Peldēšanas fiziskie un garīgie ieguvumi
Peldēšana ir vingrinājums visu vecumu cilvēkiem. Tas var būt viegli un lēti, un cilvēks var iet savā tempā. Peldēšana palīdz cilvēkam iegūt vai uzturēt formu, taču ieguvumi attiecas arī uz garīgo veselību.
Cilvēkiem, kuri ir vecumā no 19 līdz 64 gadiem, katru nedēļu vajadzētu saņemt 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes. Arī jaunākiem bērniem jābūt fiziski aktīviem.
Ir svarīgi iekļaut spēka treniņu vingrinājumus jebkurā rutīnā, lai muskuļi būtu izturīgi un elastīgi. Cik veselība atļauj, tas jāturpina pēc iespējas ilgāk visu mūžu.
Cilvēks dažādu iemeslu dēļ var izvēlēties peldēšanu, nevis citu vingrošanas veidu. Tas dod ķermenim pamatīgu treniņu, un tam ir daudz priekšrocību visu vecumu un fitnesa cilvēkiem.
15 peldēšanas priekšrocības
Peldēšana piedāvā dažādus ieguvumus garīgajai un fiziskajai veselībai. Piecpadsmit ir uzskaitīti zemāk.
1. Visa ķermeņa treniņš
Peldēšana nodarbina gandrīz katru lielāko muskuļu grupu, liekot personai lietot rokas, kājas, rumpi un vēderu.
Peldēšana arī:
- palielina sirdsdarbības ātrumu, neradot stresu ķermenim
- uzlabo spēku
- tonizē muskuļus
- uzlabo fizisko sagatavotību
- palīdz kontrolēt svaru
2. Sirds un asinsvadu spēka veidošana
Sirds un asinsvadu vingrinājumi, kurus bieži dēvē par kardio, ietver sirdi, plaušas un asinsrites sistēmu. Rūpīga treniņu kārtība, piemēram, tāda, kurā ir peldēšana, ietvers šāda veida vingrinājumus.
Pētījumi liecina, ka peldētājiem ir puse neaktīvu cilvēku mirstības rādītāju. 2016. gada pētījums norāda, ka peldēšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
3. Piemērots visu vecumu un fitnesa līmeņiem
Daži vingrinājumu veidi var būt izaicinājumi cilvēkiem, kuri ir jauni vai jūtas ļoti nederīgi.
Tomēr peldēšana ļauj cilvēkam iet savā tempā, un tas var būt aicinošs jaunpienācējiem.
Cilvēks var iemācīties peldēt ļoti jaunā vecumā, un lielākajai daļai peldbaseinu ir paredzēta zona iesācējiem un cilvēkiem, kuri izvēlas peldēt lēni.
4. Lieliska prasme būt
Ieguvumi, iemācoties droši un pārliecinoši peldēt, var pārsniegt garīgo un fizisko sagatavotību. Dažos gadījumos tas var pat glābt dzīvību.
5. Labi cilvēkiem ar traumām
Traumas vai apstākļi, piemēram, artrīts, var apgrūtināt lielu triecienu.
Tā kā ūdens maigi atbalsta muskuļus, peldēšana dod priekšroku daudziem, kuri nespēj piedalīties vingrojumos ar lielu triecienu un lielu pretestību.
6. Labi cilvēkiem ar invaliditāti
Fiziskā invaliditāte, piemēram, paraplēģija, var ierobežot treniņu iespējas.
Tā kā ūdens nodrošina pretestību un atbalstu, daudzi cilvēki uzskata, ka peldēšana ir ideāla iespēja.
Tā kā peldēšana var palielināt pārliecību un uzlabot sociālās prasmes, tā var nākt par labu cilvēkiem ar garīga rakstura traucējumiem.
7. Palīdzība astmas gadījumā
Papildus kardiovaskulārā spēka palielināšanai peldēšana var palielināt plaušu ietilpību un uzlabot elpošanas kontroli.
