Skaidrs sapnis: miega stāstu kontrolēšana
Vai jūs kādreiz esat sākuši sapņot un pēkšņi sapratāt, ka esat sapnī? Vai jums kādreiz ir izdevies iegūt kontroli pār savu sapņu stāstījumu? Ja jūsu atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir “jā”, jūs esat pieredzējis tā saukto gaišo sapņošanu.
Tādas filmas kā Sākums ir popularizējuši skaidru sapņošanu. Šajā filmā ir iespaidīgi sapņu amatnieki, kuri spēj kontrolēt savu, kā arī citu sapņu formu un saturu.
Šādi sapņu manipulācijas varoņdarbi, iespējams, nešķiet vienādi mūsu reālajā dzīvē, taču tie pilnīgi nav.
Faktiski daudzi cilvēki spēj piedzīvot kaut ko, ko sauc par skaidru sapņošanu, un daži no viņiem pat spēj kontrolēt dažus nakts sapņu elementus.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem aptuveni pusei cilvēku kādā dzīves laikā ir bijuši gaiši sapņi, un aptuveni 11% mēnesī piedzīvo vienu vai divus skaidrus sapņus.
Viņa daudz citētajā dzejolī Sapnis sapnī, Edgars Alans Po rakstīja: "Viss, ko mēs redzam vai šķietam / ir tikai sapnis sapnī."
Vai viņam ir taisnība, filozofiem ir jāapspriež, bet robeža starp sapņiem un realitāti, šķiet, ir skaidra sapņošana.
Šajā uzmanības centrā mēs aplūkojam to, kas kvalificējams kā gaišs sapņošana, vai šai pieredzei var būt praktiski pielietojumi un kā cilvēks varētu kļūt par gaišu sapņotāju.
Kas ir gaišs sapņošana?
Parasti, sapņojot, mēs nezinām, ka sapnis nav īsts. Kā filmas varonis Sākums diezgan trāpīgi izsaka: “Nu, sapņi, viņi jūtas reāli, kamēr mēs tajos atrodamies, vai ne? Tikai pamostoties mēs saprotam, ka kaut kas patiesībā bija dīvains. ”
Tomēr daži cilvēki spēj iekļūt sapnī un pilnībā apzināties faktu, ka viņi patiesībā sapņo.
"Skaidrs sapnis tiek definēts kā sapnis, kura laikā sapņotāji sapņojot apzinās, ka sapņo," skaidro speciālisti.
Pats pirmais ieraksts par skaidru sapņošanu, šķiet, parādās traktātā Par Sapņiem sengrieķu filozofs Aristotelis. Tajā viņš apraksta sevis apzināšanās gadījumu sapņu stāvokļa laikā.
“[Ja] gulētājs uztver, ka viņš guļ, un apzinās miega stāvokli, kura laikā uztvere nāk viņa prāta priekšā, tas pats par sevi liecina, bet kaut kas viņā runā par šo efektu:“ Koriskos attēls parādās, bet īstā Koriskos nav klāt, "viņš rakstīja.
Nav skaidrs, cik daudz cilvēku patiesībā piedzīvo skaidru sapņošanu, lai gan dažos pētījumos ir mēģināts apkopot informāciju par tā izplatību - un šķiet, ka šī parādība var būt diezgan izplatīta.
Piemēram, Brazīlijas pētnieki aptaujāja 3427 dalībniekus, kuru vidējais vecums bija 25 gadi. Aptaujas rezultāti liecināja, ka 77% respondentu vismaz vienu reizi ir pieredzējuši skaidru sapņošanu.
Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
Kad tas notiek, un kā tas ir?
Tāpat kā lielākā daļa sapņu, gaiši sapņi parasti notiek ātras acu kustības (REM) miega laikā. Dažiem cilvēkiem tas notiek spontāni, bet citi sevi apmāca, lai sāktu gaiši sapņot (vai kļūt labāki).
