Kā ātri nokļūt ketozē
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ketoze ir dabisks vielmaiņas procesa stāvoklis. Kad cilvēks ir sasniedzis ketozi, viņa ķermenis glikozes vietā sadedzina uzkrātos taukus.
Kad ķermenis sadalās taukos, asinīs sāk veidoties skābes, ko sauc par ketoniem. Pēc tam šie ketoni atstāj ķermeni urīnā. Ketonu klātbūtne asinīs un urīnā norāda, ka cilvēks ir nonācis ketozē.
Ketoze var palīdzēt cilvēkam zaudēt nevēlamus taukus, jo ķermenis sāk sadalīt tauku krājumus, nevis enerģijas paļaušanās uz ogļhidrātiem. Turklāt daži pētījumi liecina, ka ketoze var palīdzēt nomākt cilvēka apetīti, kas arī var veicināt svara zudumu.
Sasniegt ketozes stāvokli ne vienmēr ir viegli. Daudzi cilvēki, kuri vēlas sasniegt ketozi, ievēro ketogēno diētu. Šajā rakstā mēs aplūkojam septiņus veidus, kā ātri iekļūt ketozē. Mēs arī aplūkojam iespējamos riskus, kas saistīti ar ķermeņa nonākšanu šajā vielmaiņas stāvoklī.
7 padomi, kā nokļūt ketozē
Ķermeņa iekļūšanas ketozē veidi ir šādi:
1. Fizisko aktivitāšu palielināšana
Jo vairāk enerģijas cilvēks patērē dienas laikā, jo vairāk pārtikas jāēd degvielai.
Vingrinājumi palīdz cilvēkam noplicināt glikogēna krājumus savā ķermenī. Vairumā gadījumu glikogēna krājumi tiek papildināti, kad cilvēks ēd ogļhidrātus. Ja cilvēks uztur diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, viņš nepapildinās savus glikogēna krājumus.
Var paiet zināms laiks, līdz ķermenis iemācās lietot tauku krājumus glikogēna vietā. Cilvēkam var rasties nogurums, kad ķermenis pielāgojas.
2. Ievērojami samazinot ogļhidrātu uzņemšanu
Ketoze rodas, ja ogļhidrātu trūkums liek organismam cukura vietā izmantot taukus kā primāro enerģijas avotu.
Personai, kas vēlas sasniegt ketozi svara zaudēšanas nolūkā, lai samazinātu sirds slimību risku vai saglabātu un kontrolētu cukura līmeni asinīs, ir jācenšas samazināt ogļhidrātu patēriņu līdz 20 gramiem (g) dienā vai mazāk.
Tomēr tas nav noteikts skaitlis. Daži cilvēki, iespējams, varēs ēst vairāk ogļhidrātu un tomēr nokļūt ketozes stāvoklī, bet citiem būs jāēd mazāk.
3. Gavēšana īslaicīgi
Gavēšana vai ēdienreize bez ēdiena var palīdzēt cilvēkam sasniegt ketozes stāvokli. Daudzi cilvēki faktiski var nonākt ketozē starp ēdienreizēm.
Dažos kontrolētos gadījumos ārsts var ieteikt ilgāku badošanās periodu no 24 līdz 48 stundām. Pirms izlemt par badošanos ilgāk par dažām stundām vienlaikus, personai jārunā ar savu ārstu.
Tauku badošanās ir alternatīva badošanās forma. Tauku badošanās nozīmē ievērojami samazināt kaloriju daudzumu un ēst diētu, kas gandrīz pilnībā sastāv no taukiem, ne ilgāk kā 2 vai 3 dienas.
Agrīnie pētījumi parādīja, ka tas varētu pozitīvi ietekmēt svara zudumu. Tomēr tauku badošanās ir grūti uzturama un lielākajai daļai cilvēku tas var nebūt labākais risinājums.
Ļoti mazs izlases lielums un pārliecinošāku pierādījumu trūkums nozīmē, ka cilvēkiem vajadzētu būt piesardzīgiem, izvēloties šo pieeju.
