Piecpadsmit dzeramā ūdens ieguvumi
Hidratēta uzturēšana ir izšķiroša veselībai un labsajūtai, taču daudzi cilvēki katru dienu nelieto pietiekami daudz šķidruma.
Apmēram 60 procentus ķermeņa veido ūdens, un apmēram 71 procentus planētas virsmas klāj ūdens.
Iespējams, ka visuresošais ūdens raksturs nozīmē, ka pietiekami daudz dzeršanas katru dienu nav daudzu cilvēku prioritāšu sarakstu augšgalā.
Ātri fakti par dzeramo ūdeni
- Pieaugušiem cilvēkiem ir 60 procenti ūdens, un mūsu asinīs ir 90 procenti ūdens.
- Nav vispārpieņemta ūdens daudzuma, kas jālieto katru dienu.
- Ūdens ir būtisks nierēm un citām ķermeņa funkcijām.
- Dehidrējot, āda var kļūt neaizsargātāka pret ādas traucējumiem un grumbu veidošanos.
- Ūdens dzeršana soda vietā var palīdzēt samazināt svaru.
Piecpadsmit dzeramā ūdens ieguvumi
Lai pareizi darbotos, visām ķermeņa šūnām un orgāniem ir nepieciešams ūdens.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc mūsu ķermenim nepieciešams ūdens:
1. Tas ieeļļo locītavas
Skrimšļi, kas atrodas locītavās un mugurkaula diskos, satur apmēram 80 procentus ūdens. Ilgstoša dehidratācija var mazināt locītavu triecienu absorbējošo spēju, izraisot locītavu sāpes.
2. Tas veido siekalas un gļotas
Siekalas palīdz mums sagremot pārtiku un uztur mitru muti, degunu un acis. Tas novērš berzi un bojājumus. Dzeramais ūdens uztur arī muti tīru. Patērēts saldinātu dzērienu vietā, tas var arī samazināt kariesu.
3. Tas piegādā skābekli visā ķermenī
Asinis ir vairāk nekā 90 procenti ūdens, un asinis skābekli ved uz dažādām ķermeņa daļām.
4. Tas veicina ādas veselību un skaistumu
Ar dehidratāciju āda var kļūt neaizsargātāka pret ādas traucējumiem un priekšlaicīgu grumbu veidošanos.
5. Tas amortizē smadzenes, muguras smadzenes un citus jutīgus audus
Dehidratācija var ietekmēt smadzeņu struktūru un darbību. Tas ir iesaistīts arī hormonu un neirotransmiteru ražošanā. Ilgstoša dehidratācija var radīt problēmas ar domāšanu un pamatojumu.
6. Tas regulē ķermeņa temperatūru
Ūdens, kas tiek uzglabāts ādas vidējos slāņos, nonāk ādas virsmā kā sviedri, kad ķermenis sasilst. Iztvaicējot, tas atdzesē ķermeni. Sportā.
Daži zinātnieki ir ierosinājuši, ka tad, kad ķermenī ir par maz ūdens, palielinās siltuma uzkrāšanās un indivīds mazāk spēj paciest karstumu.
Ja ķermenī ir daudz ūdens, fiziskā slodze var samazināties, ja slodzes laikā rodas karstuma stress. Tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par šīm sekām.
7, gremošanas sistēma ir atkarīga no tā
Zarnām ir nepieciešams ūdens, lai tās darbotos pareizi. Dehidratācija var izraisīt gremošanas problēmas, aizcietējumus un pārāk skābu kuņģi. Tas palielina grēmas un kuņģa čūlu risku.
8. Tas izskalo ķermeņa atkritumus
Ūdens ir nepieciešams svīšanas un urīna un izkārnījumu noņemšanas procesos.
9. Tas palīdz uzturēt asinsspiedienu
Ūdens trūkuma dēļ asinis var kļūt biezākas, palielinot asinsspiedienu.
10. Tas ir nepieciešams elpceļiem
Dehidrējot, ķermenis ierobežo elpceļus, cenšoties samazināt ūdens zudumu. Tas var pasliktināt astmu un alerģiju.
11. Tas padara minerālvielas un barības vielas pieejamas
Tie izšķīst ūdenī, kas viņiem ļauj sasniegt dažādas ķermeņa daļas.
12. Tas novērš nieru bojājumus
Nieres regulē šķidrumu organismā. Nepietiekams ūdens daudzums var izraisīt nierakmeņus un citas problēmas.
13. Tas palielina sniegumu slodzes laikā
Daži zinātnieki ir ierosinājuši, ka vairāk ūdens patēriņš varētu uzlabot veiktspēju smagas aktivitātes laikā.
Lai to apstiprinātu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču vienā pārskatā tika konstatēts, ka dehidratācija samazina veiktspēju darbībās, kas ilgst ilgāk par 30 minūtēm.
