LIELAS BROKASTIS VARĒTU PALĪDZĒT SVARA ZUDUMAM, GLIKOZES KONTROLEI

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka brokastis ir “vissvarīgākā maltīte dienā”, un jauns pētījums to atbalsta. Tā atklāja, ka lielu brokastu ēšana un pusdienu un vakariņu lieluma samazināšana var būt galvenais cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un uzlabot glikozes līmeni asinīs.

Pētnieki ierosina, ka trīs ēdienreizes dienā - sākot ar lielām brokastīm - varētu veicināt svara zudumu un labāku glikozes kontroli.

Izraēlas Telavivas universitātes pētnieku vadīts pētījums atklāja, ka pieaugušie, kuriem bija aptaukošanās un kuriem bija 2. tipa cukura diabēts, zaudēja vairāk svara un glikozes līmenis asinīs bija labāks pēc 3 mēnešiem, kad viņiem katru dienu bija lielas enerģijas brokastis.

Vadošā pētījuma autore Dr. Daniela Jakuboviča, kas ir medicīnas profesore Telavivas universitātē, un kolēģi nesen iepazīstināja ar rezultātiem ENDO 2018 - Endokrīnās sabiedrības ikgadējā sanāksmē, kas notika Čikāgā, IL.

Aptaukošanās ir galvenais 2. tipa cukura diabēta riska faktors; liekais svars apgrūtina ķermeņa efektīvu insulīna - hormona, kas regulē glikozes līmeni asinīs, lietošanu.

Saskaņā ar Aptaukošanās biedrības datiem tiek lēsts, ka aptuveni 90 procentiem pieaugušo, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, ir liekais svars vai aptaukošanās.

Attiecībā uz aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta ārstēšanu pāreja uz veselīgāku uzturu bieži ir pirmā apmeklējuma osta. Bet, kā atzīmē doktors Jakubovičs, tas ne vienmēr notiek kas un cik daudz mēs ēdam, kas varētu radīt problēmas; tas ir arī dienas laiks, kurā mēs ēdam.

"Mūsu ķermeņa vielmaiņa mainās visas dienas garumā," kā skaidro doktors Jakubovičs. "Brokastīs patērēta maizes šķēle izraisa zemāku glikozes līmeņa reakciju un ir mazāk nobarojama nekā identiska maizes šķēle, kas patērēta vakarā."

Paturot to prātā, doktors Jakubovičs un viņa kolēģi centās uzzināt vairāk par to, kā ēdiena uzņemšanas laiks ietekmē svara zudumu un glikozes līmeni asinīs.

Bdiets noveda pie svara zuduma, samazināja izsalkumu

Zinātnieki savā pētījumā iesaistīja 29 pieaugušos, no kuriem 18 bija vīrieši un 11 sievietes. Subjekti bija vidēji 69 gadu vecumā, un viņiem visiem bija aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēts.

Komanda nejauši iedalīja katru pieaugušo divās dažādās diētas grupās, kopumā 3 mēnešus.

Viena grupa sekoja “Bdiet”, un tas sastāvēja no trim ēdienreizēm dienā: lielām brokastīm; vidēja lieluma pusdienas; un neliela vakara maltīte. Otra grupa sekoja “6Mdiet”, kas sastāvēja no sešām nelielām maltītēm, kas izvietotas visas dienas garumā, kā arī trim uzkodām.

Pētnieki pētījuma laikā ik pēc 2 nedēļām pārbaudīja subjektu glikozes līmeni asinīs. Viņi arī izmantoja nepārtrauktu glikozes līmeņa kontroli, lai mērītu kopējo glikozes līmeni, kā arī palielināja glikozes līmeni asinīs visā pētījuma laikā.

Pētnieki atklāja, ka Bdiet grupas subjekti pēc 3 mēnešiem zaudēja vidēji 5 kilogramus, bet tie, kas sekoja 6Mdiet, vidēji sasniedza 1,4 kilogramus.

Alkohols un alkas pēc ogļhidrātiem palielinājās arī starp 6Mdiet grupas subjektiem, taču tie ievērojami samazinājās pacientiem, kuri sekoja Bdiet.

Ietekme uz glikozes līmeni asinīs

Zinātnieki atklāja, ka glikozes līmenis tukšā dūšā Bdiet grupas pacientiem pēc 3 mēnešiem samazinājās par vidēji 54 miligramiem uz decilitru (mg / dl) - no 161 mg / dl līdz 107 mg / dl, savukārt glikozes līmenis tukšā dūšā Diētas diētas grupa samazinājās tikai par 23 mg / dl, no 164 mg / dl līdz 141 mg / dl.

Aplūkojot vispārējo vidējo glikozes līmeni, komanda konstatēja, ka pirmajās 14 dienās tas samazinājās par 29 mg / dl - no 167 mg / dl līdz 138 mg / dl - personām, kuras sekoja Bdietai, bet tās samazinājās tikai par 9 mg / dl dl starp 6Mdiet diētas grupu, no 171 mg / dl līdz 162 mg / dl.

Pēc 3 mēnešiem kopējais vidējais glikozes līmenis Bdiet grupā samazinājās par 38 mg / dl - no 167 mg / dl līdz 129 mg / dl - salīdzinājumā ar 17 mg / dl samazinājumu 6Mdiet diētas grupā no 171 mg / dl līdz 154 mg / dl.

Vidējais glikozes līmenis miega laikā vispār nemazinājās tiem cilvēkiem, kuri ievēroja 6Mdiet diētu, bet Bdiet grupas pacientiem 3 mēnešu laikā samazinājās par 24 mg / dl - no 131 mg / dl līdz 107 mg / dl.

Tiem, kas pieturējās pie Bdiet, pētījuma laikā arī vajadzēja mazāk insulīna, katru dienu samazinot par 20,5 vienībām. Subjektiem, kuri ievēroja diētu 6Mdiet, tomēr vajadzēja vairāk insulīna, katru dienu palielinoties par 2,2 vienībām.

Maltītes laiks pats par sevi sniedz priekšrocības

Īpaši pētījums arī atklāja, ka dalībnieki, kas ievēroja Bdiet, piedzīvoja ievērojamu vispārējā cukura līmeņa pazemināšanos asinīs jau 14 dienu laikā, pat ja paši subjekti neuzrādīja svara zudumu.

Pēc pētnieku domām, šis atklājums norāda, ka pats ēdienreižu laiks var palīdzēt pārvaldīt glikozes līmeni asinīs, lai gan svara zudums var palīdzēt uzlabot ieguvumus.

Kopumā komanda secina, ka trīs ēdienreizes katru dienu - ar lielākajām brokastīm - var dot lielu labumu cilvēkiem ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu.

"Šis pētījums parāda," saka ārsts Jakubovičs, "ka pacientiem ar aptaukošanos, ar insulīnu ārstētiem 2. tipa cukura diabēta slimniekiem diēta ar trim ēdienreizēm dienā, kas sastāv no lielām brokastīm, vidējām pusdienām un mazām vakariņām, bija daudz ātru un pozitīva ietekme, salīdzinot ar tradicionālo diētu ar sešām mazām maltītēm, kas vienmērīgi sadalītas visas dienas garumā.

Šīs “pozitīvās sekas” ietvēra “labāku svara zudumu, mazāku izsalkumu un labāku cukura diabēta kontroli, vienlaikus lietojot mazāk insulīna”.