, lai palīdzētu uzlabot redzes prasmes un apstrādi. Redzes terapijā var izmantot gan sensorus, gan ar kustībām saistītus pasākumus.

Redzes terapija parasti ietver virkni dažādu rīku, ieskaitot datorprogrammas, īpašus instrumentus, lēcas un prizmas.

Redzes terapija var būt noderīga dažiem šajā rakstā uzskaitītajiem acu apstākļiem.

Kad jāapmeklē ārsts

Daži acu simptomi var norādīt uz nopietnāku stāvokli. Personai ir jāsazinās ar ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• sarkanas acis
• redzes zudums
• neskaidra redze
• acu sāpes
• redzes dubultošanās
• plakstiņu pietūkums
• jutība pret gaismu
• galvassāpes, kas saistītas ar acu simptomiem

Kopsavilkums

Nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka acu vingrinājumi palīdz uzlabot redzi kopumā. Tomēr acu vingrinājumi un redzes terapija var palīdzēt ar digitālu acu sasprindzinājumu un noteiktiem acu apstākļiem.

Persona mājās var viegli veikt acu vingrinājumus, piemēram, 20-20-20 noteikumu, 8. attēlu un zīmuļu piespiešanu.

Ja cilvēkam rodas neskaidra redze, apsārtušas acis vai sāpes acīs vai ir bažas par redzi, viņam jāsazinās ar savu ārstu.