6 spiediena punkti, kas mazina trauksmi

Akupresūra, alternatīvas medicīnas veids, var papildināt citas ārstēšanas metodes, lai mazinātu trauksmi. Vairāki trauksmes akupresūras punkti var piedāvāt atvieglojumu, ieskaitot vietas uz rokām un sejas.

Ārsti uzskata, ka akupresūra ir alternatīvās medicīnas veids, un, lai arī Rietumu kultūrās tā ir jaunāka ārstēšanas forma, gadsimtiem ilgi tā ir daļa no ķīniešu medicīnas. Kaut arī daži pētījumi atbalsta akupresūru trauksmei, vairāk pētījumu ir vienīgais veids, kā pierādīt tā efektivitāti.

Spiediena punkti trauksmei

Pareizais spiediena punkts ir atkarīgs no trauksmes veida, ko cilvēks izjūt. Daži potenciāli efektīvi trauksmes akupresūras punkti ir šādi:

1. Shen vīrieši (HT7)

Shen Men ir populāra plaukstas akupunktūras vieta. Shen Men var palīdzēt:

• trauksme
• ar trauksmi saistīta atkarība un piespiešana
• sāpes un iekaisums
• bezmiegs
• mānija

Stresa laikā vai pirms miega masējiet vietu minūti.

2. Iņ Tangs (EXHN3)

Iņ Tangs, kas atrodas virs deguna precīzā viduspunktā starp abām uzacīm, var palīdzēt mazināt vispārēju trauksmi. Akupresūras praktizētāji arī saka, ka tas var palīdzēt ar trauksmi saistītiem simptomiem, piemēram:

• bezmiegs
• nemiers un aizkaitināmība
• sāpes

Aktivizējiet šo punktu, lēnām, apļveida kustībām masējot zonu līdz 5 minūtēm.

3. Hegu (LI4)

Lai atrastu Hegu punktu, atrodiet jostasvietu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Pēc tam nedaudz pārvietojiet pirkstus uz leju, lai tie atrastos starp īkšķa un rādītājpirksta pamatni. Akupresūras bhaktas saka, ka Hegu var palīdzēt:

• trauksme
• sāpes
• galvassāpes, īpaši spriedzes galvassāpes

Ar īkšķi nospiediet stingru, apļveida spiedienu līdz 5 minūtēm. Masējiet punktu abās rokās.

4. Lielā bezdibenis (LU9)

Lai atrastu Great Abyss punktu, nedaudz izvelciet roku un pagrieziet plaukstu uz augšu. Plaukstas sānos, kas atrodas tuvāk īkšķim, meklējiet nelielu ievilkumu ļoti tuvu plaukstas malai. Atbalstītāji saka, ka šis punkts var palīdzēt ar trauksmi, ieskaitot dažus fiziskas trauksmes simptomus, piemēram:

• sirds sirdsklauves
• sāpes krūtīs
• klepus

Uzmanīgi masējiet punktu lēnām, apļveida kustībām apmēram minūti. Atkārtojiet to uz otras rokas.

Ja cilvēkam bieži rodas sāpes krūtīs, viņam jārunā ar ārstu. Ja sāpes krūtīs un sirdsklauves ir smagas, un cilvēkam ir slikta dūša un reibonis, nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, jo viņiem varētu būt sirdslēkme.

Uzziniet vairāk par sirdslēkmes simptomiem šeit.

5. Šou San Li (LI10)

Akupresūras atbalstītāji saka, ka Shou San Li ietekmē enerģijas plūsmu uz resno zarnu. Spiediena izdarīšana uz šo punktu var palīdzēt mazināt dažādus trauksmes simptomus, tostarp:

• vispārēja trauksme
• kakla sasprindzinājums un sāpes plecos
• caureja

Lai to atrastu, novietojiet divus pirkstus horizontāli tieši zem ārējā elkoņa, vienlaikus saliekot locītavu līdz aptuveni 90 grādiem. Maigi masē 4–5 sekundes.

6. gubernatora kuģis (DU20)

Gubernatora kuģa punkts atrodas galvas augšdaļā. Praktizētāji saka, ka tas var palīdzēt ar daudziem trauksmes veidiem, ieskaitot eksistenciālu trauksmi, un vairākiem trauksmes simptomiem, piemēram:

• reibonis
• galvassāpes
• saspiests žoklis

Lai to atrastu, meklējiet precīzu galvas augšdaļas centru. Uzmanīgi masējiet dažas sekundes, pakāpeniski veicot garākas masāžas.

Akupresūras vēsture

Akupresūrai un tās brālēnu akupunktūrai gadsimtiem ilgi ir bijusi nozīmīga loma tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Praktizētāji uzskata, ka daudzas slimības rodas, kad ķermeņa qi jeb dabiskā enerģija izkļūst no līdzsvara. Atsevišķu spiediena punktu aktivizēšana uz ķermeņa var palīdzēt līdzsvarot šo enerģiju, atjaunot veselību.

Zinātnieki tikai nesen ir sākuši testēt akupresūru. Daudzi pētījumi par šo praksi ir mazi vai slikti izstrādāti, tāpēc ir grūti izdarīt ticamus secinājumus. Bez vairāk datu nav iespējams uzzināt, cik labi darbojas akupresūra, un nav prātīgi to izmantot kā standarta medicīniskās aprūpes aizstājēju.

