Vai esat noraizējies par jaunumiem? Mūsu labākie padomi, kā tikt galā

Ziņu lasīšana labākajā laikā var izraisīt stresu. Kad ziņas ir īpaši satraucošas, daudziem no mums trauksme ir tik augsta, ka mums var rasties grūtības tikt galā. Tātad, kā mēs varam palikt (pamatoti) bez satraukuma, kad plašsaziņas līdzekļi mūs bombardē ar virsrakstiem, kas mūs spokoja?

Vai ziņas tevi nomāc? Šajā īpašajā īpašībā mēs aplūkojam dažus veidus, kā apkarot saistīto trauksmi.

Var šķist, ka esam nonākuši sliktu ziņu laikmetā. Pēdējo gadu laikā katru dienu laikraksti un ziņu vietnes ir parādījušas stresa virsrakstus.

Ir ziņas par kariem un pilsoniskiem nemieriem, gaidāmajām ekoloģiskajām katastrofām, neveiksmīgajām ekonomikām un vardarbīgiem, skumjiem vietējiem notikumiem.

Un - kāpēc gan to neatzīt? - lai gan mūsu mērķis ir sniegt mūsu lasītājiem konstruktīvu, praktisku saturu vietnē Medicīnas ziņas šodien, arī mēs dažreiz beidzot izceļam jaunumus, kas varētu radīt stresu.

Kaut arī mūsu nodoms ir pozitīvs, lai brīdinātu lasītājus par iespējamām briesmām veselībai un ļautu auditorijai no tām izvairīties, mūsu saturs dažkārt var izraisīt satraukumu un satraukumu.

Tātad, ko jūs varat darīt, ja tas, kas šķiet nemainīgs negatīvu ziņu cikls visos plašsaziņas līdzekļos, jūs pievīla un traucē jūsu labklājībai?

Šajā īpašajā īpašībā mēs aplūkojam dažus padomus, kā tikt galā ar īpašo trauksmi, kas var rasties, lasot ziņas.

‘Virsraksta stresa traucējumi’?

Kaut arī satraukums, kas saistīts ar ziņu ciklu, iespējams, pastāv jau gadsimtiem ilgi, tas kļuva īpaši acīmredzams 2016. gadā - gadā, kurā bija globāli notikumi, kas polarizēja kopienas.

Kad cilvēki sāka ziņot par spriedzi un trauksmi, kas izrietēja no sajūtas, ko bombardēja satraucoši ziņu virsraksti, daži terapeiti to sāka raksturot kā savu parādību.

Piemēram, terapeits Stīvens Stosnijs, Ph.D., savā atzinuma rakstā to sauc par “virsraksta stresa traucējumiem”. Washington Post. Viņš apraksta savu personīgo pieredzi ar klientiem, kuriem šausmīgais ziņu cikls izraisīja intensīvas raižu un bezpalīdzības izjūtas, un ziņo, ka tas īpaši skāra klientes sievietes.

Stosnija novērojumi var būt uz vietas. Saskaņā ar 2012. gada pētījumu sievietes negatīvi jaunumus atceras ilgāk, nekā vīrieši. Viņiem ir arī noturīgākas fizioloģiskas reakcijas uz stresu, ko izraisa šādas ziņas, secina pētījuma autori.

“Daudzi jūtas personīgi devalvēti, noraidīti, neredzēti, nedzirdēti un nedroši. Viņi ziņo par priekšnojautu un neuzticēšanos nākotnei, ”raksta Stosnijs.

Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) veiktā aptauja atklāja, ka laikā no 2016. gada augusta līdz 2017. gada janvārim cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs ziņoja par kopējo vidējo stresa līmeņa pieaugumu no 4,8 līdz 5,1 tādā skalā, kur 1 nozīmē maz stresa vai bez tā, bet 10 nozīmē ārkārtīgi augsts stresa līmenis.

Pēc pētnieku domām, tas bija pirmais ievērojamais vidējā stresa līmeņa pieaugums desmit gadu laikā, kopš asociācija pirmo reizi sāka veikt šīs aptaujas.

