Biotīna ieguvumi veselībai

Biotīns ir B vitamīns, ko bieži iesaka matu veselībai. Tā kā biotīna deficīts var novest pie matu retināšanas, atbalstītāji apgalvo, ka, lietojot biotīna piedevas - tablešu vai tablešu veidā - vai izmantojot ar biotīnu bagātinātu šampūnu un matu produktus, var sabiezēt matus un stimulēt matu un nagu augšanu.

Ieguvumi veselībai

Biotīns ir būtisks vitamīns - tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams šis mikroelements, lai tas darbotos pareizi. Pārtikā patērētais biotīns palīdz jūsu ķermenim pārtiku, ko ēdat (olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus) pārvērst enerģijā.

JR Bee / Verywell

Biotīna piedevas lietošana, visticamāk, ir efektīva biotīna deficīta ārstēšanai. Bet daudzi veselības produkti veicina citas veselīguma norādes, kas saistītas ar biotīna piedevu patēriņu, un daudzi no šiem ieguvumiem veselībai nav atbalstīti ar zinātniskiem pierādījumiem.

Matu augšana

Tātad, lietojot biotīna piedevu, mati aug ātrāk vai pilnīgāk? Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) nav pietiekami daudz pierādījumu, lai novērtētu biotīna efektivitāti matu izkrišanas ārstēšanā.

Ražotāji apgalvo, ka šampūns, kondicionieris un matu eļļas, maskas vai krēmi, kas satur biotīnu, var sabiezēt matus, palielināt to pilnību un pievienot spīdumu. Neskatoties uz šiem apgalvojumiem, nav zinātnisku pētījumu, kas parādītu, ka biotīna šampūns vai jebkurš cits matu produkts var likt matiem augt ātrāk vai biezāk.

Citi ieguvumi

Citsiespējamsbiotīna priekšrocības ietver:

• Trausls pirksts vai nagi
• Diabēts
• Diabēta nervu sāpes
• Muskuļu skleroze
• Diabēta nervu sāpes

Piezīme: Nav pietiekamu zinātnisku pierādījumu, lai precīzi zinātu, vai biotīns var ārstēt kādu no šiem stāvokļiem.

Iespējamās blakusparādības

Biotīna piedevas var radīt problēmas, ja jūs uzņemat pārāk daudz. Blakusparādības var būt izsitumi uz ādas, gremošanas traucējumi, problēmas ar insulīna izdalīšanos un nieru darbības traucējumi.

Saskaņā ar ziņojumu, kas publicētsJaunanglijas medicīnas žurnāls, tika teikts, ka ārstēšana ar biotīnu traucē laboratorijas testus un atdarina Greivsa slimību. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, ilgstošas ​​vai lielas devas lietošanas drošība nav zināma.

Devas, sagatavošana un drošība

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav noteikusi ieteicamo uztura bagātinātāju (RDA) biotīnam. Saskaņā ar Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes datiem 30 mcg ir pietiekama dienas deva pieaugušajiem no 19 gadu vecuma, ko parasti var sasniegt, lietojot diētu.

Lai gan biotīnam nav ieteicama uztura norma, proponenti bieži iesaka katru dienu lietot 2 līdz 5 mg (2000 līdz 5000 mcg) biotīna piedevu veidā, lai stiprinātu matu vārpstas un sasniegtu rezultātus.

Lai gan biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns (pārpalikums izdalās ar urīnu un izkārnījumiem), nav pierādījumu, kas atbalstītu šo ieteikumu, un nav zināma šī daudzuma regulāras lietošanas drošība.

Tāpat kā citu piedevu gadījumā, arī biotīna drošība nav pārbaudīta grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles. Vairāk par to, kā droši lietot piedevas, varat uzzināt šeit.

Trūkums

Biotīna deficīts var rasties cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu vai patērē daudz neapstrādāta olu baltuma (kas satur avidīnu - olbaltumvielu, kas bloķē biotīna uzsūkšanos). Ir zināms, ka divi vai vairāki nevārīti olu baltumi katru dienu vairākus mēnešus izraisīt biotīna deficītu.

Biotīna deficīta ģenētiski traucējumi (piemēram, biotinidāzes deficīts), nieru dialīze un smēķēšana var arī palielināt vajadzību pēc biotīna. Tā kā biotīns tiek ražots zarnās, cilvēki ar iekaisīgu zarnu slimību vai citiem apstākļiem, kas var izjaukt baktēriju līdzsvaru zarnās, var nespēt pienācīgi ražot biotīnu.

Ja pamanāt trūkuma simptomus, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Simptomi ir:

• Matu retināšana
• Trausli nagi
• Sausa āda
• Sarkani zvīņaini izsitumi (īpaši ap acīm, degunu un muti)
• Konjunktivīts
• Depresija
• Izsmelšana
• Halucinācijas
• Roku un kāju nejutīgums un tirpšana

Ko meklēt

Visticamāk, ka pārtikā, ko lietojat, dabiski jūs saņemat pietiekami daudz biotīna. Tiek uzskatīts, ka biotīna deficīts ir neparasts.Baktērijas zarnās parasti nodrošina vairāk nekā ķermeņa ikdienas vajadzības, un biotīns ir arī dažādos parastos pārtikas produktos.

Lielākā daļa cilvēku var apmierināt ikdienas biotīna vajadzības, lietojot pārtiku, kurā ir daudz biotīna, piemēram, banāni, burkāni, vārīti olu dzeltenumi, sardīnes, rieksti, pākšaugi, alus raugs, uztura raugs, aknas, ziedkāposti, lasis un sēnes.

Ar biotīnu bagāti pārtikas produkti

Pārtikas biotīna avoti (mikrogramos uz 100 gramiem) ietver:

• Vārīti olu dzeltenumi
• Auzas (27,0)
• Kviešu dīgļi (17,0)
• Baltas sēnes
• Spināti (6,9)
• Siers, brie (6.2)
• Piens (3,5)
• Cūkgaļa (5,0)
• Burkāns (5.0)
• Ābols (4.5)
• Tomāts (4,0)
• Liellopa gaļa (3,0)
• Vistas gaļa (2.0)
• Salāti (1,9)

Citi jautājumi

Ko es varu darīt ar matu retināšanu?

Matu retināšana un matu izkrišana var būt ļoti satraucoša. Ja esat pamanījis, ka zaudējat matus vai mati kļūst retāki (to sauc par matu izkrišanu) un hormonu nelīdzsvarotību (piemēram, problēmas ar vairogdziedzeri), ir svarīgi sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu cēloni.

Vai papildinājums palīdzēs, manuprāt, trūkumam?

Lai gan jūs varētu vēlēties apturēt matu izkrišanu, biotīna tablešu vai piedevu lietošana, ja ārsts to nav pienācīgi novērtējis, rada risku, ka pamatcēloņa diagnostika un ārstēšana tiks aizkavēta.

Neskatoties uz to, ka biotīna deficīts tiek uzskatīts par retu, tas var izraisīt matu izkrišanu, ko var novērst ar papildinājumu. Ja jums ir biotīna deficīta simptomi vai jūs domājat to lietot, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai novērtētu jūsu līmeni un apspriestu to, kas jums ir labākais.