10 padomi rīta slimības mazināšanai

Rīta slimība bieži ir viena no pirmajām grūtniecības pazīmēm. Tā ir izplatīta sūdzība, bet tā bieži pāriet 3 mēnešus grūtniecības laikā. Tomēr dažām sievietēm smagas rīta slimības var būt apgrūtinošas.

Vairāk nekā pusei no visām grūtniecēm ir slikta dūša.

Dažām sievietēm rīta slimība var ilgt visu dienu. Parasti tas sākas apmēram 6. grūtniecības nedēļā un pazūd ap 12. nedēļu, taču dažādām sievietēm būs atšķirīga pieredze.

Rīta slimībai nav nepieciešama medicīniska palīdzība, ja vien tā nav smaga un izraisa dehidratāciju un svara zudumu. Daži padomi un mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt.

Ātri fakti par rīta slimību

• Rīta slimība rodas vairāk nekā 50 procentiem sieviešu, kuras iestājas grūtniecība.
• To var pārvaldīt vairākos veidos, ieskaitot diētas pasākumus, akupresūru un atpūtu.
• Aktīva ārstēšana ir nepieciešama tikai pārmērīgas vemšanas gadījumos.
• Grūtniecības laikā zāles nav ieteicamas, kamēr nav parakstītas.

Padomi

Rīta slimība var būt kairinoša, taču tā ir vadāma un parasti ir veselīgas grūtniecības pazīme.

Lielākajai daļai sieviešu nebūs pārmērīgas vemšanas, bet sliktas dūšas dēļ daudzām būs nepatīkamas sajūtas.

Šeit ir daži padomi, kā mazināt nepatīkamus nelabuma simptomus grūtniecības laikā.

1) Atpūtieties daudz

Ir svarīgi kārtīgi izgulēties. Arī dienas laikā var palutināt, bet ne uzreiz pēc ēdienreizes, jo tas var palielināt nelabumu.

Tiem, kas strādā nakts maiņās, tas var palīdzēt valkāt miega masku vai izmantot aptumšojošus aizkarus, lai aizkavētu pēc iespējas vairāk gaismas.

Kad laiks iet un ķermenis maina formu, grūtniecības spilvens grūtniecēm var palīdzēt mugurai un vēderam.

Ejiet gulēt agri un pamodieties agri, lai jūs varētu veltīt laiku, lai izkāptu no gultas.

Nelietojiet miega zāles, ja vien ārsts tos nav parakstījis.

2) Ēd uzmanīgi

Taukaini un pikanti ēdieni un kofeīns palielina iespēju izraisīt kuņģa skābes izdalīšanos, it īpaši, ja grūtniecība progresē un auglis nospiež gremošanas traktu. Blandu ēdieni var būt mazāk saasinoši.

Mazi porciju izmēri var palīdzēt samazināt vemšanas iespēju, bet kaut ko turēt kuņģī. Tukšs kuņģis var pasliktināt nelabuma sajūtu. Kuņģis ražo skābes, taču tām nav pie kā strādāt, izņemot kuņģa gļotādu. Tas palielina nelabuma sajūtu.

Pirms rīta izkāpšanas no gultas var palīdzēt sāļie krekeri vai olbaltumvielu uzkodas.

Brokastīs aukstā ābolu mērce, bumbieri, banāni vai jebkurš citrusauglis palīdzēs agri justies apmierinātam. Augļa kālijs var palīdzēt novērst rīta slimības.

Ogļhidrāti var palīdzēt. Cepti kartupeļi, rīsi un sausais grauzdiņš bieži ir piemērotas iespējas.

Naktī, pirms ēšanas gulēt ļoti olbaltumvielu uzkodu, tas palīdzēs regulēt glikozes līmeni asinīs nakts laikā.

Ēdiet ēdienu auksti, lai mazinātu ēšanas laikā radušās smakas.

3) Turiet fiziski un garīgi aktīvu

Ir konstatēts, ka fiziskā aktivitāte uzlabo simptomus sievietēm, kurām grūtniecības laikā ir slikta dūša.

Aizņemšanās var palīdzēt novērst jūsu sliktas dūšas sajūtu. Grāmatas lasīšana, mīklu darīšana, televizora skatīšanās, kāršu spēlēšana vai neliela pastaiga pa kvartālu palīdzēs jūs aizņemt.

4) Nodrošiniet labu šķidruma uzņemšanu

Lai nodrošinātu labu veselību, it īpaši grūtniecības laikā, ir svarīgi uzturēt mitrumu.

Var būt grūti patērēt astoņas glāzes ūdens dienā, vienlaikus piedzīvojot nelabumu, bet dehidratācija var saasināt nelabuma sajūtu.

Ābolu sidra etiķa un medus pievienošana ūdenim var padarīt to patīkamāku.

Efektīva metode ir arī ledus gabaliņu sūkšana, kas izgatavoti no ūdens vai augļu sulas.

5) Ingvera un piparmētru tējas

Ingvers jau sen tiek izmantots, lai veicinātu gremošanu un mazinātu diskomfortu vēderā. Pētījumi rāda, ka tas var arī palīdzēt mazināt nelabuma simptomus.

Citas iespējas ir iemalkot aukstu ingvera alu vai pievienot neapstrādāta ingvera šķēli ūdenim vai tējai.

Palīdzēt var arī tādas uzkodas kā piparkūkas vai ingvera cepumi.

Piparmētru tēja var arī palīdzēt nokārtot kuņģi.

