Joga rada vairogdziedzera stāvokļus
Joga ir pieejams, mazkustīgs vingrinājums, kas mazina stresu un atbalsta labsajūtu. Vai joga varētu palīdzēt ārstēt vairogdziedzera problēmas?
Vairogdziedzeris ir mazs dziedzeris kaklā, kas izdala hormonus. Šie hormoni ietekmē cilvēka metabolismu, ķermeņa temperatūru un augšanu. Tie ietekmē arī bērna smadzeņu attīstību.
Ja cilvēkam ir problēmas ar vairogdziedzeri, tas var ietekmēt gan viņu fizisko, gan garīgo veselību. Šis raksts pēta jogu kā papildu terapiju vairogdziedzera problēmām.
Jogas un vairogdziedzera veselība
Joga ir vingrinājums, kas palīdz samazināt cilvēka stresa līmeni. 2017. gada pētījums atklāja, ka joga mazina stresa simptomus un uzlabo vispārējo labsajūtu.
Stress bieži ir saistīta ar vairogdziedzera problēmām. Šī iemesla dēļ joga var būt noderīga vairogdziedzera veselībai.
Vairogdziedzeri ietekmē dažādi apstākļi. Divi no visbiežāk sastopamajiem nosacījumiem ir:
- Hipertireoze: Tas ir tad, kad vairogdziedzeris rada pārmērīgu vairogdziedzera hormonu daudzumu. Hipertireozes pamatcēlonis var būt Greivsa slimība vai pārmērīga vairogdziedzera darbība.
- Hipotireoze: Tas ir tad, kad vairogdziedzera hormonu ražošana ir pārāk zema. To bieži izraisa autoimūna slimība, kas ir bojājusi vairogdziedzeri.
Ir arī daži pierādījumi, kas atbalsta tiešāku saikni starp jogu un uzlabotu vairogdziedzera darbību.
Neliels 2014. gadā veikts pētījums atklāja, ka joga uzlabo vairogdziedzera darbību. Tomēr pētījumā tika atzīmēts, ka nepieciešami turpmāki pētījumi ar vairāk dalībniekiem, lai izdarītu stingrus secinājumus.
2016. gada pētījums atklāja, ka 6 mēnešus ilga jogas prakse palīdzēja uzlabot holesterīna līmeni un vairogdziedzeri stimulējošā hormona (TSH) līmeni. Tas samazināja vairogdziedzera aizstājterapijas nepieciešamību sievietēm, kuras cieš no hipotireozes.
Noderīgas jogas pozas
Šīs jogas pozas koncentrējas uz rīkles stimulēšanu. Tiek uzskatīts, ka tie uzlabo cirkulāciju, kā arī izstiepj un stiprina kaklu vietā, kur atrodas vairogdziedzeris.
Svarīgi jogas pozās uzturēties tikai tik ilgi, kamēr jūtas ērti. Iesācēji var izmēģināt vienu vai divas pozas un balstīties uz to katru reizi, kad viņi praktizē.
Katru no zemāk redzamajām jogas pozām ir viegli izmēģināt mājās, izmantojot jogas paklājiņu.
1. Atbalstīts plecu statīvs
Atbalstītā plecu stenda poza nozīmē būt otrādi, kas jogā ir pazīstams kā inversija.
Apgriezieni palīdz palielināt asins plūsmu kaklā. Jogas pētnieki uzskata, ka tas palīdz stimulēt vairogdziedzeri.
Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Sarvangasana.
Lai veiktu atbalstītu plecu statīvu, personai:
- apgulties plakaniski uz muguras
- novietojiet salocītu dvieli vai segu zem pleciem, lai tos atbalstītu
- nolieciet plecus līdz dvieļa malai, vienlaikus balstot galvu uz paklāja
- ielieciet rokas abās pusēs ar plaukstām uz leju
- stingri nospiediet rokas un muguru grīdā
- ieelpojiet un paceliet kājas taisnā leņķī uz augšu
- izelpojiet un paceliet kājas uz augšu, uzspiežot uz pleciem
- iespiediet rokas muguras lejasdaļā, lai atbalstītu gurnus
- turiet vēderu ievilktu, tāpēc kodols ir spēcīgs
- turiet ķermeni un kājas taisnā līnijā uz augšu no pleciem
- turiet zodu iespiestu krūtīs
- trīs reizes dziļi elpojiet
- lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz leju, turot kodolu ieslēgtu
2. Arklu poza
Tiek uzskatīts, ka Plough Pose stimulē arī vairogdziedzeri.
Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Halasana.
Lai veiktu Plough Pose, cilvēkam jāsāk tāpat kā plecu statīvam.
