Labākie uztura bagātinātāji asinsspiediena pazemināšanai
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Augsts asinsspiediens ir izplatīta problēma. Cilvēks var samazināt asinsspiedienu, ievērojot veselīgu uzturu, vingrojot un izvairoties no smēķēšanas. Vai var palīdzēt arī uztura bagātinātāju, ieskaitot vitamīnus, minerālvielas vai ārstniecības augus, lietošana?
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem gandrīz pusei no visiem pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir augsts asinsspiediens, ko sauc arī par hipertensiju.
Hipertensija palielina personas sirds mazspējas, sirdslēkmes un insultu risku.
Veselīga dzīvesveida ievērošana var samazināt asinsspiedienu. Tas ietver veselīgu un zemu sāls diētu, regulāru vingrošanu, veselīga svara uzturēšanu, nesmēķēšanu un alkohola lietošanas ierobežošanu. Dažiem cilvēkiem ārsti iesaka arī zāles, kas pazemina asinsspiedienu.
Pēc dažu avotu domām, dabiska ārstēšana un uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt hipertensiju. Vai šie piedevas darbojas, un vai tie ir droši?
Šajā rakstā mēs pētām papildinājumu izpēti asinsspiediena pazemināšanai, izpētot to efektivitāti, riskus un alternatīvas.
Vai piedevas darbojas?
Daži pierādījumi liecina, ka daži uztura bagātinātāji varētu palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tomēr lielākā daļa no attiecīgajiem pētījumiem ir bijuši zemas kvalitātes vai iekļauti mazos izlases lielumos.
Ārsti parasti neiesaka lietot hipertensijas papildinājumus. Saskaņā ar AHA teikto: "Nav īpašu tablešu, vitamīnu vai dzērienu, kas varētu aizstāt recepšu medikamentus un dzīvesveida izmaiņas."
AHA iesaka pirms jebkādu papildinājumu pazemināšanai asinsspiedienam runāt ar ārstu, jo piedevas var nedarboties, kā reklamēts, un daži var paaugstināt asinsspiedienu.
Nākamajās sadaļās aplūkoti pierādījumi par dažām izplatītākajām piedevām, kuras cilvēki lieto, lai samazinātu augstu asinsspiedienu.
Kālijs
Kālijs ir minerāls, kam ir galvenā loma asinsspiediena regulēšanā. Ja pārāk daudz sāls vai nātrija pārtikā paaugstina cilvēka asinsspiedienu, kālijs atbrīvo nātriju no ķermeņa.
Nātrijs izraisa augstu asinsspiedienu, jo tas aptur nieres efektīvi izvadīt ūdeni no ķermeņa. Pārmērīga ūdens pārvadāšana izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.
Kālijs palīdz samazināt asinsspiedienu divos veidos:
- liekot organismam atbrīvoties no vairāk nātrija urīnā
- atslābinot asinsvadu sienas
2017. gada pētījumu pārskata autori ziņo, ka kālija piedevas varētu palīdzēt samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu.
Efekts bija visspēcīgākais cilvēkiem ar diētu ar augstu nātrija saturu, cilvēkiem, kuriem pirms pētījuma bija maz kālija devas, un cilvēkiem, kuri nelietoja asinsspiediena zāles.
Tomēr kālija piedevas var būt kaitīgas cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms kālija piedevas izmēģināšanas ir laba ideja konsultēties ar ārstu.
AHA iesaka ēst pārtiku ar augstu kālija līmeni, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu. Tie ietver:
- žāvēti aprikozes
- spināti
- tomāti
- avokado
- sēnes
- žāvētas plūmes vai žāvētu plūmju sula
- beztauku vai ar zemu tauku saturu jogurts vai piens
Magnijs
Magnijs ir vēl viens minerāls, kam ir svarīga loma asinsspiediena regulēšanā. Tas atbalsta daudzus ķermeņa procesus, ieskaitot muskuļu un nervu darbību, imūnsistēmu un olbaltumvielu sintēzi.
2016. gada pārskata autori pēc 34 pētījumu rezultātu analīzes secina, ka magnija piedevas var samazināt asinsspiedienu. Viņi saka, ka, lietojot 300 miligramus (mg) magnija dienā vienu mēnesi, magnija līmenis var paaugstināties pietiekami, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu.
Ieteicamais magnija daudzums uzturā pieaugušajiem ir 310–420 mg.
Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja (ODS) datiem diēta, kas bagāta ar magniju, var arī samazināt insulta, sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku.
Pārtika, kas bagāta ar magniju, ietver:
- mandeles
- spināti
- Indijas rieksti
- zemesrieksti
- Melnās pupas
- avokado
- kartupeļi
- Brūnie rīsi
- beztauku vai ar zemu tauku saturu jogurts
Šķiedrvielas
Uztura šķiedras ir svarīgas sirds un zarnu veselībai. Pietiekami daudz šķiedrvielu lietošana var palīdzēt samazināt:
- holesterīna līmenis
- asinsspiediens
- sirds un asinsvadu slimību risks
2018. gada pārskatā ziņots, ka daži uztura šķiedru piedevas var pazemināt gan diastolisko, gan sistolisko asinsspiedienu. 2005. gada pārskats liecina, ka uztura papildināšana ar apmēram 12 gramiem šķiedrvielu dienā varētu palīdzēt samazināt asinsspiedienu par nelielu daudzumu.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka patērēt 25 gramus šķiedrvielu dienā un atzīmēt, ka lielākā daļa cilvēku ASV neēd šo daudzumu.