Tomēr sākotnējie akupresūras pētījumi liecina, ka tas varētu palīdzēt. Ārsti nav atraduši nevienu pierādījumu, kas liecinātu, ka akupresūra mijiedarbojas ar citām ārstniecības metodēm, padarot to par drošu iespēju lietot kopā ar medikamentiem, terapiju un citiem līdzekļiem.

Pētījumi

Nedaudz pētījumu liecina, ka akupresūra var būt trauksme.

2015. gada pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar vēzi un trauksmi, pētnieki 27 dalībniekiem piešķīra īstu akupresūru, 28 dalībniekiem viltus akupresūru un atlikušajiem 30 bez papildu ārstēšanas.

Pēc ārstēšanas grupai, kas saņēma reālu akupresūras ārstēšanu, trauksme bija mazāka. Akupresūra tomēr nemazināja slēpto trauksmi - trauksmi, par kuru cilvēks, iespējams, neapzinās.

2012. gada klīniskajā pētījumā novērtēja akupresūras spēju mazināt trauksmi, kas saistīta ar operāciju. Pētnieki 35 dalībniekiem piešķīra akupresūru, pēc tam vēl 35 pacientiem ievadīja viltus akupresūru. Abas grupas ziņoja par trauksmes samazināšanos.

Tomēr trauksmes samazināšanās bija lielāka grupā, kurai bija reāla akupresūra. Turklāt šai grupai bija nelieli, bet statistiski nozīmīgi trauksmes fizisko rādītāju uzlabojumi, piemēram, sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums.

2015. gada pētījumā tika novērtēta akupresūras ietekme uz vispārējo emocionālo labsajūtu cilvēkiem, kuriem tiek veikta dialīze. Pētnieki pētīja trauksmi, stresu, depresiju un vispārēju emocionālu ciešanu 54 cilvēkiem, kuriem viņi veica akupresūru, un 54 cilvēkiem, kuriem bija tikai viņu parastā ārstēšana. Tie, kas saņēma akupresūru, piedzīvoja depresijas un stresa samazināšanos un psiholoģiskās labklājības pieaugumu.

2018. gada pārskatā tika pārbaudīti vairāki akupresūras pētījumi, lai izpētītu akupresūras ietekmi uz cilvēku labklājību. Kopumā pētnieki atklāja, ka gan akupresūra, gan fiktīva akupresūra mazināja trauksmi, kas liecina par kādu placebo efektu. Tomēr reālā akupresūra bija efektīvāka, kas nozīmē, ka tikai ar placebo efektu nevar izskaidrot akupresūras priekšrocības.

Citi padomi trauksmes mazināšanai

Lai gan akupresūra var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar trauksmi, pētnieki ir rūpīgi pārbaudījuši daudzas citas iejaukšanās. Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir šādas:

• Terapija: terapija var palīdzēt cilvēkam noteikt efektīvas stratēģijas trauksmes pārvaldīšanai, automātisku negatīvu domu kontrolei un traumu pārvarēšanai. Valsts veselības pārvalde var apstiprināt visus licencētos terapeitus personas stāvoklī.
• Medikamenti: Daži cilvēki var uzskatīt, ka zāles palīdz. Ātras darbības prettrauksmes medikamenti var mazināt panikas simptomus, savukārt antidepresanti var palīdzēt cilvēkiem ar hronisku trauksmi un trauksmi, kas saistīta ar depresiju.
• Alternatīvā medicīna: Papildus akupresūrai daži cilvēki ziņo par atvieglojumu no citām papildinošām pieejām, piemēram, masāžas, akupunktūras vai chiropractic aprūpes. Ir svarīgi, lai cilvēki meklētu praktizētāju, kas ir licencēts viņu valstī.

Kad jāapmeklē ārsts

Kaut arī alternatīvie un mājas aizsardzības līdzekļi dažreiz var mazināt trauksmi, hroniska trauksme var novājināt. Tas ir arī ļoti ārstējams. Personai vajadzētu apmeklēt ārstu, ja:

• trauksme ir hroniska vai pietiekami smaga, lai traucētu ikdienas dzīvi
• mājas vai alternatīvie līdzekļi nedarbojas
• cilvēks nesaņem atbrīvojumu no terapijas
• cilvēkam rodas blakusparādības, kas saistītas ar medikamentiem, vai zāles nedarbojas
• cilvēks piedzīvo domas par pašnāvību vai paškaitējumu

Pašnāvību novēršana

Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:

• Uzdodiet grūto jautājumu: “Vai jūs domājat par pašnāvību?”
• Klausieties cilvēku bez sprieduma.
• Lai sazinātos ar apmācītu krīzes konsultantu, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru vai sūtiet īsziņu TALK pa tālruni 741741.
• Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
• Centieties noņemt visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.

Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 800-273-8255. Krīzes laikā cilvēki ar dzirdes traucējumiem var zvanīt pa tālruni 800-799-4889.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu citas saites un vietējos resursus.

Outlook

Trauksme var būt īslaicīga nepatīkama sajūta vai hronisks veselības stāvoklis. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem, piemēram, ģeneralizētu trauksmi vai obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD), ilgstoši var cīnīties ar trauksmi.

Lai gan tas var būt nomākta, trauksme patiešām reaģē uz ārstēšanu. Persona var strādāt ar uzticamu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un eksperimentēt ar dažādām ārstēšanas iespējām, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

Kopsavilkums

Trauksme var justies milzīga un dažreiz nepārvarama. Ar pareizu ārstēšanu cilvēks tomēr var pārvarēt trauksmi. Viņi var runāt ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu par ārstēšanas iespējām.