6) Valkājiet brīvu un ērtu apģērbu

Ierobežojošs vai cieši apģērbs var pasliktināt nelabuma simptomus. Sievietēm, kurām grūtniecības laikā rodas slikta dūša, ir mazāk sliktas dūšas simptomu, kad viņas valkā brīvi piegulošus apģērbus.

7) Vitamīni un piedevas

Piedevas jālieto tikai ārsta uzraudzībā. Ja lietojat vitamīnus, iespējams, vislabāk tos lietot pirms gulētiešanas un ar uzkodām.

B6 vitamīns var palīdzēt mazināt nelabumu.

Dzelzs piedevas, kas tiek parakstītas grūtniecības laikā, dažreiz var izraisīt nelabumu. Ārsts var ieteikt lēnākas izdalīšanās formu vai mazāku devu. Lai palielinātu absorbciju, lietojiet dzelzs piedevas ar apelsīnu sulu vai citu dzērienu ar C vitamīnu.

8) Izvairieties no datora monitora mirgošanas

Datora monitors ātri un gandrīz nemanāmi mirgo. Tas var veicināt rīta slimības.

Ja nav iespējams izvairīties no datora monitora izmantošanas, tas var palīdzēt pielāgot ekrānu, padarot fontus treknrakstā un lielākus un mainot fonu uz maigu iedegumu vai rozā krāsu. Tas palīdzēs samazināt acu slodzi.

9) Izvairieties no izraisītājiem

Rīta slimība ir saistīta ar paaugstinātu jutību pret smaržu.

Dažas spēcīgas smaržas var pasliktināt simptomus, bet var palīdzēt tādas smaržas kā citrona ekstrakts un rozmarīns.

Indivīds iemācīsies atpazīt, kuri izraisītāji izraisa nelabuma epizodi, un pēc iespējas var no tiem izvairīties.

10) Palīdzība skābes refluksa gadījumā

Dažreiz slikta dūša un vemšana var būt saistīta ar skābes refluksu.

Ārsts var ieteikt lietot antacīdus medikamentus pirms gulētiešanas, lai samazinātu kuņģa skābes līmeni un turpmāko rīta vemšanu.

Pirms jebkuru zāļu lietošanas grūtniecības laikā vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Var palīdzēt tādas alternatīvas terapijas kā akupresūra. Spiediena izdarīšana uz noteiktiem ķermeņa punktiem var palīdzēt kontrolēt simptomus. Tas var ietvert kustības slimības lentes nēsāšanu uz apakšdelma.

Kas ir rīta slimība?

Sliktas dūšas sajūtas nenotiek tikai no rīta. Lielākajai daļai sieviešu ir vieglāk, jo diena turpinās, bet dažām sievietēm tās var turpināties visu dienu.

Slikta dūša grūtniecības laikā parasti ir saistīta ar estrogēna līmeņa paaugstināšanos, zemu cukura līmeni asinīs un lielāku uzņēmību pret dažām smaržām.

Precīzs iemesls nav zināms, taču faktori var būt:

• hormonu, īpaši estrogēna, progesterona, cilvēka horiona gonadotropīna (HCG) un holecistokinīna līmeņa paaugstināšanās, kas izraisa izmaiņas gremošanas darbībā
• cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, ko izraisa placentas vajadzība pēc enerģijas

Vēl viena teorija par to, kas veicina sliktu dūšu grūtniecības sākumā, ir saistīta ar ožu. Sievietes smarža grūtniecības laikā ir jutīgāka, un tas var pastiprināt nelabuma sajūtu.

Tas, visticamāk, rodas pirmajos 3 grūtniecības mēnešos, un tas bieži vien samazinās otrajā trimestrī.

Pētījumi liecina, ka slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā ir laba zīme, un tās ir saistītas ar mazāku grūtniecības zaudēšanas risku.

Pārmērīga vemšana

Pārmērīga vemšana grūtniecības laikā ir pazīstama kā hyperemesis gravidarum. Tas var izraisīt dehidratāciju, nepietiekamu uzturu un svara zudumu.

Grūtniecības laikā tas skar apmēram 1 no katrām 300 sievietēm, parasti tikai pirmajās 20 grūtniecības nedēļās.

Sievietei vajadzētu apmeklēt ārstu, ja:

• viņa zaudē vairāk nekā 2 mārciņas svara
• viņa vemj asinis, kas var būt sarkanas vai melnas
• viņa vienā dienā vemj vairāk nekā četras reizes
• viņa nespēj noturēt šķidrumu vairāk nekā vienu dienu

Ārsts var ieteikt diētas izmaiņas, daudz atpūtas un antacīdu lietošanu. Smagos gadījumos pacientam var būt nepieciešams saņemt šķidrumu un uzturu intravenozi.

Diēta

Amerikas Grūtniecības asociācija (APA) iesaka ēst:

• Auksti ēdieni
• Vienkārši augļi un dārzeņi
• Bland ēdieni, piemēram, vistas zupa

Kā uzkodas APA iesaka:

• kliņģeri
• Jell-O
• aromatizēti popsicles
• Preggie Pops, sava veida konfektes ar dažādu garšu, piemēram, piparmētru, citronu un ingveru, kas paredzētas sliktas dūšas mazināšanai

Zāles nav ieteicamas, jo tām var būt negaidītas nelabvēlīgas sekas grūtniecības laikā. Konsultējieties ar ārstu par nemedikamentoziem līdzekļiem rīta slimības gadījumā.