Sporta apavi ceļa locītavas osteoartrīta gadījumā
Osteoartrīts ir deģeneratīva locītavu slimība un visbiežāk sastopamā hroniskā locītavu slimība. Tomēr dzīvesveida pasākumi var palīdzēt mazināt osteoartrīta sekas, ieskaitot apavu izvēli.
Amerikas Savienotajās Valstīs, saskaņā ar Artrīta fonda datiem, osteoartrīts (OA) rodas apmēram 27 miljoniem cilvēku.
OA visbiežāk sastopama ceļos, gurnos, muguras lejasdaļā, kaklā, mazajās pirkstu locītavās, īkšķa un lielā pirksta pamatnēs. Skrimšļi nodrošina ieeļļotu virsmu starp diviem kauliem, un, kad tas nolietojas, tas var izraisīt pietūkumu, stīvumu un locītavu sāpes.
Lai gan artrīts var rasties locītavās visā ķermenī, saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas koledžas datiem OA attīstības ceļgalā mūža risks ir aptuveni 46 procenti, padarot to par vienu no visbiežāk skartajām vietām.
Kaut arī indivīds nevar novērst OA nodarīto kaitējumu, fiziskie vingrinājumi ir noderīgi, lai kontrolētu slimības progresēšanu. Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku, mazināt locītavu sāpes un stīvumu, kā arī samazināt invaliditātes risku.
Tomēr vingrinājumi ar OA var būt neērti. Pareizo apavu izvēle var atvieglot cilvēku ar šo fizisko aktivitāti un atbalstīt locītavas fiziskās slodzes laikā.
Šajā rakstā mēs aplūkojam, kā izvēlēties apavus, kas atbalsta OA un dažādus pieejamos veidus.
Veidi
Sporta apavi iedalās divās galvenajās kategorijās: stabilitātes apavi un neitrālas kurpes.
Stabilas kurpes
Tie sastāv no blīva, amortizēta starpzoles un papēža, kas palīdz kontrolēt kustību un novērš pārpronēšanu.
Pārpronācija ir pēdas tieksme ripot uz iekšu vairāk, nekā nepieciešams svara sadalījumam un triecienu absorbcijai.
Stabili apavi palīdz noturēt kāju neitrālā stāvoklī. Tas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar ceļa OA, lai mazinātu spiedienu un stresu uz ceļa locītavas.
Cilvēkiem, kuru kājas ripo nevienmērīgi, stabilitātes apavi nodrošina arī labu amortizāciju un kustību kontroli.
Neitrālas kurpes
Neitrālie apavi neizlabo nevienmērīgu pēdu ripošanu, bet piedāvā labu triecienu absorbciju un amortizāciju.
Neitrāls dizains arī atvieglo ieliktņa vai pēc pasūtījuma veidotas ortozes pievienošanu. Ortopēdiskie ārsti un fizioterapeiti bieži izraksta ortozes zolītes, lai palīdzētu cilvēkiem ar OA.
Novērtējot normālu pēdu kustību
Cilvēki var nebūt pārliecināti, vai viņu kājas ripo normāli, jo tās var pārmērīgi kompensēt savu kustību vai pierast pie pēdu kustības.
Podiatrs, ortopēdiskais ķirurgs vai fizioterapeits var palīdzēt atpazīt patoloģiskas pēdas kustības. Viņi var apskatīt raksturīgos skriešanas vai pastaigu apavu nodiluma modeļus un noteikt, vai cēlonis ir saistīts ar patoloģisku pronāciju.
Apavu izvēles nozīme ceļa OA
Lai gan šķiet, ka apavu izvēle ir vērsta uz pēdām, nevis uz ceļiem, labi atbalstītas kājas mazina spiedienu no ceļiem un samazina OA izraisīto nodilumu.
Paaugstināts spiediens uz locītavām pastaigas laikā var izraisīt OA ātrāku progresēšanu.
Tā rezultātā cilvēkiem būtu jārūpējas par to, lai atrastu pareizo apavu veidu, ko valkāt, neatkarīgi no tā, vai viņi veic normālas ikdienas aktivitātes, vai staigā, vai skrien, lai nodarbotos ar kādu vingrinājumu. Tomēr apavu izvēle kļūst īpaši svarīga fiziskas slodzes laikā, kas palielina spiedienu uz daudzām locītavām, ieskaitot ceļu.
Nepareiza veida apavu valkāšana var tikai pasliktināt esošās problēmas.
Padomi izvēlei
Cilvēkiem ar OA, pērkot sporta apavus, jāpatur prātā šādi faktori:
Izvēlieties labi mīkstinātas kurpes
Apavi ar daudzām amortizācijām palīdz novērst šoku uz ceļiem, ejot vai skrienot.
Ja apavam ir daudz polsterējuma, tas absorbē lielāku triecienu, kad pēda ietriecas zemē, samazinot stresu uz ceļiem. Liela daļa šoka nekad pat nesasniedz ceļus.
Labi mīkstināti apavi arī palīdz mazināt staigāšanas un pat stāvēšanas ietekmi uz cietām virsmām, piemēram, betona ietvēm.
Pievērsiet uzmanību zolēm
Stingri starpzoles var palīdzēt novērst pēdu pārāk lielu ripošanu uz iekšu.
Kad pēdas ripo pārāk tālu uz iekšu, apakšstilbs un celis katru reizi, kad pēda ietriecas zemē, līdzīgā mērā pagriežas uz iekšu. Šī atkārtotā kustība uz iekšu var izraisīt ceļa sasprindzinājumu un sāpes.