Kā stāstīja viens pieredzējis gaišs sapņotājs Medicīnas ziņas šodien:
“[M] y gaišs sapņošana […] notiek, kad es pamostos, vai dažreiz, ja esmu īsi pamodies un dodos atpakaļ gulēt. Mūsdienās es to diezgan daudz varu izdarīt pēc iegribas, ja vien esmu šajā pusmiegu nomodā. ”
Atšķiras arī tas, cik lielā mērā cilvēks var ietekmēt savu sapni.
Daži cilvēki var vienkārši pamosties, saprotot, ka ir sapņojuši. Tomēr citi cilvēki, iespējams, var ietekmēt savas darbības sapnī vai paša sapņa daļas.
Skaidrs sapņotājs, ar kuru runāja MNT pastāstīja, ka viņa spēja manipulēt ar sapņu stāstījumu, lai radītu sev patīkamu pieredzi.
"Parasti," viņa paskaidroja, "es sapnī varu kontrolēt stāstījumu, tāpēc, piemēram, ja es neesmu apmierināts ar to, kā sapnī notiek, es varu to mainīt."
Kādi ir tā pielietojumi?
Skaidrs sapņošana noteikti ir pievilcīga un aizraujoša izredzes; spēja izpētīt mūsu pašu iekšējo pasauli, pilnībā apzinoties, ka esam sapnī, ir intriģējoša un tai piemīt gandrīz maģiska garša.
Tomēr, vai sapņotajiem sapņiem var būt praktiski pielietojumi?
Dr. Denholms Aspijs Adelaides universitātē Austrālijā ir pētnieks, kurš specializējas skaidrā sapņošanā.
Viņš paskaidroja MNT ka šī pieredze faktiski var būt terapeitiska. Dr Aspy teica, ka tā galvenā lietojumprogramma ir murgu novēršana - it īpaši atkārtoti murgi, kas var ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti.
Viņš paskaidroja, ka praksi iemācīties gaišā sapņā apturēt murgu rašanos vai atkārtošanos sauc par “skaidru sapņu terapiju”.
"Ja jūs varat palīdzēt kādam, kam ir murgi, kļūt skaidram šī murga laikā," viņš teica, "tad tas dod viņiem iespēju kontrolēt sevi vai pašu murgu."
“[L] et saka, ka kāds murgā tev uzbrūk. Jūs varētu mēģināt runāt ar uzbrucēju. Jūs varētu viņiem jautāt: “Kāpēc tu parādās manos sapņos?” Vai “Kas tev vajadzīgs, lai atrisinātu šo konfliktu ar mani?” ”
Dr Denholms Aspy
"Daži cilvēki," viņš piebilda, "pārņem lielvaras vai īpašas spējas, [lai] viņi varētu cīnīties pret uzbrucēju. Un tad jūs varat arī mēģināt aizbēgt, piemēram, aizlidot vai pat veikt paņēmienus, lai apzināti pamodinātos no murga. ”
Skaidrs sapņošana var arī palīdzēt cilvēkiem ar fobijām, piemēram, bailēm lidot vai bailēm no zirnekļiem.
“Ja cilvēkam ir kāda noteikta fobija, tad viņa sapņu vide […] sniedz interesantu iespēju darīt tādas lietas kā ekspozīcijas terapija, kur jūs pakāpeniski pakļaujat sevi lietai, no kuras jūs baidāties, cenšoties pakāpeniski pārvarēt šīs bailes , ”Sacīja doktors Aspijs.
Tas ir iespējams, viņš piebilda, jo sapņu vide var sniegt pietiekami reālistisku pieredzi, ja tā patiesībā nejūtas nedroša. Skaidru sapņu laikā indivīds zina, ka viņi neatrodas reālajā pasaulē, tāpēc viņi var droši izpētīt savas bailes, nejūtoties faktiski apdraudētiem.
