Kas ir neirotransmiteri?
Neirotransmiteri ir ķīmiski kurjeri organismā. Viņu uzdevums ir pārraidīt signālus no nervu šūnām uz mērķa šūnām. Šīs mērķa šūnas var būt muskuļos, dziedzeros vai citos nervos.
Smadzenēm ir nepieciešami neirotransmiteri, lai regulētu daudzas nepieciešamās funkcijas, tostarp:
- sirdsdarbība
- elpošana
- miega cikli
- gremošana
- noskaņojums
- koncentrēšanās
- apetīte
- muskuļu kustība
Nervu sistēma kontrolē ķermeņa orgānus, psiholoģiskās funkcijas un fiziskās funkcijas. Nervu šūnām, kas pazīstamas arī kā neironi, un to neirotransmiteriem ir svarīga loma šajā sistēmā.
Nervu šūnas iedarbina nervu impulsus. Viņi to dara, atbrīvojot neirotransmiterus, kas ir ķīmiskas vielas, kas pārraida signālus uz citām šūnām.
Neirotransmiteri pārraida savus ziņojumus, pārvietojoties starp šūnām un piesaistoties specifiskiem mērķa šūnu receptoriem.
Katrs neirotransmiters piestiprinās pie cita receptora - piemēram, dopamīna molekulas pievienojas dopamīna receptoriem. Kad tie piestiprinās, tas izraisa darbību mērķa šūnās.
Pēc tam, kad neirotransmiteri piegādā savus ziņojumus, ķermenis tos sadala vai pārstrādā.
Galvenie neirotransmiteru veidi
Lai sazinātos ar smadzenēm, daudzām ķermeņa funkcijām ir nepieciešami neirotransmiteri.Eksperti līdz šim ir identificējuši vairāk nekā 100 neirotransmiteru.
Neirotransmiteriem ir dažādi darbības veidi:
- Uzbudinošie neirotransmiteri mudina mērķa šūnu rīkoties.
- Inhibējošie neirotransmiteri samazina mērķa šūnas iespēju rīkoties. Dažos gadījumos šiem neirotransmiteriem ir relaksācijai līdzīgs efekts.
- Modulējošie neirotransmiteri vienlaikus var nosūtīt ziņojumus daudziem neironiem. Viņi sazinās arī ar citiem neirotransmiteriem.
Daži neirotransmiteri var veikt dažādas funkcijas atkarībā no receptora veida, ar kuru tie ir savienoti.
Nākamajās sadaļās ir aprakstīti daži no pazīstamākajiem neirotransmiteriem.
Acetilholīns
Acetilholīns izraisa muskuļu kontrakcijas, stimulē dažus hormonus un kontrolē sirdsdarbību. Tam ir arī svarīga loma smadzeņu darbībā un atmiņā. Tas ir ierosinošs neirotransmiteris.
Zems acetilholīna līmenis ir saistīts ar atmiņas un domāšanas problēmām, piemēram, tām, kas ietekmē cilvēkus ar Alcheimera slimību. Daži Alcheimera slimības medikamenti palīdz palēnināt acetilholīna sadalīšanos organismā, un tas var palīdzēt kontrolēt dažus simptomus, piemēram, atmiņas zudumu.
Augsts acetilholīna līmenis var izraisīt pārāk daudz muskuļu kontrakcijas. Tas var izraisīt krampjus, spazmas un citas veselības problēmas.
Barības vielu holīns, kas atrodas daudzos pārtikas produktos, ir acetilholīna celtniecības elements. Cilvēkiem no uztura jāiegūst pietiekami daudz holīna, lai iegūtu pietiekamu daudzumu acetilholīna. Tomēr nav skaidrs, vai vairāk holīna lietošana var palīdzēt palielināt šī neirotransmitera līmeni.
Holīns ir pieejams kā papildinājums, un lielu devu lietošana var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, aknu bojājumus un krampjus. Parasti holīna piedevas ir nepieciešamas tikai cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
Dopamīns
Dopamīns ir svarīgs atmiņai, mācībām, uzvedībai un kustību koordinācijai. Daudzi cilvēki zina dopamīnu kā prieka vai atlīdzības neirotransmiteru. Smadzenes patīkamu darbību laikā izdala dopamīnu.
Dopamīns ir atbildīgs arī par muskuļu kustību. Dopamīna deficīts var izraisīt Parkinsona slimību.
Veselīgs uzturs var palīdzēt līdzsvarot dopamīna līmeni. Organismam dopamīna ražošanai ir nepieciešamas noteiktas aminoskābes, un aminoskābes ir atrodamas proteīniem bagātā pārtikā.
Tikmēr, ēdot lielu daudzumu piesātināto tauku, var samazināties dopamīna aktivitāte, liecina 2015. gada pētījumi. Daži pētījumi arī norāda, ka D vitamīna deficīts var izraisīt zemu dopamīna aktivitāti.
Kaut arī nav dopamīna piedevu, vingrinājumi var palīdzēt dabiski paaugstināt līmeni. Daži pētījumi ir parādījuši, ka regulāri vingrinājumi uzlabo dopamīna signalizāciju cilvēkiem, kuriem ir Parkinsona slimības agrīnā stadija.
Endorfīni
Smieklu laikā ķermenis var atbrīvot endorfīnus.Endorfīni kavē sāpju signālus un rada enerģisku, eiforisku sajūtu. Tie ir arī dabiski ķermeņa pretsāpju līdzekļi.
