Vai vīriešiem ir vidējais svars?
Vīriešu vidējais svars atšķiras atkarībā no valsts, rases un vecuma. Tomēr vidējais svars ne vienmēr ir tāds pats kā veselīgais svars.
Personas ideālais svars ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot augumu un augumu. Laba svara saglabāšana ir svarīga veselībai un var samazināt nopietnu slimību, piemēram, sirds slimību un 2. tipa diabēta, attīstības risku.
Šajā rakstā aplūkots vīriešu vidējais svars un tas, kā tas dažādās grupās un pasaules reģionos atšķiras. Tajā arī tiek apspriests, kā noteikt veselīgu vīrieša svaru, kā arī liekā svara riska faktori un ko vīrieši var darīt, lai uzlabotu savu svaru.
Ātri fakti par vīriešu vidējo svaru:
- Valsts, rase, augums un vecums ir faktori, kas ietekmē vidējo rādītāju.
- Vidējais svars noteiktai cilvēku grupai ne vienmēr ir veselīgs svars.
- Gan vīrieši, gan sievietes kļūst smagāki, un līdz ar to pastāv iespējami veselības riski.
Vidējais vīriešu svars Amerikas Savienotajās Valstīs
Vīriešu vidējais svars mainās atkarībā no dažādiem faktoriem, ieskaitot augumu un vecumu.
Uz šo jautājumu nav vienkāršas atbildes.
Runājot tikai par ASV, tad vidēji 20 gadus vecs vai vecāks vīrietis sver 197,6 mārciņas (lbs). Viņš arī stāv apmēram 5 pēdas 9 collas garš un vidukļa apkārtmērs ir 40 collas. Tas ir saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) apkopotajiem datiem no 2015. līdz 2016. gadam un publicēts 2018. gadā.
Turpretī vidējā ASV sieviete ir gan gaišāka, gan īsāka, sver 170,6 mārciņas, stāvēja 5 pēdas 3,7 collas gara un jostasvieta bija 38,2 collas.
ASV vidējais vīriešu svars mainās atkarībā no vecuma. Jaunāki un vecāki vīrieši parasti sver mazāk nekā pusmūžā.
Vēl viens faktors ir rasu izcelsme. Piemēram, Āzijas vīrieši, kas nav Hispanic iedzīvotāji, mēdz būt gaišāki, bet vidēji arī īsāki nekā melnie, baltie vai Meksikas un Amerikas vīrieši.
1. tabula. Vidējais svars un augums ASV vīriešiem, kas vecāki par 20 gadiem, atbilstoši vecuma grupai.
2. tabula. Vidējais svars un augums ASV vīriešiem, kas vecāki par 20 gadiem, atbilstoši rasei.
Vidējais svars visā pasaulē
Globālā līmenī vidējais svars mainās atkarībā no valsts un reģiona.
Piemēram, ziemeļamerikāņi ir vidēji smagāki nekā cilvēki no jebkura cita ģeogrāfiskā reģiona, turpretī Āzijā cilvēki ir vidēji vieglākie, salīdzinot ar cilvēkiem visās citās pasaules daļās.
Tas ir balstīts uz pētījumu, kurā apvienoti gan vīriešu, gan sieviešu dati.
3. tabula. Vidējais svars pieaugušajiem (vīriešiem un sievietēm kopā) pēc pasaules reģiona
Ideāls svars, izmantojot ķermeņa masas indeksu
Ideāls svars atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir atkarīgs no auguma, auguma un vecuma.
Visplašāk izmantotā veselīga svara noteikšanas metode ir ķermeņa masas indekss vai ĶMI. Šis mērījums izmanto augumu un svaru, lai novērtētu ķermeņa tauku proporciju indivīdā.
Neskatoties uz to, ka tas ir tikai aptuvens, ĶMI samērā labi atbilst tiešākām pieejām ķermeņa tauku noteikšanai.
Parasti tas sniedz pienācīgu norādi par to, vai indivīdam ir liekais svars vai nepietiekams svars attiecībā uz viņu augumu. Tas ir arī ātri, viegli un lēti izpildāms.
Ikviens, kurš zina savu augumu un svaru, var noteikt ĶMI, izmantojot šo tiešsaistes kalkulatoru vai iepazīstoties ar šīm tabulām. Alternatīvi, ĶMI var aprēķināt manuāli, izmantojot vienu no šīm formulām:
- svars kilogramos dalīts ar augstumu kvadrātmetros vai kg / m2
- svars mārciņās dalīts ar augstumu collās kvadrātā un reizināts ar 703 vai lbs / collas2 x 703
ĶMI bērniem un pusaudžiem tiek interpretēts atšķirīgi. Tomēr pieaugušajiem no 20 gadu vecuma ĶMI:
- zem 18,5 tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru
- 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīti par veselīgu svaru
- 25 līdz 29,9 tiek uzskatīti par lieko svaru
- vecāki par 30 gadiem tiek uzskatīti par aptaukošanos
Pamatojoties uz ĶMI no 18,5 līdz 24,9, šī tabula sniedz aptuvenu norādījumu par ideālo svaru vidējam pieaugušam vīrietim ar noteiktu augstumu:
4. tabula. Ideāls svara diapazons, pamatojoties uz augstumu un ĶMI no 18,5 līdz 24,9.
