Dabiski līdzekļi pret fibromialģiju
Fibromialģija ir sarežģīts traucējums, kas izraisa sāpes, maigumu un nogurumu noteiktu ķermeņa daļu muskuļos, ieskaitot kaklu, plecus, muguru, gurnus, rokas un kājas.
Sāpes rodas, kad kāds izdara spiedienu uz skartajām vietām.
Ārsti pilnībā nesaprot, kas izraisa fibromialģiju. Ikviens to var attīstīt, bet šķiet, ka tas ir biežāk sastopams sievietēm pusmūža vecumā un cilvēkiem ar reimatoīdā artrīta vai citas autoimūnas slimības vēsturi.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) lēš, ka fibromialģija ietekmē apmēram 2 procentus pieaugušo iedzīvotāju Amerikas Savienotajās Valstīs.
Fibromialģiju nevar izārstēt, taču medikamenti, dažas dzīvesveida izmaiņas un dabiski līdzekļi var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt simptomus.
Šajā rakstā mēs apspriežam dabiskos līdzekļus, kas var mazināt fibromialģijas simptomus.
1. Gulēt
Lai pārvaldītu fibromialģijas simptomus, izšķiroša nozīme ir pietiekami daudz miega. Labi atpūties palīdz cīnīties ar nogurumu, kas pavada stāvokli.
Prakse, kas var palīdzēt cilvēkiem gulēt kvalitatīvi, ietver:
- samazinot dienas miegu
- iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- ierobežojot gaismu un troksni pirms gulētiešanas
- izvairoties no ekrāna laika tieši pirms gulēšanas
- atstājot 2-3 stundas starp smagas maltītes ēšanu un gulēšanu
- izvairīšanās no alkohola un kafijas pirms gulēšanas
2017. gada pārskatā tika atklāta skaidra saikne starp fibromialģijas sāpēm un sliktu miega kvalitāti. Pētnieki aicināja izstrādāt miega stratēģijas, lai palīdzētu cilvēkiem ar fibromialģiju.
2. Vingrojiet
Dažiem cilvēkiem ar fibromialģiju sākumā var būt grūti vingrot, taču pakāpeniska un pastāvīga veidošana var dot labumu. Tā kā muskuļu spēks laika gaitā palielinās, sāpēm un diskomfortam vajadzētu samazināties.
Cilvēkiem ar fibromialģiju pirms vingrinājumu režīma uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Fizioterapeits var palīdzēt izveidot piemērotu programmu.
Cochrane sistemātiskajā pārskatā tika secināts, ka, veicot regulārus aerobos vingrinājumus, tostarp peldot, ejot vai braucot ar velosipēdu, iespējams, uzlabos ar veselību saistītu dzīves kvalitāti cilvēkiem ar fibromialģiju. Tas var arī izraisīt labāku fizisko darbību un samazināt sāpes, nogurumu un stīvumu.
Neiroloģiskais pētījums atklāja, ka 15 nedēļu vingrojumu programma daļēji mainīja neparastu smadzeņu darbības veidu, kas ietekmē cilvēkus ar fibromialģiju, kad smadzenes ir miera stāvoklī.
Dalībnieki arī ziņoja par simptomu smaguma samazināšanos, lai gan starp šiem diviem faktoriem nešķita saikne.
3. Atpūtieties
Cilvēki ar fibromialģiju var nogurst vieglāk nekā cilvēki bez stāvokļa, un, ja nepieciešams, ir svarīgi atpūsties. Mēģinājums veikt pārāk daudz vingrinājumu vai pārāk daudz darbību var palielināt sāpes un nogurumu, tāpēc mērenība ir galvenā.
Pārāk spēcīgi spiežot sevi, kad jūtas piemērots, cilvēki var izraisīt vairākas dienas, kad jūtas slikti.
4. Diēta un uztura bagātinātāji
Ēdot sabalansētu un veselīgu uzturu, sportojot un samazinot kofeīna, alkohola, nikotīna produktu un nelegālo narkotiku lietošanu, var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra (NCCIH) datiem zinātnieki ir pētījuši uztura bagātinātāju efektivitāti fibromialģijas simptomu mazināšanā.