4. Veselīgas tauku uzņemšanas palielināšana
Samazinoties ogļhidrātu patēriņam, lielākā daļa cilvēku ogļhidrātu zudumu aizstāj ar veselīgu tauku palielināšanos. Daži tauki, kurus cilvēks var ēst, ietver:
- kokosriekstu eļļa
- olīvju eļļa
- avokado un avokado eļļa
- linsēklu eļļa
Tomēr cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi paturēt prātā arī kopējo kaloriju daudzumu. Ēdot pārāk daudz kaloriju dienā, var būt grūtāk zaudēt svaru.
5. Ketona līmeņa pārbaude
Viena no metodēm, kas var palīdzēt cilvēkam sasniegt ketozes stāvokli, ir ketonu līmeņa uzraudzība organismā. Tam ir pieejami vairāki testi, tostarp:
- urīns
- elpa
- asinis
Viena vai vairāku šo testu izmantošana var palīdzēt cilvēkam izsekot viņu progresam, ļaujot viņiem izglītoti pielāgot savu uzturu.
Ketona testa sloksnes ir pieejamas tiešsaistē.
6. Olbaltumvielu uzņemšana
Keto diēta ierobežo olbaltumvielu daudzumu, ko cilvēks var ēst, salīdzinot ar taukiem.
Kaut arī ieteicamie daudzumi atšķiras, vienā standarta keto diētā ir ieteicams patērēt 20% kaloriju kā olbaltumvielu.
Zema olbaltumvielu uzņemšana ir nepieciešama, lai cilvēks sasniegtu ketozi.
7. Patērē vairāk kokosriekstu eļļas
Kokosriekstu eļļa var palīdzēt cilvēkam sasniegt vai uzturēt ketozes stāvokli.
Saskaņā ar pētījumu, kas koncentrējas uz Alcheimera slimību, kokosriekstu eļļas pievienošana diētai var palīdzēt cilvēkiem palielināt ketona līmeni.
Kokosriekstu eļļa satur taukus, ko sauc par vidējas ķēdes triglicerīdiem vai MCT. Ķermenis var ātri un viegli absorbēt MCT. Tad tas nosūta šos taukus tieši uz aknām, kas tos pārvērš vai nu par ketoniem, vai par enerģiju.
Drošība
Ketoze ir dabiski sastopams vielmaiņas stāvoklis, kas bieži var notikt nejauši starp ēdienreizēm.
Ir vairāki iespējamie iemesli, kāpēc persona var vēlēties iekļūt ketozes stāvoklī, no kuriem daži ir svara zudums vai tauku samazināšana, 2. tipa cukura diabēta pārvaldīšana un sirds veselības veicināšana.
Tomēr ketoze nav droša visiem. Personai nevajadzētu ilgstoši uzturēties ketozes stāvoklī, jo viņiem var būt nelabvēlīga ietekme. Cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu vajadzētu izvairīties no saslimšanas ar ketozi, jo viņiem ir lielāks risks saslimt ar ketoacidozi, kas ir potenciāli dzīvībai bīstama situācija.
Ikvienam, kurš apsver ketogēnas diētas pieņemšanu, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Kopsavilkums
Ketoze ir dabisks stāvoklis, kurā ķermenis laiku pa laikam atrodas. Kad tas notiek, ķermenis sadedzina tauku rezerves kā enerģiju.
Ketozes stāvokļa uzturēšana īsā laika periodā ir saistīta ar minimālu risku. Tomēr cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu vajadzētu izvairīties no ketozes paaugstināta komplikāciju riska dēļ.
Cilvēkiem vajadzētu arī izvairīties no ilgstošas ketozes, jo viņiem var rasties nogurums un uztura trūkumi.
Vairāku diētas un dzīvesveida izmaiņu veikšana, tostarp veselīgāku tauku ēšana un ketona līmeņa noteikšana, var palīdzēt cilvēkam ātrāk nokļūt ketozē.