Viens no pazīstamākajiem veidiem, kā palielināt labu pašsajūtu, ir aerobikas vingrinājumi. Piemēram, “runner’s high” ir endorfīnu izdalīšanās. Arī pētījumi norāda, ka smiekli atbrīvo endorfīnus.
Endorfīni var palīdzēt cīnīties ar sāpēm. Nacionālais galvassāpju fonds saka, ka zems endorfīnu līmenis var būt nozīmīgs dažu galvassāpju traucējumu gadījumos.
Fibromialģijā var būt nozīme arī endorfīnu trūkumam. Artrīta fonds iesaka vingrinājumus izmantot kā dabisku fibromialģijas ārstēšanu, pateicoties tā spējai palielināt endorfīnus.
Epinefrīns
Pazīstams arī kā adrenalīns, epinefrīns ir iesaistīts ķermeņa reakcijā “cīņa vai bēgšana”. Tas ir gan hormons, gan neirotransmiteris.
Kad cilvēks ir saspringts vai nobijies, viņa ķermenis var atbrīvot epinefrīnu. Epinefrīns paātrina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, kā arī dod muskuļiem enerģiju. Tas arī palīdz smadzenēm ātri pieņemt lēmumus briesmu gadījumā.
Lai gan epinefrīns ir noderīgs, ja cilvēkam ir draudi, hronisks stress var izraisīt ķermeņa pārāk daudz šī hormona izdalīšanos. Laika gaitā hronisks stress var izraisīt veselības problēmas, piemēram, samazinātu imunitāti, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un sirds slimības.
Cilvēki, kas nodarbojas ar pastāvīgu augstu stresa līmeni, varētu vēlēties izmēģināt tādas metodes kā meditācija, dziļa elpošana un vingrinājumi.
Ikvienam, kurš domā, ka viņu stresa līmenis varētu būt bīstami augsts vai ka viņiem varētu būt trauksme vai depresija, jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.
Tikmēr ārsti var lietot epinefrīnu, lai ārstētu daudzus dzīvībai bīstamus apstākļus, tostarp:
- anafilakse, smaga alerģiska reakcija
- astmas lēkmes
- sirdsdarbības apstāšanās
- smagas infekcijas
Epinefrīna spēja sašaurināt asinsvadus var samazināt pietūkumu, kas rodas alerģisku reakciju un astmas lēkmju rezultātā. Turklāt epinefrīns palīdz sirdij atkal sarauties, ja sirds apstāšanās laikā tā ir apstājusies.
GABA
Gamma-aminosviestskābe (GABA) ir garastāvokļa regulators. Tam ir inhibējoša darbība, kas neironiem neļauj pārmērīgi uzbudināties. Tāpēc zems GABA līmenis var izraisīt trauksmi, aizkaitināmību un nemieru.
Benzodiazepīni jeb “benzos” ir zāles, kas var ārstēt trauksmi. Viņi strādā, palielinot GABA darbību. Tam ir nomierinoša iedarbība, kas var ārstēt trauksmes lēkmes.
GABA ir pieejams papildinājumu formā, taču nav skaidrs, vai šie papildinājumi palīdz palielināt GABA līmeni organismā, liecina daži pētījumi.
Serotonīns
Saules gaismas iedarbība var palielināt serotonīna līmeni.Serotonīns ir inhibējošs neirotransmiteris. Tas palīdz regulēt garastāvokli, apetīti, asins recēšanu, miegu un ķermeņa diennakts ritmu.
Serotonīnam ir nozīme depresijas un trauksmes gadījumā. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori vai SSRI var mazināt depresiju, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs.
Sezonas afektīvie traucējumi (SAD) izraisa depresijas simptomus rudenī un ziemā, kad dienasgaisma ir mazāk izplatīta. Pētījumi liecina, ka SAD ir saistīts ar zemāku serotonīna līmeni.
Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) palielina serotonīna un norepinefrīna daudzumu, kas ir vēl viens neirotransmiters. Cilvēki lieto SNRI, lai mazinātu depresijas, trauksmes, hronisku sāpju un fibromialģijas simptomus.
Daži pierādījumi liecina, ka cilvēki var dabiski palielināt serotonīnu, izmantojot:
- spilgtas gaismas, it īpaši saules gaismas iedarbība
- enerģisks vingrinājums
Serotonīna priekštecis, ko sauc par 5-hidroksitriptofānu (5-HTP), ir pieejams kā papildinājums. Tomēr daži pētījumi ir atklājuši, ka 5-HTP nav droša vai efektīva depresijas ārstēšana un, iespējams, var pasliktināt stāvokli.
Kopsavilkums
Neirotransmiteriem ir nozīme gandrīz visās cilvēka ķermeņa funkcijās.
Neirotransmiteru līdzsvars ir nepieciešams, lai novērstu noteiktus veselības traucējumus, piemēram, depresiju, trauksmi, Alcheimera slimību un Parkinsona slimību.
Nav pierādīta veida, kā nodrošināt neirotransmiteru līdzsvarošanu un pareizu darbību. Tomēr veselīgs dzīvesveids, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldību, dažos gadījumos var palīdzēt.
Pirms izmēģināt papildinājumu, jautājiet veselības aprūpes sniedzējam. Piedevas var mijiedarboties ar medikamentiem un var būt citādi nedrošas, īpaši cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem.
Veselības stāvokļiem, kas rodas neirotransmiteru nelīdzsvarotības dēļ, bieži nepieciešama profesionāla ārstēšana. Regulāri apmeklējiet ārstu, lai apspriestu fiziskās un garīgās veselības problēmas.