Kaut arī iekštelpu baseinu mitrais gaiss var arī palīdzēt uzlabot astmas simptomus, daži pētījumi liecina, ka baseinos izmantotās dezinfekcijas ķīmiskās vielas var pasliktināt simptomus.
Tie var arī palielināt varbūtību, ka peldētājs attīstīs šo stāvokli.
8. Multiplās sklerozes (MS) simptomu uzlabošana
Ūdens saglabā ekstremitāšu plūsmu, tāpēc cilvēki ar MS var gūt labumu no ūdens sniegtā atbalsta un maigās pretestības.
Vienā pētījumā tika atzīmēts ievērojams sāpju samazinājums, kad cilvēki ar MS piedalījās 20 nedēļu peldēšanas programmā.
Dalībnieki arī ziņoja par uzlabojumiem ar MS saistītā nogurumā un depresijā.
Lai uzzinātu vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju un resursus veselīgai novecošanai, apmeklējiet mūsu specializēto centru.
9. Droša grūtniecības laikā
Peldēšana ir ieteicama vingrošanas forma grūtniecēm.
Pievienots svars grūtniecības laikā var izraisīt locītavu un muskuļu sāpes.
Peldēšana ir īpaši populāra grūtniecēm, jo ūdens var atbalstīt šo svaru.
Tas palīdz justies ērtāk, paliekot formā.
Veicot jaunu aktivitātes veidu grūtniecības laikā, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu.
10. Kaloriju sadedzināšana
Peldēšana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Sadedzinātais daudzums ir atkarīgs no cilvēka svara un no tā, cik enerģiski viņi peld.
Izmantojiet šo kaloriju kalkulatoru, lai noteiktu, cik kaloriju tiek sadedzinātas, strādājot.
11. Dažādība un jautrība
Cilvēkiem mēdz būt garlaicīgi ar atkārtotu vingrinājumu veikšanu, taču ir daudz veidu, kā saglabāt peldēšanu interesantu.
Ir jāapgūst vairāki sitieni un jāmēģina flotācijas palīglīdzekļi. Arī ūdens aerobikas un polo nodarbības, kā arī sacīkstes un niršana var palīdzēt palielināt dažādību.
12. Palīdzība uzlabot miegu
Pētījumā, kurā piedalījās gados vecāki bezmiega pieaugušie, tika ziņots par miega uzlabošanos tiem, kas regulāri vingroja.
2010. gada pārskatā tika noteikts, ka aptuveni puse vecāku pieaugušo iedzīvotāju ziņo par grūtībām gulēt. Ja peldēšana ir pieejama, tā var nākt par labu tiem, kas vēlas labāk gulēt.
13. Garastāvokļa uzlabošana
Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas uzlabo garastāvokli. Peldēšana var arī palielināt pārliecību un sociālās prasmes, kas var ietekmēt cilvēka pašcieņu.
2014. gada izmēģinājuma pētījums, kurā piedalījās cilvēki ar demenci, parādīja, ka tie, kas regulāri peldēja 12 nedēļu laikā, parādīja garastāvokļa uzlabošanos.
14. Stresa pārvaldīšana
Vingrojumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu un trauksmi. Tas var arī novirzīt prātu no satraucošām domām.
Lai arī ir nepieciešami vairāk pētījumu, pat 20 minūtes fiziskas aktivitātes nedēļā var palīdzēt cilvēkam justies relaksētākam.
15. Pieejama un pieejama
Daudzas pilsētas piedāvā publiskus baseinus ar atlaidi. Daži piedāvā bezmaksas piekļuvi noteiktā laikā vai bezmaksas peldēšanas nodarbības.
Peldēšanās ezerā vai okeānā var būt pievilcīga iespēja. Peldoties atklātos ūdeņos, vienmēr ievērojiet drošības pasākumus, piemēram, nodrošiniet uzraudzību.
Līdzņemšana
Peldēšana sadedzina kalorijas un var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru, kā arī tonizēt muskuļus un uzlabot vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.
Iesaistot vairākas dažādas muskuļu grupas un sirds un asinsvadu sistēmu, peldēšana var nodrošināt lielisku treniņu visdažādākajiem cilvēkiem.
