Miega diēta: vai tas varētu darboties?
Ir janvāris. Daudzi no mums ir pamanījuši, ka mūsu bikses ir nedaudz stingrākas nekā pagājušajā gadā. Kā mēs varētu pārvietot šo papildu svaru, neciešot sporta zāli? Izmēģiniet papildu stundu gultā, liecina jauns pētījums.
Apvienotās Karalistes Londonas King’s College koledžas zinātnieki nesen veica izmēģinājuma pētījumu, kurā pētīja miegu un diētu. Viņu atklājumi varētu būt labas ziņas tiem no mums, kuri šobrīd jūtamies noguruši un apaļīgi.
Miegs ir dīvains zvērs. Lielākā daļa no mums zina, ka mēs jūtamies briesmīgi, ja mums nepietiek, taču diez vai kāds no mums pārvalda ieteicamās 7 stundu stundas.
Patiesībā, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), katrs trešais amerikānis nesaņem pareizo aizvērto acu daudzumu.
Šī ir diezgan satraucoša statistika, jo miegs vai tā trūkums tagad tiek uzskatīts par aptaukošanās un kardiometabolisko apstākļu riska faktoru, piemēram, pavājinātu glikozes toleranci un paaugstinātu asinsspiedienu.
Ja miega trūkumam var būt tik liela ietekme, šķiet saprātīgi meklēt miega pagarināšanas veidus personām, kuras varētu būt pakļautas riskam.
Miega pagarināšana
Dr Vendija Hola no Londonas Kinga koledžas Uztura zinātņu katedras un komanda nesen pabeidza izmēģinājuma pētījumu, kurā viņi pārbaudīja, vai vienkārša iejaukšanās var palielināt miega ilgumu pieaugušo grupā.
Viņu rezultāti šodien tiek publicēti American Journal of Clinical Nutrition.
Kopumā 21 veselīgs īss gulētājs veica 45 minūšu miega konsultāciju. Šīs sesijas laikā miega pagarināšanas grupai tika doti vismaz četri noderīgi padomi, lai pagarinātu miega laiku, tostarp informācija par kofeīna patēriņa samazināšanu - kafijas lietošana tieši pirms gulētiešanas apgrūtina atteikšanos (kurš zināja?) - un relaksējoša iestatīšana rutīnas, piemēram, silta vanna un daži Kenijs G.
Nākamās 7 dienas dalībnieki veica miega dienasgrāmatas. Viņi arī valkāja kustību sensoru, kas varēja precīzi noteikt, cik ilgi dalībnieki gulēja un cik ilgi pavadīja gultā pirms aizmigšanas.
Paralēli pētnieku centieniem pagarināt miega ilgumu viņi visā pētījuma periodā arī uzraudzīja uztura devu.
Kopumā 86 procenti no miega pagarināšanas grupas palielināja gultā pavadīto laiku, un apmēram puse pagarināja miega ilgumu (par 52–90 minūtēm). Trīs grupas dalībnieki sasniedza nedēļas ieteicamo vidējo 7–9 stundu miegu naktī.
Tomēr pētnieki uzskata, ka dalībnieku papildu miegs, iespējams, nebija īpaši kvalitatīvs. Viņi secina, ka var paiet nedaudz vairāk laika, lai sāktu jaunu miega režīmu; Kenijs G var izdarīt tikai tik daudz.
Intriģējošas diētas izmaiņas
Labi, tāpēc es zinu, ka jūs izmisīgi vēlaties lasīt par pētījuma uztura aspektu, un diētas dienasgrāmatas iemeta dažus interesantus atklājumus. Piemēram, indivīdi, kuriem izdevās panākt pagarinātu miega režīmu, ziņoja, ka dienā ēd par 10 mazāk gramu brīvā cukura, kā arī mazāk ogļhidrātu.
“Fakts, ka miega pagarināšana noveda pie brīvo cukuru patēriņa samazināšanās, ar to domājot cukurus, ko ražotāji pievieno ēdieniem vai gatavojot mājās, kā arī cukurus medū, sīrupos un augļu sulā, liek domāt, ka vienkārša dzīvesveida maiņa patiešām var palīdzēt cilvēkiem lietot veselīgākas diētas. ”
Dr Vendija zāle
Bet pirms mēs visi esam pārāk satraukti un steidzamies pirkt jaunus matračus, ir svarīgi atzīmēt, ka pētījums ir tikai pilots. Tajā piedalījās 21 cilvēks, no kuriem tikai 18 pagarināja laiku gultā, un tā pabeigšana aizņēma nedaudz vairāk nekā 1 nedēļu.
Tā kā miegs ir zināms daudzu slimību riska faktors, ir svarīgi balstīties uz šiem ierobežotajiem pamatiem. Turpmākiem pētījumiem ir jānosaka, vai šādā veidā ir iespējams veikt jēgpilnas izmaiņas miega ieradumos.
Kā saka vadošā pētniece Haya Al Khatib, "mēs esam parādījuši, ka veseliem pieaugušajiem miega ieradumus var salīdzinoši viegli mainīt, izmantojot personalizētu pieeju."
"Mūsu rezultāti," viņa turpina, "arī liek domāt, ka, ilgstoši pavadot laiku gultā vai ilgāk par stundu, var izvēlēties veselīgāku ēdienu. Tas vēl vairāk nostiprina saikni starp īsu miegu un sliktākas kvalitātes diētām, kas jau ir novērota iepriekšējos pētījumos. ”
Viņi plāno pagarināt savu miegu modificēšanas un diētas laikā. Al Khatib turpina: "Mēs ceram izpētīt šo atklājumu tālāk ar ilgtermiņa pētījumiem, kuros sīkāk izpētīta uzturvielu uzņemšana un nepārtraukta miega pagarināšanas uzvedības ievērošana […]."
Tātad, pagaidām mums vajadzētu ņemt secinājumus ar šķipsniņu sāls; daudz vairāk būs vajadzīgs darbs, lai nostiprinātu secinājumus. Tas nozīmē, ka tagad ir vispāratzīts, ka mums kā nācijai ir nepieciešams vairāk miega - tāpēc jūs varat arī izmēģināt.
Lai iemestu vienu galīgo kaķi starp miega baložiem, ir arī daži pierādījumi, ka gulēt pārāk ilgi palielina mirstības risku. Kā vienmēr, mērenība ir atslēga. Ne pārāk daudz, ne pārāk maz.
Personīgi sakot, man ir 1 gadu veci dvīņi, tāpēc izredzes man kādreiz pietiekami gulēt ir neticami mazas - atšķirībā no manas vidukļa līnijas.