Pārliecinieties, ka viņiem ir arkas atbalsts
Arka atbalsta arku “izveidošanu”, kas palīdz mazināt sāpes un padarīt ērtāku staigāšanu vai skriešanu.
Tie ir kritiski svarīgi cilvēkiem ar ārkārtīgi plakanām pēdām, bet var sniegt atbalstu ikvienam, kurš vēlas vingrot, īpaši tiem, kam ir ceļa OA.
Atbalsta trūkums var radīt neērtības staigājot vai skrienot, bet arkas balsti var palīdzēt mazināt šo problēmu. Viņi arī vienmērīgi sadala svaru, palīdzot līdzsvarot.
Vēl svarīgāk ir tas, ka tie nodrošina papildu triecienu absorbciju un atbrīvo spiedienu no sāpošām vietām, piemēram, pēdas lodītes. Ja viena pēda kļūst sāpīga, cilvēks var sadalīt lielāku svaru uz otru kāju, vairāk noslogojot šo celi.
Iegūstiet pareizo izmēru
Daudzi cilvēki modes apsvērumu dēļ atsakās no pareiza izmēra un formas apavu iegūšanas, taču, lai staigātu un skrietu, ērta, labi pieguļoša kurpe ir vitāli svarīga.
Cilvēkiem ar platākām kājām vajadzētu iegādāties plašākus apavus, kas atstāj daudz vietas pirkstu zonā. Apavi, kas nepietiek vietas pirkstiem, var izraisīt tulznas un cita veida diskomfortu kājās.
Mežģīnes tos
Sporta apaviem jābūt ar kurpju saitēm. Apavu saitēšana palīdz samazināt sāpes un ievainojumu risku, paklupot. Cieši savītas kurpes, kas sagrieztas uz nevienmērīgas pēdas ripināšanas un samazina triecienu pēdām un ceļgaliem.
Apavu saitēšana cieši uz augšu arī samazina spiedienu uz pēdas ārpusi.
Stingri nostiprinot pēdu apavā, samazinās berze. Tas palīdz novērst pūslīšu rašanos. Pārliecinieties, ka staigājot vai skrienot, papēdis neslīd no kurpes.
Šīs darbības palīdz nodrošināt stabilu atbalstu pēdām, nogriežot pēdas, potītes un ceļa locītavas traumas.
Sporta apavu pirkšana
Apmeklējiet apavu veikalu, kur darbinieki tiek apmācīti, lai palīdzētu klientiem izvēlēties pareizo sporta apavu. Viņi var pārliecināties, ka tiek izvēlēts labākais apavu veids pēdu tipam un aktivitātei.
Daži apavi ir labāk pielāgoti skriešanai, un citi ir paredzēti cilvēkiem, kuri dod priekšroku pastaigām.
Pirms atrodat pareizo pāri, noteikti uzdodiet jautājumus un izmēģiniet dažāda veida apavus. Visas kājas ir atšķirīgas, tāpēc ārsts var ieteikt apavus zemām arkām, nelīdzenumiem vai ceļa atbalstam, taču to ieteikums ne vienmēr ir efektīvs visiem, kam ir ceļa OA.
Cilvēkam nevajadzētu “ielauzties” kurpēs. Ja veikalā tie ir pārāk cieši, viņi nekad nevar pielāgoties indivīda pēdas izmēram un formai. Esiet ļoti selektīvs - pareizais pāris var atbalstīt ceļu OA deģenerācijas laikā, bet nepareizs pāris var radīt papildu bojājumus un diskomfortu.
Apmeklējiet podologu vai citu speciālistu, lai iegūtu informāciju par īpašiem ieliktņiem vai ortotikām, kas var palīdzēt mazināt locītavu stresu.
Līdzņemšana
Lai gan ceļa OA nav atgriezeniska slimība, dzīvesveida izvēle, piemēram, vingrinājumi un apavu izvēle, var atbalstīt OA vadību un ierobežot simptomu progresēšanu.
Efektīvi apavi var mazināt OA simptomus ceļgalā, jo tie var palīdzēt atvieglot labvēlīgu vingrinājumu un mazināt stresu uz ceļa locītavām.
Runājiet ar fizioterapeitu, podiatru, apavu veikala speciālistu vai ortopēdisko ārstu par to, vai jums vajadzētu izvēlēties neitrālus vai stabilitātes apavus. Izvēlieties labi polsterētus apavus, kas ir pietiekami plati, lai pielāgotos pēdu formai, un pietiekami ilgi, lai atstātu vietu pirkstiem.
Atrodot labākos pastaigu vai skriešanas apavus ceļa locītavas OA, ir svarīgi ieguldīt piemērotos sporta apavos, lai izvairītos no stāvokļa turpmākas pasliktināšanās. Noteikti izmēģiniet tik daudz pāru, cik nepieciešams, lai pārliecinātos, ka pāris ir piemērots un labi atbalsta pēdas.
J:
Vai citi valkājami priekšmeti var atbalstīt osteoartrīta ārstēšanu?
A:
Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt ceļa stiprinājumu, lai mazinātu stresu uz ceļa, veicot vingrinājumus vai ejot. Ir pieejami daudzu veidu ceļa stiprinājumi, un daudziem cilvēkiem tie ir ļoti efektīvi, lai mazinātu sāpes, kamēr cilvēkam ir svars.
Gregorijs Minnis, DPT Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