‘Skaidrs sapņošana ir sava veida radoša darbība’
Tajā pašā laikā gaišs sapņošana ir pievilcīga arī kā neparasts izklaides līdzeklis - līdzīgi kā visaptverošā virtuālās realitātes pieredze.
Pieredzējis gaišs sapņotājs, iespējams, varēs “doties piedzīvojumā” un mijiedarboties ar cilvēkiem un lietām tādā veidā, kā viņi reālajā dzīvē, iespējams, nespēj.
Skaidrs sapņotājs, ar kuru runāja MNT teica, ka viņa domā, ka šī pieredze ir kaut kas līdzīgs stāstu stāstīšanai, kas viņai pamodoties liek justies laimīgāka:
“Lucid, kas man sapņo, ir sava veida radoša darbība - man mazliet jāpēta, ko sapņi man saka, salīdzinot ar to, ko vēlas mans apzinīgais prāts. Tas nav daudz izmantots, izņemot to, ka esmu vienkārši interesants, un tas mani parasti iepriecina […]. Man ir tendence pamodināt diezgan apmierinātu. ”
"Es skaidri sapņoju sava prieka pēc," viņa turpināja. "Man tas patīk, un man kā kādam, kam patīk stāstīt, ir līdzīga pieredze kā stāsta rakstīšanā vai video spēles spēlēšanā. Jūs iedziļināties stāstījumā, kas jūs kaut kādā veidā iesaista. ”
Paņēmieni skaidrai sapņošanai
Ir daudz paņēmienu, ko izmanto cilvēki, kuri vēlas izmēģināt skaidru sapņošanu vai pilnveidot savu skaidro sapņošanas pieredzi.
2017. gada pētījums, kuru Dr. Aspy un kolēģi veica, pārbaudīja trīs izplatītu metožu efektivitāti.
Pirmo sauc par “realitātes pārbaudi”. Tas var ietvert pārbaudi, vai sapņojat gan reālajā dzīvē, gan sapņa laikā.
Piemēram, visas dienas garumā cilvēks var vēlēties sev pajautāt: “Vai es šobrīd sapņoju?” kad viņi mēģina likt rokai iziet cauri cietai sienai.
Šī tehnika balstās uz nodomu. Reālajā dzīvē siena paliks cieta un necaurejama, bet sapnī roka tai viegli izies.
Vēl viena “realitātes pārbaude” ir teksta rindas pārlasīšana. Reālajā dzīvē, ja tekstu lasīsim uz plakāta, tas paliks nemainīgs, kad to pārlasīsim. Tomēr sapnī teksts pastāvīgi mainīsies.
Atkārtoti veicot šos eksperimentus visas dienas garumā, var būt vieglāk atcerēties to veikšanu sapņu laikā, tādējādi ļaujot sapņotājam uzzināt sapni.
Cits paņēmiens ir “pamošanās gultā”. Tas prasa iestatīt modinātāju, lai pamodinātu sevi apmēram 5–6 stundas pēc gulēšanas.
Kad cilvēks ir nomodā, viņam vajadzētu mēģināt kādu laiku palikt nomodā, pirms atkal gulēt. Paredzēts, ka šī tehnika gulētāju nekavējoties iegremdē REM, kas ir miega fāze, kuras laikā viņi, visticamāk, piedzīvo gaišu sapni.
Skaidrs sapņošana var notikt arī ar “mnemoniskas indukcijas” palīdzību. Šī ir vēl viena tehnika, kas prasa nodomu un daudz prakses.
Ar mnemonisku indukciju cilvēkam ir jāatkārto sev - tieši pirms gulētiešanas - tāda frāze kā: “Šovakar es pamanīšu, ka es sapņoju”, lai “ieprogrammētu” sevi, lai sasniegtu skaidrību sapnī.
Sapņu žurnāli un meditācija
Šķiet arī, ka tiem, kuriem ir viegli saprast sapni, nav daudz problēmu regulāri atcerēties savus sapņus.