Diemžēl ĶMI patiešām ir savi ierobežojumi. Tas mēdz pārvērtēt vai nepietiekami novērtēt ķermeņa taukus noteiktās cilvēku grupās. Piemēram, tajā pašā ĶMI:
- vīriešiem ķermeņa tauku ir vidēji mazāk nekā sievietēm
- Āzijas iedzīvotājiem ķermeņa tauku ir vidēji vairāk nekā baltajiem
- baltajiem cilvēkiem ķermeņa tauku ir vidēji vairāk nekā melnādainajiem
Augsts ĶMI var rasties arī tad, ja ir liesa vai muskuļota, piemēram, sportista gadījumā. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir blīvāki un sver vairāk nekā tauki.
ĶMI var arī nenovērtēt ķermeņa taukus gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kuri zaudējuši muskuļu vai kaulu masu.
Liekā svara vai aptaukošanās riski
Kā minēts iepriekš, cilvēku grupas vidējais svars nav vienāds ar veselīgu svaru.
Ja vidējais ASV vīrietis sver 195,7 mārciņas un ir 5 pēdas 9 garš, tad viņa ĶMI ir 28,9. Tas viņu stingri ierindo liekā svara kategorijā.
Saskaņā ar CDC datiem no 2011. līdz 2014. gadam 73 procenti vīriešu un 66,2 procenti sieviešu ASV tika uzskatīti par lieko svaru vai aptaukošanos, pamatojoties uz viņu ĶMI. Šie skaitļi 1988. – 1994. Gadā bija tikai 60,9 un 51,4 procenti. Svara pieauguma tendences ir novērotas arī citās attīstītajās valstīs.
Ar lieko svaru vai aptaukošanos cilvēkam ir lielāks risks saslimt:
- 2. tipa cukura diabēts
- koronārā sirds slimība
- insults
- augsts asinsspiediens
- žultspūšļa slimība
- osteoartrīts
- daži vēža veidi
- elpošanas problēmas, piemēram, miega apnoja
Ideāla svara sasniegšana un uzturēšana
Parasti cilvēkiem ar ĶMI virs 30 ir ieteicams mēģināt zaudēt svaru. Cilvēkiem ar ĶMI no 25 līdz 29,9 vajadzētu mēģināt novērst turpmāku svara pieaugumu. Tomēr viņiem vajadzētu arī mēģināt zaudēt svaru, ja viņiem ir divi vai vairāki no šiem riska faktoriem:
- ģimenes anamnēzē ir sirds slimības vai diabēts
- augsts asinsspiediens, augsts ZBL vai zems ABL holesterīns, augsts triglicerīdu līmenis, diabēts
- vidukļa apkārtmērs ir lielāks nekā 40 collas vīriešiem vai 35 collas sievietēm
Pat neliela svara zaudēšana var uzlabot vispārējo veselību, pazemināt asinsspiedienu un samazināt citu slimību attīstības risku.
Ārsts var ieteikt, vai personai ir nepieciešams zaudēt svaru vai vienkārši pārtraukt to palielināt. Viņi var arī palīdzēt formulēt svara zaudēšanas plānu vai nodrošināt piekļuvi citiem profesionāliem padomiem un resursiem.
Vispārīgi padomi ideālā svara sasniegšanai un uzturēšanai ietver:
Konkrētu un sasniedzamu mērķu izvirzīšana
“Vingrojiet vairāk” un “mazāk ēdiet” ir pārāk neskaidri, turpretī “katru dienu noskriet 10 jūdzes” vai “katru nedēļu zaudēt 10 mārciņas” varētu būt nereāli.
Apņemšanās staigāt 30 minūtes katru dienu vai zaudēt, piemēram, 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, būtu daudz saprātīgāki mērķi.
Regulāri vingrinājumi
Cilvēkiem katru nedēļu ir jācenšas iegūt vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes. Vingrinājumam vajadzētu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un izraisīt svīšanu.
Riteņbraukšana, peldēšana, ātra pastaiga, skriešana, dejošana, teniss un futbols ir piemērotu alternatīvu vai papildu aktivitāšu piemēri. Ja iespējams, indivīdam ir jācenšas 60–90 minūtes vingrināties dienā.
Samaziniet porciju lielumu
Cilvēki var mēģināt izmantot mazākas plāksnes vai pusi parastās maltītes aizstāt ar augļiem un dārzeņiem. Vai arī mērķis ir samazināt patēriņu par 500 kalorijām dienā. Ēdiena plānošana iepriekš var palīdzēt.
Ēd veselīgi
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jākoncentrējas uz vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu ēšanu. Viņiem arī jātiecas ēst liesāku gaļu un iegūt olbaltumvielas no veselīgākiem avotiem, piemēram, mājputniem, zivīm, pupiņām, olām un riekstiem.
Arī saldo dzērienu aizstāšana ar ūdeni vai nesaldinātas tējas un kafijas lietošana ir noderīga, vienlaikus ierobežojot arī alkoholu.
Līdzņemšana
ĶMI aprēķināšana var palīdzēt vīriešiem noteikt viņu ideālo svara diapazonu. Sasniedzot un uzturot šo diapazonu, var uzlabot veselību un samazināt risku saslimt ar lieko svaru vai aptaukošanos.
