Kā uzzināt, vai jums ir panikas vai trauksmes lēkme?
Termini panikas lēkme un trauksmes lēkme tiek lietoti savstarpēji aizstājami, taču tie nav vienādi. Galvenās īpašības atšķir vienu no otras, lai gan tām ir vairāki kopīgi simptomi.
Šāda veida uzbrukumiem ir atšķirīga intensitāte un ilgums.
Panikas lēkmes parasti ir intensīvākas nekā trauksmes lēkmes. Viņi arī nāk no zila gaisa, savukārt trauksmes uzbrukumi bieži ir saistīti ar sprūdu.
Trauksmes simptomi ir saistīti ar daudziem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp obsesīvi kompulsīviem traucējumiem un traumām, savukārt panikas lēkmes galvenokārt skar tos, kuriem ir panikas traucējumi.
Panikas un trauksmes lēkmju atšķiršana
Tā kā simptomi ir tik līdzīgi, var būt grūti atšķirt panikas un trauksmes lēkmes.
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:
- Panikas lēkmes parasti notiek bez sprūda. Trauksme ir reakcija uz uztverto stresa faktoru vai draudiem.
- Panikas lēkmes simptomi ir intensīvi un traucējoši. Tie bieži ietver “nereālisma” un atrautības sajūtu. Trauksmes simptomu intensitāte ir dažāda, sākot no vieglas līdz smagai.
- Panikas lēkmes parādās pēkšņi, savukārt trauksmes simptomi pakāpeniski kļūst intensīvāki dažu minūšu, stundu vai dienu laikā.
- Panikas lēkmes parasti mazinās pēc dažām minūtēm, savukārt trauksmes simptomi var dominēt ilgstoši.
Kādas ir pazīmes un simptomi?
Atšķirības starp trauksmi un panikas lēkmes vislabāk izceļ, salīdzinot katra stāvokļa simptomus:
Panikas lēkmes simptomi
Panikas lēkmes notiek pēkšņi, bez acīmredzama sprūda.
Simptomi ir:
- sacīkšu vai sirdsklauves
- sāpes krūtīs
- reibonis vai vieglprātība
- karstuma viļņi vai drebuļi
- slikta dūša
- nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
- kratīšana
- elpas trūkums
- sāpes vēderā
- svīšana
- aizrīšanās vai apslāpēšanas sajūta
Cilvēki, kuriem ir panikas lēkme, var arī:
- sajust kontroles zaudēšanu
- jūti, ka viņi iet traki
- ir pēkšņas bailes, ka viņi nomirs
- jūties atrauti no sevis, ko sauc par depersonalizāciju, un jūties atrauts no apkārtnes
Panikas simptomi parasti sasniedz maksimumu pēc 10 minūtēm, pēc tam pamazām samazinās.
Tomēr pēc kārtas var rasties vairāki panikas lēkmes, liekot šķist, ka uzbrukums ilgst daudz ilgāk.
Pēc uzbrukuma daudzi cilvēki visu pārējo dienu jūtas stresā, noraizējušies vai kā citādi neparasti.
Trauksmes lēkmes simptomi
Kamēr panikas lēkmes rodas pēkšņi, trauksmes simptomi rodas pēc pārmērīgas raizes.
Simptomi var kļūt izteiktāki dažu minūšu vai stundu laikā. Parasti tie ir mazāk intensīvi nekā panikas lēkmes.
Trauksmes lēkmes simptomi ir:
- tiek viegli izbrīnīts
- sāpes krūtīs
- reibonis
- sausa mute
- nogurums
- bailes
- aizkaitināmība
- koncentrācijas zudums
- muskuļu sāpes
- nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
- ātra sirdsdarbība
- nemiers
- elpas trūkums
- miega traucējumi
- aizrīšanās vai apslāpēšanas sajūta
- jāuztraucas un jāuztraucas
Trauksmes simptomi bieži ilgst ilgāk nekā panikas lēkmes simptomi. Tās var saglabāties vairākas dienas, nedēļas vai mēnešus.
Lai palīdzētu šajā un jūsu tuvinieku garīgajā labklājībā šajā grūtajā laikā, apmeklējiet mūsu specializēto centru, lai atklātu vairāk ar pētījumiem pamatotas informācijas.
Kādi ir cēloņi?
Panikas lēkmes var būt sagaidāmas vai negaidītas. Negaidītiem uzbrukumiem nav acīmredzamu izraisītāju.
Trauksmes lēkmes un paredzamos panikas lēkmes var izraisīt:
- darba spriedze
- sociālie stresi
- braukšana
- kofeīns
- atteikšanās no alkohola vai narkotikām
- hroniskas slimības vai hroniskas sāpes
- zāles vai piedevas
- dažādas fobijas (pārmērīgas bailes no priekšmetiem vai situācijām)
- atmiņas par pagātnes traumām
Riska faktori
Cilvēki biežāk piedzīvo panikas lēkmes, ja viņiem ir:
- satraukta personība
- citas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, bipolāri traucējumi vai trauksmes traucējumi
- ģimenes locekļi ar trauksmi vai panikas traucējumiem
- hronisks veselības stāvoklis, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi, diabēts vai sirds slimības
- problēmas ar alkohola vai narkotiku lietošanu
- pastāvīgu stresu viņu personīgajā vai profesionālajā dzīvē
- piedzīvojis stresa pilnu notikumu, piemēram, šķiršanos vai zaudējumus
- agrāk piedzīvojusi traumu
- bijis traumatiska notikuma aculiecinieks
Sievietēm biežāk nekā vīriešiem ir trauksme vai panikas lēkmes.