14. Svara zudums
Ūdens var palīdzēt arī svara zaudēšanā, ja to lieto saldinātu sulu un sodas vietā. “Iepriekš ielādēšana” ar ūdeni pirms ēšanas var palīdzēt novērst pārēšanās, radot sāta sajūtu.
15. Tas samazina paģiru iespējamību
Ballēšanās laikā nesaldināts sodas ūdens ar ledu un citronu pārmaiņus ar alkoholiskajiem dzērieniem var palīdzēt novērst alkohola pārmērīgu patēriņu.
Nieru bojājumi
Ūdens palīdz izšķīdināt minerālvielas un barības vielas, padarot tās organismam pieejamākas. Tas arī palīdz izvadīt atkritumus.
Šīs divas funkcijas padara ūdeni vitāli svarīgu nierēm.
Katru dienu nieres filtrē apmēram 120-150 kvartus šķidruma.
No tiem aptuveni 1-2 kvarti tiek izvadīti no ķermeņa urīna veidā, un pārējo atgūst asinsriti.
Ūdens ir būtisks nieru darbībai.
Ja nieres nedarbojas pareizi, ķermeņa iekšpusē var uzkrāties atkritumi un liekais šķidrums.
Neārstēta, hroniska nieru slimība var izraisīt nieru mazspēju. Orgāni pārstāj darboties, un nepieciešama dialīze vai nieru transplantācija.
Urīnceļu infekcijas (UTI) ir otrais izplatītākais infekcijas veids organismā. Viņi katru gadu apmeklē apmēram 8,1 miljonu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju ASV.
Ja infekcijas izplatās augšējos urīnceļos, ieskaitot nieres, var rasties neatgriezeniski bojājumi. Pēkšņas vai akūtas nieru infekcijas var būt bīstamas dzīvībai, īpaši, ja notiek septicēmija.
Dzeramais daudz ūdens ir vienkāršs veids, kā samazināt UTI attīstības risku un palīdzēt ārstēt esošu UTI.
Nierakmeņi traucē nieru darbību. Ja tas ir klāt, tas var sarežģīt UTI. Šīs sarežģītās UTI parasti prasa ilgāku antibiotiku periodu, lai tās ārstētu, parasti tas ilgst no 7 līdz 14 dienām.
Galvenais nierakmeņu cēlonis ir ūdens trūkums. Cilvēki, kuri par tiem ziņo, bieži nedzer ieteicamo ūdens daudzumu dienā. Nierakmeņi var arī palielināt hroniskas nieru slimības risku.
Amerikas Ārstu koledža 2014. gada novembrī izdeva jaunas vadlīnijas cilvēkiem, kuriem iepriekš ir attīstījušies nierakmeņi. Vadlīnijās teikts, ka, palielinot šķidruma daudzumu, lai 2 litri urinēšanas dienā būtu iespējams, akmeņu atkārtošanās risks samazināsies vismaz uz pusi bez blakusparādībām.
Dehidratācija notiek, ja mēs lietojam un zaudējam vairāk ūdens nekā ķermenis uzņem. Tas var izraisīt ķermeņa elektrolītu līdzsvara traucējumus. Elektrolīti, piemēram, kālijs, fosfāts un nātrijs, palīdz pārnēsāt elektriskos signālus starp šūnām. Pareizi darbojoties, nieres uztur elektrolītu līmeni organismā stabilu.
Kad nieres nespēj uzturēt līdzsvaru elektrolītu līmenī, šie elektriskie signāli sajaucas. Tas var izraisīt krampjus, kas saistīti ar piespiedu muskuļu kustībām un samaņas zudumu.
Smagos gadījumos dehidratācija var izraisīt nieru mazspēju, kas var būt bīstama dzīvībai. Iespējamās hroniskas nieru mazspējas komplikācijas ir anēmija, centrālās nervu sistēmas bojājumi, sirds mazspēja un traucēta imūnsistēma.
Avoti
Daļa organismam nepieciešamā ūdens tiek iegūts ar pārtikas produktiem ar augstu ūdens saturu, piemēram, zupām, tomātiem, apelsīniem, bet lielāko daļu nāk ar dzeramo ūdeni un citiem dzērieniem.
Ikdienas funkcionēšanas laikā ķermenis zaudē ūdeni, un tas ir jāaizstāj. Mēs pamanām, ka mēs zaudējam ūdeni, veicot tādas darbības kā svīšana un urinēšana, bet ūdens tiek zaudēts pat elpojot.
Dzeramais ūdens, neatkarīgi no tā, vai tas ir no krāna vai pudeles, ir labākais ķermeņa šķidruma avots.