Šie papildinājumi ietver:
- D vitamīns
- magnijs
- sojas
- S-adenozil-L-metionīns (SAMe)
- kreatīns
Daži cilvēki arī iesaka lietot vietējos produktus, kas satur kapsaicīnu, kas ir čili piparu viela, kas tos padara karstus.
Tomēr ir nepieciešami vairāk pierādījumu, lai apstiprinātu, ka tie ir efektīvi.
Pirms jebkuru piedevu lietošanas cilvēkiem jāpārbauda ārsts, jo tie dažreiz var mijiedarboties ar citām zālēm vai izraisīt nelabvēlīgas blakusparādības.
5. Stresa mazināšana
Daudzi cilvēki ziņo, ka stress pasliktina simptomus. Pētījumi ir identificējuši saikni starp psiholoģisko distresu un fibromialģiju.
Ieteikumi stresa pārvarēšanai ir:
- nodarbojas ar jogu un cita veida vingrinājumiem
- žurnālistika vai citi vaļasprieki
- cik vien iespējams uzturot sakarus ar draugiem un ģimeni
- pievienošanās atbalsta grupai cilvēkiem ar fibromialģiju
CDC norāda, ka stresa mazināšana, izmantojot jogu, masāžu un meditāciju, var palīdzēt cilvēkiem ar fibromialģiju.
Viņi arī atzīmē, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt cilvēkiem mainīt domāšanas veidu par sāpēm un stresa faktoriem, kas viņiem var palīdzēt pārvaldīt simptomus.
6. Akupunktūra
Akupunktūra ir ķīniešu tradicionālās medicīnas veids, kurā praktizētāji ievieto mazas adatas noteiktos ķermeņa sprūda punktos.
Daži cilvēki uzskata, ka šīs adatas maina asins plūsmu un ķīmisko līmeni, kas var palīdzēt mazināt fibromialģijas sāpes un diskomfortu.
Pārskatot pētījumus, tika konstatēti zemi vai vidēji lieli pierādījumi, ka akupunktūra cilvēkiem ar fibromialģiju var piedāvāt dažas priekšrocības, piemēram, sāpju un stīvuma uzlabošanu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šīs prakses lietderību.
7. Masāža
Masāža ir plaši pazīstama sāpīgu muskuļu un locītavu ārstēšana.
Tas ietver maigu manipulāciju ar ķermeni, lai palielinātu kustību amplitūdu, mazinātu stresu, veicinātu relaksāciju un mazinātu sāpes.
2014. gada sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka 5 vai vairāk nedēļu masāžas terapija ļāva ievērojami uzlabot sāpes, trauksmi un depresiju cilvēkiem ar fibromialģiju.
8. Joga un taiči
Joga un taiči ir gan maigas, gan lēnas disciplīnas, kas apvieno kontrolētas kustības ar meditāciju un dziļu elpošanu.
Abi vingrinājumu veidi var palīdzēt cilvēkiem vadīt fibromialģiju. 2010. gada pētījuma autori paziņoja, ka tai chi varētu būt efektīva šī stāvokļa ārstēšana, taču atzina vajadzību pēc plašākiem, ilgtermiņa pētījumiem.
9. Flotācija un spa terapija
Neliels pētījums par flotācijas terapijas izmantošanu fibromialģijas ārstēšanai atklāja, ka tas īslaicīgi atvieglo simptomus. Kopā 81 dalībnieks ar fibromialģiju no piecām dažādām valstīm saņēma trīs bezmaksas peldēšanas sesijas. Apmaiņā viņi aizpildīja anketu.
Dalībnieki ziņoja par ievērojamu īslaicīgu sāpju, muskuļu sasprindzinājuma, stresa, trauksmes un skumju samazināšanos. Viņi arī atzīmēja ievērojamu relaksācijas, labsajūtas, enerģijas, kustību viegluma un miega kvalitātes pieaugumu.
NCCIH atzīmē, ka daži cilvēki fibromialģijai izmanto balneoterapiju vai spa ārstēšanu, taču vēl nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka tā darbojas.