APA 2019. gada ziņojumā par stresa līmeni ASV iedzīvotājos netika konstatēta liela atšķirība salīdzinājumā ar iepriekšējiem gadiem, izņemot vienu aspektu: Respondenti teica, ka viņi jūtas izteikti vairāk satraukti par konkrētām tēmām.

Saskaņā ar jaunākajiem aptaujas datiem no ziņojuma pieaugušie ASV piedzīvoja vislielāko stresu par politiku, veselības aprūpi un masveida apšaudēm.

Tikmēr klimata pārmaiņas un seksuāla uzmākšanās - citas tēmas, kas bieži tiek apskatītas ziņās - arī 2019. gadā izraisīja ievērojami lielāku stresu nekā 2018. gadā.

Tūkstošgades un ģeneris Zers visvairāk skāra

Ziņojuma autori atklāja, ka “Vairāk nekā 7 no 10 pieaugušajiem (72%) piekrīt apgalvojumam, ka“ plašsaziņas līdzekļi izpūš lietas proporcionāli ”, un vairāk nekā puse (54%) saka, ka vēlas palikt informēti par jaunumiem, bet tā ievērošana viņiem rada stresu. ”

Dažādas vecuma grupas ziņoja par dažādu stresa līmeni, ko tās attiecina uz ziņu medijiem, un vairāk cilvēku vecumā no 30 gadiem atzina, ka viņu satrauc ziņu cikls:

“Apmēram 3 no 5 Gen Z pieaugušajiem (61%) un tūkstošgadīgajiem (60%) [saka], ka viņi vēlas būt informēti, bet ziņu ievērošana viņiem rada stresu, savukārt vairāk nekā puse Gen Xers (55%) un puse Boomers (50%) pauž tādu pašu noskaņojumu. Tomēr tikai vairāk nekā trešdaļa vecāku pieaugušo (36%) apgalvo, ka vēlas palikt informēti, taču tas viņiem rada stresu. ”

Autori arī piebilst, ka daudzi cilvēki izvēlas risināt šo jautājumu, izvairoties no ziņām. "Gandrīz 2 no 5 pieaugušajiem (39%) ziņo, ka pēdējā gada laikā ir veikuši pasākumus, lai samazinātu savu ziņu patēriņu," viņi raksta.

Lai palīdzētu šajā un jūsu tuvinieku garīgajā labklājībā šajā grūtajā laikā, apmeklējiet mūsu specializēto centru, lai atklātu vairāk ar pētījumiem pamatotas informācijas.

Atpūtieties no ziņām

Saskaroties ar satraukumu par to, kas jūtas kā nemainīgs negatīvo ziņu cikls, labākā pieeja var būt vismaz uz brīdi atkāpties un atpūsties no šiem ziņojumiem.

Dažiem dusmas, bezcerība un bezspēcības sajūta, kas var rasties no ilgstošas ​​stresa ziņu iedarbības, patiešām var kavēt produktivitāti ikdienā.

MNT runāja ar vienu cilvēku, kurš saka, ka viņa dzīvo ar sarežģītiem posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Viņai pārtraukums no ziņām bija vienīgais veids, kā tikt galā ar satraukumu, kas saistīts ar ziņām.

"Man ir milzīgs satraukums par ziņām," viņa mums teica. “Pirms desmit gadiem sapratu, ka vienīgais veids, kā patiešām tikt galā ar savu garīgo veselību, ir nelasīt ziņas vai skatīties ziņas [TV]. Tas nozīmē, ka man reti ir nojausma par to, kas notiek pasaulē, un es jūtos [slikti], kad dzirdu, ka apkārt cilvēki runā, bet tas nozīmē arī to, ka es varu no rītiem izkāpt no gultas. ”

Pāreja uz citām aktivitātēm var arī palīdzēt - ne tikai uz brīdi novērst domas par negatīviem scenārijiem, bet arī palīdzēt regulēt emocijas un radīt pozitīvas saiknes.