Diagnoze
Ārsts vai garīgās veselības speciālists var diagnosticēt panikas lēkmi, panikas traucējumus vai trauksmes traucējumus.
Viņi savu diagnozi pamato ar definīcijām, kas ietvertas Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5).
Šie profesionāļi nevar diagnosticēt trauksmes lēkmi, jo tas nav klīniski definēts stāvoklis DSM-5. Viņi tomēr var atpazīt trauksmes simptomus.
Lai diagnosticētu kādu no šiem apstākļiem, ārsts apspriedīs simptomus un dzīves notikumus. Viņi var arī veikt psiholoģisku novērtējumu, lai redzētu, kurā kategorijā simptomi ietilpst, ja tādi ir.
Var būt nepieciešams izslēgt fizioloģiskos apstākļus, kuriem ir līdzīgi simptomi.
Lai to izdarītu, ārsts var veikt:
- fiziska pārbaude
- asins analīzes
- sirds testi, piemēram, elektrokardiogramma
Kas man jādara panikas vai trauksmes lēkmes laikā?
Šādas stratēģijas var palīdzēt:
Atzīt notiekošo
Panikas vai trauksmes lēkmes simptomi var būt ārkārtīgi biedējoši. Atzīt situāciju un atcerēties, ka simptomi drīz pāries, var mazināt trauksmi un bailes.
Elpojiet lēnām un dziļi
Elpošanas grūtības ir viens no visbiežāk sastopamajiem un satraucošākajiem šāda veida uzbrukuma simptomiem.
Lai palēninātu elpošanu, koncentrējiet uzmanību uz elpu. Ieelpojiet un izelpojiet lēni un vienmērīgi, līdz simptomi izzūd.
Katras ieelpas un izelpas laikā skaitiet līdz četrām.
Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas metodes, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija un vadāmi attēli, var mazināt panikas un trauksmes sajūtu.
Persona var apgūt šīs metodes tiešsaistē vai sadarbojoties ar kvalificētu terapeitu.
Praktizējiet uzmanību
Uzmanība palīdz cilvēkiem palikt zemē pašreizējā brīdī.
Tas var būt īpaši izdevīgs cilvēkiem ar trauksmi, kuri mēdz uztraukties par uztvertajiem un potenciālajiem stresa faktoriem.
Praktizējiet modrību, aktīvi pamanot domas, emocijas un sajūtas, nevērtējot un nereaģējot uz tām.
Ārsts vai garīgās veselības speciālists var pielāgot ārstēšanu, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar trauksmi vai panikas lēkmēm.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija iesaka šādus mājas līdzekļus stresa un trauksmes ārstēšanai:
- saglabāt pozitīvu attieksmi
- pārvaldīt vai samazināt stresa faktorus
- atklāt izraisītājus
- ierobežot alkohola un kofeīna uzņemšanu
- ēst veselīgas un sabalansētas maltītes
- gulēt 8 stundas naktī
- katru dienu vingrojiet
- katru dienu veltiet laiku patīkamām aktivitātēm
- praktizē meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu
- izveidot atbalsta tīklu
Medicīniskās procedūras
Cilvēki, kas apspriež, vai meklēt ārstēšanu, bieži brīnās:
Vai terapija var darboties?
Iesaistīšanās terapijā var palīdzēt noteikt izraisītājus un pārvaldīt simptomus. Terapijas mērķis ir arī palīdzēt cilvēkiem pieņemt savu pagātni un strādāt nākotnes virzienā.
Viens veids, ko sauc par kognitīvo uzvedības terapiju, var būt īpaši noderīgs cilvēkiem ar trauksmi un panikas traucējumiem.
Vai zāles palīdz?
Zāles var mazināt simptomus cilvēkiem ar smagu vai atkārtotu paniku vai trauksmi. To var izmantot kopā ar terapiju vai kā atsevišķu ārstēšanu.
Ārsts var izrakstīt:
- zāles pret trauksmi
- antidepresanti
- benzodiazepīni
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) 2020. gadā brīdināja, ka benzodiazepīnu lietošana var izraisīt fizisku atkarību, un zāļu izņemšana var būt bīstama dzīvībai. Šo zāļu apvienošana ar alkoholu, opioīdiem un citām vielām var izraisīt nāvi. Lietojot šīs un citas pretsāpju zāles, ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus.
Līdzņemšana
Panikas un trauksmes lēkmes ir atšķirīgas, taču tām ir daži simptomi.
Trauksmes lēkmes bieži seko ilgstošām raizēm. Panikas lēkmes mēdz notikt pēkšņi, un simptomi bieži ir intensīvāki.
Panika un trauksme var būt satraucoša un traucējoša, bet pašpalīdzības stratēģijas var samazināt simptomu intensitāti. Terapija un medikamenti var novērst vai samazināt turpmāko epizožu skaitu.
Jo ātrāk cilvēks meklē palīdzību, jo labāks rezultāts.