"Runājot par gaišu sapņošanu, visspēcīgākais pareģotājs, vai jums ir gaiši sapņi, ir tas, cik labi jūs atceraties savus parastos sapņus," paskaidroja Dr Aspy.
Tāpēc dažiem cilvēkiem, kuriem ir interese izpētīt savus sapņus ar pilnu apziņu, var būt noderīgi saglabāt sapņu žurnālu, kurā viņi pēc iespējas detalizētāk pieraksta katru nakti savus sapņus.
Skaidrs sapņotājs, kuru mēs intervējām, apstiprināja šo ideju, paskaidrojot, ka ilgu laiku viņai bija patīkami pierakstīt savus sapņus pamodoties.
Vēl viena prakse, kas var palīdzēt gaišā sapņošanā, ir meditācija vai uzmanība, jo tā “apmāca” cilvēkus labāk apzināties sevi un apkārtni kopumā.
"Daudzus cilvēkus interesē meditācija un uzmanība kā veids, kā sapņot gaišus sapņus," sacīja doktors Aspijs, paskaidrojot: "Ideja ir tāda, ka, ja dienas laikā esat vairāk informēts, jūs, visticamāk, pamanīsit. ka tu sapņo, kamēr guļ. ”
Bažas un riski
Viena problēma, ko daži cilvēki izsaka par skaidru sapņošanu, ja viņi to spēj sasniegt, ir tā, ka viņi var “iesprūst” sapnī un viņiem ir grūtāk pamosties.
Tomēr Dr Aspy paskaidroja MNT ka tam nevajadzētu radīt bažas; parasti cilvēki katru nakti var gulēt (un sapņot) tikai noteiktu laiku, tāpēc maz ticams, ka kāds gulēt “iestrēgtu”.
Viņš mums teica: “Galvenais iemesls tam ir - gandrīz neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs katru vakaru vidēji gulējat un sapņojat tikai noteiktā daudzumā. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to nedaudz palielinātu, taču patiesībā to nevar uzturēt ļoti ilgi. ”
Dažiem cilvēkiem ir vēl viena problēma, ka iesaistīšanās skaidrā sapņošanā prasa koncentrēšanos un piepūli, kas varētu nozīmēt, ka gulētājs nesaņem pietiekami daudz atpūtas. Faktiski 2019. gada raksta autori pauda bažas, ka bieža skaidra sapņošana var izraisīt miega traucējumus.
Tomēr doktors Aspijs paskaidroja, ka gaiši sapņotāji, ar kuriem viņš ir strādājis iepriekš, nav ziņojuši par lielāku nogurumu vai sliktāku miega kvalitāti skaidru sapņu rezultātā.
Tomēr viņš izteica brīdinājumu topošajiem gaišajiem sapņotājiem:
"Es parasti iesaku cilvēkiem nemēģināt gaiši sapņot, ja viņiem ir noteiktas garīgās veselības problēmas."
Viens piemērs tam ir šizofrēnija. Šis stāvoklis cilvēkiem var radīt grūtības atšķirt halucinācijas no reālās dzīves notikumiem. Dažos gadījumos Dr Aspy mums teica, ka skaidra sapņošana faktiski var saasināt stāvokli.
Citi zinātnieki jautā, vai iedrošināt skaidru sapņošanu var izdzēst robežu starp miega un pamošanās psiholoģiskajām robežām. Viņi aicina veikt vairāk pētījumu par to, kā tas varētu ietekmēt noteiktus neaizsargātus cilvēkus, tostarp tos, kuri piedzīvo disociāciju.
Skaidrs sapņošana var būt aizraujoša, noderīga vai patīkama pieredze, taču pirms mēģināt eksperimentēt, jums vajadzētu apsvērt, kāpēc jūs interesē to sasniegt un ko jūs sagaidāt no tā.
