Kā jūs varat palīdzēt mīļajam ar depresiju?

Depresija ir garīgās veselības stāvoklis, kas ietekmē cilvēkus visās dzīves jomās. Var būt grūti redzēt mīļoto, kam klājas grūti, un ir dabiski, ka gribas palīdzēt. Tomēr tas var būt grūts, zinot, ar ko sākt.

Depresija ir grūts stāvoklis, ar kuru sadzīvot, taču tā ir arī ļoti ārstējama. Ja draugam ir depresija, vienkārša viņu uzklausīšana un mudināšana uz pozitīvu rīcību var dot lielas pārmaiņas. Tāpat, ja jums ir atbalstošs draugs vai mīļais cilvēks, depresijas slimnieks var palīdzēt justies saprotamam.

Cilvēkiem arī jāpatur prātā, ka palīdzība depresijas draugam vai radiniekam var justies milzīga, tāpēc viņiem ir svarīgi rūpēties arī par savu garīgo veselību, palīdzot citiem.

Šajā rakstā mēs aplūkojam, kā saprast kāda cita depresiju un veidus, kā cilvēki var palīdzēt mīļotajam saņemt palīdzību un sākt justies labāk.

Izpratne par mīļotā cilvēka depresiju

Depresijā var būt nozīme gan vides, gan socioloģiskajiem faktoriem.

Populārajā iztēlē daudziem cilvēkiem šķiet, ka depresija ir tikai skumjas vai pat stāvoklis, no kura cilvēki var vienkārši "izlauzties".

Patiesība ir tāda, ka depresija ir sarežģīts garīgās veselības stāvoklis. Tas ietver ģenētiku, hormonus, veselību, uzturu un neirotransmiterus.

Vides un socioloģiskie faktori, piemēram, traumu vēsture, sociālā atbalsta trūkums, nesenie zaudējumi vai saskarsme ar rasismu vai seksismu, visi var būt daļa no depresijas.

Kaut arī depresija var justies dziļi izolēta, tā ir arī plaši izplatīta. Nacionālais garīgās veselības institūts ziņo, ka pat 7,1% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs noteiktā gadā var piedzīvot depresiju.

Tā kā tā ir tik izplatīta, cilvēki, kuri paši nav piedzīvojuši depresiju, var noraidīt to kā skumju vai zemas motivācijas sajūtu. Tomēr ir nežēlīgi atzīmēt, ka depresija var novājināt, apgrūtinot darbu, attiecību veidošanu vai ikdienas dzīves baudīšanu.

Katra cilvēka depresijas pieredze ir atšķirīga. Dažiem tas var justies fiziski, izraisot galvassāpes vai muskuļu sāpes. Citi savas sāpes var izteikt kā dusmas pret citiem, kas var izraisīt attiecību konfliktu, kas pastiprina viņu depresiju.

Lai saprastu, ko varētu justies mīļais cilvēks, cilvēki var iepazīties ar depresijas simptomiem. Šo zināšanu iegūšana palīdzēs viņiem atpazīt, kad cilvēks jūtas slikti.

Cilvēki var pievērst uzmanību šādiem mīļotā depresijas simptomiem:

• parādoties vai sakot, ka viņi jūtas skumji, bezcerīgi vai nemotivēti
• pārtraukt aktivitātes, kas viņiem patika, piemēram, vaļasprieki un draugu satikšanās
• nespēja izpildīt ikdienas rutīnu, pat ja tas tiek darīts, rada problēmas
• negatīvs aizspriedums, kas ietekmē viņu spriedumu, piemēram, uzskatot, ka nav jēgas parādīties darbā
• bezmiegs vai pārmērīga miegainība
• pārmērīgas vainas vai nevērtības izjūta
• šķiet, ka ir grūtības koncentrēties vai domāt
• sūdzas par sāpēm
• svara pieaugums vai zaudēšana vai ēšanas paradumu maiņa
• domas par pašnāvību vai rīcība

Kā palīdzēt

Nav vienotas stratēģijas, lai palīdzētu indivīdam ar depresiju. Zināt depresijas slimnieka vajadzības un personību var palīdzēt atbalstošā pieeja.

Persona, kas uzplaukst sociālajā kontaktā vai baidās no izolācijas, var īslaicīgi atvieglot laika pavadīšanu kopā ar tuviniekiem. Ja šie tuvinieki ir noskaņoti vai nelaipni, apmeklējums var pasliktināt viņu simptomus.

Tālāk ir minēti daži veidi, kā cilvēki var mēģināt palīdzēt depresijas slimam draugam vai mīļotajam.

Klausieties bez sprieduma

Viena no visspēcīgākajām lietām, ko cilvēks var darīt, ir uzklausīt mīļoto un ļaut viņiem izklaidēt savas emocijas. Personai vajadzētu izvairīties pateikt indivīdam, ko justies vai kā atrisināt viņu problēmas.