10. Transkraniālā magnētiskā stimulācija
Atkārtotā transkraniālā magnētiskā stimulācija (rTMS) izmanto magnētus, lai aktivizētu noteiktas smadzeņu daļas. Tam ir FDA apstiprinājums dažu depresijas formu ārstēšanai.
Sākotnējie pētījumi par šo terapiju ir parādījuši daudzsološus rezultātus, norāda NCCIH, taču daži cilvēki ir ziņojuši par galvassāpēm pēc ārstēšanas.
2016. gada pētījumu pārskatā secināts, ka viena mēneša ārstēšana ar rTMS uzlaboja dzīves kvalitāti.
11. Biofeedback terapija
Biofeedback terapijā cilvēki izmanto īpašu aprīkojumu, lai uzraudzītu, kā mainās viņu smadzeņu aktivitāte, reaģējot uz konkrētiem notikumiem un situācijām.
Tas var palīdzēt viņiem labāk apzināties, kas izraisa viņu diskomfortu, un tas sniedz zināmu ieskatu par izmaiņām, kuras viņi var veikt, lai palīdzētu viņiem to kontrolēt.
NCCIH saka, ka šī metode ir palīdzējusi dažiem cilvēkiem ar fibromialģiju, taču viņi atzīmē, ka pašlaik nav pietiekamu pierādījumu, lai apstiprinātu tā efektivitāti.
12. Reiki
Reiki praktizētājs viegli noliek rokas virs indivīda, lai ļautu dziedēt, nododot enerģiju.
Atbalstītāji un anekdotiski pierādījumi liecina, ka Reiki var palīdzēt cilvēkiem ar fibromialģiju.
Tomēr zinātniskajos pētījumos nav atrasti pierādījumi, kas to apstiprinātu.
Kas ir fibromialģija?
Fibromialģija ir stāvoklis, kas izraisa ilgstošas vai hroniskas sāpes un muskuļu nogurumu.
Cilvēkiem ar šo stāvokli var rasties arī šādi simptomi:
- bezmiegs
- galvassāpes
- sāpīgas menstruācijas
- nejutīgums vai tirpšana rokās un kājās
- rīta stīvums
- “Fibro migla”, kas attiecas uz atmiņas un domāšanas grūtībām
- temperatūras jutība
- nemierīgo kāju sindroms
- jutība pret skaļiem trokšņiem vai spilgtu gaismu
Riska faktori
Fibromialģijas iespējamību var veicināt vairāki faktori, tostarp:
- ģenētiskie faktori
- infekcija
- trauma, piemēram, ceļu satiksmes negadījums, vai posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- būt sievietei, jo stāvoklis sievietēm ir divreiz biežāks nekā vīriešiem
- ir aptaukošanās
Fibromialģija var traucēt cilvēka ikdienas dzīvi un radīt grūtības darbā vai mājās.
Citu cilvēku nesaprašana, hroniskas sāpes un miega trūkums var izraisīt depresiju un trauksmi.
Līdzņemšana
Ikvienam, kam ir sāpes, kuriem nav noteikta iemesla, jāmeklē medicīniskā palīdzība, jo ārsts var ieteikt piemērotas ārstēšanas un pašpalīdzības metodes simptomu mazināšanai.
Svarīga pašaprūpes sastāvdaļa ir atrast atbalstošu ārstu, kurš saprot fibromialģiju un kuram ir pieredze, rūpējoties par cilvēkiem ar šo stāvokli un citiem sāpju traucējumiem.
Kaut arī mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt, vislabāk ir apspriest tos ar ārstu, pirms izmēģināt kaut ko jaunu.
J:
Pagājušajā ziemā man bija gripa, un tagad es jūtu pastāvīgas sāpes visā ķermenī tā, it kā es nekad nebūtu kļuvis labāks. Arī es visu laiku jūtos nogurusi. Mani draugi un ģimene domā, ka es par neko neraizējos. Vai tā varētu būt fibromialģija? Vai man jāiet pie ārsta?
A:
Jā, lai diagnosticētu, jums jāapmeklē ārsts. Visticamāk, ārsts uzdos jums jautājumus par jūsu veselības vēsturi un veiks dažus testus, lai palīdzētu atrast diagnozi.
Gerhards Vitvorts, RN Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.