Diētai var pievienot daudz veselīgu pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, un šķiedrvielu piedevas var būt laba alternatīva.
Folijskābe
Augsts asinsspiediens var būt īpaši kaitīgs grūtniecības laikā, kad ārsti to sauc par gestācijas hipertensiju. Ja sieviete nesaņem ārstēšanu šajā jautājumā, tas var izraisīt tādas komplikācijas kā preeklampsija, insults, priekšlaicīga dzemdība un mazs dzimšanas svars.
2018. gada pētījums atklāja, ka folijskābi saturošu piedevu lietošana samazināja gestācijas hipertensijas un preeklampsijas risku.
Folijskābe ir B vitamīns, un pietiekams daudzums šī vitamīna grūtniecības laikā var palīdzēt novērst iedzimtas patoloģijas. Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka sievietēm, kuras var iestāties grūtniecībā, lietot 400 mikrogramus folijskābes dienā.
Daudzi pirmsdzemdību vitamīni satur folskābi, kas ir pieejama arī kā atsevišķs papildinājums.
Cilvēkiem, kuri nav stāvoklī, pētniekiem vēl ir jānosaka, vai folijskābe neietekmē paaugstinātu asinsspiedienu.
Koenzīms Q10
Koenzīms Q10 (CoQ10) ir dabiska viela, kas rodas organismā un kurai ir svarīga loma šūnu ķīmijā. Tas palīdz šūnām ražot enerģiju.
Daži zinātnieki uzskata, ka šis papildinājums var samazināt asinsspiedienu, darbojoties kā antioksidants un novēršot tauku nogulsnēšanos artērijās.
Tomēr saskaņā ar ODS: "Pašreiz pieejamais nelielais pierādījumu daudzums liecina, ka CoQ10, iespējams, būtiski neietekmē asinsspiedienu." Arī organizācija atzīmē, ka pētījumi par sirds slimību ieguvumiem nav pārliecinoši.
2016. gada Cochrane pārskatā tika konstatēts, ka CoQ10 piedevu lietošana būtiski neietekmē asinsspiedienu, salīdzinot ar placebo. Pētnieki secina, ka, lai galīgi noteiktu sekas, būs nepieciešami turpmāki labi veikti pētījumi.
Citas piedevas
Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra datiem vairāki citi piedevas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, tostarp:
- kakao
- ķiploki
- linu sēklas
- zaļā vai melnā tēja
- probiotikas
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- zivju eļļa vai citas, kas satur omega-3 taukskābes
Autori tomēr atzīmē, ka pierādījumi par šo piedevu iedarbību ir ierobežoti, un tie var pazemināt asinsspiedienu tikai nedaudz, ja vispār.
No kā jāizvairās
Cilvēkiem vajadzētu būt piesardzīgiem pret visiem apgalvojumiem, ka papildinājums var ievērojami pazemināt augstu asinsspiedienu.
FDA neregulē piedevas, un to kvalitāte un saturs var atšķirties.
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu. Dažiem var būt nelabvēlīga ietekme un tie var mijiedarboties ar zālēm, ieskaitot zāles, kas paredzētas paaugstinātam asinsspiedienam.
Ārsts var ieteikt iespējamos ieguvumus un blakusparādības, un viņi var ieteikt uzticamāku zīmolu.
Personai ar hipertensiju būs izdevīgi izvairīties no vielām, kas var paaugstināt asinsspiedienu, tostarp:
- alkohols
- kofeīns
- perorālie kontracepcijas līdzekļi
- nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai NPL, piemēram, ibuprofēns
- sistēmiski kortikosteroīdi
- antidepresanti
- daži antipsihotiskie līdzekļi
Alternatīvas
Vairumā gadījumu augsts asinsspiediens ir novēršams un kontrolējams. Cilvēki bieži var kontrolēt asinsspiedienu:
- patērē mazāk nātrija
- ēd mazāk tauku, īpaši piesātināto tauku
- uzturā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu
- paliek fiziski aktīvs
- izvairīšanās no smēķēšanas
- miega apnojas ārstēšanai, ja tāda ir
Ja ar šīm izmaiņām nepietiek, ārsts var ieteikt lietot zāles, kas palīdzēs samazināt augstu asinsspiedienu.
Uzziniet vairāk par dabiskiem asinsspiediena pazemināšanas veidiem šeit.
Kopsavilkums
Augsts asinsspiediens ir izplatīta problēma. Daži zinātniski pierādījumi liecina, ka daži uztura bagātinātāji, ieskaitot kāliju, magniju un folijskābi, var pazemināt asinsspiedienu.
Tomēr oficiālās organizācijas iesaka mainīt dzīvesveidu un, ja nepieciešams, antihipertensijas zāles.
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu.
VEIKALS PAPILDINĀJUMIEM
Šajā rakstā esošos papildinājumus ir iespējams iegādāties bez receptes. Cilvēki var izvēlēties no dažādiem produktiem narkotiku veikalos, veselības veikalos un tiešsaistē.
- kālija piedevas
- magnija piedevas
- uztura šķiedru piedevas
- folijskābes piedevas
- CoQ10 piedevas