Palīdzība nav saistīta ar padomu sniegšanu, jo persona, iespējams, nezina pareizo padomu, ja vien viņam nav apmācības garīgās veselības jomā. Tikai klausīšanās bez sprieduma var likt uztrauktajam justies saprastam un mazāk vienam.

Klausoties izaicinošās emocijās, klausītājā var rasties arī negatīvas jūtas, kas var ietekmēt arī viņu garīgo veselību.

Ja palīdzība draugam vai tuviniekam ar depresiju ietekmē paša cilvēka veselību, viņiem var būt noderīgi sarunas ar kādu par šīm emocijām.

Runājot par depresiju vai nosaucot to, tā nepasliktinās. Turklāt garīgās veselības speciālisti mēdz piekrist, ka tieša runāšana par pašnāvību arī nepalielina kāda pašnāvības risku.

Nodrošinot izeju grūtām emocijām, mīļotais cilvēks var justies mazāk nomākts.

Sniedziet viņiem roku

Parasti būs noderīgi aktīvi sazināties ar kādu, kurš, iespējams, piedzīvo depresiju.

Cilvēki ar depresiju var izjust lielāku kaunu un vainas sajūtu nekā citi, un savu negatīvo emociju dēļ viņi mazāk vēršas pēc palīdzības paši.

Zvanīšana, apmeklēšana vai vienkārši īsziņu nosūtīšana viņiem paziņos, ka kāds par viņiem domā un var mudināt viņus iesaistīties.

Veiciniet pozitīvu rīcību

Pozitīvas darbības veicināšana, piemēram, došanās nelielā pastaigā, var palīdzēt mīļotajam tikt galā ar depresijas simptomiem.

Tā ir laba ideja pajautāt kādam, kas viņiem palīdz justies labāk. Tas var būt iecienītas filmas skatīšanās, neliela pastaiga, vingrošana vai veselīgas maltītes pagatavošana. Mēģiniet mudināt viņus darīt šīs lietas, pat ja viņiem šķiet, ka tas nav iespējams. Piedāvājums kaut ko darīt ar viņiem var būt visefektīvākais.

Var būt noderīgi ieteikt stratēģijas, kas personai varētu nodrošināt novirzīšanos. Šī pieeja var arī piedāvāt indivīdam iespēju runāt vai vienkārši būt kopā ar kādu, kurš par viņu rūpējas. Piemērs tam ir piedāvājums viņus aizvest uz vakariņām vai filmu vai kopīgas pēcpusdienas plānošana.

Ja kāds, kuram ir depresija, jūtas nespēj izdarīt šīs lietas, dariet viņam zināmu, ka arī tas ir viegli. Ideja ir atbalstīt mīļoto.

Uzziniet vairāk par depresiju

Cilvēki var lasīt emuārus, grāmatas, vietnes, ziņojumu dēļus un citus resursus, lai uzzinātu vairāk par depresijas izjūtu. Šīs informācijas platformas var arī izskaidrot dažādas ārstēšanas metodes, terapijas metodes un citus faktorus, kas var būt noderīgi.

Pētot šo tēmu, kāds var labāk saprast, ko piedzīvo viņa mīļais cilvēks.

Ja cilvēks pats ir piedzīvojis depresiju, viņam nevajadzētu pieņemt, ka viņa pieredze ir tāda pati kā viņa tuviniekiem. Katrs cilvēks ar depresiju saskaras ar savu ceļojumu ar izaicinājumiem, kas viņiem būs unikāli.

Palīdziet viņiem saņemt palīdzību

Tā var būt laba ideja, lai mudinātu cilvēku, kurš piedzīvo depresiju, meklēt profesionālu palīdzību.

Atrodiet veidus, kā padarīt šo palīdzību viņiem pieejamāku, piemēram, piedāvājot sazināties ar apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai noteiktu, cik daudz viņiem ir pieejama terapija, vai piedāvājot viņus aizvest līdz iecelšanai.

Ja kāds nezina, kur saņemt palīdzību, Nacionālais garīgās veselības institūts nodrošina resursus un saites, kur cilvēki var atrast atbalstu garīgajai veselībai un krīzēm. Pretējā gadījumā cilvēki var sazināties ar sava vai mīļotā veselības aprūpes speciālistu, lai iegūtu informāciju.

Piedāvājiet atbalstu

Piedāvāt atbalstu ar aktivitātēm, kuras indivīdam šķiet milzīgas vai nepanesamas, ir laba stratēģija. Piemērs ir piedāvājums pavadīt bērnus uz stundu vai divām, lai viņi varētu atpūsties vai doties uz terapiju. Ja viņi jūtas ikdienas darbu pārņemti, kāds var jautāt par palīdzību veļas mazgāšanā vai apkopējas algošanu.