Piens un sulas ir arī labi šķidruma avoti, taču dzērieni, kas satur alkoholu un kofeīnu, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kafija un alus, nav ideāli, jo tie bieži satur tukšas kalorijas. Ūdens dzeršana soda vietā var palīdzēt samazināt svaru.
Iepriekš tika uzskatīts, ka dzērieniem ar kofeīnu ir diurētiskas īpašības, tas nozīmē, ka tie izraisa ķermeņa izdalīšanos ūdenī. Tomēr pētījumi liecina, ka šķidrumu zudums kofeīna saturošu dzērienu dēļ ir minimāls.
Ieteicamā uzņemšana
Katru dienu nepieciešamā ūdens daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs, atkarībā no tā, cik viņi ir aktīvi, cik daudz viņi svīst utt.
Nav noteikta ūdens daudzuma, kas jālieto katru dienu, bet ir vispārēja vienošanās par to, kas ir veselīgs šķidruma patēriņš.
Saskaņā ar ASV Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju vidējais ieteicamais ūdens daudzums dienā no pārtikas un dzērieniem ir:
- Vīriešiem: aptuveni 3,7 litri vai 125 unces
- Sievietēm: aptuveni 2,7 litri vai 91 unce
Tas būtu apmēram 15,5 tases vīriešiem un nedaudz vairāk nekā 11 tases sievietēm. Tomēr apmēram 80 procentiem no tā vajadzētu nākt no dzērieniem, ieskaitot ūdeni, un pārējais būs no pārtikas.
Tas nozīmē ka:
- Vīriešiem vajadzētu dzert apmēram 100 unces jeb 12,5 tases šķidruma
- Sievietēm vajadzētu dzert apmēram 73 unces vai nedaudz vairāk par 9 tasēm
Šajā ieteikumā tiek ņemti vērā svaigi augļi un dārzeņi, kā arī visi bezalkoholiskie šķidrumi.
Laiki, kad vissvarīgāk ir dzert daudz ūdens, ir šādi:
- kad jums ir drudzis
- kad ir karsts laiks
- ja Jums ir caureja un vemšana
- kad jūs daudz svīstat, piemēram, fiziskās aktivitātes dēļ
Fakti
Šeit ir daži fakti par ūdeni:
- Zīdaiņiem un bērniem ūdens daudzums ir lielāks nekā pieaugušajiem. Kad bērni piedzimst, viņiem ir aptuveni 78 procenti ūdens, bet līdz 1 gada vecumam tas samazinās līdz 65 procentiem.
- Taukaudos ir mazāk ūdens nekā taukaudos.
- Vīriešiem ir vairāk ūdens nekā sievietēm procentos.
Vai mēs dzeram pietiekami daudz ūdens?
Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) 2013. gadā veiktajā pētījumā analizēti Nacionālā vēža institūta 2007. gada pārtikas attieksmes un uzvedības pētījuma dati.
No 3397 pieaugušo izlases pētnieki atklāja:
- 7 procenti pieaugušo ziņoja, ka dzeramais ūdens katru dienu nav patērēts
- 36 procenti pieaugušo ziņoja, ka dzer 1-3 tases dzeramā ūdens dienā
- 35 procenti pieaugušo ziņoja, ka dienā dzer 4-7 tases dzeramā ūdens
- 22 procenti pieaugušo ziņoja, ka dzer 8 vai vairāk tases dienā
Cilvēki, visticamāk, katru dienu dzēra mazāk nekā 4 tases dzeramā ūdens, ja dienā patērēja 1 glāzi vai mazāk augļu vai dārzeņu.
Pētījumā tika mērīta tikai dzeramā ūdens uzņemšana. Šķidrumu var iegūt no citiem dzērieniem, bet ūdens ir labākais, jo tas nesatur kalorijas, nesatur kofeīnu un nesatur alkoholu.
Septiņi procenti respondentu ziņoja, ka katru dienu nedzer ūdeni vispār, un tie, kas dzēra mazu ūdens daudzumu, arī patērēja mazāk augļu un dārzeņu. Tas liek domāt, ka noteikts skaits cilvēku riskē ar savu veselību, nesaņemot pietiekami daudz šķidruma.
Pat ja respondenti, kas ziņo par zemu ūdens patēriņu, iegūtu pietiekami daudz šķidruma, visticamāk, ka viņi to iegūs no avotiem, kas varētu citādi apdraudēt viņu veselību.
"Bioloģisko prasību pēc ūdens var apmierināt ar tīru ūdeni vai ar pārtiku un citiem dzērieniem," raksta pētījuma autori. "Iepriekšējo epidemioloģisko pētījumu rezultāti liecina, ka ūdens uzņemšana var būt apgriezti saistīta ar kaloriski saldinātu dzērienu daudzumu un citu šķidruma uzņemšanu."
