Kādas ir lizīna priekšrocības veselībai?
Lizīns ir viena no neaizvietojamām aminoskābēm, kuras organisms nespēj izgatavot un kas cilvēkiem jāiegūst no uztura avotiem.
Iespējamie lizīna un lizīna piedevu ieguvumi veselībai ietver aukstumpumpu uzlabošanu, asinsspiediena samazināšanu un lizīna deficīta simptomu novēršanu.
Šajā rakstā mēs apspriežam lizīnu un aplūkojam lizīna piedevu priekšrocības un riskus, kā arī to lietošanu.
Kas ir lizīns?
Lizīns, saukts arī par L-lizīnu, ir aminoskābe, kas nepieciešama daudzām ķermeņa funkcijām. Cilvēki aminoskābes raksturo kā olbaltumvielu pamatelementus, jo tie kopā ar citiem savienojumiem veido šo makroelementu.
Medicīnas sabiedrība lizīnu definē kā neaizvietojamu aminoskābi, jo, atšķirībā no dažām citām aminoskābēm, organisms to nespēj sintezēt. Tā rezultātā cilvēkiem tas jāiekļauj diētā.
Lizīna ieguvumi veselībai
Cilvēka ķermenim veselīgai darbībai nepieciešams lizīns. Tā ir būtiska olbaltumvielu sastāvdaļa, kurai ir nozīme ķermeņa audu augšanā un atjaunošanā pēc bojājumiem. Citas lizīna priekšrocības ir:
- palīdzot organismam absorbēt kalciju, dzelzi un cinku
- veicinot kolagēna augšanu
- palīdzot ražot fermentus, antivielas un hormonus
- atbalstot imūnsistēmu
Kad cilvēki nesaņem pietiekami daudz lizīna, viņiem var rasties šādi simptomi:
- nogurums
- slikta koncentrēšanās spēja
- aizkaitināmība
- slikta dūša
- sarkanas acis
- matu izkrišana
- anoreksija
- kavēja augšanu
- anēmija
- reproduktīvās sistēmas problēmas
Zemāk mēs apspriežam lizīna piedevu iespējamos ieguvumus veselībai.
Herpes ārstēšana
Lizīns var palīdzēt kontrolēt herpes vīrusu.Rezultātā lizīna piedevas var samazināt aukstumpumpu uzliesmojumu skaitu un biežumu, par kuriem ir atbildīgs 1. tipa herpes simplex vīruss.
Lizīns var palīdzēt arī dzimumorgānu herpes ārstēšanā. Daži avoti iesaka cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir herpes infekcijas, dienā lietot 1000 līdz 3000 miligramus (mg) lizīna piedevu.
Asinsspiediena pazemināšana
Saskaņā ar vienu neliela mēroga pētījumu lizīns var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu cilvēkiem, kuru uztura dēļ šī aminoskābe nav pietiekama. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms eksperti var noteikt, vai lizīns ir efektīva augsta asinsspiediena ārstēšana.
Cukura diabēta ārstēšana
Neliela 12 veselīgu brīvprātīgo pētījuma rezultāti liecina, ka lizīns var palēnināt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Šis atklājums varētu izraisīt efektīvu ārstēšanu cilvēkiem ar cukura diabētu, taču joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Citas priekšrocības
Sakarā ar funkcijām, kuras lizīns atbalsta organismā, pētnieki ir ieinteresēti lizīna piedevu potenciālā:
- novēršot liesās muskuļu masas zudumu un mobilitātes problēmas vecākiem pieaugušajiem
- atvieglojot trauksmi
- novēršot kaulu masas zudumu un osteoporozi, palīdzot organismam absorbēt kalciju
- veicinot ādas veselīgu augšanu
- ārstējot jostas rozes
- mērens asinsspiediens
- novēršot plāksnes uzkrāšanos artērijās
- atbalstot matu augšanu
- muskuļu audzēšana kultūristiem
- palīdzot sportistiem atgūties no intensīviem treniņiem
Lizīna avoti
Spirulīna ir populāra kā zaļo sulu vai kokteiļu sastāvdaļa.
Lizīns ir daudzos dažādos pārtikas produktos. Galvenie avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa un piena produkti. Veģetāriešiem un vegāniem pākšaugi un kviešu dīgļi ir labi šīs aminoskābes avoti.
