10 000 soļu dienā mārciņas var neuzturēt
Svara kontrole nav tik vienkārša, kā izrādās.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem ķermeņa svara uzturēšana ir cīņa daudziem pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs, no kuriem aptuveni 39,8% ir aptaukošanās.
Lai gan populārais padoms ir tāds, ka 10 000 soļu veikšana dienā ir veids, kā noturēt liekās mārciņas, jaunais pētījums no Brigama Janga universitātes (BYU) Provo, UT atklāj, ka tas būtībā ir mīts.
Veicot 10 000 soļu dienā, var būt citi fitnesa ieguvumi, taču tas pats par sevi neliedz cilvēkam iegūt svaru, liecina BYU pētījums, kas parādās Aptaukošanās žurnāls.
Mērena svara uzturēšanai ir acīmredzami ieguvumi, pat ja nav viena vienkārša aprēķina, lai noteiktu personas optimālo svaru.
Vistuvāk standarta rādītājam ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), taču šim mērījumam ir arī ierobežojumi.
10 000 soļu dienā izcelsme
Uzskatam, ka 10 000 soļu kaut kādā veidā ir maģisks skaitlis svara stabilitātei, ir pārsteidzoši nezinātniska izcelsme.
Tās sākotnējais priekšlikums bija 1965. gadā publicēts pedometra sludinājums, kas tika pārdots Japānā. Izgudrotājs Joshiro Hatano to nosauca par “manpo-kei”. “Manpo” nozīmē “daudz soļu”.
10 000 soļu skaitlis Hatano šķita veselīgs un nopērkams pastaigu daudzums.
Daži mūsdienu mūsdienu fitnesa izsekotāji, kuru pamatā ir pedometrs, atsaucas arī uz skaitli.
Uzņēmums, kas atrodas aiz viena no šiem - Fitbit -, tomēr atzīmē, ka 10 000 soļu katru dienu sasniedz apmēram 5 jūdzes vai 30 minūtes vingrinājumu, kas aptuveni atbilst CDC ieteikumam vingrināties 150 minūtes nedēļā.
BYU pētījums
Pētnieki no Vingrojumu zinātnes departamenta un BYU Uztura, diētikas un pārtikas zinātnes departamenta nolēma turpināt pētīt šo skaitli.
Pētījuma mērķis bija pārbaudīt hipotēzi, ka katru dienu veicot 10 000 vai vairāk soļu, svara un tauku pieaugums tiks kontrolēts pirmā gada koledžas studentiem.
Tādēļ 120 studentes pirmajos 6 mēnešos BYU skaitīja soļus 6 nedēļas nedēļās 24 nedēļas. Pētnieki sadalīja studentus trīs grupās, katra no tām veicot noteiktu skaitu soļu dienā.
Pirmā grupa dienā gāja apmēram 10 000 soļu. Otrā grupa to palielināja par 25% līdz 12 500 soļiem, bet trešā atkal pieauga līdz 15 000 soļiem.
Pētnieki reģistrēja dalībnieku svaru pētījuma perioda sākumā un atkal beigās, izsekojot viņu kaloriju daudzumu visa pētījuma laikā.
Turklāt viņi izmēra katra dalībnieka ķermeņa sastāvu - tas ir, beztauku masu, tauku masu, liesu masu, ķermeņa tauku procentu, viscerālos taukaudus un viscerālos taukus - izmantojot dubulto rentgena absorbcijas metodi.
Pētnieki atklāja, ka visi studenti pieņēma svaru visa pētījuma laikā neatkarīgi no to veikto darbību skaita.
Vidējais svara pieaugums bija aptuveni 1,5 kilogrami (kg), kas ietilpst 1–4 kg svara pieauguma diapazonā, kuru studenti parasti piedzīvo pirmajā mācību gadā.
Runājot par ķermeņa sastāvu, pārsteidzoši, ka lielākā daļa svara, ko dalībnieki ieguva, bija liesie audi (56%), nevis taukaudi (44%). Kā arī tas neietekmēja svara pieaugumu, pēc izmēģinājumu soļu skaitam nebija būtiskas ietekmes uz ķermeņa sastāvu.
Autori atzīmē trīs pētījuma ierobežojumus:
- Nebija kontroles grupas, ar kuru varētu salīdzināt dalībnieku rezultātus.
- Tas nepārbaudīja, vai soli ir mazāki par 10 000, taču, autori atzīmē, "ir iespējams, ka zemāku pakāpju ieteikumi, iespējams, ļāva mums redzēt vairāk ietekmes uz svaru".
- Bija ievērojams atteikšanās līmenis, īpaši 15 000 soļu grupā, kas, iespējams, nesabalansēja rezultātus.
Vai pārtraukt soli?
Pētnieki norāda, ka pastaigas var dot citus ieguvumus veselībai un pat emocionālus.
"Ja izsekojat soļus, tas varētu dot labumu fiziskās aktivitātes palielināšanai, taču mūsu pētījums parādīja, ka tas netiks izmantots svara saglabāšanā vai svara pieauguma novēršanā."
- Brūss Beilijs, vadošais autors
"Tikai vingrinājumi," Beilijs secina, "ne vienmēr ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru."
CDC iesaka efektīvai svara uzturēšanas programmai papildus ikdienas vingrinājumiem iekļaut veselīgu uzturu.