Tā vietā, lai kājas turētu uz augšu taisnā līnijā no pleciem, tām vajadzētu:
- celt kājas tieši virs un aiz galvas
- atbalstīt pirkstus uz grīdas aiz galvas
- turiet muguras lejasdaļu visu laiku atbalstītu ar rokām
- trīs reizes dziļi elpojiet
- celt kājas atpakaļ virs galvas
- lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz grīdas, turot kodolu ieslēgtu
Arkls ir droša poza, taču tas var justies neērti cilvēkiem ar lieko svaru vai sievietēm ar lielākām krūtīm.
Ja cilvēks jūtas kā arklu poza apgrūtina elpošanu, viņam vajadzētu lēnām izkļūt no pozīcijas.
3. Zivju poza
Zivju poza ir lieliska poza, ko darīt pēc plecu statīva vai arkla, jo tā izstiepj ķermeni pretējā virzienā. Jogā cilvēki to atsaucas kā pret pozu.
Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Matsyasana.
Fish Pose ir vienkārši izpildāms un lieliski piemērots iesācējiem.
Lai veiktu zivju pozu, personai vajadzētu:
- apsēdies ar izstieptām kājām priekšā
- noliec rokas uz paklāja aiz tām ar pirkstiem, kas iespiesti zem dibena
- nolaidiet elkoņus līdz paklājam un noliecieties atpakaļ
- izlīdziniet plecus ar elkoņiem
- viegli nometiet galvu atpakaļ, cik vien tas jūtas ērti, ar mērķi pieskarties galvas vainagam uz paklāja
- turiet krūtis augšā un atvērtu, iedomājoties auklu, kas to velk uz debesīm
- trīs reizes dziļi elpojiet
- lēnām paceliet galvu uz augšu un atlaidiet rokas, lai izkļūtu no pozīcijas
4. Tilta poza
Tilta poza ir laba muguras stiprināšanai. Tas var arī palīdzēt vairogdziedzera veselībai.
Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Setu Bandha Sarvangasana.
Lai veiktu tilta pozu, personai vajadzētu:
- gulēt uz paklāja ar muguru uz grīdas
- velciet kājas uz iekšu pret viņu gurniem
- turiet kājas un ceļus vienā virzienā ar gurniem
- ar rokām pie ķermeņa sāniem, nospiediet plaukstas grīdā
- paceliet gurnus līdz debesīm, iedomājoties auklu, kas gurnus velk uz augšu
- ja tas ir grūti, palieciet plaukstas uz muguras lejasdaļas, lai saņemtu atbalstu
- iebāziet zodu krūtīs
- trīs reizes dziļi elpojiet
- lēnām nolaidiet gurnus, lai iznāktu no pozīcijas
5. Kobra poza
Kobra poza maigi stimulē kaklu un vairogdziedzeri.
Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Bhujangasana.
Lai izdarītu šo pozu, personai vajadzētu:
- apgulties uz vēdera uz paklāja
- novietojiet plaukstas uz paklāja zem pleciem
- saspiediet elkoņus sānos
- iespiediet plaukstas paklājā
- paceliet galvu uz augšu, līdz paklājs krūtīs paceļas, un mugura ir izliekta
- nometiet galvu atpakaļ uz leju, ja tas jūtas ērti
- trīs reizes dziļi elpojiet
- lēnām nolaidiet krūtis un virzieties atpakaļ uz paklāja
6. Laivu poza
Laivu poza ir laba kodola stiprināšanai. Tas arī stimulē kaklu un var būt noderīgs vairogdziedzerim.
Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Navasana.
Lai izdarītu šo pozu, personai vajadzētu:
- sēdēt uz grīdas ar kājām priekšā
- novietojiet rokas uz paklāja, plaukstas uz leju, abās kāju pusēs
- lēnām noliecieties mugurā, turot kodolu stipru, zodu iespiestu un muguru taisnu
- saliekot ceļus, paceliet kājas no grīdas
- ja iespējams, izstiepiet kājas un vērsiet pēdas, tāpēc kājas un ķermenis veido V formu
- paceliet rokas, tāpēc tās ir vienā līnijā ar pleciem
- plaukstām jābūt vērstām pret otru, ar izstieptiem pirkstiem
- elpojiet dziļi trīs līdz piecas reizes
- lēnām nolaidiet rokas un kājas uz leju, pirms atlaišanas apskaujiet kājas un nometot galvu
7. Uz augšu loku poza
Augšupvērstā priekšgala poza, ko dažreiz dēvē par riteņa pozu, nodrošina enerģiju, izstiepjot krūtis un plaušas.
Augšupējais priekšgals stimulē arī vairogdziedzera un hipofīzes darbību, kā arī stiprina rokas, kājas un mugurkaulu.
Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Urdhva Dhanurasana.
Lai izdarītu šo pozu, personai vajadzētu:
- noliecieties plakaniski uz muguras, saliekot ceļus un tuvinot tos ķermenim
- novietojiet rokas uz paklāja blakus galvai, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti uz pleciem un elkoņi ir vērsti uz augšu
- nospiediet kājas paklājā un izelpojiet, vienlaikus paceļot astes kaulu un sēžamvietu
- ciskas un iekšējās pēdas ir paralēlas
- nospiediet pēdās un rokās un paceliet uz galvas vainaga
- izelpojot nospiediet vēl vairāk kājās un rokās, pēc tam pilnībā paceliet galvu no grīdas, līdz rokas ir taisnas
- izklājiet plecu lāpstiņas un ļaujiet galvai brīvi pakārt
- turiet pozu 5-10 sekundes, vienlaikus dziļi elpojot
- lēnām atlaidiet no pozas, saliekot rokas un ļaujot astes kaulam un sēžamvietai atgriezties paklājā
8. Atbalstītā poza galvgalī
Atbalstītā poza galvgalī ir viena no vismodernākajām jogas pozīcijām un darbojas tieši uz vairogdziedzeri.
Poza palīdz asins plūsmai sirdī, kā arī stimulē smadzeņu hipofīzi un epifīzi, kas palīdz mazināt stresu.
Pozu nevajadzētu mēģināt bez iepriekšējas jogas pieredzes, un tā ar pirmo mēģinājumu jāveic pieredzējuša skolotāja uzraudzībā.
Šīs pozas sanskrita nosaukums ir Siršasana,
Lai to izdarītu, personai vajadzētu:
- ceļos uz priekšu, lai ceļi un apakšdelmi būtu uz paklāja
- mežģīņojiet pirkstus kopā ar elkoņiem plecu platumā un cieši iespiediet iekšējos plaukstas locītavas paklājā
- ielieciet galvas vainagu paklājā un uzmanīgi piespiediet pakausi uz augšu pret atvērto roku plaukstām
- ieelpojot paceliet ceļus no paklāja
- staigājiet kājas tuvāk elkoņiem un paceliet papēžus, lai izveidotu apgrieztu V formu
- paceliet lāpstiņas uz augšu, lai rumpis kļūtu garš un nedaudz izstiepts
- vienlaikus izelpojot, paceliet abas kājas no paklāja; pacelšanās laikā var būt vieglāk nedaudz saliekt ceļus
- pagrieziet augšstilbu augšdaļu, vienlaikus stumjot papēžus griestu virzienā, iztaisnojot ceļus
- pārliecinieties, ka svars ir līdzsvarots starp apakšdelmiem, un turpiniet plecu pacelšanu uz augšu
- kad kājas ir pilnībā pagarinātas, nospiediet uz augšu caur lielajiem pirkstiem
- turiet pozu 5-10 sekundes (to var palielināt vēl par 5 sekundēm katru reizi, kad poza tiek atkārtota nākotnē)
- izelpojot, lēnām atvelciet kājas atpakaļ paklāja virzienā, turot plecus uz augšu, līdz abas kājas sasniedz paklāju
Hipertireozes simptomi
Hipertireozes pazīmes, kas ir vairogdziedzera hormonu pārprodukcija, ietver:
- ārkārtējs nogurums
- paspiest rokas
- garastāvokļa maiņas
- trauksme
- ātra sirdsdarbība
- sirds sirdsklauves
- sausa āda
- miega traucējumi
- neizskaidrojams svara zudums
- palielināta zarnu kustība
- viegli vai nokavēti periodi
Hipotireozes simptomi
Hipotireoze nozīmē, ka vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu. Hipotireozes pazīmes:
- ārkārtējs nogurums
- vājuma sajūta
- iegūt vai grūti zaudēt svaru
- sausi mati un āda
- matu izkrišana
- sajust aukstumu vairāk nekā parasti
- muskuļu krampji un sāpes
- aizcietējums
- depresija
- sajūta uzbudināmība
- kam ir atmiņas problēmas
- izmaiņas normālā menstruālā cikla laikā
- samazināta dzimumtieksme
Kad jāapmeklē ārsts
Ja cilvēkam ir aizdomas, ka viņam varētu būt problēmas ar vairogdziedzeri, viņam jārunā ar savu ārstu.
Ārsts var palīdzēt diagnosticēt hipertireozi vai hipotireozi un ieteikt atbilstošu ārstēšanu.
Ir svarīgi atcerēties, ka joga ir papildterapija. To var veikt vienlaikus ar citām ārsta ieteiktajām ārstēšanas metodēm, taču tās nevar aizstāt.