"Ir ļoti svarīgi dažreiz atkāpties un uzlādēt," cita persona, ar kuru runāja MNT par viņas ar ziņām saistīto trauksmi izskaidro.

"Mans risinājums satraukumam, kas balstīts uz ziņām, ir tāds pats kā jebkurai trauksmei, kuru es izjūtu - man jāiziet dabā, jāizlasa dažas grāmatas, jāiesaistās sarunās aci pret aci un kādu laiku jāvairās no ekrāniem," viņa piebilst.

Kā liecina pētījumi, lasīšana var arī palīdzēt mazināt stresu, kā arī vingrinājumi, mūzikas klausīšanās un meditācijas vingrinājumi.

Katherine C. Nordal, Ph.D., APA profesionālās prakses izpilddirektore, tāpat uzsver, cik svarīgi ir atpūsties no ziņu cikla un tā vietā pievērsties citām aktivitātēm:

„Lasiet pietiekami daudz, lai paliktu informēts, bet pēc tam plānojiet darbības, kas dod jums regulāru pārtraukumu no jautājumiem un stresa, ko tie var izraisīt. Un atcerieties parūpēties par sevi un pievērst uzmanību citām dzīves jomām. ”

Koncentrējieties uz to, ko jūs varat atrisināt

Viens no veidiem, kā tikt galā ar ziņām saistītu trauksmi, vai arī atvienot no tā, ir koncentrēties uz jautājumiem, kurus varat palīdzēt atrisināt.

Negatīvas pasaules ziņas, piemēram, par vardarbības aktiem vai postoša viesuļvētras ietekmi, var likt cilvēkiem justies bezspēcīgiem un sakautiem.

Bet ikviens var kaut ko darīt, lai padarītu pasauli labāku - veicinot pozitīvas pārmaiņas savās kopienās, ģimenēs vai pat sevī.

Viens lasītājs, ar kuru runāja MNT teica, ka pastāvīga sliktu ziņu atklāšana viņai radīja vēlmi sākt rīkoties - tā viņa to darīja arī vietējā līmenī.

"Pēc vasaras sliktām ziņām es jutos bezpalīdzīga un bezjēdzīga, tāpēc es iestājos nelielā, bet kaislīgā politiskajā partijā," viņa mums teica. "Tas var būt vilinoši atteikties, bet atkāpšanās lika man justies kā es ļautu citiem izlemt par manu nākotni man."

Cits MNT lasītājs izmantoja līdzīgu pieeju un atklāja, ka apzināta lēmuma pieņemšana novērsties no jaunumiem un sākt koncentrēties uz pozitīvām izmaiņām paša dzīvē var justies spēcinoša un palīdzēt mazināt trauksmi.

"Jūtos, ka arvien vairāk ziņas manī rada satraukumu. […] Tas mani patiešām nomāca, it īpaši domājot par to, kādā pasaulē es vedu savus bērnus, ”mums stāstīja šis lasītājs.

Bet kādu rītu pēc tam, kad viņu satrauca vairāk satraukumu izraisoši jaunumi, viņa un viņas partneris nolēma, ka pietiek:

“[Mēs ar vīru] īsi apspriedām [satraucošās ziņas], vienojāmies […], ka nav vērts koncentrēties uz to, un pēc tam ātri mainījām tematu, lai runātu par to, kam mēs šogad koncentrējamies, lai padarītu mūsu planētu un tuvāko sabiedrību labāku . To darot, tiek zaudēta bezcerības sajūta un manas rokās atkal tiek dota vara veikt izmaiņas, kuras vēlos redzēt pasaulē. ”

Pētījumi ir parādījuši, ka iesaistīšanās kopienā, iesaistoties brīvprātīgā darbā vietējiem mērķiem, var uzlabot cilvēka labklājības izjūtu, atjaunot mērķa izjūtu un nostiprināt identitātes izjūtu kopienā.