Cilvēkam ir vienkārši nomierināt, ka vairumā gadījumu depresija ir ārstējama, pat ja tā jūtas nepanesama. Viena no stratēģijām ir pārliecināt viņus, ka viņi nav vieni un ka viņu depresijai ar laiku un ārstēšanu vajadzētu sākt uzlaboties.

Rūpējies par sevi

Rūpes par kādu ar depresiju var justies milzīgas un nogurdinošas. Ir svarīgi atcerēties, ka indivīds nevar izārstēt kāda cita depresiju. Arī viņu mīļotā cilvēka depresija nav viņu vaina, un viņi var darīt tikai tik daudz.

Lai izvairītos no izdegšanas, cilvēkiem jāpārliecinās, ka viņi izveido robežas un rūpējas par savu garīgo labsajūtu.Tas var ietvert konsultāciju meklēšanu vai sarunas ar draugiem par piedzīvoto, laika atvēlēšanu sev un relaksācijas metožu izmantošanu.

Ko cilvēkiem vajadzētu izvairīties teikt?

Cilvēki ar depresiju mēdz justies vainīgi, nevērtīgi un kaunēties. Viņi nevar sevi izvilkt no šīm jūtām. “Stingras mīlestības” stratēģiju izmantošana nav efektīva, un tā var kalpot vienīgi, lai pastiprinātu nevērtības un kauna izjūtu.

Vairumā gadījumu, runājot ar kādu ar depresiju, cilvēkiem jācenšas izvairīties no šādām darbībām:

• lūdzot viņus “izlauzties no tā”
• sakot viņiem, ka viņi nepareizi vērtē savas jūtas
• sakot, ka viņu problēmas nav tik sliktas
• stāstot trešajām personām par savām izjūtām
• draudot pārtraukt kontaktu ar viņiem viņu emociju dēļ
• domāt par depresiju ir izvēle vai pareiza ēdiena vai dzīvesveida maiņa ir izārstēt
• mēģinot uz tiem likt reliģisko pieredzi vai praksi
• ignorējot vai noraidot domas par pašnāvību
• uzstājot, ka jūs zināt, kā viņi jūtas
• liekot viņiem pārtraukt būt negatīviem
• sakot, ka depresija izzudīs pati no sevis

Pašnāvības brīdinājuma zīmes

Cilvēkiem ar depresiju var būt lielāks pašnāvības risks.

Cilvēki var uztraukties arī par saikni starp depresiju un pašnāvību. Lielākā daļa cilvēku ar depresiju nemirstot pašnāvības dēļ, lai gan viņiem var būt lielāks risks. Šis risks daļēji ir saistīts ar depresijas smagumu.

Nav viena veida cilvēku, kas izdarītu pašnāvību. Visu vecumu, dzimumu un dažādu slāņu cilvēki var justies pašnāvīgi un rīkoties atbilstoši šīm sajūtām. Tiek lēsts, ka 2% cilvēku, kuri meklē depresijas ārstēšanu, nomirs pašnāvības dēļ. Vīriešiem tas ir lielāks nekā sievietēm.

Personai ir svarīgi pievērst uzmanību brīdinošām pazīmēm, ka mīļotais cilvēks piedzīvo domas par pašnāvību vai rīcību.

Saskaņā ar Amerikas pašnāvību novēršanas fonda teikto, brīdinājuma zīmes, ka personai var būt domas par pašnāvību, ir šādas:

• runājot par sevis nogalināšanu, bezcerības vai apgrūtinājuma izjūtu vai neciešamām sāpēm
• palielinot alkohola vai narkotiku lietošanu
• meklē veidus, kā izbeigt savu dzīvi, piemēram, meklējumus internetā
• atteikšanās no parastajām aktivitātēm vai norobežošanās
• gulēt par daudz vai par maz
• apciemojot draugus vai ģimenes locekļus, lai atvadītos
• mantas atdošana
• sakot, ka viņiem nav pamata dzīvot
• pēkšņa simptomu mazināšanās vai uzlabošanās

Pašnāvību novēršana

• Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
• Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
• Noņemiet visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
• Klausieties cilvēku bez sprieduma.
• Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 1-800-273-8255.

Kopsavilkums

Depresija ir reāla slimība tāpat kā diabēts vai sirds slimība. Tāpat kā citas slimības, personai, iespējams, būs jāmēģina izmēģināt vairākas procedūras vai ārstēšanas kombinācijas, pirms tās atrod atvieglojumu.

Piedāvājot līdzjūtīgu, bez vērtējuma atbalstu, ceļš no depresijas var justies mazāk biedējošs.