Šie pārtikas produkti palīdzēs cilvēkiem sasniegt ikdienas ieteicamo lizīna devu:
- sarkanā gaļa
- cālis
- olas
- zivis, piemēram, mencas vai sardīnes
- pupiņas
- lēcas
- Parmezāns
- biezpiens
- kviešu dīgļi
- rieksti
- sojas pupas
- alus raugs
- spirulīna, aļģu veids, ko ražotāji saspiež un pārdod tablešu vai pulvera formā
Lielākā daļa cilvēku, tostarp veģetārieši, saņem parasto lizīnu pietiekami daudz no parastās diētas un viņiem nav jālieto uztura bagātinātāji.
Blakus efekti
Lizīna piedevu lietošana ir ļoti droša un, šķiet, neizraisa daudz blakusparādību. Lielākā daļa cilvēku var lietot dienas devu līdz 3 gramiem (g) lizīna bez jebkādām blakusparādībām.
Palielinot lizīna devu līdz 10–15 g dienā, var rasties gremošanas traucējumi, piemēram:
- caureja
- slikta dūša
- vēdera krampji
Ir ziņojumi par saistību starp lizīna piedevām un nieru problēmām, un pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka lizīna piedevas var palielināt žultsakmeņu un augstāka holesterīna līmeni.
Kā lietot un devas
Cilvēki parasti lieto lizīnu mutē, bet to var arī uzklāt uz ādas, piemēram, lai ārstētu aukstumpumpas.
Eksperti uzskata, ka lizīns ir visefektīvākais, ja cilvēki to lieto kopā ar ūdeni tukšā dūšā.
Pētnieki lēš, ka 70 kilogramu (kg) cilvēkam dienā vajag apmēram 800–3000 mg lizīna. Personas ķermeņa svars ietekmē nepieciešamo daudzumu šādi:
- 12 mg / kg ķermeņa svara pieaugušajiem
- 44 mg / kg bērniem no 11 līdz 12 gadu vecumam
- 97 mg / kg zīdaiņiem no 3 līdz 6 mēnešiem
Amerikas Savienotajās Valstīs un citās attīstītajās valstīs lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz lizīna, bez nepieciešamības pielāgot savu uzturu. Tomēr cilvēkiem, kuri neēd dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus un olas, būtu jānodrošina, ka viņi saņem pietiekami daudz lizīna no augu avotiem.
Cilvēki, kuri atveseļojas pēc apdegumiem vai citiem smagiem ievainojumiem, un cilvēki, kas veic biežus, augstas intensitātes treniņus, var gūt labumu no lizīna dienas devas, kas pārsniedz vidējo.
Eksperti turpina pētīt efektīvas devas klīniskiem mērķiem. Daži pētījumi ir parādījuši ieguvumus, lietojot devas no 100 mg līdz 4 g dienā.
Cilvēki, kuri izmanto šo aminoskābi, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, var iegūt lielākas priekšrocības, ja viņi to lieto pirms miega vai fiziskas slodzes.
Zāļu un ķīmiskā mijiedarbība
Lizīns mijiedarbojas ar arginīnu, kas ir aminoskābe, kas atbalsta asinsrites sistēmu. Liela daudzuma lizīna lietošana var samazināt ķermeņa spēju pārvietot arginīnu caur sistēmu.
Lizīns var mijiedarboties arī ar antibiotiku grupu, ko sauc par aminoglikozīdiem, kas potenciāli var izraisīt nieru bojājumus. Ārsti parasti injicē šīs antibiotikas, kas ietver streptomicīnu un neomicīnu, nopietnu infekciju ārstēšanai.
Tā kā lizīns palielina kalcija uzsūkšanos, cilvēkiem vajadzētu uzraudzīt, cik daudz kalcija viņi lieto, lietojot lizīna piedevas.
Riski
Ārsti neiesaka lizīna piedevas bērniem vai sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.
Cilvēkiem, kuri lieto lizīna piedevas, jāuzrauga holesterīna līmenis, ņemot vērā iespējamo saistību ar augstāku holesterīna līmeni.
Ikvienam, kam ir nieru vai aknu darbības traucējumi, jāizvairās lietot lizīna piedevas.
Kopsavilkums
Lizīns ir neaizvietojama aminoskābe. Tas ir viens no olbaltumvielu pamatelementiem un ir nepieciešams cilvēku veselībai. Ķermenis pats nerada lizīnu, bet lielākā daļa cilvēku ar uzturu uzņem pietiekami daudz, lai apmierinātu pamata veselības vajadzības. Lizīnam ir ļoti maz zināmu blakusparādību.
Zinātniskie dati par dažiem lizīna ieguvumiem vēl nav pārliecinoši. Tomēr daudzi cilvēki pēta lizīna piedevu lietošanu, īpaši sportistiem un cilvēkiem, kuri neēd dzīvnieku izcelsmes produktus. Vislabāk ir apspriest jebkuru papildinājumu lietošanu ar ārstu.