Meklējiet pozitīvu ziņu apkopojumus

Kad šķiet, ka sliktu ziņu aizsprosts mūs var sasniegt pārāk viegli, dažreiz mums jāpieliek pūles, lai atrastu pozitīvas ziņas. Tas var palīdzēt neitralizēt ar ziņām saistītu trauksmi.

Kaut arī mēs varam uzskatīt, ka mūsu pienākums ir saprast, kas notiek nepareizi pasaulē, lai mēs varētu atrast veidu, kā to novērst, ir arī ļoti svarīgi uzzināt, kas notiek labi, lai mēs justos motivēti, cerīgi un cerīgi. pacilāts.

Vecākā pētījumā pētnieki no Saseksas universitātes Braitonā, Lielbritānijā, ir parādījuši, ka, skatoties, lasot vai klausoties negatīvas ziņas, tas var saasināt mūsu tieksmi uztraukties un formulēt katastrofālos scenārijus par mūsu pašu jautājumiem dzīvo pat tad, ja viņiem nav acīmredzamas saistības ar ziņu tēmām.

"[Mūsu] pētījuma rezultāti liecina, ka, skatoties pārsvarā negatīvi vērtētu ziņu programmu, tika izsaukti trauksmes un skumjas noskaņojumi, par kuriem tika ziņots par sevi, un vēlāk tas izraisīja pastiprinātu personisko problēmu katastrofu," raksta pētnieki.

Tāpēc Karena Makintere (Ph.D.) no Virdžīnijas Sadraudzības universitātes Ričmondā un Katrīna Gildensteda no Atklāto acu institūta Amsterdamā, Nīderlandē, apgalvo, ka mums vajag daudz konstruktīvāku žurnālistiku.

Abi pētnieki šo terminu izdomāja, lai aprakstītu žurnālistikas veidu, kas vairāk koncentrējas uz iespējamo pašreizējo problēmu risinājumiem un “otras puses” prezentēšanu, nevis tikai uz pašām problēmām.

"Konstruktīvā žurnālistika cenšas līdzsvarot klasiskās ziņu žurnālistikas radīto šķībo pasaules atspoguļojumu un stiprināt tradicionālo žurnālistikas ētiku," raksta Makintīrs un Gildensteds.

"Mēs esam definējuši konstruktīvu žurnālistiku kā" žurnālistiku, kas ietver pozitīvas psiholoģijas metožu izmantošanu ziņu procesos un producēšanā, cenšoties radīt produktīvu un saistošu atspoguļojumu, vienlaikus ievērojot žurnālistikas pamatfunkcijas. "

Karena Makintreja, Ph.D., un Katrīna Gildensteda

Viena persona, kuru MNT runāja ar uzsvēra, cik svarīgas ir bijušas ziņas ar pozitīvu svītru, kad runa ir par trauksmes apkarošanu, ko rada negatīvas ziņas.

“[Esmu lasījis] pozitīvas ziņas, [kas] palīdz man līdzsvarot negatīvās puses, un [tās] sniedz arī dažas praktiskas idejas. Tradicionālās ziņas stāsta par traumām un dažreiz norāda uz līdzdalības veidiem, taču tas nedod jums nākamo soli. "

Šī persona ļoti vēlējās piekļūt jaunumiem, kas rakstīti no dažādām, konstruktīvākām perspektīvām - rakstiem vai segmentiem, kas “sniedz lieliskus piemērus cilvēkiem, kuri veic pakāpeniskas pārmaiņas, kuras cilvēki pēc tam var atdarināt un justies kā kaut ko mainīt.

Kad ziņu cikls mūs satricina ar nelaimēm, ir ļoti svarīgi sev vairāk pajautāt par mūsu attiecībām ar ziņām. Kāpēc mēs tam piekļūstam, un ko mēs ceram no tā iegūt?

Ieslēdzot ziņas, mums jācenšas noteikt savu labklājību par prioritāti, lai veiktu pozitīvas pārmaiņas pasaulē.

none:  nemierīgo kāju sindroms psiholoģija - psihiatrija vīriešu veselība